Czasami łatwo jest poczuć, że nikt się o ciebie nie troszczy. Nawet najbardziej popularne i znane osoby mają wątpliwości, czy bliskie im osoby rzeczywiście się tym przejmują. Naucz się, jak przezwyciężyć te chwile zwątpienia i doceń siebie za to, kim jesteś. Jeśli często czujesz się bezwartościowy lub niekochany, podejmij kroki, aby poprawić swoje życie.
Radca Paul Chernyak przypomina nam:
„Bądź proaktywny i zacznij zapraszać ludzi, aby do ciebie dołączyli. Będziesz zaskoczony, jak wiele pozytywnych odpowiedzi otrzymasz. Jeśli zaczniesz dbać o innych, zaczniesz zauważać, że inni będą dbać o ciebie w zamian”.
Kroki
Część 1 z 2: Znajdowanie wsparcia i poczucia własnej wartości
Krok 1. Rozwiń współczucie dla siebie
Rozwijanie współczucia do samego siebie może pomóc ci ogólnie poczuć się lepiej. Może również pomóc ci dostrzec więcej pozytywnych cech u innych ludzi. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwinąć współczucie dla siebie:
- Traktowanie siebie tak, jak traktowałbyś małe dziecko
- Ćwiczenie uważności
- Przypominając sobie, że nie jesteś sam
- Dając sobie przyzwolenie na bycie niedoskonałym
Krok 2. Walcz z poczuciem bezwartościowości
Ludzie, którzy często czują się bezwartościowi, nie mogą zaakceptować tego, że komukolwiek zależy na nich. Przypomnij sobie, że warto się o ciebie troszczyć, bez względu na to, jak się czujesz i co ktoś ci mówi. Ćwicz uznawanie negatywnych myśli, a następnie pozwalanie im odejść.
Zastanów się, jak reagujesz, gdy ktoś oferuje Ci wsparcie. Czy kłócisz się z nimi, jakbyś próbował udowodnić, jak bardzo jesteś bezwartościowy? Może to sprawić, że poczujesz się gorzej, a inne osoby będą mniej chętne do pomocy. Zwróć uwagę na swoje reakcje na te sytuacje. Naucz się zatrzymywać i mówić „dziękuję”
Krok 3. Skontaktuj się ze starymi przyjaciółmi i znajomymi
Jeśli twoi bliscy przyjaciele i rodzina nie są przy tobie, pomyśl o ludziach, którzy byli mili w przeszłości. Znajdź informacje kontaktowe starych znajomych. Podziel się swoimi uczuciami z przyjacielem rodziny, nauczycielem lub znajomym, który jest dobry w słuchaniu.
- Rozmowa osobiście lub przez telefon wydaje się działać lepiej niż rozmowa przez SMS lub czat online.
- Pamiętaj, że wyjdziesz z tego, co wkładasz w relacje. Jeśli nigdy nie skontaktujesz się z innymi osobami w celu wysłania zaproszeń, nie oczekuj, że zrobią to samo.
Krok 4. Zrozum "beztroskie" odpowiedzi
Kiedy jesteś w głębokiej depresji, łatwo założyć, że wszyscy są podli, nieuprzejmi i niedbali. Najczęściej ludzie są po prostu bardziej skoncentrowani na własnym życiu. Nie oznacza to, że nie dbają o ciebie. Odpowiedzi typu „Będzie lepiej” lub „Po prostu to zignoruj” mogą brzmieć lekceważąco, ale osoba, która to mówi, często myśli, że naprawdę pomaga. Ci ludzie mogą być w stanie cię pocieszyć w inny sposób, ale bądź ostrożny, rozmawiając z nimi, gdy jesteś w słabym punkcie.
Krok 5. Znajdź nowe hobby i grupy przyjaciół
Jeśli masz niewielu przyjaciół lub bliskich członków rodziny, jedna kłótnia może tymczasowo zniszczyć całą twoją sieć wsparcia. Podejmij nowe zajęcia, aby poznać więcej ludzi i dać ci kolejne źródło poczucia własnej wartości.
