Niepełnosprawność może być naprawdę trudna, ale istnieje wiele sposobów na zaakceptowanie okoliczności. W tym artykule dowiesz się, jak radzić sobie z niepełnosprawnością.
Kroki
Krok 1. Zorganizuj się właściwie
Utrzymanie porządku i porządku w pokoju, ciele i stylu życia może naprawdę obniżyć poziom stresu i zwiększyć pewność siebie. Znajdź pomoc w sprawach domowych, których nie możesz wykonać samodzielnie. Jeśli nie jesteś w stanie po sobie posprzątać, zrobić własnego prania lub przygotować własnych posiłków, wciąż jest kilka opcji:
- Poproś rodzinę o pomoc. Jeśli masz członków rodziny, którzy są chętni, jest to zazwyczaj najlepszy wybór. Nie pozwól jednak, aby prawdziwa zależność przyciągała współzależność; czasami ryzyko uzyskania pomocy od rodziny jest uwięzione w niezdrowych relacjach rodzinnych, zwłaszcza gdy zachowują się w sposób obraźliwy lub protekcjonalny. Zrozum swoje relacje rodzinne i jeśli okaże się, że jesteś krzywdzony przez takie interakcje, poszukaj alternatywnych źródeł pomocy.
- Drugą opcją jest poproszenie przyjaciół o pomoc i odwzajemnienie się rzeczami, które możesz zrobić. Jeśli brakuje Ci mobilności, ale jesteś dobry w pisaniu stron internetowych lub wystawianiu przedmiotów na aukcjach online, być może możesz wymienić taką pracę na stronie znajomego lub wystawiać jego przedmioty na sprzedaż w zamian za pomoc w sprzątaniu. Oczywiście nie pomagaj dalej, gdy nie jest to odwzajemnione – Twój czas i wysiłek są tak samo cenne jak osoby sprawne.
- Niezawodną opcją, jeśli możesz, jest poszukiwanie lokalnych zasobów do samodzielnego życia z niepełnosprawnością. Niektóre miasta, hrabstwa, programy szpitalne itd. prowadzą albo programy charytatywne, albo programy rządowe, które pomagają osobom niepełnosprawnym wypełnić luki w ich potrzebach w zakresie samoopieki. Możesz być w stanie znaleźć osobistego asystenta, który jest opłacany, aby przychodzić, spędzać z tobą czas, załatwiać sprawy lub prowadzić cię, jeśli nie jesteś w stanie robić tych rzeczy sam. Szukaj online i dzwoń do lokalnych szpitali, przychodni, urzędów państwowych, prosząc o numery kontaktowe. Nie poddawaj się myśleniu, że nic nie jest oferowane; nie wiesz, jakie masz zasoby, dopóki ich nie sprawdzisz.
- Rozważ przeprowadzkę do nowego miasta lub obszaru, w którym dostępne są lepsze zasoby, aby pomóc osobom niepełnosprawnym żyć niezależnie. Masz prawo do życia w czystym, wygodnym środowisku i uzyskania pomocy w utrzymaniu czystego ciała, jeśli nie możesz sobie z tym poradzić samodzielnie. To nie twoja wina, że nie możesz robić tych rzeczy samodzielnie i nie jest to wada charakteru.
- Łaskawie przyjmuj pomoc i aktywnie szukaj lepszych alternatyw, jeśli ludzie, którzy ci pomagają, są protekcjonalni, okrutni lub obraźliwi. Jest to ważne na dłuższą metę – to, co jest dopuszczalne w sytuacji awaryjnej, to „każdy port w czasie burzy”, ale nie daj się złapać w złą sytuację. Szukaj linii pomocy i pomocy zewnętrznej od stanowych, prowincjonalnych, regionalnych lub federalnych/krajowych agencji i organizacji charytatywnych, jeśli jesteś w złej sytuacji i potrzebujesz pomocy w wydostaniu się z niej.
Krok 2. Ćwicz często
Mnóstwo ćwiczeń fizycznych w każdy możliwy sposób. Jeśli poruszasz się na wózku inwalidzkim, zapytaj swojego lekarza o możliwości ćwiczeń – jest ich wiele. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć, zrób tyle ćwiczeń umysłowych, ile tylko możesz.
- Nie wstydź się, jeśli nie możesz ćwiczyć tak, jak robią to inni ludzie. Ćwiczenia przeznaczone są dla osób ze standardowym ciałem i pełnym zestawem normalnych zdolności. Nie mierz swoich postępów z postępami innych ludzi. Realistycznie oceniaj swoje postępy w stosunku do własnych przeszłych wysiłków i wyników. Zatrzymaj się, jeśli boli, zwłaszcza w przypadku kontuzji pleców i niepełnosprawności, złych kolan i innych stanów, które mogą spowodować kontuzję sportową.
