Budzenie się w środku nocy w celu skorzystania z łazienki – znanej również jako nokturia – może być bardzo nieprzyjemne, zwłaszcza jeśli trudno jest ci ponownie zasnąć. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że okazjonalna nocna wycieczka do łazienki nie jest powodem do zmartwień i jest naturalną częścią starzenia się. Jeśli jest to na tyle powszechne, że chcesz zakończyć wypady do łazienki, masz wiele opcji do wyboru! Pamiętaj, że jeśli jest to noc, dobrym pomysłem może być wizyta u lekarza.
Oto 10 skutecznych wskazówek, które pomogą Ci powstrzymać nocne wypady do łazienki.
Kroki
Metoda 1 z 10: Przestań pić przed snem
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Tak, to oczywiste, ale jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, przestań pić przed snem
Nie pij niczego w ciągu 2 godzin przed pójściem spać i skorzystaj z łazienki tuż przed pójściem spać. Być może już tego próbowałeś, ale wiele osób naturalnie łapie coś do picia w godzinach przed pójściem spać, nawet o tym nie myśląc. Staraj się być bardziej świadomy tego, ile pijesz, zanim nazwiesz to wieczorem.
Nadal chcesz być nawodniony. Jeśli czujesz się wyjątkowo spragniony, a przed snem zostało jeszcze kilka godzin, nie walcz z tym. Weź filiżankę wody. Dużo lepiej wstać w środku nocy, żeby skorzystać z łazienki, niż się odwodnić
Metoda 2 z 10: Usuń kofeinę po południu
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Kofeina sprawia, że częściej oddajesz mocz, więc nie pij po południu
Kofeina jest środkiem moczopędnym. Krótko mówiąc, leki moczopędne powodują częstsze oddawanie moczu. Ponieważ kofeina może pozostawać w Twoim organizmie przez długi czas – kawa jest w Twoim organizmie do 5 godzin – przestań pić wszystko, co zawiera kofeinę, zanim pójdziesz spać. Jeśli po powrocie z pracy piłeś popołudniową herbatę, spróbuj ją pominąć, aby zobaczyć, czy problem zniknie.
Metoda 3 z 10: Unikaj picia alkoholu przed snem
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Alkohol powoduje również częstą potrzebę siusiania, więc ogranicz się przed snem
Podobnie jak kofeina, alkohol jest również środkiem moczopędnym. Jeśli masz tendencję do wypicia kilku kieliszków wina, aby się zrelaksować pod koniec dnia, lub ciesz się późną nocą IPA lub dwóch podczas czytania w łóżku, być może będziesz musiał przestać, jeśli chcesz przespać noc.
Jeśli okaże się, że alkohol pomaga Ci zasnąć, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jakość tego snu nie będzie szczególnie dobra, nawet jeśli pomaga szybciej zasnąć. Długotrwałe spożywanie alkoholu późną nocą jest również często związane z bezsennością. Może się okazać, że Twoja higiena snu znacznie się poprawi, jeśli odłożysz alkohol
Metoda 4 z 10: Sprawdź skutki uboczne swoich leków
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Istnieje wiele leków, które mogą powodować częste oddawanie moczu
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę, spójrz na listę typowych działań niepożądanych, aby sprawdzić, czy znajduje się na niej częste oddawanie moczu lub nokturia. Jeśli tak, porozmawiaj z lekarzem o zmianie leków. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki OTC, zajrzyj do Internetu, aby sprawdzić, czy ktoś inny nie doświadczył z nim późnego oddawania moczu. Jeśli tak, poszukaj innych alternatyw.