- Spróbuj wolontariatu. Pomaganie innym może być świetnym sposobem na dobre samopoczucie.
- Dołącz do klubu, organizacji religijnej lub klasy w lokalnym college'u.
- Ćwicz rozmowę z nieznajomymi, aby lepiej ich poznać.
Krok 6. Znajdź wsparcie online
Na czas, gdy nie masz z kim porozmawiać, znajdź wspierającego nieznajomego, z którym możesz porozmawiać anonimowo. Wypróbuj Blah Therapy lub 7 filiżanek.
Podczas kryzysu zdrowia psychicznego skontaktuj się z infolinią ds. samobójstw. Są one dostępne za pośrednictwem czatu online i telefonów na całym świecie. Poszukaj swojego kraju na Befrienders.org, samobójstwo.org i iasp.info
Krok 7. Zachowaj kolekcję szczęśliwych wspomnień
Kiedy jesteś w depresji, trudno zauważyć pozytywne wydarzenia w twoim życiu. Uściski lub wspierające rozmowy mogą nawet nie wydawać ci się prawdziwe lub możesz o nich zapomnieć kilka godzin później. Kiedy poczujesz się lepiej, zapisz jak najwięcej szczęśliwych wspomnień. Przechowuj je w dzienniku lub pudełku z dokumentami. Dodaj do tego, gdy ktoś wyśle ci szczęśliwą wiadomość lub zrobi dla ciebie coś miłego. Przeczytaj je następnym razem, gdy poczujesz, że nikt się o ciebie nie troszczy.
Krok 8. Wystaw się na szczęśliwe źródła rozrywki
Oglądanie smutnych filmów i programów telewizyjnych może mieć na ciebie negatywny wpływ. Staraj się unikać źródeł rozrywki, które są negatywne lub smutne, takich jak wiadomości, smutne filmy i przygnębiające programy telewizyjne. Zamiast tego oglądaj filmy komediowe, stand-upy i inne rzeczy, które Cię rozśmieszają.
Krok 9. Spędź czas ze zwierzętami
Zwierzęta domowe mogą być świetnymi sojusznikami w trudnych czasach, zwłaszcza psy. Jeśli sam nie masz zwierzaka, zapytaj przyjaciela lub sąsiada, czy możesz wyprowadzić jego psa lub odwiedzić jego kota.
Część 2 z 2: Leczenie depresji
Krok 1. Zrozum swoją depresję
Jeśli często czujesz się beznadziejny lub bezwartościowy, prawdopodobnie masz depresję. Jest to poważny stan chorobowy, który wymaga leczenia. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybciej znajdziesz wsparcie i poprawisz swoje samopoczucie.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o objawach depresji
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia depresji
Osoby z tych grup dzielą się swoimi doświadczeniami, zachęcają się nawzajem i udzielają porad, jak sobie radzić. Możesz być zaskoczony liczbą osób, które rozumieją, przez co przechodzisz.
- W Stanach Zjednoczonych przeszukaj tę mapę grup wsparcia.
- Istnieje również wiele internetowych grup wsparcia lub forów depresyjnych, w tym sojusz DBSA, depresja-understood.org lub kolekcja wymieniona na psych central. Możesz nawet zajrzeć na kanały YouTube, które zajmują się depresją. Pomoże Ci to znaleźć społeczność ludzi, którzy mają podobne doświadczenia.
Krok 3. Prowadź dziennik
Poświęć kilka minut każdego dnia, aby przenieść swoje myśli i uczucia na papier. Wiele osób czuje się lepiej, jeśli w ten sposób mają szansę „podzielić się” prywatnymi doświadczeniami. Z biegiem czasu dziennik może pomóc ci określić, co wpływa na twój nastrój i które mechanizmy radzenia sobie pomagają, a które nie.
Zakończ każdy wpis czymś, za co jesteś wdzięczny. Wspominanie drobnych rzeczy, takich jak filiżanka dobrej kawy lub uśmiechający się do ciebie nieznajomy, może poprawić nastrój
Krok 4. Dokonaj zdrowych zmian w stylu życia
Zmuszenie się do trzymania się regularnego harmonogramu może poprawić nastrój, chociaż może to zająć kilka tygodni, zanim się zacznie. Staraj się spać wystarczająco dużo każdej nocy, a każdego ranka wstawaj i ubieraj się. Wyjdź z domu na przynajmniej krótki spacer. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą prowadzić do znacznego poprawienia nastroju.