- Pamiętaj, że Olimpiady Specjalne mają rację – każdy jest zwycięzcą. Jeśli w ogóle poradzisz sobie z jakimkolwiek ćwiczeniem lub jakąkolwiek poprawą sprawności fizycznej, coś wygrałeś. Wysiłek liczy się o wiele bardziej niż w przypadku osoby sprawnej. Nie oczekuj, że twoje wyniki będą takie same, jak u kogoś, kto jest sprawny i postanawia zmienić siedzący tryb życia.
Krok 3. Bądź uprzejmy i zachowaj spokój w stosunku do nieprzyjemnych ludzi
Nawet jeśli ktoś się z ciebie naśmiewa, istnieją sposoby na odwrócenie sytuacji. Kiedy ktoś się z ciebie śmieje, zachowaj swoją godność. Pamiętaj, że heckler właśnie zniszczył jego reputację. Sarkastyczna uwaga lub dwie mogą pomóc – oceń swój czas i reakcje ludzi wokół hecklera. Bądź zabawniejszy niż są, szczególnie w sytuacjach publicznych z dużą ilością świadków. Jeśli śmiejesz się z kogoś, kto próbuje cię poniżyć, czasami może to zmienić grę. Graj dla publiczności, nie dla idioty; nie zmienisz zdania tej osoby, ale możesz sprawić, by wyglądała tak głupio, jak naprawdę się zachowuje.
- Należy pamiętać, że wiele osób denerwuje się, jak postępować w stosunku do osoby niepełnosprawnej. Boją się zawstydzić siebie i mogą być protekcjonalni, nie zdając sobie z tego sprawy, próbując postrzegać siebie jako miłych ludzi. Bądź stanowczy, odmawiając niepotrzebnej pomocy – to kolejna wielka społeczna pułapka.
- Bądź hojny wobec nerwowości innych ludzi. Ucz ich grzecznie, kiedy już się do tego przyzwyczają, poznają cię jako osobę. Wydaje się, że wiele osób podziela pogląd, że osoby niepełnosprawne powinny być żałośnie wdzięczne za niechcianą radę i jakąkolwiek uwagę. Im więcej nie grasz w te gry, tym łatwiej jest zacząć filtrować znajomych pod kątem osób, które traktują cię z szacunkiem.
- Żądaj szacunku i zachowaj spokój, kiedy to robisz. Utrzymywanie głowy w obliczu wszystkich społecznych wyzwań związanych z niepełnosprawnością buduje prawdziwą odwagę. W końcu wszystkie kiepskie stereotypy, idiotyczne reakcje, współzależne gry umysłowe i protekcjonalne postawy innych staną się znajome. Każda sytuacja ma swoje własne skuteczne liczniki. Naucz się być asertywnym, a nie agresywnym lub pasywnym. Będziesz potrzebować więcej umiejętności społecznych niż ktoś, kto nie wyróżnia się jako inny.
- Panuje stereotyp, że niepełnosprawni muszą być słodcy, pobożni, mili dla wszystkich i nigdy nie mieć złego dnia. Bycie miłym dla wszystkich na pierwszym spotkaniu i odpuszczanie ludziom początkowych złych reakcji może pomóc, ale jeśli to nie pomoże, szukaj skutecznych, asertywnych sposobów radzenia sobie z trudnymi ludźmi. Dowiedz się, którym znajomym naprawdę możesz zaufać. Nie pozwól, aby „bądź miły dla wszystkich” stał się „bądź wycieraczką dla wszystkich i nigdy nie wyrażaj niczego negatywnego”. Nie musisz być Małym Timem, żeby domagać się ludzkiego szacunku.
Krok 4. Pozwól sobie na żałobę i przejdź przez wszystkie pięć etapów żalu z powodu swojej niepełnosprawności
Szukaj prawdziwego wsparcia od terapeutów, doradców i zaufanych przyjaciół lub członków rodziny. Naucz się oceniać, kto naprawdę wspiera, a kto lituje - litość to tylko kolejny przejaw upokorzenia i zwykle ukrywa strach drugiej osoby przed zakończeniem się w twojej sytuacji. Postaraj się nie wyładować swojego żalu na ludziach w twoim życiu, którzy naprawdę próbują pomóc, nawet jeśli nie są w tym dobrzy.
Krok 5. Nie bij się za to, jeśli nie jesteś miły dla wszystkich
Zdecydowanie nie bij się za to, jeśli inni źle cię traktują. To jest ich problem. To jest miara tego, jak bardzo są ignorantami lub jak małostkowi i okrutni.
