Nadmiar gazu może powodować ból, wzdęcia i chwile zażenowania. Produkcja gazu w układzie pokarmowym jest bezpośrednio związana z pokarmem, który spożywamy i sposobem, w jaki jest on spożywany, dlatego zmiana diety i nawyków żywieniowych jest najskuteczniejszą metodą usuwania gazów w dłuższej perspektywie. Możesz również podjąć kroki, aby uzyskać natychmiastową ulgę w objawach związanych z gazem i wprowadzić zmiany, które zapobiegną jego występowaniu tak dotkliwie i tak często.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie natychmiastowej ulgi
Krok 1. Wypuść to
Jeśli doświadczasz ekstremalnego bólu związanego z gazami, próba zatrzymania gazu w ciele ze względu na przyzwoitość społeczną tylko pogorszy ból. Pamiętaj, że przeciętny człowiek podaje gaz 10 razy dziennie i nie ma nic nienormalnego w konieczności tego, nawet jeśli czas wydaje się niewygodny.
- Pomocne może być znalezienie toalety i pozostanie tam, aż ustąpi napad bólu. Jeśli to możliwe, zostań w domu i pozwól sobie całkowicie wyzdrowieć przed rozpoczęciem dnia.
- Kiedy jesteś w wygodnym miejscu, rozluźnij mięśnie i zmień pozycję, aby gaz mógł łatwiej wydostać się z ciała.
Krok 2. Zastosuj trochę ciepła
Gaz prowadzi do nieprzyjemnego ucisku w okolicy brzucha, a ten ból można złagodzić, lecząc go ciepłem.
- Napełnij termofor, połóż się na łóżku lub na kanapie i umieść butelkę na brzuchu. Ciepło pomoże złagodzić ucisk.
- Gorąca kąpiel pomaga również złagodzić bóle związane z gazami i zaparciami.
Krok 3. Pij miętę, rumianek lub herbata imbirowa.
Mięta, rumianek i imbir mają właściwości uspokajające żołądek i wspomagające proces trawienia. Zagotuj kilka listków mięty, kilka świeżych lub suszonych kwiatów rumianku lub trochę posiekanego imbiru, przelej gorącą herbatę do kubka i powoli popijaj.
Krok 4. Zjedz zupę czosnkową
Czosnek stymuluje układ żołądkowy i pomaga szybko uwolnić gaz. Pokrój kilka ząbków świeżego czosnku i podsmaż je na odrobinie oliwy z oliwek. Dodaj bulion z kurczaka lub warzyw, zagotuj, a następnie zredukuj. Zjedz zupę na gorąco.
Krok 5. Weź tabletki z węglem aktywnym
Węgiel aktywowany może złagodzić objawy, pochłaniając nadmiar gazu w układzie pokarmowym. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy przyjmować tabletki między posiłkami. Odczekaj kilka godzin po zażyciu innych leków lub suplementów, ponieważ węgiel drzewny może utrudnić organizmowi ich wchłanianie.
Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem węgla aktywowanego, jeśli używasz innych leków lub suplementów
Krok 6. Wypróbuj Beano (alfa-galaktozydazę)
Ten suplement diety może pomóc Twojemu organizmowi wydajniej trawić węglowodany, zmniejszając objawy gazów i wzdęć. Beano i inne suplementy zawierające alfa-galaktozydazę są dostępne w wielu aptekach i sklepach ze zdrową żywnością.
Beano może również pomóc w zapobieganiu powstawaniu nadmiaru gazu podczas przyjmowania posiłków
Krok 7. Użyj dostępnych bez recepty leków przeciwgazowych
Apteki oferują wiele opcji leków na niestrawność. Ponieważ już odczuwasz bóle gazowe, wybierz taki, który ma być przyjmowany po jedzeniu, a nie przed.
Metoda 2 z 3: Podejmowanie środków zapobiegawczych
Krok 1. Spróbuj wyeliminować z diety powszechne alergeny
Wiele powszechnych alergii pokarmowych lub wrażliwości może powodować gaz. Wyeliminuj niektóre z najczęstszych wyzwalaczy alergii pokarmowych z diety na 3 do 6 tygodni i zobacz, czy objawy się poprawią. Następnie ponownie włącz pokarmy jeden po drugim i sprawdź, czy objawy powrócą. Typowe pokarmy problemowe obejmują:
- Pokarmy zawierające gluten, takie jak produkty z pszenicy, jęczmienia i żyta.
- Nabiał.
- Kukurydza.
- Soja.
- Cukier.
- Alkohol.
- Rafinowane węglowodany.
- Pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP (pokarmy zawierające określone rodzaje cukrów). Aby uzyskać więcej informacji na temat żywności o wysokiej lub niskiej zawartości FODMAP, spójrz na ten arkusz informacyjny:
Krok 2. Unikaj pokarmów, które podrażniają Twój układ trawienny
Istnieją pewne pokarmy, o których wiadomo, że powodują gazy, a niektórzy ludzie są na nie bardziej wrażliwi niż inni. Jeśli regularnie doświadczasz problemów z gazem, rozważ unikanie lub ograniczanie tych pokarmów:
- Rośliny strączkowe. Fasola jest trudna do strawienia, ponieważ zawiera cukier zwany oligosacharydem, którego organizm nie może rozłożyć, ponieważ nie wytwarza odpowiedniego enzymu. Cząsteczki oligosacharydów pozostają całe przez większość procesu trawienia i wytwarzają gaz w jelicie cienkim.
