Mimo że płacz jest całkowicie normalny i naturalny, mogą być chwile, w których nie chcesz mieć łez w oczach. Na szczęście istnieje wiele sztuczek, dzięki którym możesz próbować kontrolować swoje emocje i powstrzymać się od płaczu. W tym artykule omówimy kilka szybkich i subtelnych sposobów zapobiegania łzom, zanim przejdziemy do innych strategii, które pomogą Ci się uspokoić.
Oto 13 skutecznych sposobów na powstrzymanie łez, kiedy nie chcesz płakać.
Kroki
Metoda 1 z 13: Oddychaj głęboko
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Weź kilka dużych, długich oddechów, aby odzyskać spokój
Kiedy czujesz się przytłoczony emocjami, czasami zapominasz oddychać. Kiedy masz ochotę się rozpłakać, zwracaj uwagę na swój oddech, a nie na emocje. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Weź 3–10 oddechów, aż poczujesz, że jesteś mniej zestresowany.
- Możesz także spróbować oddychania 4-7-8. Wdychaj przez nos przez 4 zliczenia, wstrzymaj oddech na 7 zliczeń i powoli wydychaj przez 8 zliczeń.
- Trzymaj rękę na brzuchu podczas oddychania. Podczas wdechu utrzymuj klatkę piersiową nieruchomo i pozwól brzuchowi wypchnąć rękę.
Metoda 2 z 13: Ściśnij taśmę między palcami
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Odwróć się od innych emocji dzięki tej szybkiej sztuczce
Złap taśmę między kciukiem a palcem wskazującym dwoma palcami. Uszczypnij wystarczająco mocno tam, gdzie możesz wyczuć napięcie, ale nie tak bardzo, że powoduje to ból. Ponieważ jesteś rozproszony i bardziej skoncentrowany na nowym doznaniu, Twoje łzy są bardziej skłonne do samodzielnego zatrzymania się.
Alternatywnie możesz spróbować uszczypnąć grzbiet nosa, ale jest to mniej dyskretne
Metoda 3 z 13: Pij zimną wodę
4 2 WKRÓTCE
Krok 1. Woda chłodzi Cię, gdy czujesz, że przejmują Cię emocje
Jeśli stawiasz się w sytuacji emocjonalnej, trzymaj w pobliżu szklankę lodowatej wody. Kiedy poczujesz napływające łzy, wypij długi, powolny łyk wody. Ponieważ temperatura twojego ciała zwykle wzrasta, gdy jesteś emocjonalny, może to pomóc ci regulować swoje samopoczucie, dzięki czemu jesteś bardziej zrelaksowany.
Dodatkową korzyścią jest to, że woda usuwa również guzek w tylnej części gardła, który możesz odczuwać, gdy jesteś zestresowany lub płaczesz
Metoda 4 z 13: Ściśnij piłkę stresu
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Baw się z czymś w dłoniach, aby uwolnić fizyczne napięcie
Trzymaj gąbczastą piłkę antystresową, medalion lub kamień zmartwień w kieszeni lub dłoni. Kiedy zaczynasz czuć się sfrustrowany lub smutny, nie utrzymuj napięcia w swoim ciele. Zamiast tego ściśnij przedmiot mocno w dłoni lub potrzyj go między palcami, aby zachować spokój. Ponieważ skupiasz się na stresie, jest mniej prawdopodobne, że zaczniesz płakać.
- Jeśli czujesz się zestresowany w pracy, trzymaj przedmiot na biurku, aby był łatwo dostępny.
- Jeśli nie masz przy sobie niczego, co mogłoby pomóc w złagodzeniu stresu, być może będziesz w stanie pokonać łzy tylko przez ciasne trzymanie długopisu.
Metoda 5 z 13: Napnij mięśnie
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Zaciśnij pięść, aby odzyskać poczucie samokontroli
Kiedy zaczynasz czuć się smutny lub pełen emocji, może być trudno kontrolować to, co robisz. Chociaż nie zawsze możesz kontrolować, kiedy płaczesz, skup swoją uwagę na częściach ciała, które możesz kontrolować. Zaciśnij dłonie w pięści, napnij nogi lub aktywuj rdzeń, aby zachować dyskrecję.
Unikaj napinania mięśni twarzy, ponieważ może to ułatwić płacz
Metoda 6 z 13: Wyobraź sobie swoje szczęśliwe miejsce
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Pomyśl o czymś pozytywnym, aby przekierować koncentrację
Unikaj skrępowania się tym, co sprawia, że płaczesz. Poświęć chwilę, aby zamknąć oczy i wizualizować rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Spróbuj przypomnieć sobie najszczęśliwszy moment swojego życia, wyobrazić sobie siebie na wakacjach marzeń lub wyobrazić sobie osobę, którą najbardziej kochasz, noszącą coś głupiego.
