Najlepszym sposobem na uniknięcie najgorszych objawów przeziębienia jest przede wszystkim unikanie przeziębienia. Ponieważ nie zawsze możesz uniknąć przeziębienia, musisz działać szybko, gdy tylko zauważysz pierwsze objawy. Najważniejsze kroki, aby powstrzymać przeziębienie, to dużo odpoczynku, nawodnienie i relaks. Większość przeziębień jest nieprzyjemna, ale nie jest niebezpieczna dla ogólnego stanu zdrowia. W większości przypadków przeziębienia ustępują samoistnie w ciągu 1-2 tygodni.
Kroki
Część 1 z 3: Dbanie o swój układ odpornościowy
Krok 1. Poznaj objawy przeziębienia
Przeziębienia mogą powodować irytujące objawy, takie jak ból gardła, lekkie zmęczenie i zatkany nos. Przeziębienie prawdopodobnie nie doprowadzi do poważnych objawów, takich jak wysoka gorączka lub paraliżujący ból głowy. Zwykle ludzie odczuwają objawy przeziębienia 2-3 dni po zakażeniu: oznacza to, że zanim zacznie boleć gardło, już jesteś przeziębiony. Jednak możliwe jest skrócenie czasu trwania i zminimalizowanie objawów przeziębienia dzięki natychmiastowej wiedzy o objawach. Typowe objawy przeziębienia to:
- Kaszel
- Zatkany nos
- Katar
- Ból gardła
- Drobny ból głowy
- Drobne bóle ciała
- Niska gorączka
- Kichanie
- łzawiące oczy
Krok 2. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem w przypadku poważnych objawów
W większości przypadków przeziębienia ustępują samoistnie lub przy pomocy domowych środków zaradczych. Jednak czasami przeziębienia mogą prowadzić do cięższych infekcji, które wymagają leczenia. Jest to bardziej prawdopodobne u dzieci niż u dorosłych. Pamiętaj, aby zabrać siebie lub swoje dziecko do lekarza, jeśli zauważysz:
- Wysoka lub uporczywa gorączka
- Odwodnienie lub niemożność picia płynów
- Silny ból głowy
- Sztywność karku (może wskazywać na zapalenie opon mózgowych)
- Trudności w oddychaniu
- Ból ucha lub dzwonienie w uszach
- Wymioty
Krok 3. Działaj szybko
Gdy tylko poczujesz, że pojawiają się pierwsze objawy przeziębienia, podejmij kroki, aby zapobiec pogorszeniu się przeziębienia. W przeciwnym razie możesz utknąć z objawami przeziębienia przez tydzień. Traktuj objawy przeziębienia, takie jak ból gardła, zmęczenie lub katar, jako znak, że musisz zacząć dbać o siebie.
Krok 4. Pozostań nawodniony
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest jednym z kluczy do minimalizowania skutków przeziębienia. Pij codziennie od ośmiu do dziesięciu szklanek płynu nawilżającego. Nawodnienie wzmacnia układ odpornościowy, a także minimalizuje objawy zatkanego nosa i bólu gardła. Jeśli będziesz nawadniany, twój śluz będzie rzadszy i łatwiej wypłukać go z organizmu.
Unikaj alkoholu i kofeiny. Jeśli to możliwe, trzymaj się wody i herbaty ziołowej. Alkohol i kofeina utrudnią utrzymanie nawodnienia
Krok 5. Śpij co najmniej osiem godzin
Większość dorosłych przeziębia się od jednego do dwóch razy w roku. Jednak jest znacznie bardziej prawdopodobne, że złapiesz przeziębienie – i będziesz mieć przeziębienie, które trwa – jeśli śpisz mniej niż osiem godzin na dobę. Jeśli poczujesz przeziębienie, upewnij się, że dasz sobie dodatkowy czas na sen, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy. Jeśli możesz wytrzymać 12 godzin odpoczynku w okresie przed zimnem, to jeszcze lepiej.
- Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości odpoczynku, aby w pełni się zregenerować.
- Wiele dostępnych bez recepty leków na przeziębienie nie jest zalecanych, jeśli chcesz zapobiec pogorszeniu się przeziębienia. Jeśli jednak objawy przeziębienia nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, możesz chcieć zażyć leki, aby Twój sen był niezakłócony. Na przykład, jeśli masz uporczywy kaszel, który uniemożliwia ci potrzebny odpoczynek, rozważ zażycie syropu na kaszel z benadrylem, aby mieć pewność, że prześpisz całą noc.