Krok 6. Nie zdziw się, jeśli ludzie zaczną uważać Cię za odważnego
Kiedy skończysz żałować i przyzwyczaisz się do czegoś, jak codzienność, przestaje to być kryzysem lub tragedią. W momencie, gdy twoja niepełnosprawność jest już taka, jak się rzeczy mają i jesteś do tego przyzwyczajony, ten rodzaj reakcji może wydawać się protekcjonalny. To sprawiedliwe i normalne, nawet jeśli ludzie starają się być uprzejmi i pomocni. Jeśli to możliwe, staraj się łaskawie przyjmować komplementy za swoją odwagę, ale nie bój się im ładnie tłumaczyć, dlaczego nie czujesz się bardziej „odważny” niż ktokolwiek inny. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Och, każdy ma inne wyzwania w życiu; nie ma potrzeby skupiać się na moich, kiedy jestem pewien, że masz własne. Albo z nas oboje jesteśmy odważni, albo żadne z nas nie!”
Krok 7. Zaakceptuj swoją niepełnosprawność
To najtrudniejsza część, ponieważ może być bardzo zniechęcająca. Zaakceptuj, że możesz już nigdy nie chodzić, słyszeć ani widzieć i nadal możesz cieszyć się życiem. Jeśli twoja niepełnosprawność może zostać zmieniona dzięki fizjoterapii i leczeniu, chwytaj dzień i walcz z nim każdego dnia.
Pogodzenie się z niepełnosprawnością oznacza opłakiwanie utraty normalnego statusu bez napiętnowania i życia bez ogromnych niedogodności. To nie w porządku, to niesprawiedliwe, to nie jest dobre. Nie ma w tym pozytywnej strony, ale z drugiej strony nie jest też coś nie tak z twoją postacią. Smutek zajmuje tyle czasu, ile to robi
Krok 8. Skorzystaj z tego, co można zrobić
Niektóre stany, takie jak ślepota lub utrata kończyny, wymagają intensywnego przeszkolenia, aby korzystać z protez i strategii życiowych, które mogą wzbogacić twoje życie. Nawet jeśli nie możesz zmienić samej niepełnosprawności, możesz poprawić swoje życie, korzystając z każdej dostępnej pomocy i strategii. Nie wstydź się używać białej laski, psa przewodnika lub wózka inwalidzkiego. Zdziwisz się, o ile łatwiejsze jest życie, gdy masz te pomoce, niż nie.
Krok 9. Poszukaj pomocy w społeczności innych osób niepełnosprawnych, zwłaszcza tych, które mają takie same warunki jak ty
Rozumieją i przeszli przez wszystko, przez co ty teraz przechodzisz. Mogą mieć listę numerów kontaktowych i zasobów dotyczących rzeczy, na które Twoim zdaniem nie możesz sobie pozwolić. Rozumieją i akceptują smutek związany z nagłą niepełnosprawnością i presją społeczną.
Szukaj grup wsparcia z ludźmi, którzy stoją przed tymi samymi wyzwaniami. Pomyśl o nich jako o wyzwaniach, a nie o sobie jako o ofierze, to duży krok w kierunku użalania się nad sobą. Pamiętaj, że Twoje wyzwania społeczne są realne. Nie zgadzaj się z ludźmi, którzy cię poniżają lub śmieją się z ciebie, to chyba najtrudniejsza rzecz do nauczenia się. Nie możesz trzymać się postaw, które oczerniają osoby niepełnosprawne lub strzelasz sobie w stopę
Krok 10. Spróbuj przezwyciężyć inne uprzedzenia
Osoba należąca do innej religii, rasy, kultury lub klasy społecznej może mieć o wiele większe doświadczenie w radzeniu sobie z uprzedzeniami, z którymi żyjesz, niż w przypadku niepełnosprawności. Jeśli traktujesz ludzi wokół siebie z godnością, najlepsi z nich odwzajemnią się i przynajmniej dowiesz się, kim są uporczywe ignoranty.
Nie warto się trzymać nieprzyjemnych znajomości. Nieprzyjemni przyjaciele i rodzina mogą mieć dłuższą szansę na pracę nad związkiem i większy wysiłek z twojej strony, ale pamiętaj, że czasami jest to mur z cegły
Krok 11. Zdobądź hobby
Znajdź coś, co odwróci Twoją uwagę od rzeczy, takich jak szycie, tworzenie biżuterii, obróbka drewna, scrapbooking, malowanie, rysowanie, pisanie, obserwowanie ptaków, kolekcjonowanie. Poznaj swoje zainteresowania. Niektóre mogą nawet prowadzić do pomyślnego samozatrudnienia lub nowych umiejętności zawodowych – wiele hobby to zawód kogoś innego. Przede wszystkim znajdź zajęcia, które lubisz najbardziej. Poznasz innych ludzi, którzy się do nich dostaną i będą mieli do opowiedzenia coś ciekawszego niż twoja niepełnosprawność.
