Jeśli regularnie doświadczasz niepokoju, wiesz, że trudno sobie z tym poradzić. Na pewno nie jesteś sam w poszukiwaniu ulgi. Ponieważ leki przeciwlękowe mogą mieć niepożądane skutki uboczne, wiele osób woli najpierw spróbować naturalnych metod leczenia. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka ziół, które obiecują łagodzenie niepokoju. Jednak większości brakuje długoterminowych badań, więc prawdopodobnie nie zobaczysz szybkich ani trwałych wyników. Odniesiesz większy sukces, jeśli połączysz te ziołowe zabiegi z innymi środkami na styl życia, aby poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Co najważniejsze, nie wahaj się odwiedzić doradcy zdrowia psychicznego, jeśli Twój lęk przeszkadza w codziennym życiu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ziołowe środki, które mogą pomóc
Chociaż od setek lat terapie ziołowe są stosowane w celu łagodzenia lęków, większość z nich nie została rygorystycznie przetestowana pod kątem ich skuteczności. Wszystkie poniższe zioła okazały się obiecujące we wczesnych próbach. Jednak nie zostały przetestowane w długoterminowych badaniach, więc nie traktuj ich jako trwałego lekarstwa na swój niepokój. Możesz spróbować jednego z tych ziół na raz i sprawdzić, czy pomagają one w twoim niepokoju. Pamiętaj, że wyniki prawdopodobnie nie będą natychmiastowe ani dramatyczne, ale możesz poczuć się lepiej po kilku tygodniach regularnego stosowania jednego z tych ziół.
Krok 1. Pij herbatę rumiankową
Rumianek to łagodne zioło, które wykazuje pewną obietnicę w walce z lękiem i depresją. Najczęściej występuje w postaci herbaty, ale istnieją również suplementy z rumianku, których można również spróbować.
Rumianek należy do tej samej rodziny roślin, co ambrozja, nagietki, stokrotki i chryzantemy. Jeśli jesteś uczulony na te rośliny, rumianek może powodować łagodną reakcję alergiczną
Krok 2. Użyj melisy, aby zmniejszyć nerwowość
Ta roślina pomaga zmniejszyć pobudliwość i nerwowość, które pogarszają niepokój. Występuje w postaci kapsułek, ale można go również mieszać z herbatą.
Krok 3. Weź walerianę jako suplement
Korzeń kozłka to kolejne zioło, które może być skuteczne w leczeniu lęku. Chociaż brakuje badań długoterminowych, możesz brać go przez kilka tygodni i sprawdzić, czy pomaga to w niepokoju.
Krok 4. Spróbuj herbaty lub suplementów z passiflory
Niektóre wstępne badania sugerują, że passiflora jest kolejnym użytecznym lekarstwem na niepokój. Możesz wziąć suplement jako kapsułkę lub wymieszać go z wrzącą wodą, aby zrobić własną herbatę ziołową.
Krok 5. Użyj dziurawca, jeśli masz również depresję
Suplement ten jest coraz częściej stosowany w leczeniu depresji, a jego skuteczność w stanach lękowych jest ograniczona. Jednak wiele osób ma zarówno lęk, jak i depresję, więc suplementy z dziurawca zwyczajnego mogą ci w tym pomóc.
Krok 6. Weź kava w małych dawkach
Kava jest również skuteczna w leczeniu lęku, ale długotrwałe stosowanie lub wysokie dawki mogą powodować uszkodzenie wątroby. Używaj tego zioła w małych ilościach i przez krótki czas.
Metoda 2 z 3: Bezpieczne używanie ziół
Pamiętaj, że tylko dlatego, że coś jest naturalne, nie oznacza to, że jest bezpieczne. Zioła i korzenie mogą nadal wywoływać negatywne reakcje, zwłaszcza jeśli zażywasz inne leki lub masz jakąś alergię. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania tych ziół, aby zapobiec problemom. Przestrzegaj tych uniwersalnych zasad za każdym razem, gdy bierzesz suplementy ziołowe:
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów ziołowych
Wszelkie zioła mogą potencjalnie powodować niepożądane skutki uboczne, zwłaszcza jeśli przyjmujesz codzienne leki. Zawsze powiedz swojemu lekarzowi, kiedy zaczynasz kurację ziołową, aby dowiedzieć się, czy jest to bezpieczny pomysł.
