Może być wiele powodów, dla których nie możesz odnosić się do rozmów o diecie, ale często prowadzi to do poczucia dyskomfortu w rozmowach na temat diety. Kiedy masz do czynienia z rozmowami na temat diet, z którymi masz problemy, zastanów się, czy chcesz wnieść swój wkład w rozmowę. Znajdź sposoby na zainteresowanie, zadawanie pytań lub dzielenie się własnymi doświadczeniami. Pokaż, że zależy Ci na osobie, angażując ją i myśląc o niej. Ustal pewne granice w tych dyskusjach, unikając dyskusji o wadze i biorąc pod uwagę problemy żywieniowe ludzi.
Kroki
Część 1 z 2: Udział w rozmowie
Krok 1. Potwierdź ich myśli i uczucia
Możesz nie być w stanie odnieść się do diety, ale możesz odnieść się do tego, jak się czuje dana osoba. Okaż zrozumienie i troskę, potwierdzając myśli, uczucia lub zmagania danej osoby. Odzwierciedlaj swoje zrozumienie tego, co powiedziała osoba. Na przykład powiedz: „Mogę powiedzieć, że pasjonuje Cię bycie wegetarianinem”. Możesz również zachęcić ich, aby powiedzieli ci, co czują, abyś mógł to potwierdzić. Skoncentruj się na tym, jak czuje się osoba, a nie na samej diecie.
Krok 2. Zadawaj pytania
Jeśli dieta jest częstym tematem dyskusji, wykorzystaj te rozmowy jako sposób, aby dowiedzieć się więcej o nawykach żywieniowych innych osób. Jeśli ktoś zawsze śledzi białka, zapytaj go o to. Zapytaj o dietę danej osoby, dlaczego ją stosuje i jakie korzyści zauważa. Często łatwiej jest dołączyć do dyskusji, jeśli zaciekawi cię temat.
- Zapytaj, dlaczego wybrali swoją konkretną dietę. Na przykład, czy jedzą z powodów etycznych, ze względu na korzyści zdrowotne, czy też ze względu na utratę wagi?
- Nawet jeśli nie zaczniesz interesować się dietą, możesz dowiedzieć się więcej i zainteresować.
Krok 3. Odpowiedz szczerze
Jeśli ludzie mówią o dietach, liczeniu kalorii lub innych nawykach żywieniowych, uwzględnij swoje własne preferencje. Jeśli ludzie mówią o diecie paleo, powiedz: „Nie znam tej diety, ale jestem weganinem, więc wiem, że może to być trudne”. Jeśli ktoś mówi o liczeniu kalorii, powiedz: „Niewiele o tym wiem”.
- Pamiętaj, że dobrze jest nie wiedzieć zbyt wiele na dany temat. Poproś osobę, z którą rozmawiasz, aby ci to wyjaśniła i postaraj się uważnie słuchać, aby lepiej ją zrozumieć.
- Jeśli ludzie mówią o swoim podejściu do jedzenia i jedzenia, dołącz swoje. Na przykład możesz powiedzieć: „Nie ograniczam kalorii, ale przestrzegam diety wegetariańskiej”.
Krok 4. Wspieraj ich cele
Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany zmianą diety, wspieraj osobę we własnych zmianach diety. Na przykład, jeśli ktoś, kogo znasz, musi przejść na dietę cukrzycową, wesprzyj go w tym przejściu. Zachęcaj je, jeśli walczą o to, by czuć się normalnie podczas potłuc lub jeśli chcą jeść jedzenie, którego nie mogą. Wspieraj ich wybory, aby uniknąć pułapek i zachęcaj ich do pozostania na kursie.
- Powiedz: „Wiem, że ta zmiana była dla ciebie trudna, ale zauważyłem, że naprawdę nadążasz za substytutami żywności. Mogę powiedzieć, że wkładasz w to dużo wysiłku.
- Możesz także okazać wsparcie, stając w obronie kogoś, gdy inni utrudniają mu dietę. Poinformuj tę osobę: „Myślę, że zaangażowanie w takie osobiste zdrowie i dobre samopoczucie wymaga dużo poświęcenia i siły”.