Krok 6. Bądź zrelaksowany
Stres może osłabiać układ odpornościowy i utrudniać walkę z przeziębieniem. Jeśli jesteś w fazie przed zimnem, podejmij aktywne kroki, aby zminimalizować stres w swoim życiu. Mogą to być:
- Ćwiczenie uważności
- Medytacja
- Biorąc głębokie oddechy
- Zapisywanie stresujących myśli w dzienniku
Krok 7. Jedz zdrową dietę
Przeziębienia często mogą zmniejszyć apetyt pacjenta. Jednak, aby układ odpornościowy był silny i zdrowy, niezbędna jest zbilansowana dieta. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych, które są bogate w błonnik, a także warzyw i owoców bogatych w przeciwutleniacze, aby szybciej zwalczać przeziębienia. Niektóre doskonałe potrawy do jedzenia to:
- Jagody
- Ciemne, liściaste zielenie
- Czerwona papryka
- Zdusić
- Jogurt
Krok 8. Zjedz zupę z makaronem drobiowym
Zupa z makaronem z kurczaka jest nie tylko doskonałym jedzeniem zapewniającym komfort, ale wykazano również, że pomaga w walce z przeziębieniami. Zupy to także świetny sposób na nawodnienie organizmu. Co więcej, rosół z makaronem drobiowym może zarówno złagodzić ból gardła, jak i zmniejszyć zatory. Znajdź przepis, który jest bogaty w warzywa i ubogi w sól, aby zachować równowagę.
Krok 9. Nie bądź nadmiernie aktywny
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu przeziębieniom, ale mogą pogorszyć stan zdrowia po zarażeniu wirusem przeziębienia. Trzymaj się z dala od ćwiczeń i zbyt dużej aktywności, jeśli to w ogóle możliwe. Daj sobie kilka dni na odpoczynek od programu treningowego i pozwól swojemu ciału pracować nad walką z przeziębieniem zamiast poprawiać napięcie mięśni.
Jeśli to możliwe, powinieneś również zostać w domu z pracy lub szkoły. Pozwoli to Twojemu organizmowi odpocząć, a także zapobiegnie ryzyku zarażenia współpracowników
Krok 10. Rozważ pastylki z cynkiem
Badania nie są rozstrzygające, ale pastylki z cynkiem mogą być w stanie zmniejszyć nasilenie przeziębienia. Mogą również skrócić czas przeziębienia o około dzień. Upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wszystkimi instrukcjami na opakowaniu, aby nie doświadczyć żadnych negatywnych skutków pastylek cynkowych.
- Należy pamiętać, że pastylki cynkowe mogą powodować skutki uboczne, takie jak nieprzyjemny smak w ustach. Nie używaj aerozoli do nosa z cynkiem, ponieważ mogą one wpływać na zdolność węchu.
- Unikaj tabletek cynkowych. Zbyt dużo cynku może rozzłościć żołądek, a zażywanie tabletek cynkowych to łatwy sposób na przesadzenie. Zwykłe doustne spożycie cynku wynosi 4 mg/dzień.
Krok 11. Weź echinaceę
Echinacea to kontrowersyjny środek ziołowy, który może, ale nie musi, pomóc w walce z przeziębieniem. Niektóre badania pokazują, że echinacea może skrócić czas przeziębienia o około pół dnia. Echinacea jest prawdopodobnie bardziej skuteczna w zmniejszaniu nasilenia objawów przeziębienia niż w zapobieganiu przeziębieniu.
- Przed zażyciem echinacei koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz przewlekłe problemy z układem odpornościowym lub przyjmujesz inne leki.
- Zalecana dawka różni się w zależności od producenta, ale należy przyjmować około 300 – 400 mg suchego ekstraktu trzy razy dziennie.
Krok 12. Zachowaj ciepło
Utrzymywanie ciała w cieple może pomóc w zachęceniu układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Miej pod ręką ciepłe okłady, bierz ciepły prysznic, noś ciepłe ubrania i używaj koca, aby być miłym i przyjemnym.
Krok 13. Weź witaminę C
Pozytywne działanie witaminy C może być czasem przesadzone. Istnieją jednak dowody na to, że witamina C może skrócić długość przeziębienia o 8% po wystąpieniu objawów. Witamina C może być szczególnie skuteczna w przypadku grup wysokiego ryzyka, takich jak dzieci w wieku szkolnym w miesiącach zimowych. Ważne jest jednak, aby nie przedawkować witaminy C i zawsze porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub leków dostępnych bez recepty.