Krok 12. Uzyskaj dobry dostęp do Internetu i przyzwoity komputer, jeśli masz na to środki finansowe
Wiele osób uważa, że bycie online jest bardziej interesujące i przydatne niż telewizja, ale oczywiście opinie wszystkich różnią się. Działania internetowe angażują inne osoby i mogą być prawdziwe. Uczestnicz w witrynach takich jak wikiHow i innych społecznościach internetowych. Nie tylko spotkasz przyjaciół i zbudujesz życie towarzyskie, Twój wkład będzie realny, a Twoje życie towarzyskie będzie obejmować obszary, na które Twoja niepełnosprawność nie będzie miała wpływu.
Po pewnym czasie osoby, z którymi regularnie kontaktujesz się online lub offline, przyzwyczają się do Twojej niepełnosprawności, nawet nie możesz im powiedzieć, że jesteś inaczej. W Internecie jest wiele witryn, na których można po prostu rozmawiać z innymi ludźmi na różne tematy, więc jeśli nie uważasz, że twoje możliwości mają jakikolwiek wpływ na to, jak się przyczyniasz, podziel się tylko tym, co chcesz o sobie. Inne witryny pozwalają na odgrywanie ról, gdzie każdy może być kimkolwiek, kotem lub pingwinem, znasz rodzaj witryny. Ponieważ nikt na stronach z odgrywaniem ról nie jest sobą, możesz spróbować swoich sił w odgrywaniu ról. Ludzie online bardzo podobnie jak w prawdziwym świecie, większość z nich przestanie cię traktować inaczej lub może nigdy nie traktować cię inaczej. Najtrudniejszy czas jest na początku, gdy dowiadujesz się, kim są twoi prawdziwi przyjaciele. Budowanie solidnej sieci społecznościowej, online lub w prawdziwym świecie, jest niezbędne do dobrego życia, bez względu na to, czy jesteś niepełnosprawny, czy nie. To jest coś, czego mogą się od ciebie nauczyć osoby sprawne fizycznie
Krok 13. Pamiętaj, że pieniądze nie są jedyną miarą sukcesu w życiu
Jeśli twój czas jest przydatny dla innych ludzi, a rzeczy, które robisz, są naprawdę doceniane i wykorzystywane, ma to znaczenie dla poczucia własnej wartości. Niektóre rodzaje świadczeń z tytułu niezdolności do pracy nie pozwolą Ci zarabiać pieniędzy bez wyjęcia ich z czeku, a jeśli zarobisz, możesz stracić świadczenia zdrowotne. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, rozważ poświęcenie swojego czasu na wolontariat, który sprawi, że poczujesz się pasjonatem. Bardziej niż sama gotówka ludzie pracują, ponieważ muszą czuć się potrzebni i użyteczni. Możesz być potrzebny i użyteczny bez względu na ograniczenia fizyczne. Więc nie patrz na siebie z góry ani nie myśl, że wolontariat jest w jakiś sposób mniej ważny niż praca zarobkowa. To ważniejsze i wiele osób, które nie mają czasu, bo walczą o życie, będzie wdzięczne, że dałeś to, co możesz – swój czas i wiedzę.
Krok 14. Daj z siebie wszystko
Nie miałeś wyboru co do bycia niepełnosprawnym, ale to, jak dobrze z tym żyjesz, jest wyborem każdego dnia. O wiele ważniejsze jest poklepywanie się po plecach za sukcesy niż bicie się za porażki. Nie oceniaj siebie przez innych ludzi, dowiedz się, co naprawdę możesz zrobić, i traktuj postępy jako coś, na czym można budować.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie porównuj swojej niepełnosprawności z innymi, nawet jeśli nie widzisz swojej niepełnosprawności.
- Rozpoznaj i zrozum, że jedyną osobą, na którą możesz realistycznie liczyć, jesteś ty sam.
- Znajdź inne osoby niepełnosprawne online lub osobiście. Kiedy czujesz się komfortowo, powierz im, przez co przechodzisz. Bądź bardziej ostrożny, jeśli chodzi o informacje, które podajesz o sobie i komu się zwierzasz.
- Bez względu na to, jaka jest Twoja niepełnosprawność i jakkolwiek zła może się wydawać, przyzwyczaisz się do niej. Na początku możesz czuć się samotny i niezrozumiany. Ale prawdziwi przyjaciele będą dla ciebie i nigdy tak naprawdę nie jesteś sam!
- Lekarze mogą się mylić. Pamiętaj, że mogą się mylić w obu kierunkach. Nawet eksperci mogą błędnie ocenić, czy Twój stan może się w ogóle poprawić, czy też nie wkładasz „wystarczająco dużo wysiłku” w adaptację. Jesteś jedyną osobą, która wie, ile wysiłku wkładasz w przystosowanie się do swojego stanu.
- Uzyskaj pomoc od doradcy. Doradca może pomóc.
