Hiperwentylacja występuje, gdy osoba nadmiernie oddycha, wdycha i wydycha bardzo szybko i płytko. Ogólnie rzecz biorąc, ataki paniki lub lęk powodują hiperwentylację u osoby. Istnieją jednak pewne dodatkowe i prawdopodobnie poważne schorzenia, które mogą również powodować hiperwentylację. Hiperwentylacja może powodować pewne niepokojące skutki dla organizmu, które mogą nawet zwiększyć uczucie paniki lub niepokoju, prowadząc do dalszej hiperwentylacji. Dowiadując się więcej o przyczynach i objawach hiperwentylacji, możesz pomóc w przywróceniu naturalnego rytmu oddychania.
Kroki
Metoda 1 z 5: Zrozumienie hiperwentylacji
Krok 1. Odkryj objawy
Może się zdarzyć, że nawet podczas epizodu hiperwentylacji osoba może nie zdawać sobie sprawy, że nadmiernie oddycha. Ponieważ większość przypadków hiperwentylacji jest spowodowana strachem, niepokojem lub paniką, może być trudno zauważyć określone objawy. Zwróć szczególną uwagę na swoje objawy podczas takich stanów, aby sprawdzić, czy nie wskazują one na hiperwentylację.
- Szybkie lub zwiększone tempo oddychania.
- Podczas hiperwentylacji mogą występować splątanie, zawroty głowy i oszołomienie.
- W przypadku hiperwentylacji może również wystąpić osłabienie, drętwienie lub mrowienie w ramionach lub ustach oraz skurcze mięśni rąk i stóp.
- Kołatanie serca i ból w klatce piersiowej mogą być zauważalne podczas hiperwentylacji.
Krok 2. Zrozum przyczyny
Głównymi przyczynami hiperwentylacji są stany paniki lub lęku, które zwiększają tempo oddychania osoby. To nadmierne oddychanie powoduje niezwykle niski poziom dwutlenku węgla w organizmie. Zmiana tych poziomów dwutlenku węgla powoduje typowe objawy związane z hiperwentylacją.
- Hiperwentylację można również wykonywać do woli, celowo nadmiernie oddychając.
- Niektóre problemy medyczne, takie jak infekcja, utrata krwi lub zaburzenia serca i płuc, mogą powodować hiperwentylację.
Krok 3. Odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się więcej
Aby dokładnie i bezpiecznie zdiagnozować hiperwentylację, będziesz musiał porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej. Twój lekarz będzie w stanie pomóc Ci odkryć przyczyny, wyzwalacze i najlepsze plany leczenia związane z Twoim wyjątkowym przypadkiem.
- Jeśli twoja hiperwentylacja jest spowodowana lękiem lub atakami paniki, twój lekarz może ci bezpośrednio pomóc w rozwiązaniu tych problemów.
- Hiperwentylacja może wskazywać na inny problem medyczny, który lekarz może zdiagnozować i pracować nad leczeniem.
Metoda 2 z 5: Korzystanie z papierowej torby
Krok 1. Znajdź papierową torbę do użycia
Oddychanie do papierowej torby może być przydatną metodą radzenia sobie z objawami epizodu hiperwentylacji. Oddychając do papierowej torby, możesz ponownie wykorzystać dwutlenek węgla, który normalnie byłby tracony podczas wydechu, utrzymując odpowiedni poziom w organizmie i unikając objawów hiperwentylacji.
- Nie używaj plastikowych toreb, ponieważ mogą stwarzać ryzyko zadławienia.
- Upewnij się, że papierowa torba jest czysta i nie ma w niej małych przedmiotów, które mogłyby zostać przypadkowo wdychane.
- Upewnij się, że Twój lekarz zezwolił Ci na tę technikę, ponieważ jej użycie może być niebezpieczne, gdy hiperwentylacja jest spowodowana urazem fizycznym lub chorobą.
Krok 2. Umieść papierową torbę na ustach i nosie
Aby prawidłowo zastosować metodę oddychania papierową torbą podczas epizodu hiperwentylacji, należy upewnić się, że całkowicie zakrywa ona usta i nos. Zapewni to, że dwutlenek węgla zostanie zatrzymany w papierowej torbie, co pozwoli na ponowne oddychanie nim i zmniejszy niektóre skutki hiperwentylacji.
- Trzymaj torebkę jedną ręką w kierunku otworu torebki.
- Nieznaczne ściśnięcie torebki może pomóc w ukształtowaniu otworu torebki, umożliwiając jej łatwiejsze dopasowanie do ust i nosa.