Krok 14. Weź probiotyki
Probiotyki to mikroorganizmy, które poprawiają zdrowie jelit i mogą mieć zdrowy wpływ na układ odpornościowy. Suplementy probiotyczne można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością. Mogą być w stanie skrócić długość przeziębienia o 2 dni.
Chociaż nie jest jasne, w jakim stopniu probiotyki mogą zapobiegać przeziębieniom, przyjmowanie probiotyków ma bardzo niewiele negatywnych skutków
Część 2 z 3: Dbanie o gardło
Krok 1. Dodaj miód do herbaty
Miód może naturalnie pomóc w tłumieniu kaszlu, a także ma właściwości antybiotyczne. Dodanie jednej do dwóch łyżeczek miodu do herbaty może pomóc w pogorszeniu bólu gardła. Może również złagodzić ból gardła i ułatwić nawodnienie.
- Jeśli nie znosisz herbaty lub innych gorących napojów, spróbuj wziąć łyżkę miodu. Sam miód ma właściwości zapobiegające kaszlowi.
- Nie podawaj miodu niemowlętom i skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, czy miód jest bezpieczny do spożycia.
Krok 2. Płucz gardło słoną wodą
Płukanie słoną wodą nie tylko zmniejsza stan zapalny gardła, ale może również usuwać nieprzyjemne wirusy z organizmu. Nie ma również negatywnych skutków płukania słoną wodą. Wystarczy wymieszać 1/2 łyżeczki soli w szklance ciepłej wody. Wypij łyk słonej wody, płukaj gardło przez około 15 sekund, a następnie wypluj. Powtórz w razie potrzeby, aby uzyskać pełne korzyści z płukania słoną wodą.
Krok 3. Pij gorące napoje
Gorące i ciepłe napoje mogą pomóc rozrzedzić śluz w gardle, co ułatwi wypłukiwanie toksyn. Mogą również być niezwykle kojące na ból lub drapanie w gardle. Co więcej, gorące napoje mogą być łatwiejsze do picia niż zimne napoje w okresie przed przeziębieniami, co zachęci Cię do zachowania zdrowia i nawodnienia. Aby uzyskać maksymalne korzyści, gorące napoje powinny być nawilżające i nie powinny zawierać kofeiny ani alkoholu. Spróbuj pić:
- Ziołowe herbaty
- Gorąca woda z cytryną i/lub miodem
- Jasne buliony
Krok 4. Trzymaj się z dala od dymu
Dym papierosowy może zaostrzyć ból gardła, a także osłabić układ odpornościowy. Palenie może również wysuszać gardło, co utrudnia błonom śluzowym w gardle zwalczanie infekcji. Trzymaj się z dala od papierosów i biernego palenia, jeśli poczujesz nadchodzące przeziębienie.
Część 3 z 3: Oczyszczanie zatok
Krok 1. Uznaj, że wypłukiwanie toksyn to dobra rzecz
Nikt nie lubi mieć kataru. Jednak wypłukiwanie śluzu i flegmy jest ważnym sposobem na pozbycie się toksyn lub szkodliwych infekcji. Oprzyj się pokusie zablokowania się. Zamiast tego pomóż swojemu ciału wydalić jak najwięcej śluzu, smarków i flegmy. Szybciej wyzdrowiejesz.
Krok 2. Jeśli to możliwe, unikaj leków obkurczających naczynia bez recepty
Środki zmniejszające przekrwienie mogą pomóc tymczasowo oczyścić nos i głowę. Jednak te leki mogą również powodować „efekt odbicia”, który w rzeczywistości przedłuża objawy przeziębienia. Powinnaś uciekać się do tych leków tylko wtedy, gdy są one absolutnie konieczne dla twojego komfortu, zdolności oddychania lub zdolności do spania. W przeciwnym razie lepiej skorzystaj z innych metod, aby zachować czytelność fragmentów.
Krok 3. Weź gorący prysznic
Para może rozluźnić śluz w nosie. Weź głęboki wdech podczas długiego, gorącego prysznica. Pamiętaj, aby drzwi i okna w łazience były zamknięte i nie włączaj wentylatora podczas prysznica. Chcesz, aby pomieszczenie było jak najbardziej ciepłe i parne.
Krok 4. Zjedz coś ostrego
Pikantne potrawy mogą zachęcić Twój nos do kataru, co może pomóc Twojemu organizmowi pozbyć się wypełnionych wirusami smarków i śluzu. Niektóre badania wykazały również działanie wzmacniające odporność przypraw, takich jak kurkuma i kozieradka, które często znajdują się w pikantnych potrawach, takich jak curry.
