Radzenie sobie z lękiem może być trudne, ale w rzeczywistości jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego. Chociaż suplementy ziołowe same w sobie mogą nie rozwiązać Twojego niepokoju, z pewnością mogą być zdrowym dodatkiem do schematu leczenia dla niektórych osób! Pamiętaj, że przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu ziołowego należy skonsultować się z lekarzem, nawet jeśli jest on ogólnie uważany za bezpieczny. Niektóre środki zaradcze mogą wchodzić w interakcje z innymi schorzeniami lub lekami, więc najpierw zamelduj się, aby upewnić się, że są bezpieczne.
Kroki
Pytanie 1 z 6: Jakie jest najsilniejsze zioło na niepokój?
Krok 1. Ashwagandha jest silnym pretendentem do najlepszej wszechstronnej opcji
Ashwagandha to azjatyckie zioło, które wydaje się być dość pomocne w radzeniu sobie z objawami lęku. Przyjmuj do 300 mg dwa razy dziennie, aby sprawdzić, czy nie powoduje to żadnych objawów lęku, których doświadczasz. Przyzwyczajenie się do ashwagandhy może potrwać do 4-6 tygodni, zanim odczujesz jakiekolwiek pozytywne efekty.
- Spośród wszystkich ziół, które zostały zasugerowane jako pomoc w stanach lękowych, ashwagandha jest jedną z najlepiej sprawdzonych opcji. Pozytywne efekty zostały wielokrotnie powtórzone w badaniach.
- Wydaje się, że skutki uboczne ashwagandhy w zasadzie nie istnieją. Zdarzały się jednak rzadkie przypadki osób doświadczających uszkodzenia wątroby poprzez przyjmowanie produktów, które zawierały skażone niewymienione składniki. Pamiętaj, aby kupić ashwagandha od renomowanej firmy, w której ashwagandha jest jedynym wymienionym składnikiem.
Pytanie 2 z 6: Jakie leki ziołowe pomagają zmniejszyć lęk i stres?
Krok 1. Rhodiola to dobry wybór, jeśli chcesz czuć się bardziej czujny i spokojny
Znany również jako „arktyczny korzeń”, różeniec wydaje się być skuteczny w łagodzeniu niepokoju, jednocześnie dając zastrzyk energii. Zacznij od zażywania 100 mg raz dziennie rano, aby sprawdzić, czy twój lęk nieco osłabnie. Może minąć kilka tygodni, zanim różeniec zacznie się pojawiać.
- Istnieją niewielkie dowody na to, że różeniec górski może pomóc w zapobieganiu rakowi i spowolnieniu efektów starzenia. Sportowcy lubią to również dlatego, że wygląda na to, że może poprawić koordynację ręka-oko.
- Potencjalne skutki uboczne obejmują drażliwość i bezsenność. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, natychmiast udaj się do lekarza. Niektórzy ludzie są uczuleni na to zioło.
Krok 2. Lawenda może być obiecującą opcją na niepokój i stres
Kapsułki z lawendą mogą być skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i niepokoju, których doświadczasz. Istnieją jednak pewne dowody na to, że wpływ nie będzie szczególnie dramatyczny. Spróbuj przyjmować 160 mg lawendy dziennie, aby zobaczyć, czy zauważysz spadek poziomu lęku. Jeśli to działa, to świetnie! Jeśli nie, możesz spróbować czegoś innego.
- Częste działania niepożądane to zaparcia, ból głowy i zwiększony apetyt. Przestań zażywać lawendę i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi silna senność lub ból w klatce piersiowej.
- Przyjmuj tylko kapsułki lawendy - nie spożywaj żadnego olejku lawendowego. Zdecydowanie możesz jednak użyć olejku lawendowego, aby zmniejszyć niepokój za pomocą aromaterapii!
- Niektórzy ludzie uważają, że lawenda sprawia, że czują się senni. Jeśli masz ochotę na drzemkę w ciągu dnia, kiedy bierzesz lawendę, spróbuj wziąć ją wieczorem.
Krok 3. Kwiat męczennicy może być dobrą opcją, ale nie jest dobrze zbadany
Kwiat męczennicy jest coraz bardziej popularną opcją na lęk i istnieją pewne dowody na to, że pomoże ograniczyć objawy. W przeciwieństwie do innych suplementów ziołowych, passiflory najlepiej stosować jako okazjonalną premedykację, a nie codzienny suplement. Spróbuj wziąć małą dawkę, gdy wiesz, że znajdziesz się w sytuacji, w której twój lęk może być wysoki. Nie ma udokumentowanych osiągnięć, jak niektóre inne zioła, ale może pomóc!
