Ogólnie rzecz biorąc, organizm wykonuje świetną robotę w detoksykacji dzięki samej naturze własnych systemów filtracji. Nerki, wątroba oraz inne narządy i układy są zaprojektowane tak, aby odfiltrowywać toksyny i cząsteczki oraz rozkładać leki/narkotyki, aby pomóc organizmowi w detoksykacji. W większości przypadków, jeśli karmisz swoje ciało pełnowartościową żywnością, ograniczasz przetworzoną żywność i nawadniasz organizm, nie powinieneś próbować żadnych dodatkowych detoksykacji. Mimo to niektórzy uważają, że oczyszczanie nerek może pomóc w zapobieganiu chorobom nerek oraz energetyzować i odmładzać całe ciało. Istnieje kilka sposobów na oczyszczenie nerek – wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Po prostu pamiętaj, że niewiele jest dowodów na to, że diety oparte na sokach są skuteczne w oczyszczaniu organizmu, a zdrowa dieta, ćwiczenia i dużo wody powinny zapewnić sprawną pracę nerek.
Kroki
Metoda 1 z 3: Oczyszczanie diety
Krok 1. Zrozum swoje oczyszczanie diety
To oczyszczanie jest mniej intensywne niż oczyszczanie samym sokiem. Po prostu wyeliminujesz pewne rzeczy z diety i dodasz inne przez określony czas. Planując oczyszczanie diety, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:
- Twoje potrzeby kaloryczne.
- Prawdopodobnie będziesz spożywać więcej jedzenia na objętość niż zwykle, ponieważ wiele świeżych warzyw ma mniej kalorii niż żywność, którą będziesz wycinać.
- Aby oczyszczanie działało, musisz trzymać się z dala od wymienionych produktów spożywczych i spożywać głównie owoce i warzywa.
Krok 2. Wytnij niektóre produkty spożywcze
Będziesz eliminował niezdrową i przetworzoną żywność, która rzuca wyzwanie twoim nerkom i dostarcza składniki odżywcze i chemikalia, których chcesz się pozbyć. Wiele produktów, które będziesz wycinać, zwiększa poziom kwasu moczowego, a w rezultacie obciąża nerki. Żywność, którą będziesz wycinać, obejmuje:
- Białko zwierzęce
- Żywność przetworzona
- Pokarmy bogate w fosfor lub wapń, takie jak nabiał i orzechy
- Żywność składająca się głównie z węglowodanów
Krok 3. Uwzględnij określone produkty spożywcze
Skoncentrujesz się na żywności, która wprowadzi do organizmu składniki odżywcze i witaminy, które zwiększą wydajność nerek i pomogą usunąć niechciane składniki odżywcze i chemikalia. Pokarmy, na których będziesz się koncentrować, obejmują:
- Świeże warzywa
- Świeże owoce
- Organiczne owoce, warzywa i inna żywność wolna od pestycydów i innych szkodliwych dodatków
Krok 4. Zwiększ spożycie wody
Musisz zwiększyć spożycie wody do odpowiedniej ilości. Większość ludzi chodzi w stanie ograniczonego odwodnienia. To obciąża nerki i wątrobę oraz sprawia, że jesteś bardziej ospały i zmęczony. Picie odpowiedniej ilości wody poprawi pracę nerek i pomoże wypłukać niechciane chemikalia i składniki odżywcze.
- Zwiększ spożycie wody do ośmiu kubków wody o pojemności 8 uncji (2 litry).
- Woda powinna być filtrowana lub źródlana.
- Pij przez cały dzień.
Krok 5. Załaduj owoce
Niektórzy ludzie decydują się nawet na jedzenie samych owoców. Dzieje się tak dlatego, że owoce są bardzo polecane w całym procesie detoksykacji dzięki bogactwu składników odżywczych. Nie tylko są świetne dla twojego systemu, ale także będą walczyć z ospałym uczuciem, z którym bez wątpienia będziesz walczył. Istnieje szeroka gama owoców i warzyw, których możesz użyć do oczyszczenia. Oto od czego zacząć:
- Jabłka zawierają dużo błonnika i witaminy C, które są znane jako przeciwutleniacze i pomagają w walce z toksynami we krwi.
- Cytryny są również jednym z popularnych owoców, które są używane, ponieważ mają zdolność do zwiększania poziomu cytrynianu, co zmniejsza tworzenie się kamieni nerkowych.
- Biorąc to pod uwagę, prawie każdy wodnisty owoc to uczciwa gra (chociaż należy unikać miąższu kokosa, awokado i rabarbaru). I jak zawsze im świeższe, tym lepiej.
