Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, poprawić dietę, czy ćwiczyć bardziej regularnie, istnieje aplikacja na smartfona, która Ci pomoże. Przy napiętym stylu życia i napiętym harmonogramie może być trudno znaleźć czas, aby dokładnie dowiedzieć się, co jeść, jak schudnąć i zmieścić się w porę na ćwiczenia. Wiele z tych aplikacji może znacznie ułatwić i uprościć zdrowe życie. Jedynym minusem jest to, że istnieją tysiące aplikacji do zdrowego odżywiania, zdrowego trybu życia i fitnessu. Może być trudno zdecydować, które z nich będą najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom. Zachowaj ostrożność podczas wybierania i pobierania aplikacji fitness i dietetycznych i nie spiesz się, aby wybrać najlepszą dla swoich potrzeb zdrowotnych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ogólne opcje i funkcje
Krok 1. Wybierz, czy chcesz śledzić jedzenie, kondycję, czy jedno i drugie
Jeśli kiedykolwiek szukałeś aplikacji na temat diety, dziennika żywności lub aplikacji do ćwiczeń, prawdopodobnie natknąłeś się na całą gamę opcji. Poszukaj takiego, który odpowiada Twoim konkretnym potrzebom zdrowotnym lub fitness.
- Określ, jakie są Twoje główne cele zdrowotne. Czy interesuje Cię tylko śledzenie spożycia żywności? Czy chcesz schudnąć? Czy chcesz oglądać filmy z treningu w podróży?
- Wiele aplikacji zostało zaprojektowanych i dostosowanych do konkretnych potrzeb. Na przykład możesz znaleźć aplikację, która pomaga śledzić kalorie i rejestrować żywność w dzienniku lub pamiętniku.
- Inne aplikacje mogą mieć kombinację funkcji. Na przykład niektóre aplikacje mogą pomóc w śledzeniu kalorii, wyborze zdrowej żywności oraz znajdowaniu przepisów i planów dietetycznych.
- Upewnij się, że wybierasz aplikację, która spełnia Twój główny cel. Na przykład, jeśli chcesz śledzić kalorie, nie daj się zwieść innym funkcjom, takim jak filmy treningowe. Potrzebujesz aplikacji, która pomoże Ci liczyć kalorie.
- Niektóre aplikacje fitness zapewniają doradztwo i coaching. Mogą nawet skontaktować Cię z osobistym trenerem lub dietetykiem, który będzie się z Tobą okresowo sprawdzać.
Krok 2. Poszukaj aplikacji ze specjalnymi funkcjami, które lubisz
Wiele dostępnych aplikacji dietetycznych i fitness robi więcej niż jedną rzecz. Często można znaleźć aplikacje dietetyczne, które śledzą aplikacje fitness i fitness, które śledzą kalorie. Istnieje jednak kilka innych funkcji, które również mogą Ci się spodobać.
- Niektóre aplikacje udostępniają przepisy do wypróbowania. Są one najczęściej spotykane w aplikacjach odchudzających. Mogą dać ci kilka pomysłów na to, co zrobić, aby pasowało do twojego planu diety.
- Inne aplikacje mają uspokajającą muzykę, dźwięki lub medytacje z przewodnikiem. Możesz je odtwarzać i słuchać, aby pomóc Ci się odstresować i uspokoić.
- Wiele aplikacji fitness ma nie tylko plany ćwiczeń i funkcje śledzenia, ale także filmy treningowe. To świetnie nadaje się do ćwiczeń w ruchu.
- Niektóre nowsze aplikacje fitness oferują teraz muzykę do ćwiczeń. Ponadto niektóre z tych aplikacji są w stanie śledzić Twoje tempo i dostarczać muzykę dostosowaną do Twojego tempa.
