Twoje nerki są odpowiedzialne za filtrowanie toksyn z organizmu, więc chcesz, aby były zdrowe i sprawne tak długo, jak to możliwe. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wsparcie zdrowia nerek. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie masz żadnych chorób nerek, przestrzeganie zdrowej diety i stylu życia powinno utrzymać czynność nerek. Jeśli masz problemy z nerkami, powinieneś udać się do lekarza przed wypróbowaniem jakiegokolwiek leczenia domowego. Lekarz może chcieć, abyś zażył lekarstwa lub poddał się zabiegowi wspierającemu nerki. Następnie możesz wypróbować kilka metod zarządzania stylem życia, aby samodzielnie poprawić czynność nerek.
Kroki
Metoda 1 z 2: Dieta nerkowa
Dieta nerkowa to plan żywieniowy przyjazny dla nerek, zaprojektowany z myślą o ogólnym zdrowiu nerek. W szczególności ogranicza to, co może zaszkodzić nerkom, zwłaszcza sód, potas i fosfor. Zmniejsza również ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu, aby zapobiec stresowi nerek i pomóc im lepiej funkcjonować. Poniższe zmiany w diecie mogą osiągnąć te cele i wspierać zdrowie nerek. Jednak większość z tych zmian sama nie poprawi funkcji nerek, jeśli masz chorobę nerek, dlatego ważne jest, aby najpierw skontaktować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego zaleceniami dotyczącymi leczenia.
Krok 1. Codziennie pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga nerkom filtrować toksyny z organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają, aby dorośli pili około 8 szklanek wody dziennie, aby przez cały czas byli dobrze nawodnieni.
Ta liczba okularów jest tylko wskazówką i możesz potrzebować więcej, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie lub dużo ćwiczysz. Ogólnie pij wystarczająco dużo, aby mocz był jasnożółty i nie odczuwałeś pragnienia
Krok 2. Codziennie jedz różnorodne owoce i warzywa
Dieta roślinna dostarcza mnóstwo witamin i minerałów bez dodatku chemikaliów lub tłuszczów, które mogłyby zaburzać pracę nerek. Owoce i warzywa pomagają również zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi, a wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko chorób nerek. Jedz co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
Wybieraj owoce i warzywa o niskiej zawartości potasu, takie jak jabłka, jagody, winogrona, brzoskwinie, gruszki, maliny, brokuły, ogórki, bakłażany, warzywa, sałata, cebula i papryka
Krok 3. Spożywaj 0,8 grama białka na 1 kilogram (2,2 funta) masy ciała dziennie
Potrzebujesz białka do prawidłowego funkcjonowania mięśni, ale zbyt dużo może przeciążyć nerki. Utrzymuj dzienne spożycie białka w zalecanym zakresie 0,8 grama na kilogram (2,2 funta) masy ciała, aby uniknąć przesady.
- Na przykład osoba o wadze 150 funtów (68 kg) potrzebowałaby około 54 gramów białka dziennie.
- Dokładna ilość białka, której potrzebujesz, może się różnić w zależności od twojego stanu, więc postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
- Trzymaj się chudego białka, w tym fasoli i roślin strączkowych, które są ogólnie mniej tłuste i zdrowsze.
Krok 4. Zamień czerwone mięso na chudsze białka
Czerwone mięso zawiera dużo tłuszczów nasyconych i dodanych chemikaliów. Diety bogate w czerwone mięso wiążą się z wysokim ciśnieniem krwi, co z kolei wiąże się z chorobą nerek. Staraj się wybierać chudsze potrawy, takie jak białe mięso drób lub ryby, zamiast czerwonego mięsa przynajmniej raz dziennie.
Krok 5. Przyjmuj codziennie tylko 2000-3 000 mg potasu
Nadmiar potasu może przeciążyć nerki, więc kontroluj spożycie potasu. Spożywaj 2000-3000 mg dziennie, co dla wielu osób jest mniej niż przeciętne 4500 mg.
- Potas jest nadal ważnym składnikiem odżywczym, więc nie ograniczaj go całkowicie. Najlepiej zapytać lekarza o zalecane dzienne spożycie.
- Powszechnymi źródłami potasu są banany, ziemniaki, pomidory, melony, sok pomarańczowy i produkty mleczne. Staraj się nie jeść zbyt wielu tych produktów, aby nie spożywać nadmiaru potasu.
Krok 6. Wyeliminuj z diety jak najwięcej dodanych cukrów
Dodane cukry mają wysoki indeks glikemiczny i podnoszą poziom cukru we krwi. To sprawia, że Twoje nerki pracują ciężej i mogą nastawić Cię na takie schorzenia jak cukrzyca. Spożywaj nie więcej niż 25-35 g dodanych cukrów dziennie, aby nie przesadzić.
- Desery nie są jedynymi produktami bogatymi w dodatek cukru. Zawsze sprawdzaj etykiety żywieniowe na żywności podczas zakupów i nie kupuj produktów bogatych w cukier.
- Cukry dodane różnią się od cukrów naturalnych, które występują w produktach spożywczych, takich jak owoce. Nie musisz ograniczać spożycia naturalnych cukrów.
