Organizm ludzki wytwarza od jednego do trzech litrów gazu dziennie z jedzenia, picia i spożywanego powietrza. Ludzie następnie przepuszczają gaz przez bekanie lub wzdęcia przez odbyt. Czasami jednak ludzie cierpią z powodu nadmiaru gazu, który może być bolesny i krępujący. Zrozumienie, jak zmniejszyć nadmiar gazu, może pomóc Twojemu żołądkowi czuć się normalnie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać nadmiarowi gazu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Zidentyfikuj pokarmy, które dają nadmiar gazu
Możesz już wiedzieć, jakie pokarmy powodują nadmiar gazu, ale jeśli nie, zacznij prowadzić dziennik spożywanych pokarmów, aby określić, jakie pokarmy wydają się powodować nadmiar gazu. Po ustaleniu, jakie pokarmy powodują nadmiar gazu, ogranicz spożycie tych pokarmów lub całkowicie ich unikaj. Niektóre z najczęstszych produktów spożywczych wytwarzających gaz obejmują:
- Warzywa takie jak brokuły, brukselka, kapusta i kalafior.
- Fasola i inne rośliny strączkowe.
- Owoce takie jak brzoskwinie, gruszki i surowe jabłka.
- Produkty pełnoziarniste i otręby pszenne.
- Jajka.
- Napoje gazowane, owocowe, piwo i czerwone wino.
- Smażone i tłuste potrawy.
- Pokarmy i napoje o wysokiej zawartości fruktozy.
- Cukier i substytuty cukru.
- Mleko i inne produkty mleczne.
Krok 2. Jedz powoli
Zbyt szybkie jedzenie powoduje połykanie powietrza, co może powodować nadmiar gazu. Aby zapobiec temu efektowi ubocznemu, nie spiesz się podczas jedzenia. Dobrze przeżuwaj jedzenie i rób przerwy między kęsami, aby spowolnić jedzenie i zmniejszyć ilość połykanego gazu.
Krok 3. Myj zęby między posiłkami zamiast żuć gumę lub miętówki
Żucie gumy lub ssanie miętówek lub twardych cukierków może spowodować połknięcie nadmiaru powietrza, co może prowadzić do nadmiaru gazów. Zamiast tego spróbuj szczotkować zęby między posiłkami, aby zmniejszyć ilość połykanego nadmiaru powietrza.
Krok 4. Popijaj napoje ze szklanki, a nie przez słomkę
Picie przez słomkę może spowodować połknięcie dodatkowego powietrza, co może prowadzić do nadmiaru gazu. Zamiast pić przez słomkę, popijaj napoje prosto ze szklanki.
Krok 5. Upewnij się, że protezy dobrze pasują
Źle dopasowane protezy mogą powodować połykanie nadmiaru powietrza podczas jedzenia i picia. Jeśli protezy nie są dobrze dopasowane, umów się na wizytę u dentysty, aby dopasować protezy.
Metoda 2 z 3: Stosowanie suplementów i leków
Krok 1. Użyj leków dostępnych bez recepty, aby zapobiec nadmiarowi gazu
Istnieje wiele różnych leków, które mogą pomóc w zapobieganiu nadmiarowi gazu. Gas-X, Maalox, Mylicon i Pepto-Bismol to tylko kilka z wielu dostępnych dla Ciebie leków zapobiegających gazom. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien, jaki produkt wybrać lub jeśli wypróbowałeś produkty bez powodzenia.
Wybierając lek, szukaj produktu, który zawiera symetykon. Ten składnik zapewnia ulgę w nadmiarze gazu poprzez rozpuszczanie pęcherzyków gazu
Krok 2. Dodaj Beano do żywności, aby zapobiec nadmiarowi gazu
Beano zawiera alfa-galaktozydazę, która pomaga zapobiegać nadmiarowi gazów. W badaniu z podwójnie ślepą próbą ludzie, którzy spożywali żywność zawierającą fasolę, mieli znacznie mniej wzdęć niż ci, którzy nie otrzymywali żywności zawierającej fasolę.
