Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma problemy z oddychaniem, natychmiast wezwij pogotowie. Jeśli jednak twój ciężki oddech nie jest sytuacją awaryjną, możesz uzyskać ulgę bez leczenia. Możesz znaleźć natychmiastową ulgę, zmniejszając poziom wysiłku, robiąc sobie przerwę lub lecząc przyczynę ciężkiego oddechu. Dodatkowo możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby na dłuższą metę poprawić swój oddech. Jeśli podczas snu odczuwasz ciężki oddech, możesz zmienić pozycję lub skontaktować się z lekarzem. Podobnie, skontaktuj się z lekarzem, jeśli możesz mieć podstawowy stan zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskanie natychmiastowej ulgi
Krok 1. Zmniejsz poziom wysiłku, jeśli ćwiczenia powodują ciężki oddech
Ćwiczenia są częstą przyczyną ciężkiego oddychania, zwłaszcza jeśli zmuszasz się do ciężkiej pracy. Zwolnienie lub zatrzymanie się na kilka minut, aby napić się wody, może ułatwić oddychanie. Pamiętaj, że Twój poziom sprawności będzie z czasem wzrastał, jeśli będziesz ćwiczyć, więc nie będziesz musiał zwalniać ani zatrzymywać się tak często.
Zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli się denerwujesz, zwolnij i daj sobie czas na regenerację
Krok 2. Wypij szklankę wody, jeśli możesz być odwodniony
Czasami odwodnienie może powodować uczucie wiatru, co może powodować ciężki oddech. Na szczęście złagodzenie odwodnienia jest tak proste, jak wypicie szklanki wody. Jeśli odwodnienie spowodowało ciężki oddech, powinno ustąpić po przyjęciu większej ilości płynów.
Jako alternatywę możesz wypić napój sportowy w celu zwiększenia poziomu elektrolitów
Wskazówka:
Bardziej prawdopodobne jest przegrzanie w upalny dzień. Upewnij się, że masz przy sobie wodę, która pomoże Ci się ochłodzić. Dodatkowo pomaga nosić ze sobą kieszonkowy wentylator.
Krok 3. Odpocznij i ochłodź się, jeśli czujesz się przegrzany lub masz gorączkę
Przegrzanie lub złe samopoczucie może powodować uczucie udręki. Jest to szczególnie ważne, jeśli starasz się być aktywny. Kiedy poczujesz się przegrzany lub masz gorączkę, usiądź w chłodnym miejscu i daj sobie szansę na złapanie oddechu.
Jeśli jesteś chory, odpoczywaj, aż poczujesz się lepiej
Krok 4. Poluzuj ubranie, jeśli jest ciasne
Odzież, która jest dopasowana lub zbyt mała, może ograniczać zdolność oddychania. Jest to szczególnie ważne, jeśli nosisz ubrania takie jak bielizna modelująca lub gorset. Upewnij się, że twoje ubranie nie jest ograniczające. Jeśli tak, poluzuj lub zdejmij ubranie, które Ci przeszkadza.
Jeśli element garderoby jest dla Ciebie za mały, najlepiej wybrać coś innego
Krok 5. Weź lek przeciwhistaminowy, jeśli masz sezonowe alergie
Czasami ciężki oddech jest spowodowany zwężeniem dróg oddechowych z powodu stanu zapalnego spowodowanego sezonowymi alergiami. W niektórych przypadkach alergie mogą również powodować złe samopoczucie, powodując kichanie, swędzenie oczu i katar. Na szczęście dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe mogą leczyć objawy i ułatwiać oddychanie.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem leku przeciwhistaminowego.
- Wiele leków przeciwhistaminowych powoduje senność, więc szukaj takiego, który nie jest senny. Na przykład cetyryzyna (Zyrtec) i loratadyna (Claritin) nie są opcjami sennymi.
Krok 6. Spróbuj wykonać ćwiczenie głębokiego oddychania, jeśli czujesz się niespokojny
Zacznij od liczenia oddechów, aby stać się ich świadomym. Następnie połóż ręce na klatce piersiowej. Powoli zrób wdech, licząc do 10 i napełnij całą klatkę piersiową powietrzem. Następnie powoli zrób wydech, licząc do 10, pozwalając opaść klatce piersiowej. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojny.
Alternatywnie, możesz spróbować oddychania przeponowego poprzez wdech, dzięki czemu rozszerzysz brzuch przed klatką piersiową i górną częścią klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech na 1–3 sekundy, a następnie wydychaj najpierw z klatki piersiowej, a następnie z brzucha
Metoda 2 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Utrzymuj prawidłową wagę dla swojego wzrostu i wieku
Noszenie dodatkowego ciężaru na ciele może sprawić, że będziesz się kręcił łatwiej. Oznacza to, że istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia ciężkiego oddechu. Ponadto możesz być bardziej podatny na rozwój innych schorzeń, takich jak bezdech senny, które mogą wpływać na oddychanie. Najlepiej utrzymywać wagę w zdrowym zakresie, w zależności od wzrostu i wieku.
