Wiele osób, które zdają sobie sprawę, że mają problem z piciem, nie zdaje sobie sprawy, że istnieją alternatywy dla Anonimowych Alkoholików. W tym artykule na przykład omówiono RDZEŃ proces, który oznacza Cpominąć, Ozobiektyfikować, rodpowiadać, miciesz się. Stosując te proste techniki, możesz spokojnie bić butelkę - i za darmo - w godności własnego domu.
Kroki
Część 1 z 2: Co stoi za Twoim piciem?
Krok 1. Zrozum, dlaczego pijesz
Zanim będziesz mógł użyć RDZEŃ skutecznie przetwarzać, ważne jest, abyś rozpoznał problem. W Anonimowych Alkoholikach alkoholizm jest postrzegany jako choroba, w której może pomóc tylko Siła Wyższa; poza AA istnieją jednak inne modele uzależnienia od alkoholu. Jednym z przydatnych sposobów spojrzenia na problem związany z piciem jest postrzeganie go w kategoriach instynktów przetrwania. Mózg dzieli się na dwie podstawowe części, które nazwiemy mózgiem ludzkim (ty) i mózgiem zwierzęcym (to). Mózg zwierzęcia zajmuje się tylko przetrwaniem, a kiedy jesteś chemicznie uzależniony od alkoholu, fałszywie myśli, że potrzebujesz alkoholu do przeżycia. Z tego powodu można go nazwać „mózgiem gorzałki”. Jeśli nie rozumiesz, jak działa mózg gorzałki, możesz łatwo oszukać ludzki mózg (ty) do picia.
Część 2 z 2: Wdrażanie CORE
Krok 1. Zobowiąż się do trwałej abstynencji od alkoholu
Nie potrzebujesz alkoholu, żeby przeżyć. Zaplanuj rzucenie palenia na dobre. Kiedy będziesz gotowy, powiedz słowa „Nigdy więcej nie będę pił”. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli jesteś przestraszony, spanikowany, zły, przygnębiony lub w jakiś sposób źle się czujesz, to właśnie działa gorzałkowy mózg. I szczerze mówiąc, na początku poczujesz się źle. Twoje ciało działa z tą substancją chemiczną od… jakkolwiek długo. Myśli, że tego potrzebuje. Teraz musi nauczyć się działać bez niego, a nauka ma swoją krzywą. Daj mu czas na naukę.
Twoje neurony, które od dłuższego czasu były przytępione przez alkohol, a teraz są pełne aktywności, co oznacza, że przez kilka dni trudno będzie o odpoczynek i sen. W międzyczasie twój mózg gorzałkowy będzie ci kłamał; nazwij to kłamcą i oglądaj telewizję do późnych godzin nocnych, aż minie
Krok 2. Zobiektywizuj swój mózg gorzałki
Ludzki mózg jest znacznie mądrzejszy niż mózg gorzałki, który nie rozumie, że można żyć bez alkoholu. Możesz przechytrzyć swój mózg gorzałki, ucząc się myśleć o nim jako o czymś innym niż ty, a także słyszeć, kiedy do ciebie mówi. Zobiektywizuj to, mówiąc „chce się napić” zamiast „Chcę się napić”. Kiedy obiektywizujesz mózg gorzałki, zdajesz sobie sprawę, że nie ma on nad tobą władzy. Masz kontrolę i jest to outsider. Wszystko, co może zrobić, to próbować nakłonić Cię do picia, ale za każdym razem możesz go przechytrzyć.
Będzie próbował wszystkiego, aby skłonić cię do picia, ponieważ fałszywie wierzy, że musisz pić, aby przeżyć. Jeśli źle się czujesz, powie ci, żebyś pił, żeby poczuć się lepiej. Jeśli czujesz się dobrze, powie ci, żeby pić na imprezę lub świętować. W rzeczywistości będzie próbował wykorzystać każde wydarzenie w twoim życiu (dobre lub złe) jako pretekst do picia. Ilekroć masz jakaś myśl lub uczucie, które sugeruje picie, jest to mózg gorzałki, który próbuje cię oszukać
Krok 3. Odpowiedz swojemu mózgowi gorzałki, mówiąc „nigdy” za każdym razem, gdy słyszysz, jak prosi o drinka
To powoduje, że mózg gorzałki cofa się, ponieważ rozpoznaje, że nie ma kontroli i nie ma możliwości, aby zmusić cię do wlania alkoholu do gardła. Wypróbuje wiele różnych sztuczek, aby nakłonić Cię do picia (szczególnie na początku), ale teraz, gdy masz te informacje, będziesz wiedział, co się dzieje za każdym razem. Pamiętaj, że każda myśl lub uczucie, które sugeruje picie w dowolnym momencie, jest działaniem mózgu gorzałki. Kiedy to rozpoznasz, powiedz mu „Nigdy nie piję” i kontynuuj to, co robiłeś. Nie kłóć się z tym; po prostu powiedz, że nigdy nie pijesz.
- Jeśli znajomi zaproponują ci drinka, powiedz „Nie, dziękuję, odchodzę”. Możesz też powiedzieć „zwalniam”, a nawet po prostu „nie, dziękuję”, jeśli nie chcesz się w to wplątać. Jeśli jednak osoby w Twoim kręgu mają tendencję do picia alkoholu, prawdopodobnie najlepiej jest być z nimi szczerym, aby mogli Cię wspierać, zachowując dyskrecję. Jeśli nie popierają Twojej decyzji, znajdź nowych przyjaciół.