- Umieść otwór woreczka bezpośrednio i całkowicie na ustach i nosie.
Krok 3. Wdychaj i wydychaj z torby
Po umieszczeniu papierowej torby na ustach i nosie możesz rozpocząć wdech i wydech. Postaraj się zachować spokój i oddychać tak naturalnie i całkowicie, jak tylko możesz podczas epizodu hiperwentylacji.
- Weź nie więcej niż sześć do 12 oddechów w papierowej torbie.
- Oddychaj tak wolno i łatwo, jak tylko możesz.
- Po wykonaniu sześciu do 12 oddechów wyjmij worek z ust i nosa i oddychaj bez niego.
Metoda 3 z 5: Ponowne szkolenie oddechu
Krok 1. Połóż się na plecach i zrelaksuj
Aby rozpocząć praktykę ponownego trenowania oddechu, musisz wygodnie odpocząć na plecach i rozluźnić ciało. Relaksacja całego ciała pomoże Ci całkowicie skupić się na oddychaniu i pozwoli Ci w pełni wykorzystać trening oddechowy.
- Zdejmij wszelką obcisłą lub ograniczającą odzież, taką jak pasek lub krawat.
- Możesz spróbować umieścić poduszki pod kolanami lub plecami, aby uzyskać dodatkowy komfort.
Krok 2. Połóż coś na brzuchu
Oddychanie podczas epizodu hiperwentylacji jest na ogół płytkie, na poziomie klatki piersiowej i szybkie. Będziesz pracował nad przekwalifikowaniem oddechu, aby mieć bardziej rytmiczne i pełne wdechy przy użyciu żołądka i przepony. Umieszczając przedmiot na brzuchu, pomagasz skupić się na tym obszarze i zapewniasz opór wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za oddychanie brzuszne.
- Możesz położyć na brzuchu coś w rodzaju książki telefonicznej, ćwicząc oddech.
- Unikaj przedmiotów, które są zbyt ciężkie lub mają nietypowy kształt. Mogą one powodować obrażenia lub być trudne do utrzymania równowagi na brzuchu.
Krok 3. Oddychaj brzuchem
Kiedy już wygodnie się położysz i umieścisz na brzuchu odpowiedni przedmiot, możesz zacząć ćwiczyć oddychanie. Celem jest podnoszenie i opuszczanie przedmiotu na brzuchu, używając brzucha jak balonu. Podczas ćwiczenia tego nowego sposobu oddychania pamiętaj o następujących kwestiach:
- Podczas ćwiczeń oddychaj przez nos. Jeśli nie możesz oddychać przez nos, możesz zacisnąć usta i oddychać przez usta.
- Wykonuj wygodne i rytmiczne oddechy.
- Oddychaj płynnie i staraj się unikać przerw w wdechu lub wydechu.
- Tylko twój brzuch powinien się poruszać. Utrzymuj zrelaksowaną resztę ciała.
Krok 4. Ćwicz dalej
Aby jak najlepiej wykorzystać tę nową metodę oddychania, musisz regularnie ćwiczyć. Ćwicząc, poczujesz się bardziej komfortowo korzystając z tej metody oddychania, co pozwoli Ci uniknąć hiperwentylacji w stresującym czasie.
- Ćwicz przez co najmniej pięć do 10 minut dziennie.
- Stopniowo zwalniaj tempo oddychania podczas sesji treningowych.
- Zacznij ćwiczyć ten sposób oddychania podczas siedzenia lub chodzenia.
- W końcu będziesz chciał skorzystać z tej metody tuż przed spodziewanym atakiem paniki lub w jego trakcie.
Metoda 4 z 5: Leczenie hiperwentylacji wywołanej paniką
Krok 1. Rozważ leki
Jeśli twoja hiperwentylacja jest spowodowana problemami związanymi z paniką lub lękiem, lekarz może przepisać leki, które łagodzą twój lęk. Leki te działają w celu zmniejszenia skutków lęku i ataków paniki, co z kolei zmniejsza przypadki hiperwentylacji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o lekach stosowanych w leczeniu lęku i ataków paniki.
- SSRI lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny są powszechnie przepisywanymi lekami przeciwdepresyjnymi.
- SNRI lub inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny są zatwierdzone przez FDA jako leki przeciwdepresyjne.
- Należy pamiętać, że zanim efekty będą zauważalne, może upłynąć kilka tygodni.
- Benzodiazepiny są zwykle podawane tylko przez krótki czas, ponieważ z czasem nabierają nawyku.
