Często wypróżnianie się o zwykłej porze dnia, na przykład po przebudzeniu się każdego ranka. Jednak luźne lub wodniste stolce lub biegunka mogą być oznaką problemu w przewodzie pokarmowym. Możesz być w stanie kontrolować swoje objawy, uważnie monitorując swoją dietę. Jeśli jednak masz chorobę podstawową, która prowadzi do porannej biegunki, być może będziesz musiał porozmawiać z lekarzem o opcjach leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Prowadź dziennik żywności i unikaj pokarmów, które pogarszają twoją biegunkę
Każdego dnia zapisuj wszystko, co jesz, i pory dnia, w których to jesz. Ponadto użyj gwiazdki lub innego symbolu, aby śledzić dni, w których rano doświadczasz biegunki. Następnie poszukaj wzorców i rozważ unikanie pokarmów, które mogą pogorszyć twój stan. Niektóre pokarmy, które często prowadzą do biegunki, to:
- Ostre jedzenie
- Mleczarnia
- Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, kapusta, suszona fasola i kukurydza
- Owoce, soki i napoje z kofeiną
- Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak słodycze, frytki i tłuste mięso
- Sztuczne słodziki
- Orzechy i masła orzechowe
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o wypróbowanie diety eliminacyjnej
Dieta eliminacyjna może pomóc w identyfikacji źródła biegunki, eliminując różne potencjalne czynniki wyzwalające, a następnie stopniowo dodając je z powrotem do diety. Pracuj z lekarzem rodzinnym, alergologiem lub dietetykiem, aby pomóc Ci skutecznie zaplanować dietę eliminacyjną.
- Diety te zazwyczaj polegają na całkowitym unikaniu wszystkich możliwych pokarmów wyzwalających przez 2-4 tygodnie. Po tym czasie możesz zacząć dodawać jedzenie z powrotem pojedynczo, dodając nowe jedzenie co 3 dni. Jeśli objawy powrócą, będziesz w stanie stwierdzić, które pokarmy spowodowały problem.
- Kiedy zaczynasz dietę eliminacyjną, objawy mogą się na krótko nasilić, zanim ulegną poprawie. Jeśli problemem są pokarmy, po około tygodniu powinieneś zauważyć znaczną poprawę. Poinformuj lekarza, jeśli objawy utrzymują się lub nasilają.
Krok 3. Porozmawiaj z alergologiem o zarządzaniu dietą, jeśli masz nadwrażliwość pokarmową
Jeśli prowadzisz dziennik żywności i zaczynasz zauważać wzór w jedzeniu, które jesz, oraz objawy, których doświadczasz, umów się na wizytę u alergologa. Mogą wykonać badania skóry lub krwi, które wskażą, czy jesteś wrażliwy na te pokarmy. Mogą doradzić, jak radzić sobie z tymi wrażliwościami.
Alergolog może również pomóc w ustaleniu, czy masz stan pogarszany przez jedzenie, taki jak IBS (zespół jelita drażliwego), IBD (choroba zapalna jelit) lub celiakia
Wskazówka:
Jeśli twoja poranna biegunka jest spowodowana stanem takim jak ciąża, rak lub przyjmowane leki, rozważ rozmowę z dietetykiem o tym, jak możesz radzić sobie z objawami za pomocą diety.
Krok 4. Jedz miękkie, mdłe potrawy, jeśli masz ciężką biegunkę
Jeśli masz skurcze żołądka i częste, luźne stolce, trzymaj się miękkich, lekkostrawnych pokarmów. Ponadto, ponieważ błonnik może nasilać objawy biegunki, trzymaj się produktów o niskiej zawartości błonnika, takich jak jogurt, ryż, biały chleb i chude mięso. Gdy objawy zaczną ustępować, możesz zacząć dodawać do swojej diety produkty, które zwykle lubisz.
- Na przykład możesz trzymać się diety BRAT, która oznacza banany, ryż, mus jabłkowy i tosty, aż objawy ustąpią.
- Aby uzupełnić składniki odżywcze utracone z powodu biegunki, dodaj pokarmy zawierające sód i potas, takie jak bulion, napoje dla sportowców i tłuczone ziemniaki, jeśli możesz je tolerować.
- Chociaż zazwyczaj najlepiej jest unikać nabiału, gdy masz biegunkę, spożywanie jogurtu o niskiej zawartości cukru może pomóc zrównoważyć bakterie w układzie pokarmowym. Unikaj jednak jogurtu zawierającego dużo cukru, ponieważ może to pogorszyć objawy biegunki.
Krok 5. Pij 2–3 qt (1,9–2,8 l) płynów dziennie, gdy objawy utrzymują się
Chociaż utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest zawsze ważne, jest to niezbędne w przypadku biegunki, ponieważ organizm traci płyny. Jednak sama woda nie zawiera elektrolitów ani składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, więc spróbuj dodać inne płyny podczas regeneracji. Na przykład przez cały dzień możesz popijać płyny, takie jak rosół, napoje dla sportowców, sok owocowy i herbatę ziołową lub bezkofeinową z miodem.
