Zawsze ważne jest, aby chronić się przed zimnem, nawet podczas ćwiczeń. Podczas zimnej pogody upewnij się, że nosisz odpowiednie warstwy wykonane z materiału, który zarówno odprowadza wilgoć, jak i izoluje Twoje ciało. Powinieneś także wybrać odzież, która chroni głowę, ręce i twarz. Możesz nawet zdecydować, że potrzebujesz obuwia na zimę. Najważniejsze jest, aby wybrać warstwy, które można usuwać i dodawać zgodnie z potrzebami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór właściwych warstw
Krok 1. Wybierz lekką warstwę bazową
Warstwa najbliżej skóry powinna być materiałem odprowadzającym wilgoć, który zapewni suchość podczas pocenia się. Powinna być również dopasowana do kształtu ciała, aby zapewnić izolację ciała. Unikaj bawełny, ponieważ może wilgotnieć od potu. Zamiast tego szukaj koszul, które są wykonane z:
- Wełna
- Poliester
- Mieszanka wełny/poliestru
- Polipropylen
Krok 2. Załóż polar na warstwę podstawową
Warstwa środkowa może być pulowerem, zapinaną z przodu kurtką lub kamizelką. Powinna być ciepła i izolująca, a jednocześnie pozwalać ciału oddychać. Polar jest dobrą warstwą środkową, ponieważ jest ciepły i miękki jak wełna, ale znacznie lżejszy.
Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym jest bardzo zimno, możesz zdecydować się na noszenie wełny. Pamiętaj, że jest znacznie cięższy i może być bardziej uciążliwy podczas ćwiczeń
Krok 3. Znajdź oddychający płaszcz zewnętrzny
Warstwa zewnętrzna powinna być warstwą wodoodporną. Możesz poszukać takiego, który ma otwory wentylacyjne na suwak, które można otworzyć, aby wywietrzyć pachy. Jeśli nie mieszkasz w bardzo zimnym miejscu, możesz potrzebować tylko lekkiej powłoki lub płaszcza przeciwdeszczowego na tę warstwę. Niektóre dobre materiały na warstwę zewnętrzną to:
- Nylon
- Gore-Tex
- wydarzenie
Krok 4. Wybierz długie spodnie lub rajstopy
Nie powinieneś nosić szortów w okresie zimowym. Chociaż możesz się rozgrzać poprzez ćwiczenia, może to nie wystarczyć, aby zapobiec stanom związanym z przeziębieniem, takim jak hipotermia. Noś długie spodnie, legginsy, rajstopy do ćwiczeń lub spodnie do jogi podczas ćwiczeń na zewnątrz.
- Jeśli na zewnątrz jest sucho, możesz wybrać do spodni mieszankę poliestru lub bawełny.
- Jeśli jest mokro lub śnieżnie, możesz zdecydować się na wodoodporne spodnie.
- Jeśli biegasz, możesz poszukać termicznych legginsów do biegania.
Krok 5. Wybierz sprzęt odblaskowy
Ponieważ wczesną zimą może się ściemnić, chcesz mieć pewność, że jesteś widoczny dla kierowców podczas ćwiczeń. Kupując odzież fitness, szukaj warstw zewnętrznych, które mają odblaskowe zabarwienie, takie jak metaliczny pomarańczowy lub srebrny.
Jeśli nie możesz znaleźć odblaskowej odzieży zimowej, możesz również poszukać przyczepianych lampek LED lub odblaskowych opasek na ramię, pasków i klipsów do butów
Metoda 2 z 3: Ochrona głowy i rąk
Krok 1. Kup kapelusz lub opaskę
Nakrycie głowy może utrzymać ciepło w uszach i głowie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Szukając dobrych czapek i opasek na głowę, znajdź materiał, który jest gruby i izolowany. Zarówno czapki, jak i opaski powinny naciągać się i zakrywać uszy.
Jeśli dostaniesz czapkę z dzianiny, upewnij się, że jest podszyta od wewnątrz
Krok 2. Ułóż rękawiczki
Spróbuj znaleźć cienkie wkładki do rękawic, które możesz nosić pod grubszymi rękawicami. Gdy dłonie za bardzo się rozgrzeją, zdejmij cięższe rękawiczki i po prostu załóż wkładki do rękawic.
- Wkładki rękawic są często wykonane z cienkich materiałów izolacyjnych. Niektóre mogą być wykonane z naturalnych materiałów, takich jak wełna, podczas gdy inne wykonane są z mieszanki materiałów syntetycznych, takich jak Thermasilk, spandex i nylon.
