Jednym z najgorszych uczuć na świecie jest świadomość, że ktoś, kogo kochasz, cierpi i nic nie możesz zrobić. Co powiesz, gdy stoisz tam bezradnie i patrzysz, jak ukochana chowa głowę w ramionach i walczy z wagą, jaką zajęło życie? Może nie możesz pozbyć się bólu lub frustracji. Ale możesz pokazać swoją troskę i współczucie. Nigdy nie myśl, że nie możesz nic zrobić – czasami odrobina przyjaźni może zajść daleko.
Kroki
Część 1 z 3: Osobiste oferowanie pocieszenia
Krok 1. Uściskaj, jeśli to w porządku
Dotyk jest językiem uniwersalnym, pierwszym dla ludzi. Jeśli ukochana osoba przechodzi przez trudny okres, zaoferuj jej dotyk i mocno ją przytul. To może wydawać się proste, ale dla kogoś, kto jest zdenerwowany, przestraszony lub zdenerwowany, ciepły dotyk może być kojący, a nawet uspokajający stres sercowo-naczyniowy. Badania pokazują, że w wyniku obniżonej reakcji na stres przytulanie przyjaciółki może zmniejszyć jej podatność na choroby.
- Najpierw zapytaj, czy przytulanie jest odpowiednim sposobem na pocieszenie przyjaciela; niektórzy ludzie nie lubią takich fizycznych gestów.
- Przytul swoją przyjaciółkę i pomasuj ją. Jeśli płacze, pozwól jej płakać w tobie.
Krok 2. Zachęć osobę do wyrażania emocji
Jeśli zauważysz, że Twoja ukochana osoba wydaje się bardzo starać powstrzymać to, co czuje, powiedz jej, że okazywanie emocji jest w porządku. Wiele osób czuje się winnych wyrażania negatywnych emocji. Inni obawiają się, że zostaną osądzeni za to, że „nie trzymają się razem”. Powiedz swojej przyjaciółce, że chcesz, aby poczuła to, co czuje, i że nie będziesz jej za to osądzał.
- Powiedz coś w stylu „Wygląda na to, że masz teraz trudne chwile i chcę, żebyś wiedział, że jestem tutaj, aby słuchać, jeśli chcesz dać upust” lub „Jeśli potrzebujesz płakać, idź prosto”.
- Psychologowie twierdzą, że doświadczanie negatywnych emocji jest tak samo ważne jak odczuwanie pozytywnych stanów. Negatywne uczucia uczą nas tak wiele o naturalnych wzlotach i upadkach życia. Dlatego wyrażanie negatywnych uczuć, w przeciwieństwie do ich tłumienia, może być instrumentalne dla ogólnego zdrowia psychicznego.
Krok 3. Zaproponuj spędzenie czasu na robieniu czegokolwiek
Twój przyjaciel może chcieć wylegiwać się przez cały dzień oglądając reality TV lub przeglądając czasopisma plotkarskie. Twoja przyjaciółka może chcieć porozmawiać o tym, co ją dręczy, lub może chcieć porozmawiać o wszystkim poza tym. Może chcieć iść na zakupy lub po prostu zdrzemnąć się. Zaplanuj kilka godzin wolnego od rozpraszania się, aby całkowicie skupić się na zranionym przyjacielu.
Nie przychodź z konkretnym planem; po prostu bądź obecny. Twój przyjaciel może nie czuć się na siłach do robienia czegokolwiek lub może czuć się przytłoczony podejmowaniem jakichkolwiek decyzji. Ale mądrze jest mieć kilka gotowych pomysłów na wypadek, gdyby chciała coś zrobić
Krok 4. Przynieś pick-me-up
Jeśli wiesz, że pewna rzecz wywołuje uśmiech na twarzy Twojej przyjaciółki, przynieś ją, aby ją pocieszyć. Zrozum, że może nie czuć się z tego powodu lepiej, ale rozpozna, że próbujesz sprawić, by poczuła się lepiej i prawdopodobnie doceni ten gest.
