Każdy cierpi na sporadyczne gazy i wzdęcia, ale to nie czyni go mniej niewygodnym. Na szczęście w większości przypadków nadmiar gazu można usunąć w domu za pomocą kilku prostych korekt. Dwa główne powody, dla których doświadczasz gazu, to połykanie powietrza i spożywanie zbyt wielu pokarmów powodujących gaz. Kontrolując dietę i utrzymując powietrze z dala od przewodu pokarmowego, możesz znacznie zmniejszyć ilość gazu wytwarzanego przez organizm. Jeśli te metody nie działają, udaj się do lekarza, aby uzyskać więcej strategii.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dostosowanie diety
Krok 1. Jedz mniej pokarmów zawierających siarkę
Siarka jest głównym związkiem wywołującym wzdęcia. Pokarmy o wysokiej zawartości siarki to brokuły, brukselka, fasola, kapusta, kalafior i białko. Nie wycinaj tych pokarmów całkowicie, ponieważ są bardzo zdrowe i twoje ciało ich potrzebuje. Zamiast tego ogranicz spożycie tych konkretnych produktów do 3-5 porcji tygodniowo.
Kiedy jesz te produkty, spożywaj je z posiłkiem, aby w żołądku było ich więcej oprócz siarki. To może rozcieńczyć gaz
Krok 2. Wyeliminuj z diety produkty wysokotłuszczowe i smażone
Tłuszcz trawi się powoli i opóźnia ucieczkę gazów z przewodu pokarmowego, co może powodować nieprzyjemne nagromadzenie. Jeśli masz dietę bogatą w tłuste potrawy, takie jak czerwone mięso, produkty smażone, słodycze i desery oraz masło lub margaryna, zmniejsz spożycie tych produktów, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w przewodzie pokarmowym.
- Każda smażona lub przetworzona żywność jest zwykle bogata w tłuszcze nasycone, które powodują gaz. Dobrą zasadą jest spożywanie ich jak najmniej.
- Spróbuj zastąpić tłuszcze nasycone zdrowymi, nienasyconymi tłuszczami. Dobre źródła to ryby, drób, awokado, oliwa z oliwek, orzechy i siemię lniane.
Krok 3. Zmniejsz spożycie błonnika, a następnie powoli podnoś go
Chociaż błonnik jest zdrowy i potrzebujesz go do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, możesz jeść za dużo. Może to spowodować nadmierny gaz. Spróbuj zmniejszyć spożycie błonnika, a następnie zwiększ go w ciągu kilku tygodni. Jeśli osiągniesz poziom, na którym ponownie doznajesz gazu, zwróć uwagę na to, że jest to średnia dzienna.
- Zalecane dzienne spożycie błonnika to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Utrzymuj spożycie w tych zakresach, aby mieć wystarczająco dużo do strawienia pokarmów, ale nie za dużo, aby powodować gazy.
- Suplementy błonnika mogą również powodować gaz. Jeśli przyjmujesz suplement i zauważysz wzrost gazu, porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu dawki.
Krok 4. Spróbuj jeść mniejsze porcje, aby nie być zbyt pełnym
Jeśli masz zdrową dietę, możesz nie musieć wprowadzać dużych zmian w tym, co jesz. Zamiast tego spróbuj jeść mniej podczas posiłków, aby Twój układ trawienny nie został przeciążony i nie produkował więcej gazów. Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny, a nie dostaniesz gazu z przejadania się.
Spróbuj zjeść 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych. W ten sposób w żadnym momencie nie będziesz mieć zbyt dużo jedzenia w żołądku
Krok 5. Unikaj produktów mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy
Osoby z nietolerancją laktozy mają problemy z trawieniem nabiału i odczuwają gazy, jeśli je zjedzą. Wyeliminuj produkty mleczne z diety, jeśli nie tolerujesz laktozy, aby uniknąć tych efektów.
- Nawet jeśli nie masz nietolerancji laktozy, niektórzy ludzie nadal są wrażliwi na produkty mleczne. Spróbuj zmniejszyć spożycie nabiału i zobacz, czy to pomoże.
- Niektóre leki na receptę zapobiegają gazom po zjedzeniu produktów mlecznych. Porozmawiaj z lekarzem o receptę.
Metoda 2 z 4: Utrzymywanie powietrza z dala od przewodu pokarmowego
Krok 1. Jedz powoli, aby uniknąć połykania powietrza
Jeśli zjesz za szybko, prawdopodobnie połkniesz dużo powietrza. Bierz małe kęsy, żuj powoli i połykaj, gdy jedzenie zostanie przeżute. Może to zapobiec odbijaniu się podczas posiłku.
- Spowolnione jedzenie sprawi, że szybciej poczujesz się pełny, więc nie poczujesz też gazu z przejadania się.
- Jeśli podczas jedzenia dostaniesz powietrze do ust, wydmuchaj je przed połknięciem.
Krok 2. Pij mniej napojów gazowanych i gazowanych
Te napoje wtłaczają powietrze do układu pokarmowego, co może powodować zarówno odbijanie, jak i wzdęcia. Ogranicz ilość napojów gazowanych, które musisz zmniejszyć, aby zmniejszyć ilość powietrza w przewodzie pokarmowym.
- Popularne napoje gazowane to soda, seltzer i piwo.