- Jeśli chcesz schudnąć, jedz zdrową dietę złożoną z chudego białka i dużej ilości świeżych produktów. Dodatkowo zminimalizuj spożycie dodanych cukrów.
- Bycie aktywnym każdego dnia może również pomóc w kontrolowaniu wagi. Jednak przed rozpoczęciem planu treningowego porozmawiaj z lekarzem.
Wskazówka:
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby pomóc Ci ustalić najlepszą dla Ciebie wagę docelową. Każdy ma inne potrzeby, które mogą się zmieniać w zależności od profilu zdrowia, poziomu aktywności i typu ciała.
Krok 2. Codziennie wykonuj 30 minut umiarkowanych ćwiczeń
Ćwiczenia fizyczne nie tylko świetnie pomagają utrzymać zdrową wagę, ale także pomagają zachować zdrowe serce i płuca. Ponieważ problemy z sercem i płucami mogą powodować ciężki oddech, regularne ćwiczenia mogą ułatwić oddychanie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń.
- Świetne opcje ćwiczeń obejmują spacery, jogging, pływanie, aerobik, zajęcia grupowe, kickboxing, taniec i używanie maszyn cardio.
Krok 3. Zarządzaj swoim lękiem, aby zmniejszyć jego wpływ na ciebie
Niepokój może powodować problemy z oddychaniem i może powodować ucisk w klatce piersiowej. Poznanie lepszych sposobów radzenia sobie z lękiem może pomóc w zmniejszeniu tych objawów. Oto kilka technik, które możesz wypróbować:
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe, takie jak liczenie oddechów.
- 5–7 oddechów przeponowych, aby dostarczyć tlen do organizmu i uspokoić układ nerwowy.
- Medytuj codziennie przez 5-10 minut.
- Używaj strategii uważności, aby pomóc Ci skupić się tylko na teraźniejszości.
- Zastąp zmartwienia w swojej głowie pozytywnymi słowami, takimi jak „Wystarczy mi” lub „Będzie dobrze”.
- Ćwicz regularną samoopiekę.
Krok 4. Rzuć palenie, jeśli to robisz
Zapewne wiesz, że palenie szkodzi Twojemu oddechowi. Jednak rzucenie palenia może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli robisz to samodzielnie. Na szczęście Twój lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, które środki wspomagające rzucenie palenia mogą Ci pomóc, abyś mógł rzucić palenie na dobre.
Na przykład możesz użyć gumy, plastrów lub leków na receptę, aby pomóc Ci rzucić palenie. Dodatkowo twój lekarz może pomóc ci znaleźć grupę wsparcia, która spotyka się w twojej okolicy, abyś nie musiał robić tego sam
Krok 5. Utrzymuj swój dom wolny od kurzu i alergenów, jeśli masz alergie
Łatwo przeoczyć alergeny w domu, które mogą powodować problemy z oddychaniem. Upewnij się, że regularnie usuwasz kurz, zanieczyszczenia i sierść zwierząt, aby nie wywoływały alergii.
- Możesz również zainstalować filtr HEPA, który pomoże oczyścić powietrze w domu.
- Zdejmowanie butów po wejściu do domu może również pomóc w zmniejszeniu ilości alergenów krążących w powietrzu.
Metoda 3 z 4: Spokojne oddychanie podczas snu
Krok 1. Unikaj picia alkoholu przed snem
Ponieważ alkohol działa depresyjnie, rozluźnia mięśnie tylnej części gardła. Może to powodować chrapanie i inne problemy z oddychaniem podczas próby zaśnięcia.
Podobnie, nie bierz leków depresyjnych, takich jak środki rozluźniające mięśnie
Krok 2. Unikaj dużych posiłków przed snem
Duże posiłki w ciągu kilku godzin przed snem mogą sprawić, że będziesz oddychać ciężej, a nawet wywołać chrapanie. Postaraj się opóźnić kolację, aby mieć co najmniej 2–4 godziny przed zaśnięciem.
Krok 3. Śpij na boku, a nie na plecach
Kiedy śpisz na plecach, język i miękkie podniebienie mogą blokować drogi oddechowe, powodując trudności z oddychaniem. Dodatkowo, dodatkowy ciężar na klatce piersiowej lub brzuchu może uciskać płuca, powodując cięższy oddech. Alternatywnie, spanie na boku sprawia, że drogi oddechowe są bardziej otwarte.