- Twoje zewnętrzne rękawice mogą być cięższe, na przykład z dzianiny. Możesz nawet nosić ocieplacze na dłonie bez palców na wyściółce rękawic, jeśli jest to wygodniejsze.
Krok 3. Znajdź kask do sportów zimowych
Jeśli jeździsz na nartach, snowboardzie lub na rowerze, upewnij się, że masz odpowiednią ochronę głowy. Dobry kask zapobiegnie obrażeniom w przypadku poślizgnięcia się lub upadku.
- Dobry kask będzie ciasny, ale nie za ciasny. Pamiętaj, aby przed zakupem przymierzyć kaski. Jeśli będziesz nosić kask z goglami, weź ze sobą gogle, aby go przymierzyć.
- Poszukaj kasku, który ma izolowaną warstwę od wewnątrz i twardą obudowę zewnętrzną. Ta podszewka powinna zakrywać uszy, aby chronić je przed zimnym wiatrem.
- Niektóre kaski zimowe mają otwory wentylacyjne lub regulowane zatyczki, aby zapobiec poceniu się skóry głowy.
Krok 4. Wyszukaj maskę narciarską
Maski narciarskie - znane również jako wkładki do twarzy lub kominiarki - zapewniają dodatkową ochronę przed ekstremalnie niskimi temperaturami. Przypominają kaptury naciągane na głowę. Często zakrywają usta, podbródek i czoło przed silnym wiatrem i niskimi temperaturami. Oprócz jazdy na nartach i snowboardzie, maski narciarskie mogą być przydatne podczas wędrówek lub jazdy na rowerze na dużych wysokościach.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie obuwia
Krok 1. Poszukaj skarpet termicznych
Jeśli podczas ćwiczeń Twoje stopy marzną, możesz chcieć znaleźć cieplejsze skarpety. Skarpety termiczne to doskonały wybór, ponieważ utrzymują stopy w cieple i suchości w każdych warunkach pogodowych.
- Skarpety termiczne są zwykle wykonane z wełny. Jeśli masz wrażliwość na wełnę, poszukaj pary wykonanej z materiałów syntetycznych.
- Jeśli zdecydujesz się nosić cieńsze skarpety, możesz nałożyć dodatkową parę na pierwszą parę, aby uzyskać ten sam efekt. Może to być niewygodne podczas biegania.
Krok 2. Zwiększ rozmiar
Skarpety termiczne są wyjątkowo grube i może się okazać, że stopa jest ciasna w normalnym bucie do ćwiczeń. Możesz chcieć znaleźć buty zimowe, które są o pół rozmiaru do jednego pełnego rozmiaru większe niż normalny but. Kupując buty, spróbuj założyć parę skarpet termicznych, aby zobaczyć, jak pasują do buta.
Krok 3. Poszukaj dobrej przyczepności
Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie jest śnieg i lód, musisz znaleźć buty o dobrej przyczepności. Może to pomóc w zapobieganiu upadkom podczas zimnej pogody. Szukając butów zimowych, sprawdź spód, aby zobaczyć, jaka jest przyczepność.
- Dobry but na śnieg lub lód będzie miał przyczepność na spodzie buta, która przypomina korki lub korki.
- Jeśli lubisz wędrówki na wysokich, zaśnieżonych wysokościach, możesz poszukać korków śnieżnych lub raków.
Krok 4. Rozważ wodoodporne buty
Jeśli śnieg i lód są dla Ciebie problemem, możesz chcieć znaleźć buty, które są wodoodporne. Wodoodporny but jest zazwyczaj droższy. Materiał jest cięższy i mniej elastyczny, ale może utrzymać stopy w cieple i suchości w śnieżnych warunkach. Woda nadal może dostać się do buta przez skarpetę. Jeśli w Twojej okolicy nie ma dużo śniegu lub deszczu, możesz nie potrzebować wodoodpornego buta.
Porady
- Jeśli masz zimne dłonie podczas ćwiczeń, spróbuj umieścić chemiczne wkłady rozgrzewające wewnątrz rękawic.
- Warstwy można zdjąć, gdy jest ci za ciepło i dodać, gdy jest ci za gorąco. Może się okazać, że nie potrzebujesz ich podczas przeprowadzki. Po zatrzymaniu lub zwolnieniu możesz chcieć je ponownie dodać.
