Łuszczycowe zapalenie stawów to przewlekła choroba, która powoduje stany zapalne skóry i stawów. W przypadku łuszczycy otrzymasz czerwone plamy na skórze pokryte srebrzystymi łuskami. W przypadku zapalenia stawów wystąpią bóle stawów, sztywność i obrzęk. Możesz doświadczyć zaostrzeń i chwil, w których nie masz żadnych objawów. Nie ma lekarstwa na ten stan, ale istnieją opcje kontrolowania objawów. Poranna sztywność jest jednym z największych wyzwań związanych z łuszczycowym zapaleniem stawów, ale istnieje wiele sposobów radzenia sobie z objawami i zmniejszania uszkodzeń stawów. Najpierw odwiedź reumatologa i postępuj zgodnie z jego zaleceniami. Możesz również wypróbować kilka technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć poranną sztywność, takich jak stosowanie ciepła i delikatnego rozciągania. Jeśli rano musisz być aktywny, możesz zastanowić się nad sposobami wsparcia stawów, a także upewnić się, że przyjmujesz odpowiednie leki na tę chorobę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie technik relaksacyjnych
Krok 1. Rano nałóż ciepło na stawy
Rano podgrzewaj sztywne stawy, co zwiększy krążenie. Możesz użyć ciepłego wosku parafinowego, który jest dostępny w drogeriach. Jeśli go nie masz, możesz włożyć mokrą ściereczkę do woreczka do zamrażania i podgrzewać w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund do jednej minuty. Następnie ciepłą szmatkę włóż do ręcznika, aby nie poparzyła skóry, i przyłóż do bolącego stawu. Pozostaw na bolącym stawie na dwadzieścia minut.
- Możesz ponownie podgrzać mokrą szmatkę po pięciu lub dziesięciu minutach. Uważaj, aby nie nagrzać szmatki zbyt mocno, ponieważ możesz się poparzyć. Podgrzewaj przez około 30 sekund do jednej minuty. Jeśli potrzebujesz go bardziej podgrzać, podgrzej go tylko przez pięć do 10 sekund, aż uzyska odpowiednią temperaturę.
- Jeśli masz poduszkę grzewczą, możesz umieścić ją na stoliku nocnym, aby był łatwo dostępny. Jednak nigdy nie śpij z poduszką grzewczą na plecach, ponieważ możesz się poparzyć. Pozostaw go na miejscu tylko na około 10 do 15 minut, a następnie zdejmij, aby skóra ostygła.
Krok 2. Rano weź ciepłą kąpiel z solami Epsom
Ciepła woda poprawi krążenie w sztywnych stawach i sprawi, że poczujesz się sprężysty na początek dnia. Jeśli weźmiesz kąpiel, dodaj trochę soli Epsom do wody. Sole Epsom zawierają magnez i siarczan, które pomagają się zrelaksować i mogą rozluźnić sztywne stawy. Sole Epsom można kupić w większości drogerii lub sklepów ze zdrową żywnością.
- Jeśli wolisz, możesz wziąć ciepły prysznic.
- Należy pamiętać, że łuszczyca może być podrażniona przez sole Epsom, więc należy zachować ostrożność podczas ich stosowania podczas nawrotu łuszczycy.
Krok 3. Podkręć ciepło rano
Aby złagodzić poranną sztywność, spróbuj zwiększyć temperaturę w domu. Możesz również ustawić programowalny termostat, aby ciepło wzrastało do pożądanej temperatury po przebudzeniu.
- Programowalne termostaty zazwyczaj mają opcję ustawienia temperatury dla „czasu uśpienia” oraz „czasu czuwania”.
- Jeśli masz bardzo chaotyczne życie i masz tendencję do budzenia się o różnych porach w zależności od dnia tygodnia, rozważ zakup programowalnego termostatu z programowaniem siedmiodniowym. Ten typ termostatu pozwala na ustawienie innego harmonogramu ogrzewania na każdy dzień tygodnia.
Krok 4. Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych
W łagodzeniu bólu stawów może też pomóc chodzenie, joga i tai chi. Wykonywanie regularnych ćwiczeń, zwłaszcza rano, może również pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu i elastyczności. Umiarkowane ćwiczenia mogą również poprawić Twoją wytrzymałość i pomóc schudnąć, jeśli masz nadwagę lub otyłość.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowych możliwościach ćwiczeń.
- Zacznij powoli, jeśli przez jakiś czas siedziałeś w pozycji siedzącej.
- Wybierz czynności, które lubisz robić, aby zwiększyć szanse, że będziesz się ich trzymać.
Krok 5. Przyjrzyj się terapiom alternatywnym
Niektórzy ludzie znaleźli ulgę w bólu stawów za pomocą masażu, akupunktury i akupresury. Przyjrzyj się tym terapiom alternatywnym i wypróbuj jedną lub więcej z nich, aby sprawdzić, czy pomagają złagodzić niektóre objawy.
Krok 6. Schudnij
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może pomóc złagodzić ból stawów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki biologiczne na łuszczycowe zapalenie stawów. Porozmawiaj z lekarzem o zdrowej diecie i planie ćwiczeń, jeśli uważasz, że możesz potrzebować schudnąć.
Krok 7. Zrób kilka rozciągnięć rąk
Połóż przedramię na stole z ręką zwisającą z krawędzi. Całkowicie rozluźnij rękę. Następnie podnieś rękę z dłonią skierowaną do przodu. Najpierw zaciśnij, a następnie ponownie rozluźnij rękę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.
