Przeczytanie książki Allena Carra „Prosty sposób na rzucenie palenia” może być pozytywnym doświadczeniem, jeśli chcesz zakończyć swój związek z tytoniem. Książka, napisana przez byłego nałogowego palacza, sprzedała się w 15 milionach egzemplarzy w ciągu 30 lat na rynku. Techniki sugerowane przez Carra sprawdziły się w przypadku wielu osób poszukujących pomocy w rzuceniu palenia.
Kroki
Część 1 z 4: Podejmowanie wstępnych kroków
Krok 1. Zapoznaj się z Allen Carr
Zanim rozpoczniesz proces rzucania używania książek Carra, zapoznaj się z kim był Allen Carr i ze skutecznością jego techniki.
- Allen Carr był byłym księgowym, który stworzył metodę rzucania palenia – którą później zastosował do wielu innych nałogów i problemów. Był byłym nałogowym palaczem 100 dziennie i z powodzeniem rzucił palenie po 33 latach. Najpierw pomógł niektórym przyjaciołom rzucić palenie, a ostatecznie zorganizował seminaria, które umożliwiły tym, którzy uczestniczyli, rzucenie palenia z łatwością. Był tak zalany klientami (którzy słyszeli o nim z ust do ust), że podzielił się tą metodą w (co się okazało) bestsellerowej na całym świecie książce „Łatwy sposób na rzucenie palenia”.
- Skuteczność metody Carra była chwalona przez lata i rozpowszechniana w dużej mierze poprzez pocztę pantoflową. Chociaż badania naukowe dotyczące metody Carra są ograniczone, badanie z 2014 r. wykazało, że palacze stosujący metodę Allena Carra byli sześciokrotnie bardziej narażeni na powstrzymanie się od palenia tytoniu po 13 miesiącach w porównaniu do palaczy stosujących inne metody.
- W 2017 roku badanie zainicjowane przez irlandzki rząd/departament zdrowia wykazało wyniki, które zdecydowanie wspierają stosowanie metody Easyway Allena Carra. Obecnie trwa pełne, randomizowane, kontrolowane badanie na dużą skalę w Allen Carr's Easyway (2017).
Krok 2. Kup kopię „Łatwy sposób na rzucenie palenia”
Książka Allena Carra jest nadal szeroko dostępna zarówno w Internecie, jak iw księgarniach. Możesz również znaleźć kopię w bibliotece. Zanim zaczniesz korzystać z metody Allena Carra, musisz zdobyć kopię książki (zakładając, że wolisz to robić niż uczestniczyć w seminarium na żywo - skorzystaj z kursu online).
Krok 3. Ustaw datę i godzinę rzucenia palenia
Pierwszym krokiem, który radzi Carr, jest ustalenie konkretnej godziny i daty rzucenia palenia.
- Powinieneś wybrać czas w najbliższej przyszłości. Oznacz to w swoim kalendarzu jako dzień, w którym rzucisz palenie.
- Nie powinieneś wcześniej próbować ciąć. Carr dąży do zerwania relacji palaczy z nikotyną, pokazując palaczom, że papierosy nie robią nic, aby zwiększyć ich radość z życia. Cofanie się przed wyznaczoną datą zwraca większą uwagę na fakt, że rzucasz palenie, przez co papierosy wydają się cenniejsze.
Krok 4. Zrozum, że papierosy nic dla ciebie nie robią
Jednym z motywatorów, których używa Carr w książce „Łatwy sposób na rzucenie palenia”, jest wskazywanie na absurdalność samego używania papierosów. Metoda sugeruje, abyś zignorował słaby wpływ papierosów na twoje zdrowie, bogactwo, styl życia i poczucie własnej wartości, a zamiast tego zbadaj, jakie korzyści płyną z palenia.