Na przykład możesz przynieść koleżance wygodny koc, pod którym może się zwinąć, przyjemną rozrywkę w postaci pudełka z ulubionymi płytami DVD (jeśli ma ochotę na oglądanie) lub pół galona jej ulubionych lodów. dzielić się, gdy ona wyładowuje się do ciebie
Krok 5. Bądź pomocny
Jeśli twoja przyjaciółka jest w żałobie lub zdenerwowana, być może nie miała energii, by posprzątać dom, odebrać zakupy lub wyprowadzić psa na spacer. Zrób krok do przodu, aby wykonać takie obowiązki lub sprawy, jak te, a możesz usunąć dodatkowy stres dla swojego przyjaciela. Ponadto myśl praktycznie i przynieś rzeczy, których twój przyjaciel i/lub rodzina mogą potrzebować w tym czasie.
- Możesz też zadzwonić i zapytać „Wiem, że przy tym wszystkim, co się dzieje, prawdopodobnie nie miałeś czasu na zakupy spożywcze lub artykuły gospodarstwa domowego. Co mogę ci przynieść ze sklepu?”
- Pozycje na liście mogą obejmować jednorazowe talerze i serwetki, jeśli będą zabawiać gości, a także chusteczki do twarzy i herbatę ziołową, taką jak rumianek.
Część 2 z 3: Ofiarowanie pociechy z daleka
Krok 1. Sięgnij
Zadzwoń do swojej przyjaciółki i wyraź swój żal z powodu tego, przez co przechodzi. Nie denerwuj się, jeśli znajomy nie oddzwoni od razu. Może nie czuć się na siłach do rozmowy lub musi pocieszać swoją grupę ludzi. Wróci do ciebie, kiedy będzie mogła. W międzyczasie po prostu przekaż życzenia w wiadomości głosowej.
- Twoja poczta głosowa może brzmieć jak „Hej, X, naprawdę przepraszam za to, co się stało. Rozumiem, że możesz być zajęty lub nie chcesz teraz rozmawiać. Ale chciałem zadzwonić i powiedzieć, że myślę o tobie i jestem tutaj, jeśli czegoś potrzebujesz.
- Wiele osób często nie ma pojęcia, co powiedzieć przyjacielowi, który jest w żałobie lub zdenerwowany, więc postanawiają nic nie mówić. Nawet jeśli nie masz odpowiednich słów, twoja przyjaciółka doceni, że pomyślisz o niej i uznasz, że to, przez co przechodzi, jest ważne.
Krok 2. Zaproponuj odprawę
Często, gdy ludzie pogrążają się w żałobie, wszyscy mówią „zadzwoń, jeśli będziesz mnie potrzebować”. Ta osoba może czuć się ciężarem, jeśli do ciebie dzwoni, a zatem nigdy nie dzwoni. Lepszą metodą jest dokładne określenie, kiedy zadzwonisz, aby wiedziała, że może liczyć na Twoje pocieszenie.
Zostaw wiadomość lub potwierdź u znajomego, że będziesz u niej często sprawdzać. Na przykład powiedz coś w stylu „Oddzwonię we wtorek po pracy, żeby sprawdzić, co u ciebie”
Krok 3. Ćwicz refleksyjne słuchanie
Czasami wszystko, czego ludzie potrzebują, to czuć, że ktoś ich słucha. Podaruj przyjacielowi słuchanie. Naprawdę weź to, co mówi – ton głosu, słowa i to, co nie zostało powiedziane. Skoncentruj się i nie pozwól swojemu umysłowi odejść. Zadawaj pytania wyjaśniające podczas przerw, aby pokazać, że podążasz za nimi.
Gdy twoja przyjaciółka skończy mówić, podsumuj to, co usłyszałeś, a następnie złóż oświadczenie, które uspokoi ją, że chociaż nie możesz machnąć magiczną różdżką i wszystko uleczyć, to słuchałeś i będziesz przy niej. Nawet refleksyjne stwierdzenie, takie jak „Słyszę, że jest ci smutno z powodu _. Czuję się okropnie, że to się dzieje z tobą, ale mam nadzieję, że wiesz, że będę tu dla ciebie” może wiele dla kogoś zdziałać
Krok 4. Wyślij pakiet opieki
Więc może nie możesz wpaść do domu swojej przyjaciółki, ale nadal możesz spróbować podnieść jej na duchu – lub przynajmniej ułatwić jej ten czas – wysyłając kilka rzeczy, których może potrzebować. To, co wyślesz, będzie zależało od sytuacji i osoby.