Krok 6. Zaopatrz się w świeże warzywa
Świeże warzywa będą bardzo ważnym elementem oczyszczania Twojej diety. Większość warzyw zawiera przyzwoite ilości błonnika oraz składników odżywczych i witamin, które pomogą nerkom podczas oczyszczania. Możesz wybrać prawie każde warzywo, ale pamiętaj, że będziesz spożywać o wiele więcej niż zwykle.
Krok 7. Przynieś do domu zioła, takie jak pietruszka
Zioła pomagają również w oczyszczaniu nerek, a jednym z bardzo popularnych ziół jest pietruszka. Zwłaszcza pietruszka jest dobra, ponieważ jest uważana za środek moczopędny – coś, co sprawia, że częściej sikasz. Im więcej sikasz, tym więcej toksyn lub produktów przemiany materii jest usuwanych z organizmu. Innymi słowy, tym skuteczniejsze jest twoje oczyszczanie.
- Pietruszkę można jeść na surowo lub przerabiać na sok lub herbatę.
- Napełnij go wodą lub herbatą, aby uzyskać łatwe spożycie, którego ledwo zauważysz.
- Możesz także spojrzeć na kolendrę i inne zioła, które mogą być dostępne lokalnie.
Krok 8. Zjedz więcej czosnku
Czosnek może stymulować produkcję moczu i pomagać w wypłukiwaniu toksyn z nerek. Zawiera allicynę, która utlenia metale ciężkie i czyni je bardziej rozpuszczalnymi w wodzie, co oznacza, że może pomóc wypłukać toksyny. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie spożycia czosnku:
- Jedz surowy czosnek.
- Dodaj czosnek do swoich przepisów podczas gotowania.
- Weź suplementy czosnkowe.
Krok 9. Zjedz więcej cebuli
Związki polifenolowe w cebuli mogą pomóc w rozpuszczeniu kamieni nerkowych. Jego zawartość polifenoli jest wyższa w porównaniu z innymi warzywami. Podobnie jak czosnek, istnieje kilka sposobów na zwiększenie spożycia cebuli.
- Zjedz surową cebulę - spróbuj dodać ją do sałatki.
- Dodaj cebulę do innych potraw.
- Weź suplementy cebulowe.
Krok 10. Odpowiednio przygotuj jedzenie
Najwięcej składników odżywczych i witamin uzyskasz z owoców i warzyw spożywanych na surowo lub lekko ugotowanych. Unikaj długiego gotowania owoców lub warzyw. Rozważ następujące wskazówki:
- Jedz świeże i surowe, kiedy możesz.
- Unikaj gotowania owoców lub warzyw, dopóki nie stracą koloru lub nie zmienią koloru.
- Nie dodawaj olejków ani soli.
- Unikaj pokusy dodawania masła lub sosów do jedzenia.
Krok 11. Przestań spożywać przetworzone niezdrowe jedzenie
Spożywanie zbyt dużej ilości tłustych i słonych potraw sprawi, że nerki będą ciężej pracować. Jeśli we krwi jest dużo odpadów, nerki mają więcej do zrobienia. Im więcej spożywasz czystych, zdrowych rzeczy, tym łatwiej będziesz oddawać swoje nerki.
Krok 12. Zaspokój pokusę oszukiwania zdrowymi alternatywami
Powinieneś trzymać się przede wszystkim świeżych owoców i warzyw, ale jeśli potrzebujesz, istnieją zdrowe alternatywy, bogate w tłuszcze i węglowodany, które możesz spożywać. Rozważ następujące:
- Orzechy.
- Otręby owsiane.
- Produkty pełnoziarniste.
Metoda 2 z 3: Oczyszczanie soku
Krok 1. Ogranicz spożycie pokarmów stałych
Upewnij się, że nie jesz stałych pokarmów. Uważa się, że eliminacja pokarmów stałych pomaga organizmowi skoncentrować się na wypłukiwaniu toksyn, a nie na trawieniu tego, co wchodzi. Chociaż może to być trudne, celem oczyszczania sokiem jest zapewnienie nerkom czasu na odpoczynek.
Krok 2. Zdecyduj, czy chcesz mieszać soki, czy po prostu użyć jednego
Niektórzy sugerują trzymanie się tylko jednego soku podczas oczyszczania, podczas gdy inni twierdzą, że picie kilku różnych soków w ciągu dnia jest zdrowsze. To jest decyzja, którą musisz podjąć sam. Rozważać:
- Jeśli zdecydujesz się na jeden rodzaj soku, sprawdź, czy ten sok jest odpowiedni na dłuższy czas.