- Carr wskazuje, że rezygnacja z papierosów to w gruncie rzeczy rezygnacja z niczego. Uzależnienie nie dostarcza prawdziwej przyjemności. Wydaje się, że trudno w to uwierzyć, ale metoda wyjaśnia, w jaki sposób palacze są oszukiwani, by wierzyć, że jest dokładnie odwrotnie. Jedynym celem, jaki służy nikotyna, jest uzależnienie użytkowników. Nie rezygnujesz z niczego, a jednocześnie dokonujesz niezwykle pozytywnej zmiany w swoim zdrowiu i stylu życia.
- Papierosy są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Wiesz już o tym i dlatego Allen Carr mówi, aby ignorować szkody, jakie papierosy wyrządzają każdemu organowi w ciele oraz fakt, że powodują one wiele chorób, w tym raka płuc, i obniżają ogólny stan zdrowia użytkownika. Rzucenie palenia radykalnie i szybko zmniejszy ryzyko chorób płuc, chorób układu krążenia i udaru mózgu.
Krok 5. Zapal ostatniego papierosa
Po przepracowaniu tej metody Carr radzi, że kiedy zapalisz ostatniego papierosa, składasz przysięgę, że nigdy więcej nie będziesz palić, bez względu na to, jak trudny będzie proces rzucania palenia.
- Śledź swoją datę rzucenia palenia. Nie odkładaj dnia, w którym planujesz rzucić palenie.
- Zapisz, co takiego w Twoim życiu jako palacza sprawiło, że chciałeś rzucić palenie. Łatwo jest zapomnieć, co sprawiło, że chciałeś rzucić palenie - przydatne jest więc przypomnienie na przyszłość.
Część 2 z 4: Rozpoczęcie procesu
Krok 1. Przygotuj się na odstawienie nikotyny
Zwłaszcza w pierwszych dniach twoje ciało będzie odczuwać bardzo łagodne uczucie odstawienia. Dopóki rozumiesz zasadę metody Allena Carra, te odczucia są ledwo zauważalne.
- Pamiętaj, że wycofanie jest tymczasowe i minie w ciągu kilku dni. Pamiętaj też, że palacze cierpią z powodu głodu nikotynowego każdego dnia swojego życia. To sprawia, że czują się kiepsko w sytuacjach, gdy nie mają dostępu do papierosów. Ponieważ jesteś teraz niepalącym, nie musisz już znosić tych objawów.
- Objawy odstawienia nikotyny są często wymieniane jako lęk, depresja, trudności ze snem, zwiększony apetyt, bóle głowy, trudności z koncentracją i przyrost masy ciała. Ale dzięki metodzie Allena Carra można tego łatwo uniknąć. Te nieprzyjemne objawy, a nie spowodowane odstawieniem nikotyny, są w rzeczywistości odczuciami fizycznymi wynikającymi z procesu myślowego. O myśleniu „Chcę papierosa”… „Cholera, nie mogę go mieć!”…i tak dalej. Dopóki cieszysz się, że nie palisz – nie masz żadnych nieprzyjemnych uczuć. W rzeczywistości myślenie o papierosach jest raczej przyjemne niż nieprzyjemne. Ten link pokazuje, co palacze uważają za nieunikniony dyskomfort związany z odstawieniem nikotyny.
- Objawy odstawienia nikotyny, które są naprawdę łagodne, zwykle ustępują w ciągu kilku dni (jeśli w rzeczywistości jesteś ich świadomy). Tak jest – bez względu na to, ile lub mało paliłeś – niezależnie od dezinformacji opublikowanych w tej sprawie – na przykład pod tym linkiem.
Krok 2. Radź sobie z sytuacjami i bodźcami, które sprawiają, że masz ochotę na papierosy
Carr nie zaleca unikania części życia, które przypominają o paleniu. Raczej Carr radzi, abyś lubił wychodzić i robić to, co zwykle robisz. Nie będziesz wtedy czuł pokusy, by zapalić - natomiast jeśli będziesz ukrywał się przed przyjaciółmi i sytuacjami towarzyskimi, to poczujesz się pozbawiony przyjaciół i towarzystwa.
