Nerki pełnią ważną funkcję filtrowania i gospodarowania odpadami wytwarzanymi przez organizm, dlatego ważne jest, aby były zdrowe. Chociaż diety i posty detoksykacyjne stają się coraz bardziej popularne, niewiele jest dowodów naukowych sugerujących, że mogą one eliminować toksyny z organizmu. Twoja wątroba i nerki bardzo skutecznie robią to same, więc powinieneś skoncentrować się na utrzymaniu tych narządów w zdrowiu, a nie na poszczeniu lub diecie detoksykacyjnej. Jeśli zdecydujesz się na post oczyszczający, pij dużo wody i jedz jedzenie przyjazne dla nerek.
Kroki
Metoda 1 z 2: Próba szybkiego oczyszczania
Krok 1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem szybkiego oczyszczania nerek. W zależności od aktualnego stanu zdrowia może nie być bezpieczne. Nie zdziw się, jeśli twój lekarz wyrazi sceptycyzm co do korzyści płynących z postu. Najprawdopodobniej zaleci picie większej ilości płynów i poprawę diety, aby osiągnąć trwałe zdrowie nerek.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie problemy z nerkami, lekarz we współpracy z dietetykiem może przepisać Ci dietę.
- Post oczyszczający nerki może wpływać na wchłanianie leków, więc nie pościć, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Krok 2. Pij więcej wody
Jeśli chcesz szybko oczyścić nerki, najbezpieczniejszym sposobem jest zwiększenie ilości wypijanej wody. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, aby utrzymać zdrowe nerki. Jeśli zdecydujesz się na szybkie oczyszczanie nerek, upewnij się, że nadal pijesz dużo wody.
Krok 3. Jedz mniej wyrafinowane potrawy
Pomóż swoim nerkom, eliminując produkty rafinowane i bogate w sód. Rafinowane węglowodany, które powinieneś starać się ograniczyć to: słodycze, czekolada, ciasta, ciastka i słodkie napoje. Inne produkty rafinowane to białe pieczywo i makarony.
- Dieta detoksykująca, która eliminuje wszystkie wysoko przetworzone produkty spożywcze, może sprawić, że poczujesz się lepiej na krótką metę.
- Aby uzyskać długoterminowe rozwiązanie, wybierz zbilansowaną dietę.
Krok 4. Spróbuj oczyścić sok jabłkowy
Jeśli potrzebujesz metody krótkoterminowej, która może pomóc w oczyszczeniu nerek, możesz spróbować postu zawierającego tylko płyny. Jedna z metod głosi, że spożywanie do litra soku jabłkowego i do litra wody destylowanej dziennie w ciągu trzech dni może pomóc w oczyszczeniu nerek i wydalaniu kamieni nerkowych.
- Jabłka to dobry wybór, aby utrzymać zdrowe nerki.
- Jabłka mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i glukozy oraz są dobrym źródłem witaminy C. Skórka jest również dobrym źródłem przeciwutleniaczy.
- Należy pamiętać, że kupiony sok jabłkowy często zawiera dużo cukru.
Krok 5. Rozważ „diet lemoniady”
Alternatywne oczyszczanie płynami jest znane jako „dieta lemoniadowa”. Wymaga to wypicia mikstury składającej się z dwóch łyżek soku z cytryny, dwóch łyżek syropu klonowego, jednej dziesiątej łyżeczki pieprzu cayenne i 1-2 filiżanek czystej wody.
- Następnie spożywasz tylko tę „lemoniadę” (a następnie szklankę wody) przez dziesięć dni, po czym ponownie wprowadzasz surowe owoce i warzywa.
- Powinnaś wypijać od 6 do 12 filiżanek lemoniady dziennie.
- Zaleca się również picie herbaty przeczyszczającej każdego ranka.
- Nie ma jednak naukowych dowodów na to, że takie oczyszczanie jest dobrym podejściem do lepszego zrównoważonego zdrowia.
Krok 6. Spróbuj arbuza
Inna technika postu, przytaczana przez niektórych jako sposób na oczyszczenie nerek, polega na spożywaniu dużej ilości arbuza. Możesz kupić od 20 do 100 funtów arbuza, a następnie spróbować go jeść przez cały dzień, regularnie opróżniając pęcherz.
- Jeśli masz przewlekłe problemy z nerkami, powinieneś unikać tej metody ze względu na wysoki poziom potasu w arbuzie.
- Nie powinieneś spożywać więcej niż filiżankę arbuza dziennie, jeśli masz przewlekłą chorobę nerek.