- Pijąc różne soki owocowe i warzywne, zbliżysz się do uzyskania wymaganej ilości składników odżywczych i witamin.
- Trzymając się jednego soku, możesz zaoszczędzić pieniądze i czas, będąc w stanie przygotować więcej soku za jednym razem.
- Twoje soki powinny być świeże i wolne od dodatków i konserwantów.
Krok 3. Oczyść sokiem z arbuza
Właściwości moczopędne arbuza mogą pomóc w produkcji większej ilości moczu. Pomaga to w usuwaniu większej ilości odpadów z organizmu. Arbuz może pomóc w wypłukaniu toksyn z nerek, ponieważ jest bogaty w potas.
- Wyciśnij sok z dwóch szklanek arbuza.
- Dodaj łyżeczkę soku z limonki.
- Sok można pić dwa lub trzy razy dziennie. Niektórzy ludzie wolą sok z arbuza jako jedyny sok.
Krok 4. Pij sok z cytryny
Sok z cytryny może być bardzo skuteczny w oczyszczaniu nerek. Zawartość cytryn w cytrynach może obniżać poziom wapnia w moczu, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
- Wyciśnij małą cytrynę.
- Dodaj do filiżanki ciepłej wody.
- Pij rano na pusty żołądek.
Krok 5. Spróbuj pić sok z rzodkwi
Sok z rzodkwi może zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych i uważa się, że jest w stanie usunąć istniejące kamienie nerkowe. Właściwości moczopędne rzodkiewki mogą pomóc nerkom w efektywnym przetwarzaniu odpadów i poprawie przepływu moczu.
- Weź filiżankę kawałków rzodkiewki i włóż je do sokowirówki.
- Po wydobyciu soku można dodać trochę miodu do smaku.
- Pij ten sok raz dziennie.
Krok 6. Spróbuj soku z czarnej porzeczki
Rozważ sok z czarnej porzeczki jako część swojej mieszanki soków podczas oczyszczania. Sok z czarnej porzeczki może pomóc w leczeniu kamieni kwasu moczowego. Działanie alkalizujące czarnej porzeczki może pomóc w zakwaszeniu moczu i leczeniu infekcji dróg moczowych. Będziesz chciał pić to tylko raz dziennie.
Krok 7. Zwiększ spożycie soku z marchwi
Sok z marchwi to świetny wszechstronny sok do oczyszczenia. Zawartość karotenu w marchwi może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się kamieni nerkowych. Jest również bogaty w inne witaminy i składniki odżywcze, które Ci pomogą.
- Weź trzy marchewki i umyj je dokładnie pod bieżącą wodą.
- Pokrój je i dobrze wyciśnij.
- Przed wypiciem dodaj wodę, aby upłynnić sok. Pij tę mieszankę raz dziennie.
- Jeśli zamierzasz polegać na soku z marchwi jako jedynym soku, rozważ pomieszanie przepisów i dodanie selera, jarmużu lub innych warzyw, aby uzyskać ważne witaminy i składniki odżywcze.
Krok 8. Wypij sok z ogórka
Właściwości moczopędne ogórka mogą pomóc w wypłukaniu kwasu moczowego. W rezultacie sok z ogórka pomoże rozpuścić kamienie nerkowe i poprawi ogólny stan zdrowia nerek.
- Pozostaw skórę, jeśli została wyhodowana organicznie (ale upewnij się, że ją umyłeś), usuń ją, jeśli nie była.
- Weź trzy do czterech filiżanek kawałków ogórka i wyciśnij z nich sok.
- Pij ten sok raz lub dwa razy dziennie.
Krok 9. Pij sok winogronowy
Winogrona są bogate w potas, który zapewnia przepływ wolnej od toksyn krwi przez nerki. Sok winogronowy jest również łatwo dostępny w wielu odmianach, a kupowanie soku winogronowego w sklepie może zaoszczędzić czas i pieniądze.
- Nie polegaj na soku winogronowym jako jednorazowym oczyszczaniu soku, ale pij go raz dziennie lub co drugi dzień.
- Osoby dializowane nie powinny spożywać pokarmów bogatych w potas, więc w takim przypadku unikaj soku winogronowego.
- Jeśli masz zamiar pić sok winogronowy kupiony w sklepie, upewnij się, że kupujesz sok wolny od cukrów rafinowanych i innych dodatków.
- Zapraszam do eksperymentowania z różnymi odmianami winogron.