- W ciągu dnia będą chwile, w których może ci się przypomnieć, że kiedyś paliłeś. Jeśli na przykład zawsze paliłeś papierosa do porannej kawy, możesz nagle pomyśleć o jego wypiciu. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby pamiętać, że uciekłeś przed czymś okropnym i że cieszysz się wolnością, zamiast myśleć „nie mogę teraz zapalić papierosa”. Zamiast tego pomyśl: „Czy to nie wspaniałe, że jestem wolny!”
- Nie unikaj okazji towarzyskich. Wyjdź i zobacz ludzi. Jeśli zauważysz ludzi palących, nie będziesz im zazdrościł – będziesz im współczuł. Uwalniasz się od nałogu i zobowiązujesz się do zdrowszej przyszłości.
- Jeśli ktoś oferuje ci papierosa, po prostu powiedz „Nie, dziękuję, nie palę” zamiast „Nie, dziękuję, rzuciłem”. Nie musisz wdawać się w długie wyjaśnienia.
Krok 3. Nie próbuj unikać myślenia o papierosach
Jeśli spróbujesz o czymś nie myśleć - pomyślisz o tym jeszcze bardziej. Tylko upewnij się, że myślisz o tym właściwie. Metoda Allena Carra bardzo to ułatwia.
- Jeśli czujesz coś, co przypomina pragnienie, zamiast myśleć „Nie mogę palić”, pomyśl: „Wspaniale, że teraz nie palę”.
- Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że walczysz, pamiętaj, że organizacja Allen Carr oferuje bezpłatne porady dla czytelników książek. Jeśli odwiedzisz stronę internetową - kliknij KONTAKT, a następnie kliknij WSPARCIE, aby uzyskać bezpłatną poradę od starszego terapeuty/facylitatora Easyway firmy Allen Carr.
Część 3 z 4: Zakończenie związku z nikotyną
Krok 1. Zrozum, że nie ma czegoś takiego jak „jeden papieros”
Wielu palaczy czuje się zbyt pewnie po powstrzymywaniu się od palenia przez kilka tygodni lub miesięcy. Można by pomyśleć, że od czasu do czasu można bezpiecznie wrócić do towarzyskiego palenia, ale tak nie jest.
- Rzucenie palenia oznacza całkowite zerwanie relacji z uzależniającą substancją. Jeden papieros może szybko wciągnąć cię z powrotem w pułapkę. Nigdy nie myśl o jednym papierosie jak o jednym papierosie. Pomyśl o tym jako o śmiertelnym nawyku na całe życie.
- Nikotyna jest jednym z najbardziej uzależniających narkotyków. To dlatego palacze towarzyskie lub zwykli palacze mają tendencję do bycia palaczami łańcuchowymi. Nikotyna wpływa na mózg na wiele sposobów – najpoważniejszy jest to, że przekonuje uzależnionego, że papierosy dostarczają przyjemności lub wsparcia – podczas gdy w rzeczywistości jest odwrotnie. Istnieje wiele rodzajów badań, które sprawdzają, jak mózg to robi – ale prawda jest taka – to nie ma znaczenia – jeśli stosujesz metodę Allena Carra – łatwo będzie ci uciec.
Krok 2. Nie używaj żadnych substytutów - w tym zawierających nikotynę
Carr odradza substytuty nikotyny, takie jak guma nikotynowa czy plaster nikotynowy.
- Zastępcy zachęcają do myślenia w kategoriach poświęcenia. Nie poświęcasz się pozbywając się nikotyny, ale szanujesz siebie i swoje ciało na tyle, by rzucić palenie.
- Ponadto substytuty utrzymują przy życiu uzależnienie od nikotyny. Im szybciej uda się przełamać poczucie uzależnienia, tym łatwiej rzucić palenie.
Krok 3. Nie trzymaj pod ręką papierosów awaryjnych
Wiele osób próbujących rzucić palenie trzyma w domu awaryjne papierosy na wypadek silnego głodu. Nie powinieneś trzymać w domu żadnych papierosów po wypaleniu ostatnich papierosów. Nie będziesz ich potrzebować, a trzymanie ich pod ręką tworzy i pobudza wątpliwości co do Twojej decyzji.