Czasami gorące lub zimne napoje mogą pogorszyć biegunkę, więc może pomóc, jeśli napój ma temperaturę pokojową
Krok 6. Staraj się pić większość płynów między posiłkami, a nie razem z nimi
Chociaż dobrze jest wypić kilka łyków wody podczas jedzenia, picie dużej ilości płynów z jedzeniem może zachęcić organizm do szybszego trawienia. Kiedy masz biegunkę, chcesz spowolnić ten proces tak bardzo, jak to możliwe.
Na przykład możesz wypić kilka łyków wody do obiadu, a następnie odczekać około pół godziny przed kolejnym napojem
Krok 7. Jedz mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia
Zamiast jeść 3 duże posiłki dziennie, staraj się spożywać mniejsze posiłki i przekąski około 5-6 razy dziennie. Może to pomóc organizmowi łatwiej regulować trawienie, co może pomóc w przywróceniu normalnego stolca po kilku dniach.
Na przykład możesz zjeść tost i banana na śniadanie, jogurt na poranną przekąskę, bulion z ryżem na lunch, mus jabłkowy na popołudniową przekąskę i grillowaną pierś z kurczaka z puree ziemniaczanym na kolację
Krok 8. Zrelaksuj się przez 20-30 minut po jedzeniu
Staraj się nie wstawać i nie spieszyć się, gdy tylko skończysz jeść. Zamiast tego usiądź wygodnie i zrelaksuj się przez około pół godziny po posiłku, jeśli możesz. Może to spowolnić tempo trawienia pokarmu przez organizm, co może pomóc w zapobieganiu biegunce.
Nawet jeśli masz coś do zrobienia zaraz po jedzeniu, staraj się unikać forsownych czynności lub ćwiczeń przez pół godziny, aby dać organizmowi czas na strawienie jedzenia
Krok 9. Unikaj napojów bogatych w kofeinę
Napoje o dużej zawartości kofeiny, takie jak kawa i napoje energetyczne, mogą powodować biegunkę. Unikaj picia napojów energetycznych lub spożywania dziennie więcej niż 2-3 filiżanek kawy lub herbaty.
- Jeśli pijesz dużo kawy, stopniowo zmniejszaj ilość wypijanej kawy, aby uniknąć bólów głowy i innych objawów odstawienia kofeiny.
- Niektóre słodziki mogą również wywoływać biegunkę, więc uważaj, aby nie dosładzać kawy lub herbaty substytutami cukru, takimi jak sorbitol.
Krok 10. Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż 1-2 drinków dziennie
Alkohol może pogorszyć biegunkę, więc najlepiej jest go całkowicie unikać, jeśli masz biegunkę rano. Jednak nawet gdy poczujesz się lepiej, ogranicz spożycie maksymalnie do 1-2 drinków dziennie, aby zapobiec nawrotowi porannej biegunki.
- Standardowa porcja do napoju to 12 fl oz (350 ml) piwa z 5% alkoholu, 5 fl oz (150 ml) wina o zawartości około 12% alkoholu lub 1,5 fl oz (44 ml) likieru destylowanego, który jest 40% alkoholu.
- Jeśli alkohol wydaje się wywoływać objawy lub je pogarszać, całkowicie unikaj jego picia.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu picia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia, takich jak terapia lub grupa wsparcia.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Wypróbuj techniki łagodzenia stresu w przypadku biegunki związanej z lękiem
Nerwy mogą mieć wpływ na żołądek, więc jeśli zmagasz się z lękiem lub stresem, pomocne może być codzienne wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania. Na przykład, kiedy czujesz się spięty, możesz wziąć wdech licząc do 5, wstrzymać oddech przez 5 zliczeń, a następnie wydech przez 5 zliczeń.
- Inne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia, jogę i ćwiczenia uważności lub medytacji.
- Aby zapobiec nowemu stresowi, naucz się odmawiać, jeśli jesteś przeciążony. Ponadto, gdy znajdujesz się w stresującej sytuacji, skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz.
Krok 2. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem
Rezygnacja z papierosów lub e-papierosów może być naprawdę trudna, ale jeśli masz do czynienia z przewlekłą poranną biegunką, dodana nikotyna może podrażniać jelita, pogarszając objawy. Poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie, gdy próbujesz rzucić palenie, i porozmawiaj z lekarzem o środkach wspomagających rzucenie, jeśli nie możesz sam rzucić.
- Jeśli palisz, możesz mieć zwiększone ryzyko zachorowania na chorobę Chrona.
- Niestety, możesz również doświadczyć problemów trawiennych, gdy próbujesz rzucić palenie. Pomocna może być guma nikotynowa lub leki takie jak wareniklina i bupropion. Pamiętaj też, że te objawy będą tymczasowe, a kompromis dla twojego długoterminowego zdrowia jest znacznie wyższy.
