Zapalenie stawów może być bolesnym i trudnym stanem chorobowym, któremu nie można zapobiec. Nie jest również do końca jasne, co może w pierwszej kolejności powodować różne formy zapalenia stawów. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć objawy zapalenia stawów, co może ułatwić Ci życie i uczynić je mniej bolesnym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli masz zapalenie stawów, musisz porozmawiać z lekarzem. Twój lekarz będzie w stanie zapewnić opcje leczenia i ukierunkowane porady dotyczące stylu życia. Wczesne wykrycie to najlepszy sposób na nauczenie się, jak radzić sobie z chorobą i zmniejszać jej wpływ na Twoje życie.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę
Jednym ze sposobów na złagodzenie objawów zapalenia stawów jest utrzymanie prawidłowej masy ciała przez całe życie. Nadwaga lub otyłość może wiązać się z rozwojem i zaawansowaniem zapalenia stawów. Staraj się utrzymać zdrową dla siebie wagę, aby zmniejszyć objawy zapalenia stawów.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o idealnej wadze.
- Zapytaj swojego lekarza o ćwiczenia i dietę, które pomogą Ci kontrolować swoją wagę.
Krok 3. Staraj się zapobiegać kontuzjom
Obszary ciała, które doznały obrażeń, będą miały większą szansę na rozwój pourazowego zapalenia stawów. Uszkodzenia obszarów, które już mają zapalenie stawów, mogą pogorszyć istniejące objawy. Z tego powodu dobrze jest dbać o swoje ciało i unikać wszelkich czynności, które mogą skutkować poważnymi obrażeniami. Jeśli doznasz kontuzji, upewnij się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc jej prawidłowo wyleczyć.
- Staraj się unikać niebezpiecznych sportów lub hobby, jeśli to możliwe.
- Jeśli angażujesz się w fizycznie niebezpieczne czynności, zawsze poważnie traktuj środki ostrożności.
Krok 4. Unikaj palenia
Palenie może pogorszyć ból stawów, dlatego dobrym pomysłem jest rzucenie palenia, jeśli jesteś palaczem. Zerwanie z nałogiem palenia może również przynieść wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych. Jeśli jesteś palaczem, rzuć palenie, aby zmniejszyć ryzyko pogorszenia objawów zapalenia stawów.
- Istnieje wiele środków pomocniczych, takich jak plastry nikotynowe i dziąsła, które pomogą Ci rzucić palenie.
- Zapytaj swojego lekarza o inne leki, które mogą pomóc zmniejszyć apetyt na nikotynę podczas rzucania palenia.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia w celu złagodzenia objawów zapalenia stawów
Krok 1. Popraw zakres ruchu
Utrzymanie zakresu ruchu i elastyczności to świetny sposób na utrzymanie zdrowych stawów i zmniejszenie objawów. Upewnij się, że w codziennych ćwiczeniach uwzględniasz regularne ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające.
- Spróbuj skupić się na obszarach ciała, które już mają objawy lub zapalenie stawów.
- Zawsze delikatnie rozciągaj dowolny obszar ciała, aby uniknąć obrażeń.
Krok 2. Zbuduj silne ciało
Utrzymanie i budowanie siły mięśniowej może być prostym sposobem na zmniejszenie ryzyka pogorszenia objawów zapalenia stawów. Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić i zbudować swój poziom siły. Włącz regularne treningi siłowe do swojego planu treningowego, aby utrzymać silne ciało i złagodzić objawy zapalenia stawów.
- Podnoszenie ciężarów to idealny sposób na budowanie siły.
- Możesz użyć rozciągliwych taśm oporowych, aby zbudować siłę mięśni.
- Robienie pompek lub przysiadów może wykorzystywać własną masę ciała do budowania siły.
Krok 3. Weź udział w ćwiczeniach aerobowych
Ćwiczenia serca i układu sercowo-naczyniowego mogą pomóc zachować zdrowie, a także złagodzić objawy zapalenia stawów. Możesz spróbować spacerów, przejażdżek rowerowych, pływania lub innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby zachować zdrowe serce.
- Wszystko, co nieznacznie zwiększa tętno lub częstość oddechów, można uznać za umiarkowane ćwiczenia.
- Spróbuj chodzić, grać w tenisa lub tańczyć, aby poćwiczyć aerobik.
Krok 4. Ruszaj się
Regularne poruszanie stawami może pomóc złagodzić objawy. Jeśli nie masz czasu na trening, spróbuj poruszać się przez cały dzień. Nawet wstawanie co piętnaście minut lub chodzenie na krótki spacer może pomóc w utrzymaniu aktywności. Upewnij się, że poruszasz się przez cały dzień, aby zachować zdrowie.