Krok 5. Przynieś jedzenie przyjazne dla diety do funkcji
Niezależnie od tego, czy jest to służba, czy spotkanie rodzinne, pamiętaj o tych, którzy mają inną dietę niż twoja. Chociaż może to być przytłaczające, gdy jedna osoba jest bezglutenowa, inna unika tłuszczu, a jeszcze inna ma alergie pokarmowe, zrób wszystko, co możesz. Przynoszenie specjalnie przygotowanych potraw pokazuje, że Ci zależy i myślisz o kimś, kto może czuć się inaczej, jedząc w grupie.
Porozmawiaj o jedzeniu z osobami na diecie. Powiedz: „Wiem, że mówisz o byciu bezglutenowym, więc upewniłam się, że nie zawieram niczego z glutenem w tym, co przywiozłam na piknik”
Część 2 z 2: Wyznaczanie granic konwersacji
Krok 1. Mów z wyczuciem
Wiele osób boryka się z zaburzeniami odżywiania. Jeśli podejrzewasz, że rozmawiasz z kimś z zaburzeniami odżywiania, bądź pełen szacunku i wrażliwy. Na przykład możesz uniknąć mówienia o utracie wagi lub o tym, jak wspaniale wygląda ktoś teraz, gdy schudł. Unikaj oceny żywności lub ciała i skup się na wartości odżywczej lub smaku żywności. Jeśli przyjaciel zmaga się z zaburzeniami odżywiania, okaż mu troskę i troskę o niego. Jeśli dana osoba zaprzecza, powtórz swoje obawy i pozostaw otwartą na bycie wspierającym słuchaczem.
Unikaj prostych rozwiązań, takich jak „Powinieneś po prostu więcej jeść” lub „Poczujesz się lepiej, gdy zaczniesz być zdrowszy”. Zamiast tego najbardziej pomocne jest zachęcanie ich do uzyskania profesjonalnej pomocy
Krok 2. Użyj stwierdzeń „I”
Jeśli ktoś lubi rozmawiać o tym, jak ekstremalna jest jego dieta i jak trudno jest jej przestrzegać, możesz zacząć się o niego martwić. Jeśli martwisz się o ich zdrowie i chcesz coś powiedzieć, trzymaj się z dala od obwiniania ich lub oceniania. Utrzymuj rzeczy z własnej perspektywy, używając tylko stwierdzeń „ja” zamiast „ty”. Zamiast mówić: „Nie powinieneś tego robić, brzmi to tak, jakby szkodziło to Twojemu ciału”, powiedz: „Martwię się o tę dietę, ponieważ wydaje się, że nie powoduje to, że czujesz się dobrze”.
- Powiedz: „Widząc cię tak wyczerpaną, czuję się smutny i zdenerwowany z twojego powodu” lub „Martwię się o ciebie”.
- Trzymaj się z dala od udzielania porad. Zamiast tego zachęcaj osobę do poszukiwania leczenia. Zapytaj ich: „Czy kiedykolwiek myślałeś o rozmowie z kimś tylko po to, aby upewnić się, że robisz wszystko w najzdrowszy dla ciebie sposób?”
Krok 3. Zachowaj neutralność w przypadku diet, z którymi się nie zgadzasz
Niektórzy ludzie mogą próbować nawrócić cię na swoje najnowsze szaleństwo dietetyczne lub mogą być tak entuzjastycznie nastawieni do tego, co próbują, że chcą się tym z tobą podzielić. Pamiętaj, że niektórzy ludzie podchodzą do diety entuzjastycznie i ani oni, ani ty nie nawrócisz innych. Możesz nie zgadzać się z ich wyborami, ale pozostań neutralny w swoich interakcjach. Jeśli będą nachalni, powiedz: „Cieszę się, że to działa dla ciebie, ale nie wybieram tej diety”.
Jeśli czujesz, że ktoś próbuje cię „nawrócić”, odpowiedz neutralnie. Powiedz: „To ciekawe” lub „Mogę powiedzieć, że naprawdę pasjonujesz się tym”
Krok 4. Unikaj rozmów o wadze
Niezależnie od tego, czy ktoś mówi o utracie wagi, przybieraniu na wadze lub utrzymaniu tej samej wagi, nie włączaj siebie do tej rozmowy, jeśli czujesz się nieswojo. Nawet jeśli dana osoba jest dumna z utraconych kilogramów, powstrzymaj się od wszelkich gratulacji. W końcu może to boleć znacznie bardziej, jeśli waga wróci.
