Skrócenie oddechu może być przerażającym doświadczeniem, ale możesz złagodzić objawy. Skrócenie oddechu może być spowodowane problemami medycznymi lub może wystąpić u zdrowych osób z powodu forsownych ćwiczeń, otyłości, ekstremalnego upału lub zimna lub na dużych wysokościach. Możesz kontrolować swoją duszność, ucząc się, co robić w danej chwili, konsultując się z lekarzem i zmieniając swój styl życia. Duszność może być również objawem COVID-19 wraz z innymi typowymi objawami, takimi jak gorączka lub kaszel. Jeśli to rozwinie się w trudności w oddychaniu, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskanie pomocy medycznej
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza
Jeśli duszność może być spowodowana problemami zdrowotnymi, należy umówić się na wizytę u lekarza. Twój lekarz może określić przyczynę duszności i przepisać najlepsze leczenie. W zależności od przyczyny mogą pomóc w opracowaniu planu leczenia, który obejmuje zmiany stylu życia, aby pomóc lepiej zarządzać lub złagodzić problemy z oddychaniem.
- Objawy, które mogą oznaczać, że duszność jest związana z problemem zdrowotnym, obejmują obrzęk kostek lub stóp, problemy z oddychaniem podczas leżenia, dreszcze, gorączkę, kaszel i świszczący oddech.
- Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli duszność pojawia się nagle lub wpływa na zdolność do życia. Dodatkowo, powinieneś wezwać pogotowie, jeśli masz również ból w klatce piersiowej, nudności lub omdlenia, ponieważ może to oznaczać, że masz zawał serca lub zator płucny.
Krok 2. Wylecz przyczyny ostrej duszności
Jeśli duszność pojawia się nagle, uważa się, że jest to stan ostry. Te stany wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Twój lekarz zaleci leczenie, aby rozwiązać przyczynę, co w niektórych przypadkach złagodzi duszność. Jednak w przypadku stanów takich jak astma będziesz musiał radzić sobie z objawami po ustąpieniu ataku. Możliwe przyczyny to:
- Astma
- Zatrucie tlenkiem węgla
- Nadmiar płynu wokół serca (tamponada serca)
- przepuklina rozworu przełykowego
- Niewydolność serca
- Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)
- Zator płucny (skrzep krwi w płucach)
- Odma opłucnowa (zapadnięte płuco)
- Zapalenie płuc
- Nagła utrata krwi
- Niedrożność górnych dróg oddechowych
Krok 3. Zarządzaj przyczynami przewlekłej duszności
Przewlekła duszność to stan ciągły, który z czasem może ulec pogorszeniu. Jeśli masz przewlekłą duszność, możesz podjąć kroki, aby uniknąć nawrotów choroby, chociaż możesz nigdy nie być całkowicie wolny. Twój lekarz może pomóc w opracowaniu planu leczenia, który pomoże w radzeniu sobie z chorobą. Przyczyny przewlekłej duszności obejmują:
- Astma
- POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc)
- Odwarunkowanie
- Dysfunkcja serca
- Śródmiąższowa choroba płuc
- Otyłość
Krok 4. Radzenie sobie z lękiem oraz naprężenie.
Lęk i stres mogą prowadzić do duszności, zwłaszcza jeśli masz skłonność do ataków paniki. Uczenie się lepszych mechanizmów radzenia sobie może pomóc ci złagodzić to napięcie w klatce piersiowej i łatwiej oddychać. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem stresu lub lęku, możesz porozmawiać z doradcą lub terapeutą.
- Wypróbuj ćwiczenia łagodzące stres, takie jak joga, medytacja i spacery na łonie natury.
- Wyraź siebie twórczo.
- Jedz zdrową, zbilansowaną dietę, minimalizując ilość kofeiny, alkoholu i cukrów.
- Uzyskać dużo odpoczynku.
- Omów swoje problemy z kimś, komu ufasz.
Krok 5. Opracuj z lekarzem plan radzenia sobie z objawami
Po tym, jak lekarz zdiagnozuje przyczynę duszności, może pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Niektórzy ludzie mogą być w stanie wyeliminować duszność, podczas gdy inni mogą ograniczyć jej nawroty. Twój plan zarządzania może obejmować leczenie i zmiany stylu życia.
Krok 6. Weź leki lub poddaj się leczeniu przyczyn leżących u podstaw
Twój lekarz może przepisać leki, inhalator lub aparat tlenowy, aby pomóc ci w radzeniu sobie z twoim stanem. Twoje leczenie będzie zależeć od podstawowej przyczyny twojego stanu.
- Na przykład duszność spowodowaną lękiem można leczyć za pomocą leków przeciwlękowych.