Krok 8. Rozciągnij szyję
Pozwól swojej głowie powoli odprężyć się na jednym ramieniu, aż poczujesz rozciąganie po przeciwnej stronie szyi i barku. Pozwól swojej głowie powoli odprężyć się w tej pozycji przez pięć sekund. Następnie powtórz rozciąganie po drugiej stronie.
Jeśli dopiero się budzisz, pamiętaj, aby rozciągać się powoli i ostrożnie
Krok 9. Rozciągnij palce
Siedząc, przyciśnij palce stóp do podłogi i podnieś łuk stopy, aby skrócić stopę. Zrelaksuj się, a następnie powtórz rozciąganie. Powtarzaj rozciąganie po drugiej stronie, aż wykonasz dziesięć rozciągań na obu stopach.
Krok 10. Rozciągnij stopy
Leżąc na plecach, podciągnij stopy tak, aby palce u nóg wskazywały sufit. Następnie skieruj je w dół. Powtórz ten odcinek dziesięć razy. Na koniec zakreśl stopy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Powtórz ten odcinek dziesięć razy.
Krok 11. Wykonaj skłon do przodu
Stań prosto ze stopami równoległymi do siebie. Zrób wydech i pochyl się do przodu z bioder, pozwalając rękom zwisać przed sobą. Zrób wdech i stopniowo ponownie unieś tułów. Wydłuż tułów i wyprostuj się. Powtórz trzy lub cztery razy.
Powinieneś unikać forsowania się w tym odcinku. Jeśli nie masz ochoty na ten odcinek, spróbuj przejść się po domu i wcześniej wziąć prysznic
Krok 12. Daj sobie rano czas na relaks
Zamiast spieszyć się do pracy ze sztywnością, spróbuj obudzić się nieco wcześniej i poświęcić czas na prysznic i rozciąganie. Poczujesz się lepiej, jeśli rano poświęcisz sobie czas na samoopiekę.
Spróbuj ustawić budzik o pół godziny wcześniej niż zwykle. Możesz poświęcić dodatkowy czas na ogrzanie stawów i delikatne rozciąganie
Metoda 2 z 3: Wspieranie stawów w celu zmniejszenia sztywności
Krok 1. Użyj szyn spoczynkowych, aby zmniejszyć poranną sztywność
Szyny spoczynkowe mogą być dopasowane do dłoni przez terapeutę zajęciowego lub fizjoterapeutę. Wieczorem załóż szynę spoczynkową, aby zmniejszyć poranną sztywność dłoni i nadgarstków. Umieść obie ręce w szynach, a następnie zawiąż paski.
- Jeśli nie posiadasz szyn spoczynkowych, zapytaj swojego fizjoterapeutę o ich zdobycie.
- Ponieważ są to szyny spoczynkowe, nie będziesz w stanie wykonywać żadnych czynności związanych z rękami podczas ich noszenia.
Krok 2. Rozważ noszenie butów do biegania
Jeśli rano musisz dużo się ruszać, rozważ noszenie rano biegania zamiast sukienki lub butów roboczych. Jeśli możesz, buty do biegania zazwyczaj zapewniają nieco większy komfort sztywnym i obolałym stopom z powodu zapalenia stawów.
Krok 3. Uzyskaj niestandardowe ortezy
Poproś swojego lekarza lub podiatrę o przepisanie niestandardowej ortezy. Niestandardowe ortezy są zaprojektowane specjalnie dla twoich stóp i mogą pomóc osobom z poranną sztywnością lub bólem spowodowanym łuszczycowym zapaleniem stawów. Będziesz musiał zeskanować stopy i przeanalizować chód, a następnie wrócić po ortezy, które trafiają na spód butów.
- Zapytaj swojego lekarza: „Gdzie mogę uzyskać niestandardowe ortezy?”
- Ortezy na zamówienie można uzyskać od podiatry, podologa lub kliniki medycyny sportowej.
Metoda 3 z 3: Stosowanie leków w celu zmniejszenia porannej sztywności
Krok 1. Rozważ przyjęcie niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ)
Leki te są dobre w zmniejszaniu bólu i sztywności spowodowanej łuszczycowym zapaleniem stawów. Zmniejszają również stany zapalne. Typowe NLPZ to Advil, Aleve i Motrin IB. NLPZ należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Nie należy przyjmować NLPZ, jeśli masz uszkodzenie wątroby, alergie lub astmę. Przestań przyjmować lek, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących działań niepożądanych:
- Bóle brzucha
- Krew lub czarny stolec
- Wymioty
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o inhibitory TNF-alfa
Leki te mogą zmniejszyć ból i sztywność poranną. Należą do nich leki takie jak Enbrel, Remicade, Humira i Simponi. Należy również zapytać lekarza o potencjalne skutki uboczne, takie jak:
- Mdłości
- Biegunka
- Wypadanie włosów
- Zwiększone ryzyko infekcji
Krok 3. Zapytaj o alternatywne leki
Jeśli odczuwasz poranną sztywność i ból, powinieneś być pewien, że stosujesz najlepszy długoterminowy plan leczenia. Zapytaj swojego lekarza, czy można wprowadzić jakiekolwiek ulepszenia do obecnego planu leczenia łuszczycowego zapalenia stawów. Na rynku dostępnych jest wiele leków przeciwreumatycznych modyfikujących przebieg choroby (DMARD), które mogą spowolnić postęp choroby. Sprawdź, czy jakieś nowe leki mogą pomóc zmniejszyć sztywność poranną.
Krok 4. Umieść wodę i leki na stoliku nocnym
Należy pamiętać, aby przed pójściem spać położyć leki i szklankę wody na stoliku nocnym. Jeśli obudzisz się ze sztywnością, będziesz mieć dostęp do leków bez konieczności wychodzenia z pokoju.
