Anonimowi Zjadaczy to popularna grupa samopomocy dla osób, które mają problemy z kontrolowaniem swojego jedzenia, ale niewiele wiadomo o tym, jak to działa i jak jest skuteczne. Czy chcesz zostać członkiem 12-stopniowej wspólnoty Anonimowych Przejadaczy (OA)? Jedynym prawdziwym wymogiem, aby dołączyć do tej organizacji, jest chęć przestania się przejadać lub pozwolić, by jedzenie miało nad tobą kontrolę. Jeśli masz ten cel, możesz dołączyć. Rejestracja nie jest wymagana, aby zostać członkiem lub uczestniczyć w spotkaniach. Pamiętaj jednak, że aby wyzdrowieć z zaburzeń odżywiania, ważne jest podejście holistyczne, więc możesz nie chcieć szukać pomocy u samych Anonimowych Objadaczy.
Kroki
Część 1 z 3: Jak zostać członkiem
Krok 1. Bierz udział w regularnych spotkaniach OA
Spotkania są sposobem na zdobycie społeczności i wsparcie każdego członka – a także na otrzymanie wsparcia dla siebie. Spotkania mogą odbywać się osobiście, telefonicznie lub online. Chodzi o interakcję i dzielenie się wszystkimi częściami procesu.
- Regularne angażowanie się w spotkania pomoże Ci być na bieżąco i rozliczać się z postępów. To także okazja do podzielenia się historiami zarówno sukcesów, jak i niepowodzeń.
- Możesz zlokalizować spotkanie, wpisując informacje o miejscu zamieszkania w odpowiednich polach na stronie internetowej OA. Jeśli nie możesz znaleźć spotkania twarzą w twarz w swojej okolicy, możesz uczestniczyć w spotkaniach telefonicznych lub online.
Krok 2. Podziel się swoją historią
Dużą częścią wyzdrowienia z przejadania się jest dzielenie się własną historią w kilku różnych trybach. Zachęcamy do niektórych aspektów dzielenia się, ale nie jest to wymagane do udziału w programie. Możesz podzielić się swoją historią na wiele sposobów.
- Napisz dziennik o swojej historii i podróży. Kontynuuj rozwój w tym procesie, również badając i porównując doświadczenia innych z własnymi.
- Możesz opowiedzieć o swojej historii podczas spotkania, w razie potrzeby lub na forum internetowym.
- Możesz także podzielić się swoją historią, przesyłając ją do magazynu Overeaters Anonymous Lifeline.
Krok 3. Wejdź w interakcję ze swoim sponsorem i bądź otwarty, aby podzielić się swoją historią
Generalnie sponsor to ktoś, kto ma duże doświadczenie z programem i może służyć jako motywator i przewodnik. Pamiętaj, aby w pełni wykorzystać możliwości swojego sponsora OA i zadać wszelkie pytania, których potrzebujesz, aby wesprzeć swoją podróż.
Krok 4. Oprzyj się na swojej grupie wsparcia
Program Anonimowych Zjadaczy Działa, ponieważ uczysz się, że nie jesteś sam i że wsparcie pochodzi od rówieśników, sponsorów i liderów. Musisz być chętny i gotowy do okazania wrażliwości i szukania pomocy, która jest dla ciebie.
- Twoja grupa wsparcia może służyć jako inne osoby uczestniczące w spotkaniach z Tobą i Twoim sponsorem. Jednak twoja grupa wsparcia obejmuje również rodzinę i przyjaciół, którzy chcą cię zachęcić podczas podróży. Anonimowych członków, którzy nie przejadają się, zachęca się do brania udziału w otwartych spotkaniach, aby lepiej zrozumieć proces i to, przez co przechodzicie.
- Pamiętaj, że OA jest grupą anonimową, więc możesz nie mieć możliwości nawiązywania relacji z innymi członkami grupy poza spotkaniami. W razie potrzeby każdy członek ma prawo zachować swoją anonimowość.
Krok 5. Świętuj swoje postępy
Powrót do zdrowia po kompulsywnym jedzeniu jest procesem i każdy sukces należy docenić i podzielić się nim. Skoncentruj się na każdej małej wygranej i wzroście, który widzisz, aby poprowadzić Cię po drodze.
- Mała wygrana może polegać na zadzwonieniu do sponsora, gdy masz ochotę się objadać, i poproszeniu go o coaching przez twoje kompulsje. Nawet jeśli nadal miałeś tę potrzebę, dużym osiągnięciem jest podjęcie działań przeciwko tej potrzebie, a nie poddanie się jej.
- Błędem jest poczucie, że dzielenie się swoim sukcesem sprawi, że inni na spotkaniach poczują się tak, jakby ponieśli porażkę, jeśli nie są w tym samym miejscu. Nauczyłeś się od każdego członka grupy i oni też będą uczyć się od ciebie.
Część 2 z 3: Dowiedz się więcej o Anonimowych Objadaczach
Krok 1. Wyjaśnij swoje cele
Anonimowi Overeaters nie jest grupą skoncentrowaną na odchudzaniu, więc nie ma wag. Koncentruje się na zajęciu się podstawową przyczyną przejadania się i zmianie zachowania. Musisz zrozumieć swój podstawowy problem z jedzeniem i zdecydować się na plan jego przezwyciężenia.