- Nie musisz całkowicie odcinać tych napojów. Spróbuj wypić tylko pół szklanki zamiast pełnej.
Krok 3. Popijaj z kubka zamiast używać słomki
Powietrze zwykle zostaje uwięzione w słomkach, więc połkniesz je podczas picia. Jeśli masz problemy z gazem, nie używaj słomek. Zamiast tego popijaj z kubka lub szklanki.
Pamiętaj, aby pić również małymi łykami. Spożywanie dużych łyków sprawi, że połkniesz powietrze
Krok 4. Unikaj palenia, aby nie zassać powietrza
Palenie wiąże się z ciągłym wdychaniem, więc nieuniknione jest, że połkniesz powietrze. Może to powodować odbijanie i wzdęcia, gdy powietrze ucieka. Rzuć palenie, jeśli już to robisz, albo w ogóle nie zaczynaj.
Poza gazami, palenie wiąże się z wszelkiego rodzaju innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak rak, trudności w oddychaniu i skrócenie oczekiwanej długości życia. Najlepiej całkowicie unikać
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby gazy przepływały przez układ trawienny
Siedzący tryb życia powoduje gromadzenie się gazu w przewodzie pokarmowym. Regularne ćwiczenia, co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu, pomagają w trawieniu i zapobiegają uwięzieniu gazów. Jeśli nie jesteś aktywny, spróbuj chodzić, biegać lub lekki aerobik, aby się poruszać.
- Szybki spacer po jedzeniu może stymulować trawienie i zapobiegać później gazom.
- Sporty również liczą się jako ćwiczenia. Gra w koszykówkę z przyjaciółmi może być równie dobra jak wizyta na siłowni.
Krok 2. Sprawdź, czy jakiekolwiek przyjmowane leki powodują gaz jako efekt uboczny
Kilka leków może powodować gazy lub wzdęcia. Jeśli regularnie przyjmujesz leki, sprawdź ich etykiety lub zapytaj farmaceutę, czy gaz jest znanym działaniem niepożądanym. Jeśli tak, spróbuj przełączyć się na inny typ.
- Zarówno leki na receptę, jak i bez recepty mogą powodować gaz. Niektóre z nich to aspiryna, leki zobojętniające kwasy, opioidy, leki przeciwbiegunkowe i niektóre suplementy diety.
- Jeśli jedna z twoich recept powoduje gazy, poproś swojego lekarza o zmianę na inną.
Krok 3. Zmniejsz ilość wypijanego alkoholu
U niektórych osób alkohol spowalnia trawienie i może powodować zaparcia. Prowadzi to do gromadzenia się gazu w przewodzie pokarmowym. Jeśli pijesz regularnie, spróbuj ograniczyć spożycie do 1-2 drinków dziennie, aby nie wpłynąć na trawienie.
Wiele napojów alkoholowych jest również gazowanych, więc mogą wtłaczać powietrze do przewodu pokarmowego i powodować więcej gazów
Metoda 4 z 4: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nadmiar gazu zakłóca Twoje codzienne życie
Chociaż gaz jest całkowicie normalny, nie powinien przeszkadzać ci w życiu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wzdęcia, ból lub zakłopotanie powodują, że unikasz czynności lub utrudniają wykonywanie obowiązków. Mogą pomóc ci znaleźć ulgę w twoich objawach.
- Powiedz swojemu lekarzowi, jak wpływa na ciebie nadmiar gazu, a także co próbowałeś znaleźć ulgę.
- Jeśli prowadzisz dziennik żywności, przynieś go na wizytę, aby lekarz mógł go przejrzeć.
- Zastanów się nad poproszeniem lekarza o skierowanie do dietetyka, który może pomóc w opracowaniu planu diety, który pomoże ci kontrolować gaz.
Krok 2. Zbadaj się pod kątem podstawowego problemu medycznego
Chociaż prawdopodobnie nie musisz się martwić, nadmierny gaz może być objawem poważniejszego stanu. Jeśli wystąpią poważne objawy, lekarz przejrzy Twoją historię medyczną, przeanalizuje dietę, omówi przyjmowane leki i przeprowadzi badanie fizykalne. Stamtąd mogą zdecydować się na wykonanie podstawowych testów diagnostycznych, aby wykluczyć przyczyny twoich objawów. Odwiedź swojego lekarza, jeśli oprócz gazu wystąpią następujące ciężkie objawy, które mogą być oznaką poważnego stanu:
- Ból brzucha
- Pełnia lub ucisk w brzuchu
- Obrzęk brzucha
- Krwawy stolec
- Zmiany w Twoim stołku
- Różnica częstotliwości
- Zaparcia lub biegunka
- Utrata masy ciała
- Wymioty lub nudności
Krok 3. Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach na uporczywy ból brzucha lub ból w klatce piersiowej
Staraj się nie martwić, ponieważ prawdopodobnie wszystko w porządku. Jednak ból brzucha, który nie ustępuje, może być oznaką poważnego stanu, takiego jak zapalenie wyrostka robaczkowego lub niedrożność jelit. Podobnie ból w klatce piersiowej może być oznaką nagłej potrzeby medycznej. Potrzebujesz szybkiego leczenia, które pomoże Ci wyzdrowieć i poczuć się lepiej. Odwiedź centrum pilnej opieki lub izbę przyjęć, aby zostać zbadanym przez lekarza.