- W miarę upływu czasu Twój mózg gorzałki będzie się coraz bardziej zniechęcał, coraz mniej Ci dokuczając. Niedługo staniesz się ekspertem w radzeniu sobie z mózgiem gorzałki, dzięki czemu z łatwością zachowasz trzeźwość.
Krok 4. Ciesz się powrotem do zdrowia po uzależnieniu od alkoholu
Kiedy zdecydujesz się rzucić picie na zawsze, jedną z pierwszych trudności, jakie napotkasz, jest po prostu radzenie sobie z codzienną rzeczywistością bez alkoholu. Jeśli siedzisz w domu, nie mając nic do roboty, twój mózg gorzałki będzie cię męczył o drinka i bardzo trudno będzie go powstrzymać, ponieważ twój ludzki mózg jest bezczynny. Dlatego musisz opracować coś, co zajmie twój ludzki mózg. Znajdź (lub odkryj na nowo) hobby, które dają ci coś do pokazania w czasie. Nabierz formy, napraw stary samochód lub nawiąż nowy związek. Naucz się gotować, grać na instrumencie, dekorować lub spotykać się z (trzeźwymi) przyjaciółmi. Napisz pomocne artykuły na wikiHow. Odłóż na bok pieniądze, które wydałeś na picie i obserwuj, jak rośnie Twoja skarbonka. Świętuj każdą trzeźwą rocznicę, niezależnie od tego, czy jest to tydzień, czy dekada: odtąd wszystko będzie się poprawiać.
- Nie bój się, że się poślizgniesz lub nawrócisz: ten strach jest mózgiem gorzałki, który pracuje, próbując dać ci wymówkę, abyś się poddał.
- W końcu proces CORE staje się automatyczny, co oznacza, że nie będziesz musiał podejmować dużego wysiłku, aby zachować trzeźwość. Czasami możesz czuć się źle, zły, smutny lub przygnębiony, ale to normalne. Jeśli mózg gorzałki spróbuje wykorzystać te uczucia jako wymówkę do picia, będziesz wiedział, o co chodzi i jak sobie z tym poradzić. Jesteś lepszy, mądrzejszy, zabawniejszy, bardziej dowcipny, a nawet wyższy, gdy przeciwstawiasz się swojemu mózgowi gorzałki!
Porady
- Proces CORE może działać w przypadku innych uzależnień od alkoholu. Techniki te można wykorzystać do pokonania uzależnień od papierosów, leków na receptę, narkotyków i innych niebezpiecznych substancji. Jeśli chodzi o rzucenie palenia, wszystkie uzależnienia od substancji działają w ten sam sposób. Po prostu zastąp słowa takie jak „alkohol” i „alkohol” słowami, które odnoszą się do twojego uzależnienia, cokolwiek to może być. Nie musisz używać żadnych środków odurzających ani środków odurzających wbrew swojemu osądowi. Proces CORE i podobne podejścia mogą pomóc ci nauczyć się przejmować kontrolę szybko i przy jak najmniejszym wysiłku. Uzależnienie to silny przeciwnik, ale wiedza to potęga.
- Technicznie rzecz biorąc, „mózg ludzki” nazywa się „korą nową”, a „mózg zwierzęcy” (czyli „mózg gorzałkowy”) nazywa się „śródmózgowiem”. Kora nowa to złożona, świadoma część mózgu; to część mózgu, która daje poczucie indywidualności i „bycia sobą”. Z drugiej strony, śródmózgowie jest nieświadomą częścią mózgu, która reguluje wszystkie funkcje związane z przetrwaniem, takie jak oddychanie, jedzenie, seks itp. Kiedy stajesz się uzależniony od alkoholu, alkohol staje się jednym z motorów przetrwania śródmózgowia. Jednak może uzyskać alkohol tylko wtedy, gdy podejmiesz świadomą decyzję o piciu. Ta decyzja ma miejsce w korze nowej. Jeśli kora nowa (ty) może nauczyć się, jak działa śródmózgowie, śródmózgowie staje się bezsilne, aby otrzymać więcej alkoholu. Masz kontrolę i możesz zrezygnować.
- Znajdź coś uzależniającego zamiast alkoholu. Możesz biegać lub chodzić na bieżni i rozmawiać z rówieśnikami; Możesz jeździć na rowerze do jakiejś naturalnej scenerii w pobliżu domu. Doprowadź się do fizycznego wyczerpania z głęboką potrzebą świeżego powietrza i wody. Możesz znaleźć kolejne okno zdrowego stylu życia.
- Twoi przyjaciele również mogą cię winić za niepicie. To jest ich „mózg gorzałkowy”. Zignoruj to.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz bardzo poważny problem z piciem i zrezygnujesz z „zimnego indyka” na jakiś czas bez pomocy medycznej lub socjalnej, ale potem zdecydujesz się na picie ponownie, istnieje realna możliwość, że „obpijesz” znacznie więcej niż Twoje poprzednie nawyki związane z piciem. To jest twój mózg gorzałkowy, który próbuje odzyskać cały „pominięty” alkohol na raz. Nie rób tego w żadnych okolicznościach. Ta „super-objadanie się” może prowadzić do zatrucia alkoholem, niewydolności wątroby i śmierci.
- Jeśli masz bardzo poważny problem z piciem, być może będziesz musiał udać się na kilka dni do centrum detoksykacji, aby uniknąć problemów medycznych. Jeśli jednak wiesz, że AA nie jest dla ciebie, nie pozwól, aby ośrodek detoksykacji zapisał cię do programu „leczenia uzależnień” po ustąpieniu objawów fizycznych; programy leczenia są prawie wszystkie oparte na 12 krokach AA. Idź do domu, wykonaj proces CORE i po prostu nie pij.