- Arbuzy zawierają około 92% wody, więc ten post jest podobny do picia dużej ilości wody.
- Zbyt dużo arbuza może powodować problemy zdrowotne, więc najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Krok 7. Rozważ oczyszczanie ziołowe
Alternatywą dla „diety lemoniadowej” jest picie specjalnie przygotowanej herbaty ziołowej. Ta herbata polega na moczeniu ćwierć szklanki korzenia hortensji, korzenia młotka i korzenia prawoślazu w dziesięciu szklankach zimnej wody. Pozostaw na noc, a następnie dodaj trochę ugotowanej natki pietruszki, przed zagotowaniem całej mieszanki i gotowaniem na wolnym ogniu przez 20 minut.
- Po ostygnięciu wypij ćwierć szklanki, a resztę włóż do pojemników.
- Każdego ranka wlej ¾ szklanki mieszanki i pół szklanki wody do dużego kubka.
- Dodaj 20 kropli do nalewki z nawłoci i łyżkę gliceryny.
- Pij to przez cały dzień, ale przestań, jeśli masz bóle brzucha.
Metoda 2 z 2: Dbanie o nerki
Krok 1. Pij dużo wody
Pomożesz sprawnie funkcjonować nerkom i naturalnie oczyścisz organizm z toksyn, pijąc dużo płynów. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ale w czasie upałów może być konieczne wypicie większej ilości płynów, które tracisz wraz z potem.
- Monitoruj kolor moczu, aby ocenić, czy powinieneś pić więcej wody.
- Twój mocz powinien mieć kolor słomy. Jeśli jest ciemniej, możesz być odwodniony i musisz pić więcej.
- Picie dużej ilości wody w ciągu dnia zmniejszy ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
Krok 2. Miej zdrową dietę
Zdrowa, zbilansowana dieta pomoże Ci utrzymać dobre zdrowie nerek, co z kolei pomoże Twojemu organizmowi w naturalny sposób oczyścić się z toksyn. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, aby zapewnić organizmowi wszystkie witaminy i minerały. Użyj narzędzia myplate, aby ocenić i zaplanować swoją dietę:
- Niektóre z najlepszych pokarmów dla zdrowia nerek to jabłka, jagody i truskawki.
- Spróbuj włączyć do swojej diety trochę jarmużu i szpinaku. Słodki ziemniak to kolejne warzywo przyjazne dla nerek.
- Ryby bogate w kwasy omega 3 – kwasy tłuszczowe są dobre dla twoich nerek. Spróbuj włączyć do swojej diety trochę łososia, makreli, śledzia i sardynek.
Krok 3. Ogranicz spożycie słonych i tłustych potraw
Zmniejszenie ilości spożywanych słonych i tłustych pokarmów może pomóc w skuteczniejszym funkcjonowaniu nerek. Kupowanie świeżej żywności częściej niż gotowej może pomóc w dramatycznym obniżeniu ilości soli w diecie. Pakowane produkty często zawierają już duże ilości soli, ale jeśli gotujesz własne jedzenie, możesz kontrolować i obniżać poziom soli.
- Szukaj na etykietach żywności wyrażeń takich jak „bez sodu”, „bez soli”, „bez dodatku soli” lub „lekko solony”.
- Do smaku używaj ziół, a nie soli.
- Pamiętaj, aby dokładnie wypłukać wszystkie fasolki w puszkach, mięso, warzywa i ryby przed ich zjedzeniem.
Krok 4. Unikaj palenia i alkoholu
Palenie papierosów i picie alkoholu może być bardzo szkodliwe dla nerek. Spróbuj całkowicie rzucić palenie i ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż dwóch małych drinków dziennie dla mężczyzny lub jednego dla kobiety.
- Palenie i picie mogą podnieść ciśnienie krwi.
- Wysokie ciśnienie krwi jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób nerek.
- Powinieneś co pięć lat odwiedzać swojego lekarza, aby sprawdzić ciśnienie krwi.
Krok 5. Prowadź aktywny tryb życia
Należy zawsze łączyć zdrową dietę z aktywnym trybem życia. Nadwaga zwiększa ciśnienie krwi i może przyczyniać się do problemów z nerkami. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do co najmniej około 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Może to obejmować wszystko, od biegania, jazdy na rowerze i pływania, po sporty zespołowe i wizytę na siłowni.
- Oblicz swój BMI i użyj go, aby dowiedzieć się, czy masz zdrową wagę.
- W tym celu możesz skorzystać z narzędzia online:
