Osoby z zapaleniem stawów, które stosują fizjoterapię lub PT jako część schematu leczenia, zgłaszają mniejsze objawy, mniejszy ból, lepszy sen i większą mobilność. Fizjoterapia zwykle składa się z szeregu ćwiczeń ruchowych, ćwiczeń wzmacniających i ćwiczeń aerobowych o niskim natężeniu. Powinieneś rozpocząć fizjoterapię u profesjonalnego fizjoterapeuty i kontynuować leczenie w domu. Ważne jest, aby spersonalizować swój plan PT, aby ukierunkować objawy i uniknąć nasilenia bólu. Przy odrobinie poświęcenia i wytrwałości możesz skorzystać z fizykoterapii, aby zmniejszyć objawy zapalenia stawów.
Kroki
Metoda 1 z 5: Korzystanie z ćwiczeń zakresu ruchu
Krok 1. Poznaj zalety różnych ćwiczeń ruchowych
Ćwiczenia te są przepisywane przez fizjoterapeutów, aby pomóc Twoim stawom przejść przez pełny zakres ruchu. Pomagają również złagodzić sztywność.
Zakres ćwiczeń ruchowych zazwyczaj obejmuje kilkakrotne obracanie określonego stawu, aby wzmocnić staw
Krok 2. Wykonaj kręgi ramion
Spróbuj wyciągnąć jedno ramię z boku i zacznij obracać je do przodu okrężnymi ruchami. Zacznij od robienia dużych kręgów, a następnie przejdź do mniejszych kręgów. Pomoże to poprawić mobilność w stawach barkowych.
Możesz także spróbować obracać inne stawy – np. kostki i nadgarstki
Krok 3. Wypróbuj ćwiczenia w wodzie
Rozważ początkowy zakres ćwiczeń ruchowych w wodzie, ponieważ bardziej nieważkie środowisko wywiera mniejsze początkowe obciążenie na twoje ciało. Możesz ćwiczyć wyciąganie rąk do przodu w wodzie, obracanie stawów nadgarstków i palców, a nawet zginanie łokci.
- Wypróbuj kręgi ramion, gdy jesteś w wodzie. Dzięki temu te ćwiczenia będą jeszcze delikatniejsze dla twojego ciała.
- Możesz także wziąć udział w zajęciach z aerobiku w wodzie. Twój fizjoterapeuta może Ci polecić.
Krok 4. Naucz się tai-chi
Możesz także ćwiczyć tai-chi, aby poprawić zakres ruchu i równowagę. Delikatne, płynne ruchy to idealne ćwiczenia dla stawów z zapaleniem stawów. A łagodny charakter tai-chi jest świetny dla osób w każdym wieku.
Spróbuj dołączyć do zajęć tai-chi w lokalnej siłowni lub centrum fizykoterapii. Możesz także spróbować śledzić razem z filmem tai-chi w domu, jeśli czujesz się komfortowo, ucząc się rutyny bez pomocy instruktora
Metoda 2 z 5: Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających
Krok 1. Skorzystaj z ćwiczeń wzmacniających
Poprawa siły mięśni faktycznie zwiększa gęstość kości, co jest ważnym elementem przy zapaleniu stawów i osteoporozie. Twój fizjoterapeuta nauczy Cię ćwiczeń izometrycznych, które polegają na utrzymywaniu mięśnia lub grupy mięśni w statycznej, zgiętej pozycji. Oznacza to, że ćwiczenia wykonywane są w jednej pozycji bez ruchu.
- Ćwiczenia izotoniczne działają poprzez wykorzystanie masy ciała lub małych ciężarów, aby pomóc Ci zbudować masę mięśniową.
- Ćwiczenia te, wykonane prawidłowo, zwiększają stabilność stawów i zmniejszają ból.
Krok 2. Użyj piłki do ćwiczeń
Poproś swojego fizjoterapeutę, aby nauczył Cię prawidłowego używania piłki do ćwiczeń, aby zapobiec kontuzjom. Korzystanie z piłki do ćwiczeń może pomóc wzmocnić rdzeń, zwiększyć równowagę i zmniejszyć ból. Samo siedzenie na piłce do ćwiczeń może poprawić siłę rdzenia. Możesz także leżeć na piłce do ćwiczeń na brzuchu, naprzemiennie podnosząc każdą nogę.
Do różnych ćwiczeń możesz używać piłek o różnych rozmiarach
Krok 3. Wzmocnij mięśnie i stawy za pomocą ciężarków
Spróbuj użyć wolnych ciężarów lub maszyny do ćwiczeń, aby poprawić swoją mobilność i złagodzić ból stawów. Skoncentruj się na lżejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, zamiast zwiększać wagę. Pomoże to uniknąć zaostrzenia objawów zapalenia stawów.
- Jeśli twoje zapalenie stawów jest szczególnie złe, używaj maszyn bez dodatkowego obciążenia, na przykład wykonując ćwiczenia ze sztangą.
- Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o odpowiedniej ilości ciężaru do użycia i najlepszej liczbie powtórzeń w konkretnym przypadku. Generalnie możesz wykonać 2-3 zestawy po 15 powtórzeń.
- Uważaj, aby nie przesadzić, gdy używasz ciężarków. Nie chcesz zbyt mocno naciskać swojego ciała.
Krok 4. Użyj pasm oporowych
Poproś swojego fizjoterapeutę, aby nauczył cię, jak korzystać z opaski oporowej, zanim spróbujesz tych ćwiczeń. Opaski oporowe to kawałki gumy, których można używać podczas ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie i stawy. Działają poprzez dodanie dodatkowego oporu do ruchów, które już wykonujesz.
- Spróbuj owinąć taśmę oporową wokół stopy i przyciągnąć ją do siebie obiema rękami.
- Spróbuj umieścić opaskę wokół łokcia i zgiąć ramię do góry, trzymając opaskę w dłoni tego samego ramienia.
Metoda 3 z 5: Próba odpowiednich ćwiczeń aerobowych
Krok 1. Zacznij wykonywać ćwiczenia aerobowe o niskiej lub średniej intensywności
Większości osób cierpiących na zapalenie stawów zaleca się terapię basenową. Możesz uczęszczać na zajęcia z aerobiku w wodzie, spacerować w wodzie lub nauczyć się rutyny terapii wodnej z fizjoterapeutą.
- Jest to kluczowy element fizjoterapii, jeśli chcesz schudnąć. Zwiększy wytrzymałość i poprawi codzienne funkcjonowanie.
- Niektóre ośrodki lub sale gimnastyczne mają zajęcia specjalnie dla osób cierpiących na artretyzm.
Krok 2. Zacznij pływać
Oprócz innych ćwiczeń aerobowych w wodzie, możesz spróbować pływania o niskim natężeniu. Zrób kilka łatwych okrążeń wokół basenu, jeśli możesz. To naprawdę może pomóc zminimalizować objawy zapalenia stawów.
- Wypróbuj powolne ruchy piersią, a nawet po prostu unoś się na plecach przez kilka minut na raz.
- Możesz także posiedzieć w jacuzzi lub jacuzzi z dyszami, co może pomóc zmobilizować Twoje stawy.
Krok 3. Spróbuj chodzić
Chodzenie to świetny sposób, aby pozostać aktywnym w codziennym życiu. Wybierz się na przyjemny spacer po okolicy lub znajdź w pobliżu ścieżkę, którą możesz przejść.
- Upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno ani nie chodzisz dłużej, niż może wytrzymać twoje ciało.
- Możesz także spróbować jazdy na rowerze jako alternatywy dla chodzenia. Zarówno jazda na rowerze na świeżym powietrzu, jak i jazda na stacjonarnym rowerze stacjonarnym może pomóc w zmniejszeniu objawów zapalenia stawów.
Metoda 4 z 5: Rozpoczęcie programu fizjoterapii
Krok 1. Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty od swojego lekarza
Umów się na spotkanie z lekarzem, aby omówić ćwiczenia i fizjoterapię. PT to leczenie, które jest często przepisywane przez lekarza i objęte ubezpieczeniem. Omów swój obecny ból i problemy z poruszaniem się i stwórz ogólny plan ćwiczeń.
- Może się okazać, że terapeuta jest używany do leczenia osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalnym zapaleniem stawów lub pacjentów w podeszłym wieku lub młodszych. Mogą również specjalizować się w określonym obszarze anatomicznym, takim jak kolana lub plecy.
- Weź pod uwagę możliwości przy wyborze fizjoterapeuty. Poszukaj centrum, które ma basen z wodą i wszelki inny sprzęt, którego możesz potrzebować.
Krok 2. Przeprowadź wstępne testy z fizjoterapeutą
Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub innych terapii przeprowadź ocenę z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta przetestuje siłę mięśni, mobilność, ból i mechanikę ciała. Poproś swojego fizjoterapeutę, aby spisał plan oparty na wynikach.