Krok 2. Pracuj z psychoterapeutą
Hiperwentylację związaną z zaburzeniami paniki i lęku może czasami leczyć psychoterapeuta. Twój psychoterapeuta będzie pracował z tobą, aby odkryć i poradzić sobie z wszelkimi ukrytymi problemami psychologicznymi, które mogą być odpowiedzialne za problemy związane z paniką lub lękiem oraz hiperwentylację, którą mogą powodować.
- Większość psychoterapeutów korzysta z terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc Ci wyjść poza fizyczne doznania spowodowane paniką lub lękiem.
- Sesje psychoterapii mogą zająć trochę czasu, zanim efekty będą zauważalne. Trzymanie się tego procesu przez kilka miesięcy pomoże upewnić się, że objawy zmniejszą się lub całkowicie znikną.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem w nagłych wypadkach
Hiperwentylacja może wskazywać na poważny problem, aw niektórych przypadkach będziesz chciał skontaktować się z lekarzem lub wezwać pogotowie ratunkowe. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych aspektów w odniesieniu do hiperwentylacji, natychmiast poszukaj pomocy medycznej:
- Jeśli po raz pierwszy doświadczasz szybkiego oddechu.
- Jeśli odczuwasz ból i hiperwentylujesz.
- Jeśli masz uraz lub gorączkę i masz hiperwentylację.
- Jeśli twoja hiperwentylacja się pogorszy.
- Jeśli hiperwentylacji towarzyszą inne objawy.
Metoda 5 z 5: Pomaganie komuś, kto hiperwentyluje
Krok 1. Zwróć uwagę na oznaki hiperwentylacji
Zanim będziesz mógł pomóc komuś podczas epizodu hiperwentylacji, musisz ocenić jego stan. Ogólnie znaki będą widoczne; jednak musisz mieć pewność, że rzeczywiście hiperwentyluje, aby mu właściwie pomóc.
- Hiperwentylacja zazwyczaj charakteryzuje się bardzo szybkim, płytkim oddychaniem na poziomie klatki piersiowej.
- Osoba ta zazwyczaj wydaje się być w stanie paniki.
- Mowa będzie trudna dla osoby.
- Mogą być widoczne skurcze mięśni rąk osoby.
Krok 2. Uspokój drugą osobę
Jeśli uważasz, że ktoś hiperwentyluje się, możesz pomóc, zapewniając, że wszystko będzie dobrze. Często hiperwentylacja może wywołać jeszcze większą panikę podczas ataku paniki, co skutkuje zwiększeniem cyklu i pogorszeniem objawów. Spokojne uspokojenie może pomóc zmniejszyć poziom paniki, którą odczuwa dana osoba i przywrócić normalne tempo oddychania.
- Przypomnij jej, że ma atak paniki i że nie doświadcza czegoś zagrażającego życiu, np. zawału serca.
- Utrzymuj ton spokojny, zrelaksowany i delikatny.
- Daj jej znać, że jesteś z nią i jej nie opuścisz.
Krok 3. Pomóż osobie zwiększyć poziom dwutlenku węgla
Podczas epizodu hiperwentylacji poziom dwutlenku węgla w organizmie spada i może powodować objawy typowe dla hiperwentylacji. Aby zatrzymać dwutlenek węgla w organizmie, poproś osobę o oddychanie za pomocą następujących metod:
- Niech zaciśnie usta, wydychając i wdychając je przez nie.
- Może też spróbować zamknąć usta i jedno nozdrze. Wdychaj i wydychaj powietrze tylko przez jedno otwarte nozdrze.
- Jeśli dana osoba pojawia się w niebezpieczeństwie, robi się sina lub skarży się na jakikolwiek ból, należy skontaktować się ze służbami ratunkowymi w celu oceny na izbie przyjęć.
Porady
- Ćwicz oddychanie brzuchem zamiast płytkiego oddychania na poziomie klatki piersiowej.
- Uważa się, że użycie papierowej torby do recyklingu dwutlenku węgla zmniejsza skutki hiperwentylacji.
- Zapytaj swojego lekarza o więcej informacji na temat hiperwentylacji.
- Spokojnie zapewnij hiperwentylującą osobę, że wszystko będzie dobrze.
Ostrzeżenia
- Głębokie, powolne oddychanie może w rzeczywistości wyrządzić szkodę, jeśli hiperwentylacja jest spowodowana kwasicą metaboliczną, którą może zdiagnozować tylko lekarz.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy te metody są dla Ciebie odpowiednie.
