Joga komputerowa to łatwy i przyjemny sposób na relaks przy biurku. Prawidłowo zrobione może pomóc rozluźnić mięśnie i dać umysłowi trochę czasu na detoksykację. Jeśli pracujesz przy biurku lub spędzasz dużo czasu wpatrując się w ekran, zaawansowana joga komputerowa może pomóc Ci stać się szczęśliwszym i osiągnąć głębszy poziom relaksu.
Kroki
Część 1 z 2: Relaksowanie ciała
Krok 1. Użyj pochylenia głowy, aby wyprostować szyję
Ćwicząc jogę komputerową, najlepiej zacząć od głowy i przesuwać się w dół. Aby to zrobić, poruszaj głową we wszystkich kierunkach, popychając szyję do przodu i do tyłu i obracając ją z boku na bok. Postaraj się, aby twoje ruchy były łagodne i wyrachowane, a nie chaotyczne lub gwałtowne, i daj sobie wystarczająco dużo czasu na wykonanie każdego z nich. Za każdym razem, gdy przechodzisz na nową stronę, wyciągnij szyję tak daleko, jak możesz i przytrzymaj ją w miejscu przez 3 długie, głębokie oddechy. Powtarzaj to przez 30 sekund do minuty. WSKAZÓWKA EKSPERTA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Krok 2. Wykonaj wzruszenia ramion, bułki i zmiany, aby rozluźnić ramiona
Aby rozprostować ramiona, spróbuj je wzruszyć, przetoczyć w przód iw tył lub przesunąć w górę iw dół. Wykonuj te ruchy na tyle wolno, abyś czuł za każdym razem, kiedy twoje mięśnie się poruszają. Podczas rozciągania wybierz 2 pozycje, między którymi będziesz się przełączać, na przykład ramiona w górę i ramiona w dół. Kiedy wejdziesz w pierwszą pozycję, zrób wdech i utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Następnie przejdź do innej pozycji i zrób wydech. Powtarzaj to do 1 minuty.
Krok 3. Obróć górną część ciała, aby rozluźnić kręgosłup
Rozciąganie kręgosłupa jest szczególnie dobre w łagodzeniu napięcia spowodowanego niewłaściwą postawą siedzącą. Aby to zrobić, chwyć szyję i ramiona mocno i utrzymuj dolną część ciała nieruchomo, abyś mógł całkowicie skupić się na plecach. Zrób wdech, a następnie przekręć kręgosłup na bok. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie wróć do środka i zrób wydech. Zrób to samo z drugą stroną, a następnie powtórz cały proces od 30 sekund do 1 minuty.
Krok 4. Opuść stopy i poruszaj nimi w kółko, aby się uziemić
Postaw stopy mocno na ziemi i skoncentruj się na ich połączeniu z planetą. Wizualizuj, jak Ziemia obraca się w twoim umyśle, a następnie poruszaj stopami okrężnymi ruchami, naśladując prędkość obracającej się planety. Weź głębokie, długie oddechy z przepony, dopasowując je do rytmu ziemi. Rób to do 1 minuty.
Krok 5. Masuj ciało od stóp do głów, aby rozluźnić mięśnie
W przypadku obszarów o niewielkim stresie może to być tak proste, jak dotknięcie ciała w celu fizycznego przypomnienia swojej obecności na Ziemi. W przypadku obszarów o dużym napięciu wciśnij głęboko w skórę i wcieraj mocno, aby usunąć jak najwięcej napięcia. Podczas masażu skup się na uwolnieniu negatywności ze swojego ciała. Masuj się tak długo, jak uznasz to za konieczne.
Aby uwolnić napięcie z oczu i twarzy, delikatnie zakryj obszary palcami lub dłońmi i poruszaj nimi okrężnymi ruchami
Część 2 z 2: Znajdowanie wewnętrznego spokoju
Krok 1. Pomyśl o mantrze, aby lepiej się skoncentrować
Podczas wykonywania duchowej jogi recytowanie mantry na głos lub w głowie może pomóc ci zablokować nadmiar myśli. Najpopularniejszą mantrą jest „Om”, ale każde proste, uspokajające słowo lub fraza zadziała.
Krok 2. Weź głębokie, pełne oddechy, aby zablokować nadmiar myśli
Połóż ręce na brzuchu i zacznij brać głęboki oddech, wdech i wydech przez przeponę. Skoncentruj się tylko na oddychaniu, dopóki nie poczujesz naturalnej, drugiej natury. Ten proces, znany jako wykrywanie oddechu, pomoże ci zablokować rozpraszające, bezużyteczne i obsesyjne myśli, jednocześnie tworząc głębszy związek z oddychaniem.
Krok 3. Wizualizuj siebie jako potężną istotę, aby zobaczyć swoje miejsce we wszechświecie
Złóż ręce, jakbyś się modlił. Wyobraź sobie siebie jako istotę duchową, taką jak Budda, lub jako zbiór czystej energii. Pamiętaj, że jesteś połączony z czymś większym, czy to bóstwem, nadprzyrodzoną mocą, czy kosmosem. Ta większa istota jest miejscem, z którego pochodzisz, czego jesteś częścią i gdzie leży twoja energia.
Krok 4. Wysyłaj ludziom dobre wibracje, aby pomóc sobie poczuć się bardziej pozytywnie
Skoncentruj swój umysł na kimś, kto jak tylko o nim pomyślisz, wywołuje w tobie ciepłe, szczęśliwe uczucie. Wizualizuj, jak stoją przy Tobie i pozwól, by pomysł zalał Cię pozytywnymi emocjami. W swoim umyśle życz im zdrowia, bezpieczeństwa, szczęścia i relaksu, a następnie wyciągnij ręce, aby wysłać im światło i pozytywne nastawienie. Powtórz ten krok z:
- Siebie, otwierając swój umysł na osobistą radość i szczęście.
- Ktoś, kogo ledwo znasz, na przykład znajomy z pracy lub szkoły.
- Osoba, której nie lubisz lub z którą masz namiętne spory.
- Świat i wszyscy w nim, bez względu na to, kim są.
Krok 5. Poproś o wskazówki jako przypomnienie, że nie jesteś sam
Trzymaj ręce przed sercem i potrzyj je razem. Jeśli jesteś religijny, pomyśl o boskiej istocie lub oświeconym mistrzu i poproś ich o przewodnictwo. Jeśli nie jesteś religijny, pomyśl o samym wszechświecie lub kimś, kogo głęboko szanujesz, takim jak członek rodziny lub mentor, i poproś ich, aby wskazali ci drogę. Pamiętaj, że gdy stawiasz kolejne kroki w życiu, nie robisz ich sam.
Krok 6. Przestań myśleć przez 1 minutę, aby znaleźć spokój
Połóż ręce na brzuchu lub nogach. Skoncentruj się na oddychaniu, gdy porusza się on do różnych części ciała, takich jak głowa, klatka piersiowa, brzuch, nogi i stopy. Pozwól sobie być wolnym od wszelkich myśli z wyjątkiem wdechu i wydechu. Zachowaj spokój, gdy twoje ciało, umysł i duch odprężą się.
Krok 7. Pomyśl o pozytywnym celu na zakończenie sesji
Podczas kilku pierwszych ćwiczeń jogi komputerowej zastanów się, jak zamierzasz stać się szczęśliwszy w najbliższej przyszłości, na przykład skupiając się na pozytywnych rzeczach lub po prostu będąc zadowolonym ze swojego życia. W późniejszych sesjach skieruj swoje myśli na większe rzeczy, na przykład jak możesz pomóc innym lub zrealizować swoje większe cele życiowe.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