- Pokarmy bogate w błonnik. Błonnik ma wiele korzyści zdrowotnych, ale spożywanie dużej ilości zbóż oraz włóknistych owoców i warzyw może prowadzić do powstawania gazów. Nie przestawaj całkowicie jeść tych korzystnych pokarmów, ale możesz chcieć unikać tych, które wydają się dawać ci najgorsze gazy.
- Produkty mleczne zawierające laktozę. Wiele osób ma lekką nietolerancję laktozy; ta szklanka mleka, którą masz rano, może przyczyniać się do wzdęcia.
- Soda i inne napoje gazowane lub gazowane.
- Smażone potrawy i inne tłuste potrawy.
- Sztuczne dodatki. Słodziki, takie jak sorbitol i mannitol, prowadzą do wzdęć i biegunki.
- Guma do żucia.
- Alkohol.
- Ocet winny.
- Napoje z kofeiną.
- Pikantne jedzenie.
- Żywność tłusta, przetworzona i rafinowana.
Krok 3. Rozważ inne niestrawne, które mogą powodować gaz
Przyjmowanie suplementów z błonnikiem, środków przeczyszczających lub antybiotyków może powodować gaz. Podrażniają one jelita i usuwają bakterie potrzebne do prawidłowego trawienia pokarmu.
Krok 4. Dobrze przeżuwaj jedzenie
Poświęcenie czasu na żucie każdego kawałka pomaga rozłożyć pokarm, zanim dostanie się do żołądka i jelit, co zmniejsza obciążenie układu pokarmowego. Pomocne może być również żucie z zamkniętymi ustami, ponieważ połykanie dużej ilości powietrza może prowadzić do powstania gazów.
Krok 5. Najpierw zjedz białko
Zmiana kolejności spożywania posiłków może uniemożliwić produkcję gazu. Spożywanie białka z lub przed błonnikiem i węglowodanami umożliwia prawidłowe działanie układu trawiennego.
- Kiedy zaczynasz jeść posiłek, twój żołądek wytwarza kwas solny w oczekiwaniu na trawienie białka. Jeśli sałatka lub chleb najpierw trafią w żołądek, kwas zużyje się przed spożyciem mięsa, ryb lub innego białka. Białko następnie fermentuje, powodując gazy i wzdęcia.
- Sklepy ze zdrową żywnością sprzedają suplementy kwasu solnego, które można przyjmować, aby pomóc w trawieniu białka. Należy je przyjmować po posiłku, aby żołądek mógł najpierw wytworzyć jak najwięcej kwasu.
Krok 6. Jedz sfermentowane jedzenie
Aby prawidłowo trawić pokarm, Twój przewód pokarmowy potrzebuje dużej ilości zdrowych bakterii. Sfermentowane pokarmy dostarczają organizmowi bakterii potrzebnych do rozkładu innych pokarmów.
- Spróbuj jogurtu, kefiru i innych kwaśnych produktów mlecznych. Upewnij się, że etykieta mówi, że produkt zawiera probiotyki.
- Kimchi, kiszona kapusta i inne fermentowane warzywa również mają dobre właściwości probiotyczne.
Krok 7. Stosuj suplementy probiotyczne
Probiotyki mogą pomóc w promowaniu wzrostu pożytecznych bakterii w jelitach, jednocześnie minimalizując obecność szkodliwych bakterii. Posiadanie zdrowej flory jelitowej może zmniejszyć objawy gazów.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów probiotycznych i zapytaj, jaki rodzaj suplementu może być dla Ciebie najbardziej korzystny.
- Zawsze kupuj suplementy, które zostały certyfikowane przez weryfikatorów zewnętrznych, takich jak USP, NSF lub Consumer Lab.
Metoda 3 z 3: Leczenie chronicznego gazu
Krok 1. Rozważ swoje objawy
Jeśli codziennie masz gazy lub jeśli bólom gazowym towarzyszą nudności, wymioty, zawroty głowy, bóle głowy lub inne poważne objawy, możesz mieć przewlekły problem, który wykracza poza to, co można leczyć zmianami w diecie lub suplementami.
- Zespół jelita drażliwego jest dość powszechną chorobą, która powoduje przewlekły ból podczas spożywania niektórych pokarmów.
- Choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia to zaburzenia żołądkowo-jelitowe podrażnione przez spożywanie niektórych pokarmów.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli uważasz, że objawy mogą wykraczać poza normalne problemy spowodowane spożywaniem fasoli i błonnika, umów się na wizytę u lekarza, aby poznać sedno problemu. Aby przygotować się do wizyty:
- Prowadź dziennik swoich posiłków. Zapisz każdy składnik spożywanych posiłków na kilka tygodni przed wizytą. Zanotuj, w jakiej kolejności spożywasz jedzenie.
- Przygotuj się na poddanie się kilku testom i udzielenie odpowiedzi na pytania lekarza dotyczące nawyków żywieniowych i stylu życia.
Porady
- Lekkie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić zaparcia. Spróbuj wybrać się na energiczny spacer lub popływać, aby pobudzić swój układ trawienny.
- Aby uniknąć połykania zbyt dużej ilości powietrza, przestań żuć gumę i pić przez słomki. Te skromne nawyki mogą prowadzić do gazu.