- Astmę i POChP można leczyć inhalatorem.
- Alergie można leczyć lekami, takimi jak leki przeciwhistaminowe.
- Jeśli twoje płuca nie są w stanie przyjąć wystarczającej ilości tlenu, możesz otrzymać leczenie tlenowe. Na przykład osoba z ciężką POChP może mieć problemy z oddychaniem i wymagać leczenia tlenem.
Metoda 2 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Uspokój się
Czasami najlepszym rozwiązaniem na duszność jest ułatwienie sobie życia. Nie przemęczaj się, ponieważ może to spowodować wybuch. Zamiast tego zaplanuj więcej czasu w swoim harmonogramie, abyś mógł się zrelaksować, poruszać się powoli i robić częste przerwy.
- Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
- Komunikuj swoje potrzeby z otoczeniem. Powiedz: „Chciałbym dzisiaj pójść z tobą na zakupy, ale będę musiał odpoczywać na ławkach co 15 do 20 minut”.
- Unikaj czynności, które cię przemęczają.
Krok 2. Rzuć palenie
Palenie szkodzi płucom i utrudnia oddychanie. Palenie może nie tylko powodować duszność, ale może również pogorszyć sytuację, jeśli masz inny podstawowy stan u źródła objawów.
Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o środkach pomocniczych, które możesz podjąć, aby pomóc w rzuceniu palenia, takich jak stosowanie plastra, gumy lub leków
Krok 3. Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość
Dodatkowa waga na twoim ciele utrudnia poruszanie się, co sprawia, że łatwiej się kręcisz. Jest to szczególnie ważne, jeśli musisz dużo ćwiczyć lub zmieniać wysokość, na przykład chodzić po schodach.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety lub programów ćwiczeń.
- Spróbuj użyć aplikacji do liczenia kalorii, takiej jak myfitnesspal, aby nadążyć za spożyciem kalorii i liczbą spalanych kalorii.
- Jedz zdrową, zbilansowaną dietę opartą na warzywach i chudym mięsie.
- Ogranicz słodkie przekąski i napoje.
- Pić dużo wody.
Krok 4. Popraw swój poziom sprawności za pomocą lekkich ćwiczeń
Jeśli duszność jest spowodowana łatwym wzdęciem, lekkie ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu przyszłych przypadków choroby. Im lepiej Twoje ciało jest przygotowane do aktywności, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia duszności. Ćwiczenia mogą również poprawić przepływ powietrza do organizmu. Ponieważ już zaczynasz się denerwować, ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy. Spróbuj chodzić przez kilka minut na raz lub spróbować treningu w wodzie.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych programów ćwiczeń.
- Zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz się zdyszany. Zawsze możesz spróbować ponownie, gdy twoje ciało powie, że jest gotowe.
Krok 5. Zminimalizuj narażenie na zanieczyszczenia i alergeny
Zanieczyszczenia i alergeny mogą podrażniać gardło i płuca, powodując ich ograniczenie. Może to spowodować duszność. Jeśli zmniejszysz narażenie na zanieczyszczenia i alergeny, będziesz oddychać łatwiej.
- Użyj filtra powietrza HEPA w swoim domu.
- Unikaj używania środków czyszczących, produktów do włosów, kosmetyków i perfum z ostrymi chemikaliami, ponieważ mogą one podrażniać drogi oddechowe.
- Unikaj spędzania czasu na świeżym powietrzu w dni z alertem ozonowym lub pyłkowym.
- Poddaj się testom alergicznym, aby określić, na co jesteś uczulony, a następnie unikaj tych wyzwalaczy.
Krok 6. Obniż poziom wysiłku na dużych wysokościach
Duże wysokości mogą powodować duszność nawet u najzdrowszych osób, ponieważ powietrze jest rzadsze. Poruszaj się powoli i rób częste przerwy, aby Twoje płuca nie zostały przytłoczone.
- Na przykład odpoczywaj co 10-15 minut.
- Jeśli nie jesteś odpowiednio przeszkolony, powinieneś unikać wysiłku na wysokościach powyżej 5000 stóp (2 000 m).
Krok 7. Usiądź przed wentylatorem, aby powietrze dmuchało na twoją twarz
Chłodne powietrze nie tylko pomaga się uspokoić, ale wentylator daje wrażenie, że jest tam dużo powietrza, co może zmniejszyć głód powietrza. W zależności od prędkości wentylatora może nawet wtłaczać powietrze do nosa i ust.
- Alternatywnie możesz również przykryć czoło zimną szmatką, co powinno pomóc Ci się uspokoić.
- Musisz to zrobić tylko wtedy, gdy masz objawy duszności.
