Zespół napięcia przedmiesiączkowego lub PMS to mieszanka objawów, których kobiety często doświadczają na tydzień lub 2 przed miesiączką. Typowe objawy to wzdęcia, skurcze, zmiany nastroju i bóle głowy. Jeśli doświadczasz PMS, prawdopodobnie chcesz jak najszybciej ulżyć. Istnieje kilka sposobów na PMS, a niektóre terapie ziołowe mogą poprawić nastrój i zwalczyć fizyczny ból towarzyszący PMS. Jednak te zabiegi nie mają konkretnych dowodów, więc mogą nie działać dla wszystkich. Jeśli chcesz szybkiej ulgi, leki przeciwbólowe dostępne bez recepty prawdopodobnie będą działać lepiej. Ponadto, jeśli często doświadczasz ciężkich objawów PMS, udaj się do lekarza na badanie i dalsze leczenie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zioła, które mogą pomóc
Kilka ziół jest związanych z łagodzeniem objawów PMS. Chociaż stały się one popularnymi naturalnymi metodami leczenia, wiele z tych ziół nie ma konkretnych dowodów na ich skuteczność, więc mogą one działać lub nie. Możesz jednak sam ich wypróbować, aby przekonać się, czy przynoszą ulgę. Zapytaj swojego lekarza, czy leki ziołowe są dla Ciebie bezpieczne, zanim je zażyjesz, zwłaszcza jeśli regularnie przyjmujesz leki.
Krok 1. Użyj dziurawca, aby złagodzić objawy emocjonalne
Ziele dziurawca zwyczajnego to stabilizator nastroju często stosowany w leczeniu depresji i lęku. Jeśli regularnie doświadczasz objawów emocjonalnych lub nastroju podczas PMS, pomocne może być codzienne przyjmowanie suplementu.
- Typowe dawki dla dziurawca to 900-1 000 mg dziennie, ale postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania dla marki, której używasz.
- Zapytaj swojego lekarza, zanim zaczniesz przyjmować ziele dziurawca, ponieważ może wchodzić w interakcje z kilkoma lekami. Typowe przeciwwskazania obejmują doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwdepresyjne i leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna.
Krok 2. Wypróbuj niepokalanek na bóle brzucha i piersi
Chasteberry może być skuteczną metodą leczenia fizycznych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwłaszcza skurczów i bólu piersi. Spróbuj wziąć ekstrakt z niepokalanek, jeśli regularnie odczuwasz ból fizyczny podczas PMS.
- Dawki dla niepokalanka są różne i wahają się od 4 mg do 50 mg dziennie. To zależy od tego, jak skoncentrowany jest ekstrakt. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania dołączonymi do używanej marki.
- Kobiety stosujące hormonalną kontrolę urodzeń lub zabiegi menopauzy nie powinny zażywać niepokalanek, ponieważ może to wpływać na poziom hormonów i zmniejszać skuteczność tych zabiegów. Nie powinnaś go również brać, jeśli karmisz piersią.
Krok 3. Zwalczaj skurcze czarnym cohoshem
Jest to tradycyjne lekarstwo na bóle i bóle ciała, więc może pomóc w skurczach PMS. Możesz wziąć go jako tabletkę lub wymieszać proszek z napojem.
- Typowa dzienna dawka to 160 mg.
- Cohosh jest również popularnym lekiem ziołowym na objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca.
- To zioło nie ma żadnych znanych interakcji z lekami, ale również nie było szeroko badane. Najlepiej zapytać lekarza przed przyjęciem leku, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Krok 4. Weź olej z wiesiołka, aby złagodzić problemy trawienne
PMS może powodować niestrawność, gazy, zaparcia i wzdęcia. Olej z wiesiołka jest tradycyjnym sposobem leczenia takich problemów trawiennych i może pomóc, jeśli wystąpią te objawy podczas PMS.
- Olej z wiesiołka występuje w postaci tabletek lub płynnej. Dawkowanie różni się w zależności od stężenia mieszanki, dlatego zawsze sprawdzaj instrukcje.
- Olej z wiesiołka może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna, więc nie bierz go, jeśli przyjmujesz ten lek.
Krok 5. Spróbuj ginkgo biloba, aby zminimalizować ból
Niektóre badania sugerują, że ten suplement może złagodzić ogólne objawy PMS, zwłaszcza bóle i bóle. Spróbuj przyjmować 40 mg dziennie, aby sprawdzić, czy to działa.
Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem skoncentrowanych dawek miłorzębu, ponieważ może on wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, antydepresantami, statynami i środkami przeciwbólowymi. Nie bierz go, jeśli masz epilepsję, ponieważ może to zwiększyć ryzyko napadów
Metoda 2 z 2: Witaminy i minerały w celu złagodzenia objawów
Oprócz leczenia ziołowego niektóre witaminy i minerały są również związane z łagodzeniem objawów PMS. Wystarczająca ilość tych składników odżywczych może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej odporne i oprzeć się bólowi i dyskomfortowi, który towarzyszy PMS. Jeśli stosujesz zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa i chude białka, prawdopodobnie masz już wystarczająco dużo tych składników odżywczych. Jeśli masz jakiekolwiek niedobory, możesz przyjmować codzienną suplementację za zgodą lekarza.
Krok 1. Weź 1200 mg wapnia, aby złagodzić ból i objawy nastroju
Niektórzy lekarze zalecają zwiększenie spożycia wapnia podczas PMS, aby zmniejszyć zmęczenie, skurcze i wahania nastroju. Spróbuj jeść więcej pokarmów bogatych w wapń lub zażywaj suplementy, aby zwiększyć poziom wapnia.
- Pokarmy bogate w wapń obejmują produkty mleczne, zielone warzywa liściaste oraz wzbogacone pieczywo i płatki zbożowe.
- Wapń jest również ważny dla wzmocnienia kości i zapobiegania osteoporozie.
Krok 2. Wypróbuj magnez na bóle głowy i migreny
Jeśli często cierpisz na migreny podczas PMS, istnieją pewne dowody na to, że suplementy magnezu mogą w tym pomóc. Spróbuj codziennie przyjmować tabletkę magnezu, aby zwiększyć spożycie.
- Kobiety potrzebują około 320 mg magnezu dziennie, które można uzyskać z pożywienia lub suplementów.
- Możesz również uzyskać więcej magnezu z orzechów, zielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych i wzbogacanych zbóż.
- Jeśli masz już wystarczającą ilość magnezu w swojej diecie, dodanie większej ilości może nie pomóc.
Krok 3. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, aby złagodzić skurcze
Dieta bogata w kwasy omega-3 może pomóc złagodzić skurcze i bóle ciała podczas PMS. Staraj się codziennie spożywać 1-2 gramy kwasów omega-3, aby twoje ciało miało odpowiednie składniki odżywcze do walki z objawami PMS.
Dobre źródła omega-3 obejmują tłuste ryby, oleje roślinne i orzechy. Możesz również przyjmować codzienną suplementację, jeśli nie dostarczasz jej wystarczająco dużo ze swojej regularnej diety
Krok 4. Przyjmuj co najmniej 1,2 mg witaminy B6 każdego dnia, aby zwalczyć nastroje
Istnieją dowody na to, że posiadanie wystarczającej ilości witaminy B6 w twoim systemie może zapobiegać zmianom nastroju, zmęczeniu i innym emocjonalnym skutkom ubocznym PMS. Kobiety powinny otrzymywać co najmniej 1,2 mg dziennie ze swojej regularnej diety. Możesz również wziąć suplement, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości jedzenia.
Wiele produktów spożywczych zawiera witaminę B6, a większość ludzi czerpie dużo ze swojej regularnej diety. Dobre źródła to produkty mleczne, jajka, drób i wieprzowina, orzechy, fasola, większość warzyw, ryby i chleb pełnoziarnisty
Krok 5. Sprawdź, czy witamina E pomaga w objawach PMS
Witamina E może pomóc złagodzić objawy PMS, ale dokładne korzyści nie są jasne. Postaraj się włączyć do swojej diety co najmniej 15 mg dziennie, aby sprawdzić, czy zapewni to ulgę w PMS.
Orzechy, nasiona i warzywa są głównym źródłem witaminy E. Możesz również zażywać suplement, jeśli nie masz wystarczającej ilości w swojej regularnej diecie
Medyczne na wynos
Istnieje wiele ziół, które mogą złagodzić objawy PMS. Dopóki Twój lekarz powie Ci, że jest to bezpieczne, możesz wypróbować je samodzielnie, aby sprawdzić, czy działają. Jednak te ziołowe zabiegi nie mają wielu badań, które je wspierają, więc mogą nie działać dla Ciebie. Jeśli nie działają, bardziej konwencjonalne leczenie, takie jak leki przeciwbólowe, może być lepsze. Jeśli regularnie doświadczasz ciężkich objawów PMS, powinieneś udać się do lekarza lub ginekologa w celu dalszego leczenia.
