Podczas gdy koszmary senne i nocne lęki lub parasomnie mają pewne cechy wspólne, są to różne doświadczenia. Koszmary pojawiają się, gdy osoba budzi się z żywego snu z intensywnym uczuciem strachu i/lub przerażenia. Natomiast lęki nocne to częściowe wybudzenia ze snu, podczas których osoba może krzyczeć, machać rękami, kopać lub krzyczeć. Ponadto lęki nocne rzadko występują u dorosłych, a koszmary senne doświadczają osoby w każdym wieku. Ponieważ koszmary senne i lęki nocne to dwa różne rodzaje doświadczeń związanych ze snem, należy je rozróżniać i traktować w inny sposób.
Kroki
Część 1 z 3: Nauka o koszmarach
Krok 1. Poznaj cechy koszmaru
Koszmary senne to rodzaj niepożądanego snu, który pojawia się, gdy zasypiasz, śpisz lub budzisz się. Istnieje kilka charakterystycznych cech przeżywania koszmaru:
- Fabuła koszmaru często wiąże się z zagrożeniami dla twojego bezpieczeństwa lub przetrwania.
- Ludzie doświadczający koszmarów obudzą się ze swojego żywego snu z uczuciem strachu, stresu lub niepokoju.
- Kiedy śniący koszmary się budzą, często pamiętają sen i są w stanie powtórzyć szczegóły. Po przebudzeniu będą mogli jasno myśleć.
- Koszmary często uniemożliwiają śniącemu łatwe zasypianie.
Krok 2. Spodziewaj się, że koszmary wystąpią u osób w każdym wieku
Koszmary senne występują najczęściej u dzieci w wieku 3-6 lat, przy czym nawet 50% dzieci doświadcza koszmarów w tym wieku. Jednak koszmary są często doświadczane również przez dorosłych, zwłaszcza jeśli dana osoba doświadcza szczególnie dużego niepokoju lub stresu.
Krok 3. Rozpoznaj, kiedy pojawiają się koszmary
Koszmary senne pojawiają się najczęściej później w cyklu snu, podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Jest to okres, w którym śnienie jest najbardziej rozpowszechnione i to wtedy najczęściej pojawiają się zarówno dobre sny, jak i koszmary.
Krok 4. Rozważ możliwe przyczyny koszmarów
Podczas gdy koszmary mogą wystąpić bez powodu, widzenie lub słyszenie czegoś, co przeraża lub alarmuje, może spowodować koszmar. Widoki lub dźwięki, które powodują koszmar, mogą być rzeczami, które naprawdę się wydarzyły lub wymyślonymi.
Najczęstsze przyczyny koszmarów to choroba, lęk, utrata bliskiej osoby lub negatywna reakcja na lek
Krok 5. Przygotuj się na następstwa koszmarów
Koszmary zwykle pozostawiają śniącemu intensywne uczucia strachu, przerażenia i/lub niepokoju. Powrót do snu po koszmarze może być bardzo trudny.
- Spodziewaj się pocieszenia dziecka po koszmarze. Może potrzebować uspokojenia i zapewnienia, że nie ma się czego bać.
- Dorośli, nastolatki lub starsze dzieci doświadczające koszmarów mogą skorzystać na rozmowie z doradcą, który pomoże określić, co może być źródłem stresu, strachu lub niepokoju, który objawia się jako koszmary.
Część 2 z 3: Zrozumienie nocnych terrorów
Krok 1. Określ, czy dana osoba może doświadczyć nocnych lęków
Podczas gdy lęki nocne są ogólnie stosunkowo rzadkie, najczęściej występują u dzieci (doświadczają nawet 6,5% dzieci). Lęki nocne mogą być konsekwencją dojrzewania ośrodkowego układu nerwowego. W przeciwieństwie do tego, lęki nocne są rzadko doświadczane przez dorosłych (tylko 2,2% dorosłych doświadcza lęków nocnych). Kiedy dorośli doświadczają lęków nocnych, często jest to spowodowane ukrytymi czynnikami psychologicznymi, takimi jak uraz lub stres.
- Lęki nocne u dzieci zwykle nie są powodem do niepokoju. Nie ma dowodów sugerujących, że dziecko, które doświadcza lęków nocnych, ma problem psychologiczny, jest z jakiegoś powodu zdenerwowane lub zaniepokojone. Dzieci zwykle wyrastają z nocnych lęków.
- Wydaje się, że lęki nocne mają składnik genetyczny. Dzieci częściej doświadczają lęków nocnych, jeśli cierpi na nie również ktoś inny w rodzinie.
- Wielu dorosłych, którzy mają lęki nocne, ma również inny stan psychiczny, w tym chorobę afektywną dwubiegunową, zaburzenie depresyjne lub zaburzenie lękowe.
- Lęki nocne u dorosłych mogą być również spowodowane zespołem stresu pourazowego (PTSD) lub nadużywaniem substancji (zwłaszcza nadużywania alkoholu). Ważne jest, aby rozważyć potencjalne przyczyny leżące u podstaw nocnych lęków u dorosłych i w razie potrzeby zająć się tymi przyczynami.