- Trzymanie pod ręką papierosów oznacza wątpliwości. Aby skutecznie rzucić palenie, musisz kontynuować ze świadomością, że jest to najlepszy wybór dla Ciebie i Twoich bliskich.
- Pamiętaj, że jesteś niepalący w chwili, gdy skończysz ostatniego papierosa. Nie potrzebujesz już tytoniu. Nie martw się, jeśli mieszkasz z palaczem – o ile nie zatrzymujesz własnych papierosów – nie będą ci przeszkadzać.
Część 4 z 4: Zakończenie procesu
Krok 1. Przygotuj się na powrót do normalnego życia
Po pewnym czasie niepalenie przestanie być nienormalne. Zaczniesz wracać do swojej zwykłej rutyny i ustanawiać nowe rytuały i nawyki w swoim życiu jako niepalący.
- Nadal możesz mieć przelotną myśl o wypaleniu „tylko jednego papierosa”, zwłaszcza gdy powraca normalność. Pamiętaj, to nigdy nie jest tylko jeden papieros. To trwający całe życie łańcuch nieszczęść, z którego uciekłeś.
- Gratuluj sobie w tych chwilach, takich jak sytuacje towarzyskie, w których czujesz się szczęśliwy, że jesteś wolny. Bądź dumny z siebie i faktu, że rzuciłeś palenie.
Krok 2. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli masz problemy
Jeśli masz problemy z samodzielnym rzuceniem palenia, być może będziesz musiał poszukać dodatkowej profesjonalnej pomocy wraz z książką Allen Carr. Oczywistą opcją, jeśli chcesz zrezygnować z metody Allena Carra, jest skontaktowanie się z jego organizacją za pośrednictwem ich strony internetowej. Oferują bezpłatne wsparcie dla czytelników książek.
- Grupy wsparcia są zwykle dostępne w klinikach psychiatrycznych, gdzie przeszkolony lekarz lub terapeuta prowadzi dyskusje z innymi osobami próbującymi rzucić palenie.
- Anonimowi Narkomani to organizacja non-profit, która organizuje spotkania dla zdrowiejących uzależnionych, aby zapewnić wsparcie. Spotkania w Twojej okolicy możesz znaleźć na stronie NA.
- Jeśli starasz się rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz również skorzystać z pomocy profesjonalnego terapeuty, aby sprawdzić, czy jakiekolwiek ukryte problemy emocjonalne napędzają twoje uzależnienie.
Krok 3. Poproś o ciągłe wsparcie przyjaciół i członków rodziny
Pamiętaj, że nie możesz rzucić palenia sam. Kontynuując proces zdrowienia, rozmawiaj otwarcie z przyjaciółmi i członkami rodziny o swojej decyzji o rzuceniu palenia i poproś o wsparcie.
- Poproś palaczy w rodzinie, aby nie palili przy Tobie ani nie częstowali Cię papierosami.
- Zapytaj kilku przyjaciół lub członków rodziny, czy możesz do nich zadzwonić, gdy masz ochotę. Wybierz ludzi, którzy są empatyczni i łatwo się z nimi rozmawia.
- Jeśli ktoś nie popiera Twojej decyzji, najlepiej tymczasowo zerwać więzi z tą osobą. Negatywność napędza uzależnienie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Przyrost masy ciała jest dla wielu problemem związanym z rzuceniem palenia. Zaprzestanie spożycia nikotyny samo w sobie nie powoduje przybierania na wadze. Problem polega na tym, że ludzie często zastępują nikotynę jedzeniem. Dzięki metodzie Allena Carra jest to mniej prawdopodobne.
- Taktyki zastraszania, takie jak statystyki i niepokojące zdjęcia, nie pomagają rzucić palacza – po prostu go przerażają. Kiedy palacz odczuwa strach – pali. Dlatego taktyka zastraszania nie działa.