- Słuchanie muzyki doda Ci energii i pozwoli Ci lepiej ćwiczyć. Niektóre aplikacje fitness, takie jak FitRadio, są specjalnie zaprojektowane dla miłośników fitnessu. Te aplikacje mają zwykle krótsze, mieszane wersje utworów, aby zapewnić różnorodność.
Krok 3. Przeczytaj oceny i recenzje przed wypróbowaniem aplikacji
Gdy idziesz do pobrania aplikacji, ważne jest, aby przeczytać oceny i recenzje aplikacji. Pomoże Ci to zorientować się, czy będzie odpowiadać Twoim potrzebom.
- Zarówno sklepy z aplikacjami na Androida, jak i iPhone'a zapewniają przegląd samej aplikacji, co zapewnia informacje o tym, co robi aplikacja i jak działa. Tutaj uzyskasz wiele informacji o tym, czy aplikacja spełnia Twoje potrzeby.
- Możesz także zobaczyć oceny klientów w sklepie z aplikacjami. Jeśli znajdziesz aplikację, która nie została dobrze oceniona, może nie być warta jej pobrania lub zakupu.
- Przeczytaj także opinie klientów. Poprzedni użytkownicy mogą dać doskonały wgląd w to, jak faktycznie działa aplikacja. Zobacz, co inni mówią o kluczowych komponentach aplikacji. Na przykład, jeśli chcesz pobrać aplikację do śledzenia kalorii, zobacz, co ludzie mówią o interfejsie, opcjach jedzenia i łatwości użytkowania.
Krok 4. Zdecyduj, ile chcesz wydać na aplikację
Niewielką rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przy zakupie aplikacji dietetycznej lub fitness, jest budżet. Chociaż wiele aplikacji jest bezpłatnych, pobieranie niektórych z nich jest płatne.
- Jeśli potrzebujesz bezpłatnej aplikacji, szukaj tylko bezpłatnych aplikacji. Istnieje możliwość wyszukiwania wyłącznie bezpłatnych aplikacji ze sklepu z aplikacjami na smartfonie.
- Jeśli nie masz nic przeciwko płaceniu za aplikację, przeszukaj wszystkie aplikacje związane z dietą i sprawnością fizyczną. Większość z nich kosztuje tylko dolara lub dwa za pobranie.
- Jednak niektóre aplikacje są nieco droższe lub mają różne poziomy subskrypcji, które możesz wybrać. Niektóre są bezpłatne dla wersji początkowej, ale wersje bardziej rozbudowane lub szczegółowe są droższe. Wiele bezpłatnych aplikacji zawiera reklamy, ale możesz mieć możliwość uaktualnienia do wersji bez reklam za opłatą.
- Sprawdź też, czy pobierana aplikacja ma miesięczną opłatę. Niektóre aplikacje z filmami lub planami posiłków mają miesięczny koszt.
Metoda 2 z 3: Aplikacje fitness
Krok 1. Wypróbuj Sworkit do prostych ćwiczeń
Nowo popularną aplikacją do ćwiczeń i fitnessu jest Sworkit. Nazwa oznacza Simply Work It, a aplikacja zapewnia właśnie takie sposoby na dodanie prostych procedur treningowych do Twojego dnia. Treningi Sworkit są zgodne z zaleceniami American College of Sports Medicine.
- Podstawowa wersja Sworkit jest bezpłatna, ale będziesz musiał uiścić opłatę lub zarejestrować się w miesięcznej lub rocznej subskrypcji, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. Istnieje kilka poziomów subskrypcji, zaczynając od 2,99 USD miesięcznie.
- Sworkit pomoże Ci dostosować trening na podstawie ćwiczeń zapisanych w samej aplikacji. Wersja pro jest znacznie bardziej niezawodna i ma znacznie więcej możliwości niż wersja darmowa.
- Aplikacja posiada „playlisty”, czyli treningi tworzone przez profesjonalistów fitness. Możesz oglądać każdy z tych treningów i wykonywać je w dowolnym miejscu. Wspaniałą rzeczą jest to, że wszystkie treningi nie wymagają sprzętu.