Jeśli szukasz więcej grupy wsparcia, aby skupić się na ćwiczeniu lub osiąganiu celów związanych z wagą, może to nie być grupa, do której możesz dołączyć. Możesz pracować nad tymi celami poza OA
Krok 2. Sprawdź, jak działa program
Podstawowy, leżący u podstaw proces Anonimowych Objadaczy skupia się na 12 krokach, które są bardzo podobne do Anonimowych Alkoholików i innych grup uzależnionych. Dwanaście kroków obejmuje:
- Przyznając, że jesteś bezsilny wobec jedzenia i że twoje życie stało się niemożliwe do kierowania
- Wierząc, że moc większa od ciebie może przywrócić zdrowie psychiczne
- Decydując się oddać swoją wolę i swoje życie opiece Boga (lub wyższej mocy, wszechświata itp.)
- Wykonywanie inwentaryzacji siebie
- Przyznając się do dokładnej natury swoich błędów
- Bycie gotowym, aby Twoja siła wyższa usunęła wszystkie te wady charakteru
- Proszenie twojej siły wyższej o usunięcie niedociągnięć
- Sporządzanie listy wszystkich osób, które skrzywdziliśmy i jesteśmy gotowi zadośćuczynić
- Bezpośrednie zadośćuczynienie takim osobom, gdy tylko jest to możliwe, z wyjątkiem sytuacji, gdy mogłoby to zranić ich lub innych
- Kontynuowanie osobistego inwentaryzacji, a gdy się mylisz, natychmiast to przyznaj
- Poszukiwanie poprzez modlitwę i medytację poprawy świadomego kontaktu z siłą wyższą
- Niesienie tego przesłania kompulsywnym objadaczom i praktykowanie tych zasad we wszystkich swoich poczynaniach
Krok 3. Zdecyduj, w jakim formacie OA chcesz uczestniczyć
Wielu myśli, że tego typu spotkania zawsze odbywają się osobiście, ale nie zawsze jest to możliwe lub konieczne. Możesz wziąć udział na różne sposoby.
- Jeśli mieszkasz w okolicy, w której odbywają się regularne spotkania Anonimowych Przejadaczy, może się to zdarzyć twarzą w twarz w grupie.
- W obszarach, w których nie odbywa się spotkanie twarzą w twarz lub w przypadkach, w których tego typu spotkanie nie jest możliwe, te same rodzaje wsparcia można znaleźć za pośrednictwem pomocy online lub telefonicznej. Te alternatywne spotkania nazywane są „usługami wirtualnymi”.
- Spotkania online lub telefoniczne zwykle wykorzystują jakąś stronę internetową lub platformę telefoniczną, która wymaga zalogowania się i uczestnictwa w ten sposób.
Część 3 z 3: Rozpoznawanie kompulsywnego jedzenia
Krok 1. Dowiedz się, co klasyfikuje się jako kompulsywne jedzenie
Kompulsywne jedzenie to uczucie, że nie jesteś w stanie kontrolować okresów przejadania się, które wiążą się z niezwykle dużą ilością jedzenia. Nie obejmuje to późniejszego oczyszczania, jak w przypadku bulimii.
Kompulsywne jedzenie może przekształcić się w zaburzenie z napadami objadania się, jeśli masz częste epizody kompulsywnego jedzenia, czujesz się wyjątkowo emocjonalnie podczas lub po przejadaniu się i nie masz później epizodów przeczyszczania
Krok 2. Szukaj objawów behawioralnych
Musisz ocenić objawy, których doświadczasz, aby sprawdzić, czy pasują do objawów kompulsywnego jedzenia. Behawioralne elementy przejadania się mogą obejmować:
- Składowanie i ukrywanie żywności
- Normalne jedzenie w towarzystwie innych i chowanie się do objadania się
- Jedzenie szybko i bez troski o robienie bałaganu
- Nie możesz kontrolować, ile jesz ani szybkości jedzenia
- Jesz, gdy jesteś pełny
- Jedzenie przez cały dzień bez planowania posiłków
Krok 3. Zidentyfikuj, czy doświadczasz oznak emocjonalnych
Jedynym sposobem, aby naprawdę uzyskać pomoc w takim problemie, jest dokładne zdiagnozowanie go na podstawie wzorców objawów. Może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem, aby w pełni zdiagnozować kompulsywne jedzenie. Emocjonalne objawy kompulsywnego jedzenia mogą obejmować:
- Jedzenie wymykające się spod kontroli jako jedyny sposób na uwolnienie się od stresu i napięcia
- Uczucie odrętwienia podczas objadania się
- Uczucie wstydu z powodu tego, ile jesz, chociaż potajemnie nigdy nie czujesz, że to wystarczy
- Rozpaczliwa potrzeba kontrolowania wagi i jedzenia
Krok 4. Rozważ potencjalne przyczyny zaburzeń odżywiania
Podobnie jak inne formy chorób psychicznych, często nie ma bezpośredniej przyczyny zaburzeń odżywiania. Osoby z rodzinną historią zaburzeń odżywiania mogą dziedziczyć swoje zaburzenia, ale presja społeczna, aby wyglądać w określony sposób, może również odgrywać rolę w rozwoju zaburzeń odżywiania. Zaburzenie odżywiania może być również wynikiem innych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.
Inne czynniki mogą również zwiększać ryzyko, takie jak bycie kobietą, bycie młodym i wysoki poziom stresu
Krok 5. Bądź świadomy swoich możliwości odzyskania
Pamiętaj, że twoje leczenie zaburzeń kompulsywnego odżywiania powinno być kompleksowe. Nie powinien skupiać się tylko na aspekcie uzależnienia, ponieważ są inne rzeczy, które mogą pomóc. Opcje leczenia mogą również obejmować poradę profesjonalnego terapeuty, leki i działania redukujące stres.
