Przemoc emocjonalna może przybierać różne formy, od narcyzmu po manipulację, od przemocy werbalnej po fizyczną. Bez względu na rodzaj nadużyć, jakie stosujesz wobec innych, istnieje wiele metod, dzięki którym możesz zacząć podejmować kroki w celu zmniejszenia przemocy. Przyznanie się do obraźliwego zachowania i rozpoczęcie zadośćuczynienia tym, których maltretowałeś, pomoże ci rozwiązać przeszłe nadużycia, a także powstrzymać potencjalne nadużycia w przyszłości.
Kroki
Część 1 z 3: Rozwiązanie problemu
Krok 1. Przyznaj, że znęcasz się emocjonalnie
Rozpoznanie problemu i przyznanie się, że emocjonalnie znęcasz się nad innymi, jest pierwszym krokiem do zmiany swojego zachowania. Poświęcenie czasu na spróbowanie i zobaczenie skutków, jakie Twoje znęcanie ma na innych, pomoże ci uświadomić sobie, do jakiego stopnia się znęcasz.
- Jeśli nie masz pewności, czy twoje zachowanie jest emocjonalnie obraźliwe, spójrz na sposoby, w jakie można zidentyfikować przemoc emocjonalną. Przykłady mogą obejmować agresywny i agresywny język, taki jak wyzwiska, krzyki i zawstydzanie; kontrolowanie zachowań, takich jak zastraszanie, groźby lub monitorowanie i wstrzymywanie pieniędzy; lub fizyczne znęcanie się, takie jak zatrzymywanie jedzenia lub wody, bicie, popychanie i popychanie.
- Natychmiast skontaktuj się z Narodową Koalicją Przeciwko Przemocy w Rodzinie, jeśli Twoje agresywne zachowanie wiąże się z przemocą fizyczną wobec członka rodziny lub współmałżonka.
- Miej na uwadze, że wiele osób, które wykorzystują inne osoby, zostało wykorzystanych. Możesz rozważyć rozmowę z terapeutą o swoich doświadczeniach, aby pomóc Ci przejść przez to, co ci się przydarzyło i przestać traktować innych ludzi w ten sam sposób.
- Często możesz zauważyć, że znęcasz się nad ludźmi, gdy twoje relacje, a nawet życie zawodowe, zaczynają się rozpadać z powodu sposobu, w jaki traktujesz innych.
Krok 2. Zidentyfikuj źródło obraźliwego zachowania
Zidentyfikowanie źródła nadużyć pomoże ci zrozumieć, skąd bierze się stres lub presja powodująca nadużycie. Osoba, na którą się gniewasz lub znęcasz się emocjonalnie, może nie być problemem, a jedynie ofiarą. Jeśli masz problemy w swoim życiu, nad którymi czujesz, że są poza twoją kontrolą, możesz zaatakować łatwy i wygodny cel, nawet taki, który nie ma nic wspólnego z twoim prawdziwym problemem.
- Na przykład, być może naprawdę denerwuje cię, gdy ludzie udzielają ci informacji zwrotnych, ponieważ w głębi duszy boisz się, że jesteś bezwartościowy, mimo że wiesz, że to nieprawda.
- Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jakie inne elementy w twoim życiu powodują stres, takie jak praca, konflikt z ukochaną osobą lub współmałżonkiem lub problemy finansowe.
- Zadaj sobie pytania typu „Czy jestem pod zbyt dużą presją w pracy”, „Czy mam jakieś nierozwiązane konflikty, które krążą za mną” lub „Czy w mojej przeszłości są momenty, które mogą mieć wpływ na moje obecne zachowanie?”
- Zastanów się, czy nie zażywasz narkotyków, czy alkoholu. Używanie substancji może przyczynić się do nadużyć.
Krok 3. Wytnij źródło nadużyć ze swojego życia
Po zidentyfikowaniu źródła lub przyczyny nadużycia możesz zacząć podejmować kroki, aby usunąć je ze swojego życia. Chociaż usunięcie tego źródła może wydawać się ulgą, nadal istnieje wiele innych zachowań i efektów, które wymagają rozwiązania, aby całkowicie przestać emocjonalnie znęcać się nad innymi.
- Porozmawiaj o rezygnacji z pracy z przyjacielem lub członkiem rodziny, jeśli praca powoduje zbyt duży stres.
- Zasięgnij porady finansowej od doradcy finansowego, jeśli zmagasz się z długiem lub wiążesz koniec z końcem.
- Jeśli podejrzewasz, że źródłem twojego obraźliwego zachowania jest nierozwiązany konflikt lub przeszła trauma, poszukaj pomocy terapeuty lub doradcy.
Część 2 z 3: Zmiana zachowania
Krok 1. Posłuchaj doświadczenia drugiej osoby
Poświęcenie czasu, aby usiąść z tymi, których wykorzystałeś emocjonalnie, aby usłyszeć ich doświadczenia, pomoże ci uzyskać perspektywę na to, w jaki sposób jesteś emocjonalnie znęcany i jakie były skutki przemocy. Słuchanie tych, których znęcałeś się często samo w sobie może wydawać się atakiem lub oskarżeniem. Zamiast odpowiadać z większą ilością obelg, spróbuj słuchać bez natychmiastowej odpowiedzi.
- Słuchaj innych, nie stając się defensywnymi ani nie szukając wymówek. Pamiętaj, że to normalne, że czujesz się defensywnie, ale jeśli druga osoba została zraniona twoim zachowaniem, jest to znęcanie się.