Krok 10. Spróbuj pić sok z pietruszki
Pietruszka zawiera szereg składników odżywczych i witamin, które pomogą w oczyszczeniu. W szczególności pietruszka jest bogata w apiol i mirystycynę i pomaga zwiększyć produkcję moczu oraz może pomóc w wypłukiwaniu zarazków z moczem, a tym samym oczyszczeniu nerek. Spróbuj pić sok z pietruszki raz dziennie.
- Weź garść natki pietruszki, dobrze umyj i dodaj dwie szklanki wody.
- Gotuj pietruszkę i mieszaj wodę przez około 10 minut.
- Przefiltruj płyn i pij raz dziennie.
Krok 11. Dodaj sok z trawy pszenicznej
Trawa pszeniczna jest bogatym źródłem minerałów alkalicznych, co oznacza, że jej sok może pomóc w oczyszczeniu nerek. Uważa się, że wypłukuje toksyczne metale, w tym kadm i rtęć.
- Spróbuj pić sok z trawy pszenicznej raz lub dwa razy dziennie.
- Wyciśnij garść trawy pszenicznej.
- Dodaj wodę, aby rozcieńczyć sok, jeśli chcesz.
- Aby wzmocnić smak, wyciśnij kilka kawałków jabłka razem z trawą pszeniczną.
Metoda 3 z 3: Uwzględnianie ważnych czynników
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Zanim rozpoczniesz oczyszczanie nerek, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że oczyszczanie będzie dla Ciebie odpowiednie. Oczyszczanie niekoniecznie jest odpowiednie dla wszystkich ludzi przez cały czas, więc musisz to wyjaśnić z profesjonalistą.
- Oczyszczanie sokiem może być bardzo trudne do wykonania, a ciało może przechodzić różne etapy podczas tego procesu. Bóle głowy i zmęczenie można zauważyć początkowo, gdy toksyny są wypłukiwane. Pod koniec oczyszczania odnotowuje się wzrost energii.
- Ten czas należy wykorzystać na przemyślenie celów. Ogranicz stresujące ćwiczenia – spróbuj chodzić na spacery lub ćwicz delikatną jogę. Unikaj wszystkiego, co powoduje dużo energii, jak bieganie.
Krok 2. Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Przed rozpoczęciem detoksu musisz określić, ile kalorii i jakiego rodzaju odżywiania będziesz potrzebować. Skonsultuj się z lekarzem na temat swoich minimalnych potrzeb podczas oczyszczania.
- Zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od stylu życia, wieku, poziomu aktywności, celów odchudzania i innych indywidualnych czynników.
- Większość dorosłych mężczyzn potrzebuje od 2 400 do 2 600 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę.
- Większość dorosłych kobiet potrzebuje 2000-2200 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę.
Krok 3. Wybierz czas trwania oczyszczania
Oczyszczanie nerek można przeprowadzić bezpiecznie od trzech dni do siedmiu dni, mniej więcej raz lub dwa razy w roku. Pamiętaj, że dłuższe oczyszczanie jest niemądre. Oczyszczanie nerek odbiega od idei zbilansowanej diety i ma charakter tymczasowy. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, najlepiej zacząć od trzech dni.
Krok 4. Unikaj kofeiny
Pokarmy i płyny zawierające kofeinę zwiększają zawartość szczawianu wapnia lub kwasu moczowego w nerkach i mogą w niektórych przypadkach prowadzić do rozwoju kamieni nerkowych. Kofeina pobudza nerki i prowadzi do większej pracy, przy mniej skutecznym usuwaniu odpadów. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie się wody.
- Nie zapominaj, że niektóre herbaty i czekolada też zawierają kofeinę.
- Rabarbar jest również źródłem kofeiny.
- Zanim cokolwiek spożyjesz, upewnij się, że nie zawiera kofeiny; może zawierać te rzeczy, a ty nawet o tym nie wiesz.
Krok 5. Unikaj alkoholu
Chociaż zaleca się zwiększenie spożycia płynów, należy unikać alkoholu. Alkohol to toksyna, która zatruwa krew. Miesza się z twoim systemem i, w obfitości, może siać spustoszenie w twoim ciele (i umyśle). Trzymaj się wody i herbaty, aby zapewnić nerkom wakacje, których potrzebują.
Krok 6. Rozważ przyjmowanie suplementów podczas oczyszczania
Niektóre suplementy zwiększą wydajność twoich nerek i pomogą usunąć niechciane chemikalia i składniki odżywcze. Chociaż suplementy mogą pomóc w oczyszczeniu, nie są one wymagane i przed ich zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.
- Witamina C
- Witamina b12
- Kurkumina
- sylimaryna
- l-Tauryna
