Często oddychamy płytko lub przez usta, a nasza przepona jest używana rzadko. Często zużywamy tylko część naszych płuc, a nasze ciała nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Dzięki Yoga Breathing ćwiczymy prawidłowe oddychanie.
Kroki
Krok 1. Usiądź z wyprostowanymi plecami lub połóż się na podłodze
Zrelaksuj swoje ciało, opróżnij umysł i bądź świadomy swojego oddechu. Korzyści z prostego kręgosłupa to: zmniejszenie bólu krzyża. mniej bólów głowy. mniejsze napięcie w ramionach i szyi, zwiększona pojemność płuc.
Krok 2. Wdychaj
Dzięki Yoga Breathing pobieramy tlen do splotu słonecznego. Jesteśmy świadomi swojego oddechu i bierzemy głęboki oddech przez nos. Ten rodzaj oddychania wzmacnia organizm i zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Wdech, wpychając powietrze do żołądka, czując, jak żołądek się rozszerza. Tlen trafia do dolnej części płuc, potem do środkowej, a potem do górnej. Twoja klatka piersiowa i brzuch się rozszerzą. Powolne i głębokie oddychanie dostarcza tlen do najniższej części płuc i ćwiczy przeponę. Podczas wdechu twoja przepona przesunie się w dół.
Krok 3. Wydech
Śledź oddech z ciała, najpierw opróżnij żołądek, dolne płuca, a następnie górne. Pozwól swoim barkom całkowicie się zrelaksować. Podczas wydechu przepona unosi się, ściskając płuca i wypychając powietrze.
Krok 4. Weź oddech jogi
Odbywa się to w następującym rytmie: 7 (sekund lub uderzeń serca) wdech -1 retencja – 7 wydech – 1 retencja. Poprzez rytmiczne oddychanie wciągamy oddech, siłę życiową do ciała poprzez kontrolowany, skoncentrowany ruch przeponowy. Poprzez rytmiczne powtarzanie w pełni oddychamy i zwiększamy naszą witalność.
Krok 5. Powtórz to ćwiczenie oddechowe w dowolnym momencie
Oddychanie jogiczne uczy nas oddychania przez nos, wydłużania wydechu, poprawiając nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ćwicz, a stanie się to twoim normalnym oddychaniem, niewymagającym szczególnego wysiłku. W ten sposób ćwiczysz uważność. Ćwicz uważność, aby być szczęśliwszym Kiedy bierzesz głęboki wdech, twoje tętno nieznacznie przyspiesza. Podczas wydechu Twoje tętno zwalnia. Powtarzane głębokie oddechy w naturalny sposób zsynchronizują tętno z oddechem. To prowadzi twój mózg do uwalniania endorfin, które są substancjami chemicznymi, które mają naturalny efekt uspokajający.
Oddech jogi zabierze Cię w medytację. Medytuj przez co najmniej 1/2 godziny. Medytuj nad Miłością lub Medytuj nad Świadomością.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Podczas oddychania poczujesz falę powietrza przepływającą przez twoje ciało, podnoszącą klatkę piersiową i brzuch.
- Jeśli siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, rozluźnij ramiona. Jeśli jesteś początkujący, usiądź na poduszce, która uniesie Twoje biodra i ułatwi utrzymanie wyprostowanych pleców.
- Siedząc, postaraj się ustawić głowę, szyję i kręgosłup tak, aby kręgosłup był idealnie prosty. Głowa jest lekko pochylona do przodu, a biodra wysunięte lekko do przodu. *Tlen to energia dla ważnych organów, w tym mózgu i nerwów. Poprawia jakość snu. Łagodzące stres efekty oddychania jogą mogą również pomóc ci zasnąć.
- Zwiększa uważność. Dla wielu z nas oddychanie jest automatyczne. Jest to ćwiczenie uważności, które poprawia wydajność poznawczą.