Krok 2. Jog z RunKeeperem
Jeśli lubisz biegać lub biegać, świetną aplikacją dla Ciebie może być RunKeeper. To idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą śledzić swoje biegi i poprawiać tempo, czas i dystans. RunKeeper został zaprojektowany, aby pomóc Ci zmienić bieganie w regularny, zdrowy nawyk.
- RunKeeper to kolejna aplikacja, która ma zarówno darmową, jak i płatną wersję. Wersja płatna kosztuje 9,99 USD miesięcznie. Jest dostępny zarówno dla telefonów iPhone, jak i telefonów z systemem Android.
- RunKeeper korzysta z funkcji GPS w telefonie, aby śledzić przebieg, tempo i prędkość. Pokaże Ci również na mapie, gdzie biegałeś (lub jeździłeś na rowerze) i ile spaliłeś kalorii (jest to średnia).
- Profesjonalna wersja tej aplikacji ma trenera, który podpowiada określone wskazówki podczas biegu. Może dostarczać informacji o tempie, czasie lub dystansie w zależności od wybranych ustawień.
- W tej aplikacji możesz także ustawić cele dotyczące tempa lub prędkości. Trener wtrąci się, aby powiedzieć, abyś przyspieszył lub spowolnił, aby osiągnąć swój cel.
Krok 3. Zacznij ćwiczyć za pomocą aplikacji C25K
Jeśli jesteś trochę nowszy w scenie ćwiczeń, możesz zainteresować się aplikacją Couch to 5k (lub C25K). Program C25K jest świetny dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub biegać.
- Dostępnych jest kilka aplikacji C25K, z których wiele jest darmowych lub bardzo niedrogich. Należą do nich bezpłatna aplikacja One You Couch to 5K od Public Health England, aplikacja 5K Runner Couch to 5K Trainer (bezpłatna, ale z zakupami w aplikacji) oraz aplikacja Couch to 5K Run Training (2,99 USD).
- Rutyna biegania w tych aplikacjach stała się bardzo popularna. Biegasz lub biegasz tylko 3 dni w tygodniu. I możesz zacząć od nie wykonywania żadnych ćwiczeń ani aktywności.
- Jest to plan 9-tygodniowy, a w wielu z tych aplikacji wirtualni trenerzy prowadzą Cię przez każdy trening. Ponadto aplikacja śledzi dystans, tempo i trasy.
- W niektórych z tych aplikacji możesz publikować swoje postępy i udostępniać je innym w aplikacji oraz za pośrednictwem różnych kanałów mediów społecznościowych.
Krok 4. Użyj Jefit do ćwiczeń siłowych
Jeśli jesteś miłośnikiem treningu siłowego lub chcesz poprawić i włączyć więcej treningu siłowego, Jefit może być aplikacją dla Ciebie. Koncentruje się prawie wyłącznie na ćwiczeniach siłowych i wydajności.
- Jefit ma darmową wersję i wersję pro za 4,99 USD. Możesz także odblokować różne funkcje za pomocą zakupów w aplikacji. Jest dostępny na Androida i iPhone'a.
- Spośród wszystkich aplikacji fitness Jefit ma najbardziej solidną i szeroką gamę ćwiczeń siłowych (zwłaszcza wersję elitarną). Ma ponad 1300 różnych ćwiczeń i ponad 2000 rutyn.
- Ta aplikacja umożliwia śledzenie i analizowanie postępów treningu siłowego oraz innych statystyk, takich jak całkowita waga, powtórzenia, serie i czas. Wersje pro i elite zapewnią Ci wykresy postępów.