Krok 3. Dodaj do swojej diety suplementy regulujące pracę układu pokarmowego
Jeśli często doświadczasz porannej biegunki, dodanie suplementu, takiego jak babka płesznik lub pektyna, może z czasem złagodzić objawy. Przyjmowanie suplementu z babki płesznik może pomóc w ujędrnieniu stolca, podczas gdy suplement pektynowy może spowolnić trawienie organizmu.
- Suplement probiotyczny może być również pomocny w regulacji bakterii w jelitach. Jeśli jednak wolisz, możesz dodać do swojej diety produkty bogate w probiotyki, zamiast brać suplement, w tym jogurt, miso, marynaty, tempeh, kimchi, kapustę kiszoną, kombucha i chleb na zakwasie.
- Niektóre suplementy mogą nasilać biegunkę, takie jak olej lniany, senes, węgiel aktywowany, pyłek pszczeli, cayenne i guarana.
Wskazówka:
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu.
Krok 4. Wypróbuj prebiotyczne pokarmy lub suplementy
Żywność prebiotyczna pomaga karmić dobre bakterie, które są już obecne w jelitach. Te pokarmy zawierają błonnik niestrawny dla ludzi, który bakterie w przewodzie pokarmowym mogą fermentować, aby stworzyć zdrowsze środowisko w jelitach. Włącz do swojej diety prebiotyki, takie jak:
- Pełnoziarniste (takie jak płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo i makarony oraz płatki z otrębów)
- Czosnek
- Jabłka
- Banany
- Suplementy prebiotyczne, zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka
Metoda 3 z 3: Praca z lekarzem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o ciężkiej lub uporczywej porannej biegunce
Sporadyczne poranne biegunki niekoniecznie są powodem do niepokoju i prawdopodobnie można sobie z tym poradzić poprzez zmianę diety. Jeśli jednak objawy przeszkadzają w życiu, pojawiają się codziennie i nie ustępują po 2 tygodniach lub stają się poważne i utrzymują się przez cały dzień, umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy, takie jak:
- Ciemny mocz lub małe ilości moczu
- Szybkie tętno
- Bóle głowy
- Zawroty głowy
- Zmęczenie, drażliwość lub dezorientacja
- Silny ból brzucha lub odbytnicy
- Smoliste lub krwawe stolce
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem, aby zidentyfikować możliwe przyczyny biegunki
Przewlekła biegunka może mieć wiele możliwych przyczyn. Porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu właściwej diagnozy, aby odpowiednio leczyć problem. Twój lekarz może chcieć wykonać badanie fizykalne i prace laboratoryjne, aby potwierdzić lub wykluczyć różne warunki, takie jak:
- Zespół jelita drażliwego
- Nietolerancja glutenu
- Nadczynność tarczycy
- Niewydolność trzustki
- Cukrzyca
- Skutki uboczne niektórych leków, takich jak antybiotyki
Krok 3. Weź lek przeciwbiegunkowy, aby uzyskać szybką ulgę
Jeśli doświadczasz porannej biegunki, która nie jest ciężka ani długotrwała, wypróbuj leki dostępne bez recepty, takie jak loperamid lub podsalicylan bizmutu. W przypadku długotrwałych objawów lekarz może przepisać lek przeciwbiegunkowy, taki jak oktreotyd lub kortykosteroid, w celu zmniejszenia ilości płynu w przewodzie pokarmowym. W ciężkich przypadkach lekarz może przyjąć Cię do szpitala w celu dożylnego podania płynów i składników odżywczych.
- Leki te zazwyczaj występują w postaci tabletek, chociaż możesz znaleźć płynną formę, która przyniesie ulgę szybciej. Tak czy inaczej, postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie i nie bierz więcej niż zalecana ilość.
- Jeśli jesteś w ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem tych lub innych leków.
- Unikaj leków przeciwbiegunkowych, jeśli uważasz, że Twoja biegunka jest spowodowana infekcją lub pasożytem. Twoje ciało musi całkowicie wydalić bakterie, wirusy lub pasożyty, a lek może temu zapobiec, przedłużając objawy.
- Przed przepisaniem leków, takich jak oktreotyd lub kortykosteroidy, lekarz prawdopodobnie zechce wykonać testy, takie jak biopsja lub kolonoskopia, aby potwierdzić, że te leki będą dla Ciebie skuteczne.
Krok 4. Weź antybiotyki, jeśli biegunka jest spowodowana infekcją
Biegunka jest często powodowana przez infekcje, w tym drożdżaki Candida, bakterie takie jak E. coli lub pasożyty. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że masz jedną z tych infekcji, przepisze ci kurs antybiotyków w celu leczenia. Pamiętaj, aby przyjąć cały cykl antybiotyków, aby upewnić się, że infekcja zniknęła, nawet jeśli objawy ustąpią.