Nawet jeśli płaczesz, wyobrażanie sobie czegoś szczęśliwego wyprowadzi cię ze złego nastroju
Metoda 7 z 13: Wypróbuj technikę 5-4-3-2-1
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Wymień w myślach przedmioty w swoim otoczeniu, aby się uziemić
Gdy tylko poczujesz, że twoje emocje się zbliżają, zatrzymaj się i rozejrzyj się po pokoju. W swojej głowie wymień 5 rzeczy, które widzisz, 4 rzeczy, które czujesz, 3 rzeczy, które słyszysz, 2 rzeczy, które możesz powąchać i 1 rzecz, której możesz spróbować. To pomaga ci się uspokoić i stać się bardziej świadomym tego, jak się czujesz.
Ewentualnie spróbuj wskazać wszystkie rzeczy, które mają ten sam kolor lub zaczynają się od tej samej litery w pokoju
Metoda 8 z 13: Odchyl głowę do tyłu
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Dzięki tej prostej naprawie łzy nie spływają po policzkach
Jeśli już czujesz łzy w oczach, odchyl się i spójrz prosto w górę. Kiedy jesteś odchylony do tyłu, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów lub wizualizować coś pozytywnego, aby się uspokoić. Kiedy poczujesz, że masz lepszą kontrolę nad emocjami, pochyl głowę z powrotem w dół.
Możesz zauważyć kilka łez, jeśli nie odchylisz głowy wystarczająco daleko
Metoda 9 z 13: Rozluźnij twarz
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Odpocznij mięśnie, aby zapobiec wypadaniu łez
Kiedy płaczesz, zwykle napinasz twarz i sprawiasz, że łzy spływają po policzkach. Zamiast tego rozluźnij brwi i czoło, aby się nie skurczyły. Weź kilka głębokich oddechów, rozluźniając mięśnie. Gdy to zrobisz, „zablokujesz” swoje łzy, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do płaczu.
Metoda 10 z 13: Obejrzyj lub posłuchaj czegoś zabawnego
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Rozjaśnij nastrój swoją ulubioną piosenką lub filmem
Zamiast być smutnym, przeszukaj swoją muzykę i załóż coś wesołego lub głupiego, co zawsze sprawia, że się uśmiechasz lub tańczysz. Przeglądaj YouTube w poszukiwaniu śmiesznych klipów wideo, dzięki czemu nie poczujesz się tak przygnębiony. Zmień się w bardziej pozytywny i szczęśliwy sposób myślenia, abyś mógł odzyskać spokój.
- Twórz playlisty z utworami lub filmami, dzięki którym poczujesz się lepiej, aby mieć do nich szybki dostęp, gdy ich potrzebujesz.
- Uważaj, aby nie zaprzeczyć, jak się czujesz, gdy jesteś smutny lub zdenerwowany. Kiedy jesteś w lepszym nastroju i nie masz już ochoty płakać, wróć do tych myśli i zajmij się nimi.
Metoda 11 z 13: Odejdź od sytuacji
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób pewien dystans między tobą a tym, co sprawia, że płaczesz
Jeśli możesz, odsuń się od biurka lub wyjdź z pokoju na kilka minut. Znajdź zmianę scenerii, weź trochę wody lub wyjdź na zewnątrz, abyś nie czuł się tak zestresowany sytuacją. Kiedy poczujesz, że łzy minęły, weź kilka głębokich oddechów i wróć, aby ponownie zająć się sytuacją.
Jeśli jesteś w pracy, uprzejmie zapytaj, czy możesz wyjść przed wyjściem, aby zachować profesjonalizm
Metoda 12 z 13: Trzymaj coś zimnego pod oczami
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Złagodzić opuchnięte oczy odrobiną zimnej wody
Jeśli masz dostęp do zlewu, spryskaj oczy zimną wodą, aby ukryć, że zaraz się rozpłaczesz. Jeśli chcesz być trochę bardziej dyskretny, po prostu zwilż palce i delikatnie wklep pod oczami. Zimna woda pomaga ograniczyć przepływ krwi, dzięki czemu nie masz podpuchniętych oczu ani łez.
Możesz zamiast tego użyć maski na oczy lub torby mrożonych warzyw, jeśli jesteś w domu
Metoda 13 z 13: Ćwicz samoopiekę dla długoterminowej ulgi
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Znajdź zajęcia, które uwolnią stres i niepokój w swoim codziennym życiu
Jeśli odkryjesz, że często jesteś bliski łez, jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swój sposób myślenia. Radzenie sobie z emocjami pochodzi ze współczucia wobec samego siebie i radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu. Niektóre rzeczy, które możesz spróbować zwiększyć świadomość tego, jak się czujesz, to:
- Ćwicząc regularnie
- Medytacja
- Zdrowa, zbilansowana dieta
- Dobry sen w nocy
Porady
- Przećwicz wcześniej najgorszy scenariusz, abyś wiedział, jak zareagować w danej chwili. W ten sposób będziesz mniej skłonny do płaczu.
- Od czasu do czasu płacz jest całkowicie normalny i w porządku. Dobry płacz może czasami sprawić, że poczujesz się lepiej i pomóc rozwinąć silniejsze więzi emocjonalne z innymi ludźmi.