Unikaj alkoholu, nikotyny i innych narkotyków. Chociaż mogą sprawić, że poczujesz się lepiej na krótką metę, często utrudniają walkę z depresją. Pokonaj swoje uzależnienie dzięki profesjonalnej pomocy, jeśli to konieczne
Krok 5. Szukaj terapii
Terapia to skuteczna metoda leczenia depresji, polecana przez wielu ekspertów i organizacje. Regularne wizyty u licencjonowanego psychologa mogą pomóc w znalezieniu mechanizmów radzenia sobie i dokonaniu pozytywnych zmian w życiu.
- Być może będziesz musiał wypróbować kilku terapeutów, zanim znajdziesz takiego, z którym czujesz się komfortowo.
- Daj mu czas na pracę. Wiele osób odwiedza terapeutę co tydzień przez sześć do dwunastu miesięcy.
Krok 6. Rozważ leki
Psychiatra może przepisać leki na depresję, ale pamiętaj, że jest to tylko tymczasowe rozwiązanie. Same leki nie rozwiążą twoich problemów, dlatego nadal ważna jest praca z terapeutą i praca nad konkretnymi problemami. Istnieje wiele rodzajów leków i być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz taki, który działa. Często rozmawiaj ze swoim psychiatrą o tym, jak działa twój nowy lek i o zauważonych skutkach ubocznych.
Połączenie leków i terapii może być najskuteczniejszym sposobem leczenia, zwłaszcza dla nastolatków. Same leki są zazwyczaj mniej skuteczne na dłuższą metę
Krok 7. Praktykuj medytację lub modlitwę
Kiedy jesteś zdenerwowany, odwiedź ciche, prywatne miejsce. Szczególnie dobrze sprawdza się naturalne otoczenie. Usiądź i skup się na głębokim, powolnym oddychaniu. Wiele osób uczy się poprawiać swój nastrój poprzez medytację lub modlitwę.
Porady
- Twoja wartość nie zależy od aprobaty czy akceptacji innych ludzi. Bądź zadowolony z własnej aprobaty. Żyj swoim życiem.
- Nie pozwól, aby ludzie, którzy postawili Cię w takiej sytuacji, nie ściągali Cię w dół. Pokaż im, kto jest lepszą osobą, odmawiając poddania się lub udawania pokonanych.
- Rozprosz się. Znajdź pracę lub dołącz do sportu, który Cię interesuje.
- Jeśli ludzie, którym nie zależy na tobie, są twoimi rodzicami, porozmawiaj z nauczycielem lub doradcą. Mogą pomóc Ci dotrzeć do właściwych osób lub agencji.
- Zostań wolontariuszem w swojej społeczności! Angażowanie się, dzielenie się czasem, talentem i zainteresowaniem tam, gdzie ludzie naprawdę doceniają twój wysiłek i życzliwość, okazują miłość i wsparcie innym. Tymczasem robisz dla siebie coś pozytywnego! Prawdziwa dwójka za jednego!
Ostrzeżenia
- Czasami możesz nie być w stanie wyobrazić sobie czasu, kiedy byłeś szczęśliwy, dumny, a nawet spokojny. Nie martw się, to tylko dlatego, że jesteś w tej dziurze. Jest chwila; znajdziesz to, gdy poczujesz się lepiej.
- Jeśli to uczucie utrzymuje się i prowadzi do poważnych myśli samobójczych, natychmiast zadzwoń na infolinię samobójców pod numer 1 (800) 273-8255.
- Współczucie może być dużym pocieszeniem, ale po pewnym czasie rozmowa powinna przełożyć się na poprawę twojego życia. Ludzie, którzy skupiają się na negatywnych wydarzeniach, mają tendencję do dłuższego pozostawania w depresji, nawet jeśli rozmawiają o tym z przyjaciółmi.