Krok 5. Użyj sprayu do nosa z solą fizjologiczną
Spraye do nosa z solą fizjologiczną można znaleźć bez recepty w większości drogerii i sklepów spożywczych. Wkładając dyszę do nozdrza i ściskając bańkę, roztwór soli fizjologicznej dociera głęboko do jamy nosowej, rozbijając blokady. Umożliwi to oczyszczenie kanałów i pomoże organizmowi wydalić wszelkie czynniki drażniące, które mogą pogarszać objawy przeziębienia.
Krok 6. Użyj waporyzatora
Utrzymywanie wilgotnych błon śluzowych jest niezbędne, aby zapobiegać infekcjom i zachować komfort podczas radzenia sobie z chorobami układu oddechowego. Waporyzator pomaga zapobiegać wysychaniu powietrza w pomieszczeniu, szczególnie w miesiącach zimowych, gdy grzejnik jest włączony. Użyj waporyzatora lub nawilżacza, gdy poczujesz nadchodzące objawy, i używaj go każdej nocy podczas snu. Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami dotyczącymi prawidłowego korzystania z waporyzatora, aby upewnić się, że pleśń i bakterie nie dostaną się do waporyzatora.
Krok 7. Często wydmuchuj nos
Miej pod ręką chusteczki do twarzy i często wydmuchuj nos, gdy poczujesz, że zaczynają się objawy przeziębienia. Nie dmuchaj zbyt mocno, aby zapobiec infekcji ucha. Jeśli masz trudności z wydmuchaniem nosa, użyj roztworu aerozolu do nosa, aby rozbić wszelkie blokady w kanałach nosowych.
Krok 8. Śpij z dodatkową poduszką
Twoje ciało skuteczniej osuszy swoje kanały, gdy pozostaniesz w pozycji pionowej. Twoje ciało jest szczególnie trudne do pozbycia się śluzu, gdy leżysz do snu. Użyj dodatkowej poduszki lub dwóch, aby utrzymać głowę i szyję podpartą w łóżku, aby przyspieszyć proces gojenia.
Krok 9. Użyj pary na klatkę piersiową i plecy
Wcieranie w parę może pomóc osobom z przeziębieniem lub tym, którym nadchodzi przeziębienie, w prawidłowym oddychaniu. Niewielką ilość pary wetrzyj w klatkę piersiową i plecy. Jest to szczególnie pomocne przed snem, aby zapewnić organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje do walki z infekcją. Nie używaj wcierania parą w nozdrza.
Porady
- Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia jest przede wszystkim nie zachorowanie. Niektóre klucze do zapobiegania przeziębienia to: częste mycie rąk; dezynfekcja przedmiotów komunalnych, takich jak lady, naczynia i klamki; trzymanie się z dala od osób z przeziębieniem; dużo odpoczynku w zimnych porach roku; kaszel i kichanie w łokieć lub jednorazową chusteczkę.
- Najważniejszymi rzeczami, które należy zrobić, gdy czujesz, że nadchodzi przeziębienie, są odpowiednie nawodnienie, dużo odpoczynku i zminimalizowanie stresu w swoim życiu. Dlatego dobrym pomysłem jest zrobienie sobie dnia choroby, gdy poczujesz nadchodzące przeziębienie: może to znacznie zmniejszyć nasilenie przeziębienia.
- Pozostań pozytywny: większość przeziębień jest stosunkowo niewielka i samoistnie zniknie w ciągu 1-2 tygodni.
Ostrzeżenia
- Istnieje wiele leków dostępnych bez recepty, które pomagają złagodzić objawy przeziębienia. Leki te nie skracają czasu trwania przeziębienia, a czasami mogą nawet przedłużać przeziębienie, uniemożliwiając organizmowi wydalanie śluzu i innych zanieczyszczeń. Używaj tych leków tylko wtedy, gdy są absolutnie konieczne. Na przykład, jeśli potrzebujesz ich spać, dobrym pomysłem jest ich użycie.
- Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie i przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów. Nawet ziołowe lub naturalne środki mogą powodować działania niepożądane, reakcje alergiczne lub negatywnie reagować na inne leki. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
- Miód jest doskonałym lekarstwem na wiele objawów przeziębienia. Jednak miód nie jest bezpieczny dla wszystkich, zwłaszcza małych dzieci i niemowląt. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy spożywanie miodu jest bezpieczne dla Ciebie lub Twojego dziecka.