Jeśli masz tendencję do przewracania się na plecy, możesz przyczepić coś w rodzaju piłki tenisowej do koszuli nocnej, aby nie było Ci wygodnie się przewracać. Jako inną opcję możesz kupić urządzenie, które wibruje, gdy przewracasz się na plecy. Są one dostępne online lub w niektórych domach towarowych
Krok 4. Podnieś głowę łóżka
Badania wykazały, że podniesienie wezgłowia łóżka może pomóc złagodzić ciężki oddech, poprawić jakość snu i złagodzić objawy obturacyjnego bezdechu sennego. Spróbuj podnieść głowę materaca o około 15 cm za pomocą klina lub poduszek.
Krok 5. Sprawdź objawy bezdechu sennego
Ciężki oddech podczas snu może być spowodowany bezdechem sennym, który występuje, gdy okresowo przestajesz oddychać podczas snu. Bezdech senny może być poważnym stanem, ale dostępne są leczenie. Jeśli zauważysz następujące objawy, skontaktuj się z lekarzem:
- Głośne chrapanie
- Łapanie powietrza podczas snu
- Suchość w ustach po przebudzeniu
- Poranne bóle głowy
- Bezsenność
- Senność w dzień
- Trudności z koncentracją
- Drażliwość
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia, jeśli masz bezdech senny
Jeśli lekarz zdiagnozuje u Ciebie bezdech senny, może zalecić zmianę stylu życia w łagodnym przypadku. Jednak w przypadku bezdechu sennego o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego może być konieczne dodatkowe leczenie. Oto niektóre opcje leczenia, które może zaoferować lekarz:
- jakiś aparat ustny może przybliżyć twoją szczękę, aby pomóc ci lepiej oddychać. Jest to najprostsza i najłatwiejsza opcja leczenia, ale nie jest tak skuteczna jak urządzenie CPAP.
- A maszyna z ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP) jest najczęstszym sposobem leczenia bezdechu sennego. Ta maszyna jest wyposażona w maskę, którą zakładasz na twarz, aby pomóc Ci oddychać przez całą noc.
- A dwupoziomowa maszyna do dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (BPAP) może również pomóc Ci oddychać w nocy, ale nie jest tak pomocny jak urządzenie CPAP. Jednak niektórzy uważają, że BPAP jest wygodniejszy.
Wskazówka:
Operacja może być opcją, jeśli nic innego nie pomaga. Jednak lekarz prawdopodobnie najpierw wypróbuje inne opcje leczenia.
Metoda 4 z 4: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach, jeśli masz duszność lub chorobę serca lub płuc
Ciężki oddech może być oznaką poważnego stanu, zwłaszcza jeśli masz znane problemy zdrowotne. Najlepiej uzyskać natychmiastową pomoc, jeśli masz problemy z oddychaniem lub masz wcześniej zdiagnozowany stan zdrowia. W niektórych przypadkach ciężki oddech może być związany z poważnym problemem zdrowotnym, takim jak zawał serca.
Zapytaj swojego lekarza o wizytę tego samego dnia lub udaj się do centrum pomocy doraźnej. Jeśli jesteś sam, najlepiej wezwij pomoc
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza, jeśli masz infekcję dróg oddechowych
Ciężki oddech może wystąpić, jeśli miałeś infekcje takie jak grypa, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, przeziębienie lub infekcja zatok. Chociaż choroby te często ustępują bez leczenia, potrzebujesz dodatkowej opieki, jeśli objawy się nasiliły, na przykład w przypadku zaburzeń oddychania.
- Na przykład infekcja wirusowa mogła wywołać infekcję bakteryjną, która może wymagać antybiotyków. Podobnie stan zapalny i wydzielina mogą blokować drogi oddechowe do tego stopnia, że potrzebujesz leczenia oddechowego.
- Twój lekarz może zalecić najlepsze opcje leczenia twoich objawów.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy astmy
Może to obejmować pieczenie, panikę lub zawroty głowy, a także trudności z oddychaniem. Astma często zaczyna się w dzieciństwie, ale może wystąpić w każdym wieku. Jeśli masz astmę, możesz odczuwać ciężki oddech przed atakiem lub w jego trakcie. Twój lekarz może przepisać ci inhalator i ewentualnie inne leki, aby poradzić sobie z twoim stanem.
Jeśli wiesz, że masz astmę, użyj inhalatora, jeśli masz problemy z oddychaniem
Krok 4. Porozmawiaj z doradcą lub terapeutą, jeśli zmagasz się z lękiem
Mogą pomóc Ci rozwiązać Twoje problemy i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie. Lęk może być trudnym stanem do życia, więc nie wahaj się szukać pomocy.
Poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu osób z lękiem
Wskazówka:
Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty lub poszukaj takiego w Internecie.