W szczególności rumianek może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, więc nie używaj go, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew
Krok 2. Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami dotyczącymi dawkowania lub podawania, które są dołączone do ziół
Podobnie jak każdy inny lek, zioła te są bezpieczne tylko wtedy, gdy są przyjmowane we właściwych ilościach. Śledź wielkość dawki na każdym produkcie, którego używasz i nigdy nie bierz za dużo.
Jeśli nie znasz odpowiedniej dawki suplementu, który przyjmujesz, zapytaj o to swojego lekarza
Krok 3. Przed jazdą poczekaj, aż będziesz wiedział, jak zioła wpływają na Ciebie
Większość ziół zmniejszających lęk może również powodować senność, zwłaszcza jeśli wcześniej ich nie brałeś. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz brać nowe zioło, odczekaj kilka godzin przed jazdą lub obsługą maszyn, aby nie stać się nagle sennym w środku zadania.
Krok 4. Przestań, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne
Suplementy ziołowe mogą powodować szereg niepożądanych skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, nudności lub zgaga. Jeśli nie podoba ci się, jak coś sprawia, że się czujesz, przestań to brać.
Metoda 3 z 3: Inne naturalne sposoby leczenia lęku
Jeśli szukasz naturalnych metod leczenia lęku, nie musisz ograniczać się do samych ziół. Jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swój niepokój. W rzeczywistości lekarze zdecydowanie zalecają następujące czynności, aby zmniejszyć lęk. Wypróbuj je w połączeniu z terapią i kuracjami ziołowymi, aby poprawić nastrój i przezwyciężyć niepokój.
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby poprawić swój nastrój i zdrowie
Co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu pomaga utrzymać dobry nastrój poprzez uwalnianie endorfin. Jako dodatkowy bonus, ogólny stan zdrowia poprawi się dzięki regularnym ćwiczeniom.
Krok 2. Jedz dobrze zbilansowane posiłki o regularnych porach
Chociaż nie ma zbyt wielu dowodów na to, że przestrzeganie określonej diety pomaga w niepokoju, jedzenie o regularnych porach zdecydowanie tak. Zapobiega to załamaniu się poziomu cukru we krwi i pogorszeniu nastroju.
Krok 3. Śpij 7-8 godzin każdej nocy
Brak snu pogarsza twój niepokój i ogólny nastrój. Postaraj się zrelaksować w nocy i pozostań w łóżku przez pełne 8 godzin, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Krok 4. Ćwicz techniki relaksacyjne, aby się uspokoić
Głębokie oddychanie i medytacja pomagają zmniejszyć codzienny stres i zmniejszyć niepokój. Zatrzymywanie się i liczenie do 10, jeśli czujesz się przytłoczony, to dobry sposób na zachowanie spokoju.
Krok 5. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Oba te czynniki mogą zwiększyć tętno, co zwiększa niepokój, a nawet może wywołać atak paniki.
Inne ryzyko związane z alkoholem polega na tym, że możesz uzależnić się od niego, jeśli zawsze pijesz, aby poczuć się lepiej. Aby się uspokoić, najlepiej zastosować inne metody
Medyczne na wynos
Chociaż badania zdecydowanie pokazują, że niektóre zioła mogą pomóc złagodzić stany lękowe, pamiętaj, że badania te są ograniczone i nie zbadały długoterminowych skutków stosowania ziół. Zachowaj ostrożność za każdym razem, gdy próbujesz nowego zioła i poproś lekarza, aby upewnił się, że jest dla Ciebie bezpieczny. Stosuj również inne zabiegi związane ze stylem życia, takie jak ćwiczenia i techniki relaksacyjne, aby złagodzić niepokój. Jeśli te zabiegi nie działają, porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać więcej wskazówek.