Na przykład, jeśli twoja przyjaciółka przechodzi rozstanie, możesz wysłać trochę jedzenia i tandetne czasopisma, aby odwrócić jej uwagę. Jeśli straciła ukochaną osobę, możesz wysłać zbiór podnoszących na duchu cytatów lub wersetów biblijnych albo książkę o szukaniu nadziei po stracie
Część 3 z 3: Unikanie bycia obraźliwym
Krok 1. Nie udawaj, że rozumiesz
Uznaj, że różni ludzie różnie reagują na sytuacje życiowe. Nawet jeśli byłeś w podobnej sytuacji jak twój przyjaciel, unikaj mówienia czegoś w stylu „Och, po pewnym czasie nie będzie tak źle. Kiedy przez to przechodziłem, _” Twoja przyjaciółka chce, aby jej uczucia zostały docenione, a nie zminimalizowane. Zamiast tego okazuj empatię.
Empatia polega na uznaniu bolesnych uczuć drugiej osoby poprzez próbę postawienia się na jej miejscu. Nawet jeśli myślisz, że wiesz, jak to jest, powstrzymaj się od uogólniania tego doświadczenia. Dla przyjaciela to jest nowe, surowe i bolesne. Aby zaoferować wsparcie i empatię, powiedz „Widzę, że cierpisz. Chciałbym, żebym mógł coś zrobić”
Krok 2. Zachowaj swoją radę dla siebie
Kiedy widzimy, że ludzie, których kochamy, cierpią, powszechną reakcją jest pośpiech w poszukiwaniu rozwiązania. Jednak w niektórych przypadkach jedynymi czynnikami, które mogą zmniejszyć ból, są czas lub nadzieja. Owszem, możesz czuć się bezsilny, że nie możesz zaoferować swojej przyjaciółce praktycznej pomocy, ale ona doceni twoją obecność o wiele bardziej niż twoją radę.
Krok 3. Połknij swoje puste frazesy
W trudnych czasach ludzie uciekają się do nieprzydatnych frazesów, które nie dają pocieszenia, a jedynie pogarszają sytuację. Unikaj tych nieprzyjaznych komentarzy prosto z kartki z życzeniami:
- Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu
- Czas leczy rany
- Tak miało być
- Mogło być gorzej
- Co się stało to się stało
- Im więcej rzeczy się zmienia, tym bardziej pozostają takie same
Krok 4. Zapytaj, jak duchowa pociecha zostanie odebrana przez twojego przyjaciela
Oferowanie modlitwy za przyjaciółkę lub mówienie jej, żeby się pomodliła, może wydawać się nieszkodliwym gestem. Jeśli jednak twoja przyjaciółka jest ateistką lub agnostykiem, praktyki religijne mogą jej nie uspokoić. Spróbuj spotkać swoją przyjaciółkę tam, gdzie ona jest i zaoferuj swoją obecność i pocieszenie w sposób, który będzie dla niej wygodny.
Porady
- Nie przygnębiaj się. Pozostań silny dla tej osoby - nie pomoże, jeśli również zostaniesz wciągnięty w dół. Potrzebują wsparcia, a nie kogoś, z kim mogą płakać.
- Nie bierz za dużo. Jeśli nie dbasz o siebie, nie możesz opiekować się nikim innym. Nie obciążaj się ani nie męcz się życiem kogoś innego. Zrównoważ to, aby pomóc im wspierająco, ale także pozwolić im na powrót do zdrowia własnymi krokami.
- Uważaj na słowa, ponieważ ludzie w takich sytuacjach mogą być wyjątkowo wrażliwi. Rzeczy, na które należy uważać, to ocieranie się o ludzkie uczucia lub zmagania, bycie zbyt sztywnym lub niezręcznym lub nieumiejętne słuchanie.
- Uspokój i powiedz im, jak bardzo są kochani.
- Nie oceniaj osoby. Nawet jeśli myślisz, że to coś, z czego mogą się „wyrwać”. Pozwól swojej przyjaciółce znaleźć czas na znalezienie uzdrowienia na swój własny sposób.