- Staraj się unikać wyrównywania, minimalizowania lub negowania ich doświadczenia.
- Nie rób z siebie centrum ich historii lub doświadczenia.
Krok 2. Weź odpowiedzialność
Zachowaj odpowiedzialność i odpowiedzialność za wszystkie emocjonalne nadużycia, które spowodowałeś w związku. Chociaż może istnieć wiele różnych źródeł lub przyczyn, jesteś jedyną osobą, która może zapobiec nadużywaniu innej osoby. Wzięcie na siebie odpowiedzialności i pociągnięcie do odpowiedzialności za nadużycia wymaga dużo odwagi i jest konieczne, aby zacząć iść naprzód ze zrozumieniem i zmianą swojego obraźliwego zachowania.
Omawiając nadużycia, spróbuj użyć stwierdzeń „ja”, takich jak „Za bardzo kontrolowałem, kiedy nie pozwalałem ci wyjść z domu beze mnie” lub „Jak się czułem, kiedy kontrolowałem?”
Krok 3. Szanuj odpowiedź drugiej osoby
Nie oczekuj litości od ludzi, których wykorzystałeś w tym momencie, ale bądź gotów poprosić o wsparcie zaufanych przyjaciół i członków rodziny. Bycie odpowiedzialnym i branie odpowiedzialności za nadużycia, które spowodowałeś, nie polega na tym, że inni ci wybaczają, ale na zmianie siebie i szanowaniu innych. Ci, których wykorzystałeś, mogą nie być w stanie ci wybaczyć, a próba wykorzystania swojej odpowiedzialności, aby uzyskać przebaczenie innej osoby, może być postrzegana jako przedłużenie obraźliwej dynamiki.
- Pamiętaj, nikt nie musi ci wybaczyć. Przebaczenie wymaga czasu i powinno mieć miejsce.
- Jeśli po wybaczeniu czasami nadal masz ochotę odpowiedzieć ze złością na komentarze znajomych, zamiast tego spróbuj skupić się na wykorzystaniu empatii, ciekawości i otwartości, aby spróbować zrozumieć, skąd pochodzi druga osoba.
Krok 4. Wybacz sobie
Przyznanie się do odpowiedzialności dotyczy samopomocy, uczenia się, jak i dlaczego krzywdziliśmy innych oraz uczenia się, jak przestać. Chociaż ci, których maltretowałeś, mogą nie być gotowi, by ci wybaczyć, wybaczenie sobie pozwoli ci wyjść poza swoje agresywne skłonności i pozostawić nadużycia w przeszłości.
Przypomnij sobie o swoim zaangażowaniu w zmianę, wypowiadając sobie afirmacje typu: „Wykorzystywanie innych jest wyborem i zrobię co w mojej mocy, aby zmienić swoje zachowanie” lub „Mogę zmienić swoje zachowanie z cierpliwością, odpowiednią pomocą i ciężką pracą.”
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Poszukaj pomocy terapeuty, doradcy lub trenera życiowego
Istnieje wiele różnych specjalistycznych rodzajów terapii, od terapii poznawczo-behawioralnej po terapię grupową, terapię rodzinną po terapię dziennikarską. Znajdź terapeutę najlepiej pasującego do rodzaju terapii, który Twoim zdaniem będzie dla Ciebie najbardziej przydatny.
- Trenerzy życiowi mogą również zapewnić spójne długoterminowe strategie samodoskonalenia, chociaż niektórzy nie są przeszkoleni, aby radzić sobie z poważniejszymi rodzajami przemocy behawioralnej lub fizycznej.
- Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną, jeśli chcesz pomóc w przetwarzaniu traumatycznych doświadczeń, takich jak wcześniejsze przemoc, utrata bliskiej osoby lub poczucie odłączenia od innych, które mogą powodować nadużycia.
- Spróbuj terapii rodzinnej lub grupowej, jeśli nadużycie ma miejsce w twoich relacjach z małżonkiem, dziećmi lub rodzeństwem.
- Możesz także zajrzeć do grup wsparcia. Spróbuj zajrzeć do Anonimowych Emocji, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami.
Krok 2. Skonsultuj się z przyjaciółmi i rodziną
Szukanie porady od znajomych i rodziny może pomóc ci zyskać perspektywę i wsparcie w czasie, gdy zajmujesz się swoimi obraźliwymi zachowaniami. Przyjaciele i rodzina mogą zapewnić niezbędne wsparcie w samodoskonaleniu i samopomocy.
- Zaplanuj cotygodniowe rozmowy z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby sprawdzić swoje postępy w terapii, rozmowy z osobami, których nadużyłeś, lub swoje ogólne samopoczucie.
- Pamiętaj, aby odszukać tych, z którymi czujesz się komfortowo, będąc szczerym w sprawie swojego nadużycia.
Krok 3. Skontaktuj się z agencjami pomocy w zakresie przemocy domowej
Jeśli nadużycie, które rzucasz na innych, ma charakter fizyczny, skontaktuj się z agencjami pomocy w zakresie przemocy domowej, takimi jak Narodowa Koalicja Przeciwko Przemocy w Rodzinie, aby dowiedzieć się, jak najlepiej postąpić. NCADV oferuje również dostęp do grup wsparcia i zasobów informacyjnych dotyczących interwencji.