Krok 8. Użyj nawilżacza lub dyfuzora w swoim domu i biurze
Nawilżacz doda wilgoci do powietrza w domu, co może ułatwić oddychanie. Dyfuzor działa podobnie, ale uwalnia aromaty z zapachów, takich jak olejek eukaliptusowy, co może zmniejszyć stan zapalny i pomóc otworzyć drogi oddechowe.
Nawilżacze i dyfuzory można kupić w sklepach z artykułami gospodarstwa domowego, sklepach z aromaterapią oraz w Internecie
Metoda 3 z 4: Oddychanie przez zaciśnięte usta
Krok 1. Oddychaj zaciśniętymi ustami, aby kontrolować duszność
Oddychanie wargami to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z dusznością, która nie jest spowodowana problemami zdrowotnymi. Jeśli jesteś w poważnym niebezpieczeństwie, zawsze najpierw wezwij pomoc. Oddychanie wymuszone ma następujące zalety:
- Poprawia, ile powietrza dostaje się do płuc.
- Uwalnia uwięzione powietrze z płuc.
- Ułatwia Ci oddychanie.
- Spowalnia oddech.
- Pomaga organizmowi w lepszym rytmie oddychania, uwalniając stare powietrze przed wchłonięciem nowego.
- Pomaga się zrelaksować.
Krok 2. Zrób powolny wdech przez nos, licząc do 2
Twoje usta powinny być zamknięte, aby nie kusiło Cię oddychanie przez usta. Wystarczy wziąć mały wdech, więc nie martw się o głęboki wdech przez 2 sekundy.
Rozluźnij szyję i ramiona podczas wdechu i wydechu
Krok 3. Zaciśnij usta, jakbyś miał zdmuchnąć świeczkę
Możesz zrobić ściśnięte usta, ściskając je w ciasny fałd, tak jakbyś miał zamiar gwizdać lub dmuchać na coś powietrzem. Celem jest powolny strumień powietrza opuszczający usta.
Krok 4. Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta
Uwolnij oddech przez usta, pozwalając mu powoli przepływać między ustami. Poświęć tyle sekund, ile potrzebujesz, aby całe powietrze opuściło twoje ciało, zanim ponownie weźmiesz oddech przez nos.
- Twój wydech powinien być wolniejszy niż wdech.
- Kontynuuj oddychanie przez zaciśnięte usta, aż poczujesz, że kontrolujesz swój oddech.
Metoda 4 z 4: Używanie mechanizmów radzenia sobie, aby łatwiej oddychać
Krok 1. Spróbuj pozycji relaksacyjnej
Powinieneś wypróbować ten proces tylko wtedy, gdy duszność nie jest spowodowana nagłym wypadkiem medycznym. Ta technika jest przydatna w przypadku większości przyczyn duszności, z wyjątkiem nagłych przypadków medycznych. Przejście do pozycji relaksacyjnej może pomóc zmniejszyć duszność, jeśli jest ona spowodowana dużą aktywnością, problemami emocjonalnymi, niepokojem, napięciem lub zmianami pogody lub wysokości.
Krok 2. Pochyl się do przodu siedząc
Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Rozluźnij mięśnie i lekko pochyl się do przodu, wyciągając klatkę piersiową na kolana. Oprzyj łokcie na kolanach, aby móc oprzeć podbródek o dłonie. Pozwól, aby napięcie wypłynęło z twojego ciała.
Alternatywnie możesz zamiast tego złożyć ręce na stole, opierając na nich głowę
Krok 3. Stań z biodrami opartymi o ścianę
Stań o krok od ściany. Rozluźnij mięśnie i rozstaw stopy na szerokość barków. Pozwól biodrom odchylić się do tyłu, opierając górne pośladki i dolną część pleców o ścianę. Pochyl się lekko do przodu z rękami zwisającymi lub opartymi o uda. Wyobraź sobie, że napięcie wypływa z twojego ciała.
Krok 4. Pochyl się do przodu i oprzyj ręce na meblu
Stań przed stabilnym meblem, takim jak duży stół lub sofa. Rozluźnij mięśnie i rozstaw stopy na szerokość barków. Pochyl się do przodu, kładąc ręce lub łokcie na meblu. Oprzyj głowę na ramionach, rozluźniając szyję.
Krok 5. Rozciągnij ścianę klatki piersiowej
Oddychaj przez nos, unosząc ręce nad głowę. Podczas wdechu policz do 4. Odwróć dłonie na zewnątrz, aby rozciągnąć ścianę klatki piersiowej. Uwolnij oddech przez zaciśnięte usta, opuszczając ramiona.
- Odpocznij kilka sekund, a następnie powtórz 4 razy.
- Zaciśnięte usta oznaczają, że twoje usta są ściśnięte, a nie otwarte.