Krok 7. Zmniejsz spożycie sodu
Sód podnosi ciśnienie krwi, więc prawdopodobnie będziesz musiał przestrzegać diety o niskiej zawartości soli, aby poprawić funkcjonowanie nerek. Ogólne zalecenie to spożywanie nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie, ale może być konieczne ograniczenie się jeszcze bardziej, jeśli masz zaburzenia czynności nerek. Zapytaj swojego lekarza o idealne spożycie sodu.
- Spróbuj gotować bez soli i nie dodawaj soli do posiłków. To prawdopodobnie wyeliminuje dużo twojej codziennej soli.
- Unikaj również pokarmów, które zwykle są bogate w sól, takich jak smażone i przetworzone posiłki.
Metoda 2 z 2: Środki zaradcze związane ze stylem życia
Oprócz zarządzania dietą, niektóre dodatkowe środki zaradcze związane ze stylem życia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia nerek. Zmiany te mogą również obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć obciążenie nerek. W połączeniu ze zmianami w diecie metody te mogą zapewnić dobre funkcjonowanie nerek w przyszłości. Jeśli jednak masz chorobę nerek, regularnie spotykaj się z lekarzem, aby omówić leczenie i postępy.
Krok 1. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie
Aktywność fizyczna to świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi i stymulację pracy nerek. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5-7 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Ćwiczenia aerobowe są najlepsze do kontrolowania ciśnienia krwi i wagi. Skoncentruj się na bieganiu, chodzeniu, pływaniu lub jeździe na rowerze
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Nadwaga może podnieść ciśnienie krwi i bardziej obciążać nerki. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najzdrowszą wagę dla Ciebie. Następnie zaprojektuj dietę i schemat ćwiczeń, aby osiągnąć i utrzymać tę wagę.
Przestrzeganie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, które mogą poprawić czynność nerek, pomogą również schudnąć
Krok 3. Śpij 7-8 godzin każdej nocy
Brak snu może powodować przyrost masy ciała i wysokie ciśnienie krwi. Oba te stany mogą bardziej obciążać nerki. Staraj się regularnie przesypiać całą noc i poprawiać ogólny stan zdrowia.
Jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj wykonać relaksujące czynności na godzinę przed snem. Czytanie, rozciąganie, słuchanie cichej muzyki lub branie prysznica pomagają zrelaksować umysł i przygotować się do snu
Krok 4. Zmniejsz stres, aby obniżyć ciśnienie krwi
Wysoki poziom stresu podnosi ciśnienie krwi i uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie nerek. Jeśli często jesteś zestresowany, podjęcie pewnych kroków w celu uwolnienia napięcia i niepokoju może znacząco przynieść korzyści Twojemu zdrowiu.
- W przypadku relaksujących zajęć redukujących stres spróbuj medytacji, jogi lub ćwiczeń głębokiego oddychania, aby się uspokoić.
- Poświęć trochę czasu na rzeczy, które lubisz. Hobby, takie jak gra na instrumencie, rysowanie, granie w gry wideo czy słuchanie muzyki, jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów diety
Twoje nerki muszą filtrować wszystkie ziołowe lub dietetyczne suplementy, które bierzesz, więc nie zażywaj żadnych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Nawet suplementy, które twierdzą, że mają korzystny wpływ na zdrowie nerek, mogą przeciążyć te narządy, zwłaszcza jeśli masz już problemy z nerkami.
- Niektóre zioła, które mogą być niebezpieczne dla osób z chorobami nerek, to korzeń lukrecji, berberys, pietruszka, skrzyp i koci pazur. Są trudne do filtrowania i mogą prowadzić do gromadzenia się toksyn w twoim systemie.
- Niektóre inne suplementy mogą zawierać potas lub fosfor, które mogą przeciążyć nerki. Niektóre przykłady to gorzki melon, żeń-szeń, lucerna, wodorosty i sasafras.
Krok 6. Pij alkohol z umiarem
Regularne spożywanie alkoholu może stresować i uszkadzać nerki. Ogranicz spożycie do 1-2 napojów alkoholowych dziennie, aby uniknąć upośledzenia funkcji nerek.
Jeśli masz już problemy z nerkami, prawdopodobnie powinieneś całkowicie przestać spożywać alkohol
Krok 7. Rzuć palenie lub całkowicie unikaj rozpoczynania
Palenie upośledza czynność nerek i powoduje wiele innych problemów zdrowotnych. Jeśli palisz, najlepiej jak najszybciej rzucić palenie. Jeśli nie, to przede wszystkim unikaj zaczynania.
Nie pozwalaj też nikomu palić w twoim domu. Bierne palenie może również powodować problemy zdrowotne
Medyczne na wynos
Zdecydowanie istnieją naturalne sposoby na poprawę funkcji i zdrowia nerek. Obniżając ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi, możesz uniknąć nadmiernego obciążenia tych narządów i zapewnić ich prawidłowe funkcjonowanie. Jeśli jednak masz chorobę nerek, te metody same w sobie mogą nie wystarczyć. Jeśli podejrzewasz, że Twoje nerki nie funkcjonują prawidłowo, odwiedź swojego lekarza i postępuj zgodnie z jego opcjami leczenia, aby uzyskać najlepsze wyniki.