Metoda 3 z 3: Aplikacje dietetyczne
Krok 1. Wypróbuj MyFitnessPal, aby uzyskać wszechstronne podejście do diety i ćwiczeń
Prawdopodobnie jedna z najpopularniejszych aplikacji dietetycznych i fitnessowych, MyFitnessPal świetnie sprawdza się w śledzeniu jedzenia i pomaganiu ci schudnąć. Jest to ogólnie świetna aplikacja i ogólnie otrzymuje wspaniałe recenzje. Wybierz tę aplikację, jeśli chcesz w łatwy sposób śledzić zarówno odżywianie, jak i ćwiczenia.
- MyFitnessPal jest bezpłatny, ale możesz odblokować więcej funkcji za pomocą zakupów w aplikacji. Jest dostępny zarówno dla Androida, jak i iPhone'a.
- MyFitnessPal ma kilka różnych możliwości, ale jest najbardziej znany z dużej bazy danych żywności, łatwego dziennika śledzenia żywności i ładnych, dostosowanych wykresów żywieniowych. Ma nawet skaner kodów kreskowych, który pokaże informacje o wartościach odżywczych dla różnych paczkowanych produktów spożywczych. Jest to świetne, jeśli chcesz dowiedzieć się dokładnie, jaki procent każdego dziennego składnika odżywczego spożywasz.
- Kolejną świetną rzeczą w tej aplikacji jest to, że możesz ją zsynchronizować z innymi aplikacjami i sprzętem fitness. Na przykład możesz zaimportować informacje o ćwiczeniach z FitBit do aplikacji MyFitnessPal.
Krok 2. Śledź kalorie za pomocą licznika kalorii Pro
Inną bardzo popularną aplikacją do liczenia kalorii jest Licznik kalorii Pro. Jego funkcjonalność różni się nieco od aplikacji takich jak MyFitnessPal, ale ma również świetne oceny i recenzje od użytkowników. Jednak może to być nieco ograniczone, jeśli chcesz mieć możliwość eksportowania danych dotyczących zdrowia lub korzystania z funkcji, takich jak przypomnienia lub udostępnianie w mediach społecznościowych.
- Licznik kalorii Pro jest bezpłatny na urządzeniach z systemem Android. Jeśli jednak masz iPhone'a, pobieranie tej aplikacji kosztuje obecnie 5,99 USD.
- Licznik kalorii Pro jest bardzo prosty i łatwy w użyciu. Ma świetną bazę danych produktów spożywczych i łatwo jest śledzić wszystko, co jesz.
- Ta aplikacja zawiera również listę ponad 500 różnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc Ci w utracie wagi.
Krok 3. Osiągnij swoją wagę dzięki Lose It
Zgubić! to kolejna popularna aplikacja dietetyczna. Jest to bardzo ogólna aplikacja, ale nadal pozwala śledzić kalorie, wagę i cele fitness. Niektórzy użytkownicy osiągnęli świetne wyniki, korzystając z tej aplikacji. Jednak ostatnie badanie wykazało, że nie zawsze dostarcza najdokładniejszych informacji o kaloriach.
- Zgubić! jest dostępny zarówno dla użytkowników Androida, jak i iPhone'a, a także jest bezpłatny dla obu typów użytkowników. Ponadto synchronizuje się z innymi gadżetami fitness, takimi jak wagi lub FitBit.
- Jedną z najbardziej lubianych rzeczy w tej aplikacji jest wygląd i wygląd samej aplikacji. Jest bardzo łatwy w użyciu, posiada interaktywne wykresy i pozwala samodzielnie wyznaczać sobie cele i przypomnienia.
- Ponadto ta aplikacja umożliwia wykonywanie podstawowych czynności - liczenie kalorii, śledzenie żywności i śledzenie ćwiczeń. Będziesz także mógł śledzić swoją wagę lub BMI, jeśli chcesz.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pamiętaj, że wiele aplikacji śledzących kalorie lub szacujących kalorie może być nieodpowiednich dla Twojego organizmu. Są to jedynie ogólne wytyczne.
- Kalorie obliczone lub oszacowane przez aplikacje na smartfony mogą być niedokładne.