Krok 2. Zidentyfikuj zachowania związane z nocnymi lękami
Istnieją pewne zachowania, które często kojarzą się z nocnymi lękami. Typowe zachowania obejmują:
- Siedząc w łóżku
- Krzyczeć lub krzyczeć ze strachu
- Kopanie nogami
- Miażdżąc ramionami
- Pocenie się, ciężki oddech lub przyspieszony puls
- Wpatrując się szeroko otwartymi oczami
- Angażowanie się w agresywne zachowanie (jest to bardziej powszechne u dorosłych niż u dzieci)
Krok 3. Rozpoznaj, kiedy pojawiają się nocne lęki
Lęki nocne często występują podczas snu nie-REM, najczęściej podczas krótkofalowego okresu snu. Oznacza to, że często zdarzają się podczas pierwszych kilku godzin snu.
Krok 4. Nie oczekuj, że obudzisz osobę, która ma nocny strach
Ludziom, którzy mają epizod lęku sennego, często bardzo trudno będzie się obudzić. Jeśli jednak się obudzą, często wyjdą ze snu zdezorientowani i mogą nie być pewni, dlaczego wydają się być spocone, zadyszane lub dlaczego ich łóżko może być w nieładzie.
- Spodziewaj się, że dana osoba nie pamięta zdarzenia. Czasami ludzie mogą przypomnieć sobie niejasne informacje o wydarzeniu, ale nie ma w pamięci żywych szczegółów.
- Nawet jeśli uda Ci się obudzić tę osobę, często będzie ona nieświadoma Twojej obecności lub nie będzie mogła Cię rozpoznać.
Krok 5. Bądź cierpliwy wobec osoby doświadczającej nocnego terroru
Jest prawdopodobne, że będzie miał trudności z komunikacją, nawet jeśli wydaje się, że nie śpi po wystąpieniu terroru nocnego. To dlatego, że nocny terror miał miejsce podczas głębokiego snu.
Krok 6. Strzeż się niebezpiecznych zachowań
Osoba mająca lęk nocny może stanowić zagrożenie dla siebie lub innych, nawet o tym nie wiedząc.
- Uważaj na lunatykowanie. Osoba, która ma lęk nocny, może uprawiać lunatykowanie, co może stanowić poważne zagrożenie.
- Chroń się przed wojowniczym zachowaniem. Nagłe ruchy fizyczne (uderzenia, kopanie i rzucanie) często towarzyszą lękom sennym i mogą spowodować obrażenia osoby cierpiącej na lęk senny, kogoś śpiącego obok lub kogoś, kto próbuje je kontrolować.
Krok 7. Odpowiednio zajmij się nocnym terrorem
Nie powinieneś próbować budzić osoby, która ma lęk nocny, chyba że jest w niebezpieczeństwie.
Pozostań z osobą, która ma lęk nocny, dopóki się nie uspokoi
Część 3 z 3: Odróżnianie koszmarów nocnych od nocnych strachów
Krok 1. Ustal, czy dana osoba się obudziła
Osoba, która ma epizod lęku sennego, pozostanie we śnie, podczas gdy ktoś, kto ma koszmar, obudzi się i może zapamiętać żywe szczegóły snu.
Krok 2. Sprawdź, czy dana osoba jest łatwa do przebudzenia
Kogoś, kto ma koszmar, można łatwo obudzić i wydobyć z koszmaru, ale nie jest tak w przypadku nocnego terroru. W przypadku tych ostatnich osoba będzie bardzo trudna do przebudzenia i może nie wybudzić się z głębokiego snu.
Krok 3. Obserwuj stan osoby po epizodzie
Jeśli osoba, która doświadczyła tego epizodu, wydaje się zdezorientowana i nie jest świadoma obecności innych w pokoju, prawdopodobnie doświadczyła nocnego przerażenia i często natychmiast wraca do snu. Z drugiej strony, jeśli osoba budzi się z uczuciem strachu lub niepokoju i szuka pocieszenia lub towarzystwa innej osoby (szczególnie w przypadku dzieci), ma koszmar.
Pamiętaj, że osoba, która miała koszmar, często potrzebuje więcej czasu, aby zasnąć
Krok 4. Zwróć uwagę, kiedy wystąpi epizod
Jeśli epizod występuje w ciągu pierwszych kilku godzin snu (najczęściej około 90 minut po zaśnięciu), najprawdopodobniej wystąpił we wczesnym, krótkofalowym okresie snu. Wskazuje to, że epizod jest prawdopodobnie nocnym terrorem. Jeśli jednak epizod pojawi się później w cyklu snu, najprawdopodobniej wystąpił podczas snu REM i jest koszmarem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli lęki nocne zaczynają się w dzieciństwie, ale utrzymują się dłużej niż nastolatkowie lub zaczynają się w wieku dorosłym, ważne jest, aby udać się do lekarza.
- Lęki nocne są najczęstsze u dzieci. Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli lęki nocne stają się częstsze, zakłócają sen członków rodziny, powodują lęk przed snem lub prowadzą do niebezpiecznych zachowań (takich jak wstawanie z łóżka i chodzenie po domu) lub obrażenia.