Skutki uboczne passiflory nie są uważane za szczególnie silne w niskich dawkach. Jednak niektórzy ludzie odczuwają senność, zawroty głowy i dezorientację. Jeśli nie podoba Ci się sposób, w jaki czujesz się z passiflory, przestań go brać
Pytanie 3 z 6: Jakie zioła pomogą w stanach lękowych przed snem?
Krok 1. Walerian to dobry wybór, ponieważ pomaga się zrelaksować
Valerian wydaje się być świetną opcją, jeśli chcesz złagodzić niepokój, zrelaksować się i łatwiej zasnąć. Jeśli chcesz przyjmować suplementy waleriany, możesz zażywać 400-600 mg dziennie, ale wiele osób woli mieszać prawdziwy korzeń waleriany z herbatą, co również jest w porządku. Valerian wydaje się być najskuteczniejszy, gdy spożywasz go codziennie przez co najmniej 2 tygodnie.
Waleriana jest ogólnie uważana za bezpieczną. Możesz jednak odczuwać ból głowy, zawroty głowy lub dyskomfort w żołądku. W niektórych przypadkach waleriana może faktycznie nie spać w nocy
Krok 2. Rumianek to świetny sposób na odstresowanie i opanowanie niepokoju
Wydaje się, że rumianek ma kojący wpływ na większość ludzi. Możesz spożywać 500-1500 mg dziennie, chociaż wiele osób odczuwa wystarczającą ulgę po nocnej filiżance herbaty rumiankowej. Rumianek jest ogólnie uważany za bezpieczny i nie ma żadnych typowych skutków ubocznych, gdy nie stosuje się rumianku na skórę.
Wiele osób uważa również zapach rumianku za szczególnie uspokajający. Jeśli chcesz się tylko zrelaksować, wlanie trochę olejku rumiankowego do dyfuzora z wodą to świetny sposób na uzyskanie korzyści
Pytanie 4 z 6: Czy kava jest dobra na niepokój?
Krok 1. Ograniczy niepokój, ale jest niebezpieczna i nie jest dobrą opcją
Wydaje się, że Kava skutecznie leczy lęki, a wiele osób przysięga, że jest to cudowne lekarstwo. Niestety, kava jest wyjątkowo niezdrowa dla wątroby, a nawet osoby pijące okazjonalnie mogą potrzebować przeszczepu wątroby ze względu na jej toksyczność. Może również uzależniać dla niektórych osób i mogą wystąpić objawy odstawienia, jeśli regularnie przyjmujesz kava, a następnie przestajesz.
Jest tak wiele suplementów ziołowych, które mogą być w stanie pomóc. Biorąc wszystko pod uwagę, naprawdę nie ma dobrego powodu, aby próbować kavy, nawet jeśli może to ograniczyć niektóre objawy niepokoju
Pytanie 5 z 6: Jakie witaminy pomagają w stanach lękowych?
Krok 1. Suplementy witaminy B mogą być potencjalnie korzystne
Wydaje się, że istnieje jakiś związek między witaminą B a regulacją nastroju. Jeśli jesteś niespokojny i nie prowadzisz zdrowego stylu życia, w którym codziennie dostarczasz wystarczająco dużo witamin, możesz skorzystać z suplementu witaminy B. Jednak najlepiej udać się do lekarza, aby wykonać badanie krwi przed rozpoczęciem przyjmowania witamin, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych.
- Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B z pożywienia. Powinieneś dążyć do uzyskania 2-3 mikrogramów dziennie. Jeśli nie stosujesz zdrowej diety, witamina B może być właśnie dla Ciebie.
- Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B może prowadzić do bólu głowy, nudności, biegunki lub zmęczenia.
Pytanie 6 z 6: Czy suplementy ziołowe naprawią mój niepokój?
Krok 1. Nie, chociaż mogą pomóc w radzeniu sobie z niektórymi objawami
Niektóre suplementy ziołowe mogą poważnie pomóc, ale prawdopodobnie nie będą najlepszym długoterminowym rozwiązaniem Twojego lęku. Jeśli chcesz wyleczyć swój lęk, skontaktuj się z lekarzem. Dla niektórych osób leki mogą bardzo pomóc. Poprawa snu, ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta również poważnie poprawią niepokój.
