Masaż może poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, ale czy może pomóc w pozbyciu się uporczywego tłuszczu z brzucha? Pomysł prostego masowania tłuszczu może wydawać się zbyt piękny, aby był prawdziwy, ale w rzeczywistości istnieją dowody naukowe na poparcie tego. Chociaż sam masaż może nie pomóc w zrzuceniu tak dużej wagi, jak zdrowa dieta i ćwiczenia, może pomóc w tym procesie. Tutaj zebraliśmy kilka odpowiedzi na niektóre z Twoich najczęstszych pytań dotyczących wpływu masażu na tkankę tłuszczową brzucha.
Kroki
Pytanie 1 z 6: Czy masaż pomaga rozłożyć tłuszcz zgromadzony w ciele?
Krok 1. Tak, może
Istnieją dowody naukowe na to, że poprzez regularne masaże można stracić trochę tłuszczu z brzucha. W jednym badaniu uczestnicy zgolili średnio około 2 mm z talii poprzez sam masaż.
W badaniu tym oceniano efekt 3 różnych technik masażu: masażu mechanicznego, manipulacji tkanką łączną i ręcznego drenażu limfatycznego. Są to techniki, o które możesz poprosić każdego masażystę. Z tych 3 najskuteczniejsze były masaż mechaniczny i manipulacja tkanką łączną
Pytanie 2 z 6: Czy regularny masaż pomoże Ci schudnąć?
Krok 1. Może w połączeniu ze zdrową dietą i aktywnym stylem życia
Zdrowy, aktywny tryb życia to najlepszy sposób na utratę wagi i utrzymanie jej, ale regularne masaże mogą pomóc w tym procesie. Masaż pomaga również zmniejszyć stres, który powoduje, że organizm gromadzi więcej tłuszczu.
- Ponieważ masaż może pomóc w rozbiciu tłuszczu już zgromadzonego w twoim ciele, może również zmniejszyć widoczność cellulitu, zapewniając gładki, stonowany wygląd.
- Aby uzyskać wskazówki dotyczące zdrowej diety i ćwiczeń, zapoznaj się z naszymi artykułami na temat zdrowego odżywiania i fitnessu.
Pytanie 3 z 6: Jak masujesz własny żołądek?
Krok 1. Zacznij od prawej strony brzucha w pobliżu miednicy
Pocieraj okrężnymi ruchami, przesuwając ręce stopniowo w górę, aż dotrzesz do klatki piersiowej. Następnie przejdź prosto w lewą stronę, w dół iz powrotem w prawo. Postępuj zgodnie z wzorem w coraz ściślejszych koncentrycznych kręgach, zawsze poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przez około 10 minut.
- Możesz mocniej uciskać palcami w miejscach, w których odczuwasz większe napięcie lub napięcie.
- Rozluźnij dotyk w obolałych miejscach – spędź tam trochę więcej czasu, poruszając się powoli, aby rozluźnić mięśnie.
Pytanie 4 z 6: Czy urządzenia do samodzielnego masażu zmniejszają tłuszcz z brzucha?
Krok 1. Mogliby, chociaż nie byli zbytnio badani
Być może widziałeś te masażery reklamowane jako szybki i łatwy sposób na „sześciopak brzucha”. Ponieważ są tańsze niż rezerwacja kilku wizyt masażu, możesz zdecydować się na tę trasę. Pamiętaj tylko, że co najmniej jedno badanie nie wykazało znaczącej różnicy między uczestnikami, którzy korzystali z urządzenia, a tymi, którzy tego nie robili.
- W USA urządzenia do samodzielnego masażu są regulowane przez FDA w celu wzmocnienia i tonu mięśni, ale nie są dopuszczone do utraty wagi. Jednocześnie budowanie mięśni tułowia może sprawić, że brzuch będzie wyglądał na cieńszy – nawet jeśli nie tracisz specjalnie tłuszczu z brzucha.
- Jeśli zdecydujesz się na zakup urządzenia do samodzielnego masażu, uważnie przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcją. Istnieje pewne ryzyko porażenia prądem, jeśli urządzenie nie jest używane prawidłowo.
Pytanie 5 z 6: Czy masowanie brzucha może pomóc złagodzić wzdęcia?
Krok 1. Tak, masaż działa dobrze na skurcze i wzdęcia
Masaż rozluźnia mięśnie i pomaga stymulować układ trawienny. Jeśli po obfitym posiłku lub w wyniku zespołu napięcia przedmiesiączkowego odczuwasz skurcze lub wzdęcia, spróbuj masować brzuch i sprawdź, czy to pomoże. Jeśli nic więcej, pomoże Ci się zrelaksować i poczuć się trochę lepiej.
Pytanie 6 z 6: Kiedy masaż to zły pomysł?
Krok 1. Nie spotykaj się z masażystą, jeśli jesteś chory lub masz gorączkę
Masaż może czasami podnieść twoją gorączkę lub pogorszyć samopoczucie, ale co ważniejsze, nie chcesz przekazywać swojej choroby masażyście. Jeśli masz obrażenia, powiedz swojemu masażyście, aby wiedział, jak radzić sobie z uszkodzonymi obszarami. Masażyści zazwyczaj nie masują obszarów, w których skóra jest uszkodzona, takich jak oparzenia słoneczne lub wysypka. Ogólnie rzecz biorąc, powiedz swojemu masażyście, jeśli masz którykolwiek z następujących rodzajów schorzeń:
- Problemy z układem krążenia
- Problemy trawienne lub żołądkowo-jelitowe
- Choroby układu mięśniowo-szkieletowego
- Problemy z układem nerwowym
- Ciąża