- Wykonuj tyle aktywności fizycznej, ile możesz.
- Zaleca się, abyś miał około 150 minut średnio trudnej aktywności fizycznej tygodniowo.
Metoda 3 z 3: Dbaj o bezpieczeństwo stawów
Krok 1. Unikaj ćwiczeń lub ruchów o dużym wpływie
Zapalenie stawów jest często wywoływane przez wszelkie ruchy lub ćwiczenia, które mają duży wpływ na stawy. Aby uniknąć pogorszenia objawów zapalenia stawów, należy zawsze wybierać formy ćwiczeń o niewielkim natężeniu. Korzystanie z ćwiczeń o niskim wpływie pomoże zmniejszyć obciążenie stawów i pomoże uwolnić się od bólu spowodowanego zapaleniem stawów.
- Spróbuj chodzić, pływać lub jeździć na rowerze w przypadku aktywności o niewielkim wpływie.
- Nawet niektóre codzienne czynności, takie jak praca w ogrodzie lub praca na podwórku, można uznać za ćwiczenia o niewielkim wpływie.
Krok 2. Zastosuj ciepło do stawów
Przed ćwiczeniami lub jakąkolwiek ciężką aktywnością fizyczną dobrym pomysłem może być rozgrzanie stawów i mięśni. Ogrzanie obszarów dotkniętych zapaleniem stawów pomoże powstrzymać ich od rozwoju zwykłego bólu i sztywności, które mogą towarzyszyć ciężkiej aktywności fizycznej. Spróbuj delikatnie ogrzać wszystkie obszary, w których masz zapalenie stawów, aby zapobiec jego pogorszeniu.
- Do nagrzania można użyć ciepłego ręcznika.
- Ciepły prysznic może pomóc w przygotowaniu stawów do aktywności.
- Nie używaj niczego, co jest boleśnie gorące.
- Możesz stosować ciepło przez około 20 minut.
Krok 3. Poruszaj się powoli i delikatnie
Przejście do szybkiego lub energicznego w ciągu dnia lub treningu może pogorszyć skutki zapalenia stawów. Pomocne może być utrzymywanie delikatnych, płynnych i powolnych ruchów, aby uniknąć wywoływania bolesnych objawów, które może wywołać zapalenie stawów. Zawsze dbaj o swój ruch, aby ograniczyć wpływ zapalenia stawów na Twoje życie.
- Zawsze rozgrzej się przed treningiem.
- Spróbuj delikatnie poruszać się przez co najmniej 10 minut przed ćwiczeniami.
- Podczas rozgrzewki używaj pełnego zakresu ruchu.
Krok 4. Nie przesadzaj z ćwiczeniami
Nadmierny wysiłek może wywołać objawy zapalenia stawów, a nawet spowodować jego dalszy rozwój. Jeśli cierpisz na artretyzm, dobrym pomysłem jest unikanie większego wysiłku fizycznego, niż czujesz, że jesteś w stanie. Spokojnie i robienie sobie przerwy, gdy czujesz się zmęczony lub obolały, może być dobrym pomysłem, gdy próbujesz ograniczyć nasilenie objawów zapalenia stawów.
- Przestań, jeśli poczujesz ból.
- Obrzęk i zaczerwienienie mogą oznaczać, że musisz zrobić sobie przerwę lub zatrzymać się na cały dzień.
Krok 5. Zastosuj lód po ćwiczeniach
Po intensywnej aktywności fizycznej dobrym pomysłem może być nałożenie lodu na obszary, w których zauważysz objawy zapalenia stawów. Nakładanie lodu może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym i sztywności w obszarach, w których występuje zapalenie stawów, zmniejszając objawy, które miałyby w innym przypadku. Zawsze stosuj lód po ciężkiej pracy fizycznej lub wysiłku fizycznym, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami zapalenia stawów i zapobiegać ich pogorszeniu.
- Spróbuj nakładać lód bezpośrednio na obszary, w których występują objawy zapalenia stawów.
- Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Zawsze owijaj lód w szmatkę przed użyciem go na stawach.
- Spróbuj oblodzić dotknięte obszary przez około 20 minut.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wczesne wykrycie jest najlepszą metodą zapobiegania pogorszeniu zapalenia stawów.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz zapobiegać lub radzić sobie z zapaleniem stawów.
Ostrzeżenia
- Zawsze rozgrzej się przed jakąkolwiek pracą fizyczną lub ciężkimi ćwiczeniami.
- Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból podczas ćwiczeń.