Krok 3. Spróbuj wziąć kapsułki z węglem aktywnym
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie węgla aktywowanego może pomóc w zapobieganiu gazom, ale inne badania wykazały, że nie ma to żadnego efektu. Ponieważ węgiel aktywowany jest naturalnym suplementem, możesz rozważyć wypróbowanie ich, aby sprawdzić, czy pomagają zapobiegać nadmiarowi gazu.
Krok 4. Spróbuj wziąć chlorofilinę
Chlorofilina jest substancją chemiczną wytwarzaną z chlorofilu, ale nie jest tym samym co chlorofil. Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie chlorofiliny może pomóc w zapobieganiu nadmiarowi gazów u osób starszych, ale nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że jest to skuteczne. Możesz rozważyć wypróbowanie chlorofiliny, aby sprawdzić, czy pomaga zapobiegać nadmiarowi gazu.
Nie należy przyjmować chlorofiliny, jeśli jesteś w ciąży. Niewiele wiadomo na temat chlorofiliny, aby ustalić, czy można ją bezpiecznie zażywać w czasie ciąży
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie innych zmian w stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie
Oprócz innych negatywnych korzyści zdrowotnych palenie powoduje wdychanie nadmiaru powietrza, co może powodować nadmierne wydzielanie gazu. Rzuć palenie, aby zmniejszyć ilość połykanego nadmiaru powietrza i zapobiec nadmiarowi gazów.
Krok 2. Relaksuj się codziennie
Stres i niepokój mogą powodować nadmiar gazów, dlatego ważne jest, aby włączyć relaks do swojej codziennej rutyny. Spróbuj medytacji, jogi lub ćwiczeń głębokiego oddychania, aby zmniejszyć nadmiar gazu, który masz w wyniku stresu i niepokoju.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę, jeśli obserwowanie diety lub przyjmowanie bez recepty pomocy dietetycznej nie pomaga w problemach z gazami
Zaburzenia fizyczne, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), cukrzyca i celiakia, będą powodować objawy gazowe pomimo najlepszych starań, aby zmniejszyć gaz w systemie. Twój lekarz może przepisać leki, które pomogą ci poradzić sobie z IBS i innymi tego rodzaju przewlekłymi schorzeniami.
Porady
- Nie śpij po posiłku.
- Świeże warzywa i owoce mogą powodować gazy u osób, które zwykle jedzą tylko przetworzoną żywność. Zwykle ustępuje po kilku dniach. Nie unikaj owoców i warzyw z obawy przed nadmiarem gazu. Są zbyt ważne dla dobrego zdrowia, aby zrezygnować z diety.
Ostrzeżenia
- Podczas przyjmowania leków zobojętniających lub przeciwgazowych zawsze czytaj etykietę. Upewnij się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę!
- Jeśli planujesz zażywać leki zobojętniające lub przeciwgazowe i przyjmujesz leki przepisane przez lekarza, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą! Leki zobojętniające i przeciwgazowe dość często wpływają na sposób działania leków na receptę.
- Ból spowodowany atakiem serca może również przypominać bóle gazowe. Jeśli masz silny ból w klatce piersiowej lub brzuchu, który nie ustępuje lub pogarsza się, skontaktuj się z lekarzem, pogotowiem lub zadzwoń pod lokalny numer telefonu alarmowego! Nie ryzykuj swojego życia!
- NIE RÓB przestań brać leki na receptę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem! Może to być bardzo niebezpieczne, aw niektórych przypadkach może prowadzić do śmierci!
-
Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, może być konieczna wizyta u lekarza.
- Poważny dyskomfort w jamie brzusznej typu skurczowego.
- Nagła lub długotrwała zmiana nawyków jelit.
- Ciężka biegunka lub zaparcia.
- Krew w stolcu.
- Gorączka.
- Mdłości.
- Wymioty.
- Ból brzucha i obrzęk.