Zapytaj swojego fizjoterapeutę, czy utrata wagi może złagodzić objawy. Jeśli masz nadwagę i masz zapalenie stawów w kostkach, kolanach, plecach i ramionach, utrata wagi powinna być jednym z głównych celów fizjoterapii
Krok 3. Kontynuuj harmonogram fizjoterapii
Zaplanuj wizytę u fizjoterapeuty tak często, jak zaleci. W wielu przypadkach Twoje ubezpieczenie może obejmować wizyty tylko dwa razy w tygodniu przez kilka miesięcy. Poproś swojego lekarza o napisanie listu przekraczającego te limity, aby Twoje ubezpieczenie pokryło więcej wizyt. Regularne spotkania mogą pomóc złagodzić więcej objawów zapalenia stawów i problemów z poruszaniem się niż sesje okazjonalne.
W wielu przypadkach pacjenci muszą zwiększyć masę mięśniową, co można zrobić tylko przy regularnych ćwiczeniach
Krok 4. Naucz się prawidłowej mechaniki ciała
Przed rozpoczęciem ćwiczeń terapeuta upewni się, że możesz wstać z łóżka, wstać z krzesła i chodzić bez nadmiernego nacisku na stawy. Terapeuta nauczy Cię, jak w razie potrzeby zmienić mechanikę ciała.
Korzystaj z pomocy zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać regularnych codziennych ruchów bez zwiększania obciążenia stawów, możesz przepisać laskę, chodzik, chwytak do skarpet, stołek pod prysznic lub inne urządzenie. Używaj ich zgodnie z zaleceniami, a możesz zauważyć stopniowy spadek bólu
Metoda 5 z 5: Kontynuacja leczenia w domu
Krok 1. Opracuj tygodniowy plan ćwiczeń
Mięśnie wspierają stawy, a niewykorzystany mięsień może szybko stracić swoją funkcję. Stwórz cotygodniową rutynę ćwiczeń, którą możesz wykonywać w domu lub przynajmniej bez pomocy.
Trzymaj się rutyny ćwiczeń. Im bardziej jesteś konsekwentny, tym bardziej pomoże to w objawach zapalenia stawów
Krok 2. Użyj odpoczynku, aby leczyć aktywne objawy
Dowiedz się, jak prawidłowo leczyć zapalenie stawów w domu. Twój lekarz prawdopodobnie przepisał niesteroidowe leki przeciwzapalne lub inne leki. Możesz jednak wykorzystać odpoczynek jako pierwszą linię obrony przed objawami zapalenia stawów.
Poznaj swoje oznaki zmęczenia. Połóż się płasko na łóżku lub zdrzemnij się, aby zmniejszyć obciążenie pleców lub innych stawów
Krok 3. Zastosuj lód i ciepło
Lód powinien być stosowany do leczenia stanów zapalnych i drętwienia bólu, zgodnie z tolerancją. Jest szczególnie skuteczny w przypadku nowej, ostrej kontuzji. Wilgotne ciepło powinno być stosowane do leczenia skurczów mięśni. Weź gorący prysznic lub użyj podgrzewacza do kuchenki mikrofalowej przez 20 minut, aby leczyć objawy.
- Pamiętaj, że nadużywanie ciepła może nasilać stan zapalny.
- Twój fizjoterapeuta może używać urządzenia ultradźwiękowego do terapii cieplnej, gdy jesteś w gabinecie.
Krok 4. Zbuduj rutynę fizjoterapeutyczną, którą możesz wykonywać w domu
Fizjoterapia nie zakończy się, gdy przestaniesz chodzić na sesje; ma na celu zmianę stylu życia, abyś mógł stać się bardziej aktywny. Utwórz plan tygodniowy, który będzie możliwy do zrealizowania w ramach Twojego obecnego harmonogramu.
- Możesz również potrzebować pewnych adaptacji w swoim domu, takich jak stołek prysznicowy lub drążki prysznicowe. Mogą one pomóc zminimalizować wpływ objawów zapalenia stawów na codzienne życie.
- Poproś swojego fizjoterapeutę, aby przyszedł do Twojego domu, aby ocenić Twoje potrzeby i zaproponować sprzęt, który może być pomocny.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zadzwoń do firmy ubezpieczeniowej, aby sprawdzić, czy pokrywają one fizjoterapię. Jeśli jest objęty, zwykle obejmuje ograniczoną liczbę sesji. W razie potrzeby poproś swojego lekarza o napisanie listu przekraczającego te limity i prześlij go do firmy ubezpieczeniowej.
- Upewnij się, że zawsze nosisz obuwie zapewniające wsparcie podczas ćwiczeń. Jeśli masz problemy ze stawami w kostkach, kolanach, stopach lub plecach, możesz zapytać lekarza lub fizjoterapeutę, czy potrzebujesz wspierającej ortezy w butach.
- Spróbuj masażu i / lub akupunktury, aby złagodzić objawy zapalenia stawów.
- Zapytaj swojego fizjoterapeutę, czy kąpiele z woskiem na dłonie i stopy pomogłyby zachować elastyczność stawów.