Blokery kanału wapniowego, środki uspokajające, nasenne, leki przeciw chorobie Parkinsona i alfa-blokery wiążą się ze zwiększoną potrzebą oddawania moczu
Metoda 5 z 10: Spróbuj dwukrotnie opróżnić przed snem
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Po oddaniu moczu przed snem pozostań w toalecie i spróbuj ponownie oddać mocz
Nazywa się to podwójnym oddawaniem moczu i jest to dobry sposób na całkowite opróżnienie pęcherza. Kiedy kończysz normalnie sikać, możliwe, że twój mózg myśli, że twój pęcherz jest pusty, podczas gdy wciąż jest w nim trochę płynu. To się go pozbywa! Nawet jeśli nie czujesz, że musisz iść ponownie, po prostu daj mu około 30 sekund i spróbuj ponownie oddać mocz. Nie wysilaj się ani nic, ale jeśli tak się stanie, świetnie!
Podwójne oddawanie moczu jest ogólnie dobrą strategią, jeśli często oddajesz mocz w ciągu dnia
Metoda 6 z 10: Podnieś nogi wieczorem, aby odprowadzić płyny
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Brzmi to dziwnie, ale kopnij stopy późno w nocy
W ciągu dnia płyn naturalnie gromadzi się w nogach i stopach. Unosząc nogi na około godzinę przed snem, cały ten płyn będzie miał czas na ponowne rozprowadzenie. W ten sposób, kiedy skorzystasz z łazienki przed snem, usuniesz o wiele więcej płynu z pęcherza.
Jeśli nie masz (lub nie możesz) unosić nóg wieczorem, zawsze możesz nosić rajstopy lub skarpety kompresyjne
Metoda 7 z 10: Lepszy sen
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Możesz budzić się, aby siusiać tylko dlatego, że się budzisz
Jeśli cały czas wstajesz w środku nocy, spróbuj poprawić jakość swojego snu. Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet jeśli masz ochotę spać w weekend. Przed snem przełącz telefon w tryb samolotowy, aby nie budziły Cię przypadkowe powiadomienia. Całkowicie zablokuj okna, aby światło nie mogło się przedostać, i ustaw termostat na komfortową temperaturę.
Niektórzy ludzie mieszają związek między snem a nocnymi wycieczkami do łazienki. Możliwe, że budzisz się w środku nocy i zdajesz sobie sprawę, że twój pęcherz jest częściowo pełny, ale to nie twój pęcherz cię budzi
Metoda 8 z 10: Zidentyfikuj i wyeliminuj wyzwalacze
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli nie możesz rozwiązać problemu, zacznij prowadzić dziennik pęcherza
Przez cały dzień zapisuj, kiedy pijesz i jesz, a także co spożywasz. W noce, w których budzisz się w środku nocy, aby oddać mocz, przed pójściem spać zanotuj w dzienniku, aby przejrzeć poprzedni dzień. Możesz zauważyć pewien rodzaj wzorca w swoim zachowaniu, który zaostrza problem, i możesz zacząć podejmować kroki, aby zmienić swoje zachowanie, aby ograniczyć wypadki do łazienki.
Metoda 9 z 10: Ćwicz regularnie
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zwiększenie aktywności fizycznej poprawi zdolność organizmu do wydalania płynów
Zdrowe serce i nerki znacznie ułatwią Twojemu organizmowi samoregulację, a im sprawniejszy będzie Twój organizm, tym łatwiej będzie mu opróżnić pęcherz i zasnąć. Postaraj się co najmniej 150 minut ćwiczeń w ciągu każdego tygodnia. Nawet jeśli to tylko codzienny spacer po Twojej okolicy, Twoje ciało w końcu Ci podziękuje!
Metoda 10 z 10: Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie możesz tego rozwiązać
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli nic nie pomoże, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu
Istnieje kilka leków na receptę, które mogą w tym pomóc. Co ważniejsze, może istnieć podstawowy stan powodujący twoje późne nocne wycieczki do puszki. Cukrzyca, choroby serca, bezdech senny i problemy z prostatą mogą wywoływać częstą potrzebę sikania w nocy, więc jest to coś, co musisz zbadać z lekarzem.
