Chociaż marihuana jest mniej uzależniająca i mniej zagrażająca fizycznie niż wiele nielegalnych substancji, nadal może bardzo łatwo przekształcić się w szkodliwy nawyk, który jest trudny do kontrolowania i powoduje szkody w codziennych czynnościach, interakcjach społecznych i zdolnościach fizycznych. Dotyczy to zwłaszcza osób długoterminowych, które palą od lat. Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, jesteś jedną z tych osób, powinieneś wiedzieć, że rzucenie marihuany jest całkowicie możliwe i, w rzeczywistości, znacznie łatwiejsze niż w przypadku większości innych substancji uzależniających – wszystko zaczyna się od kroku 1 poniżej.
Kroki
Część 1 z 5: Podejmowanie decyzji
Krok 1. Dowiedz się, jak marihuana wpływa na ciebie
Spożycie marihuany może powodować brak inicjatywy lub lenistwo, niechęć do uczestniczenia w wielu sytuacjach społecznych (zwłaszcza w przypadku interakcji z osobami niepalącymi). Te powody powodują, że liczba osób decydujących się na rzucenie palenia marihuany stopniowo rośnie. Jak to cię zmieniło?
- Uzależnienie nie tylko niszczy zdrowie fizyczne, ale może również zwiększać podatność na zaburzenia psychiczne, takie jak schizofrenia, jeśli masz predyspozycje genetyczne.
- Spożywanie zioła zwiększa uwalnianie w organizmie serotoniny, która jest substancją chemiczną wytwarzaną w mózgu, dającą uczucie przyjemności. Niestety, im dłużej palisz zioło, tym mniej wytwarza się serotoniny, tym mniej „zadowolony” czujesz się i tym więcej masz zachcianek.
Krok 2. Przeprowadź szczerą rozmowę z samym sobą
Wyczyść kilka godzin (a nawet cały dzień) ze swojego harmonogramu i znajdź spokojne, spokojne miejsce – ustawienia, które lubisz i gdzie możesz być sam. Wyłącz telefon, aby nie przeszkadzał Ci ani nie rozpraszał go, i pomyśl o używaniu marihuany. Oto kilka pomocnych pytań, które warto sobie zadać:
- Kiedy po raz pierwszy spróbowałeś marihuany i dlaczego to zrobiłeś?
- Jak długo palisz i jak często to robisz?
- Co czujesz przed i po paleniu? (Spróbuj szczególnie skoncentrować się na tym, czy próbujesz złagodzić negatywne myśli, czy uniknąć radzenia sobie z problemami poprzez palenie.)
- Czy zdarzyło Ci się zaniedbywać swoje obowiązki (wobec siebie, rodziny i przyjaciół, szkoły lub pracy) z powodu palenia?
- Czy są zajęcia, w których chcesz wziąć udział lub chciałbyś się wyróżniać, ale jeszcze tego nie zrobiłeś, ponieważ nie czułeś się zbyt zmotywowany?
Krok 3. Ustal swoje motywatory
Im bliżej się do nich zbliżysz, tym łatwiej będzie ci się zatrzymać. Kiedy już poznasz swoje motywacje do palenia, możesz dowiedzieć się, co może Cię zmotywować do rzucenia palenia. Wymyśl odpowiednie cele – coś, co zmotywuje Cię do zerwania z nałogiem. Może to być wszystko, począwszy od ubiegania się o dobrą uczelnię lub lepszą opiekę nad rodziną, poprzez doskonalenie się w sporcie lub rzemiośle.
- Jeśli chcesz rzucić palenie marihuany, musisz mieć pewność co do swoich motywatorów – im są silniejsze, tym większe masz szanse.
- Często łatwiej jest zrezygnować z jednej rzeczy, zastępując ją inną. W takim przypadku wybierz coś lepszego, a jeśli masz ochotę, spróbuj żuć gumę (zwykłą lub nikotynową) lub popijać wodę za każdym razem, gdy przyciągniesz powierzchnie. Może pomóc zmienić często nałogowy akt palenia, a jednocześnie zapewnia coś zdrowego do zrobienia.
Krok 4. Uświadom sobie, że ta decyzja jest ostateczna
Większość osób uzależnionych czuje, że chce rzucić palenie za każdym razem, gdy pali. Za każdym razem zobowiązują się do rzucenia palenia, a potem robią to ponownie. Musisz wiedzieć, że tym razem Twoja decyzja jest ostateczna. Aby wyzdrowieć, pierwszym krokiem jest zaakceptowanie, że masz problem.
- Jednocześnie nie rozpamiętuj przeszłości swojego nałogu i skup się na tym, o ile możesz być lepszy (fizycznie i psychicznie), bez odurzenia. Pamiętaj, że palenie marihuany to wybór, a nie automatyczny sposób na życie. Jeśli musisz, powiedz swoim przyjaciołom: „Nie mogę palić – to doprowadza mnie do paranoi”, „Mam zawroty głowy, kiedy płonę” lub „Moja praca ma losowe testy narkotykowe”, niezależnie od tego, czy wykonują testy, czy nie. Werbalnie stwórz silną barierę dla tych, którzy „wyjawiają” cię, gdy twoja wymówka jest prosta, jak „Nie, próbuję rzucić”.
- W tym przypadku zaakceptowanie tego, że masz problem, to nie tylko to – musisz również zaakceptować, że jest to problem, a nie przyjemność. Problemy wymagają rozwiązania, zanim się pogorszą – dokładnie to robisz.
Krok 5. Nie obwiniaj niczego ani nikogo innego
Inną istotną kwestią jest unikanie obwiniania substancji, innych ludzi lub swojej sytuacji życiowej. Aby odnieść sukces w rzuceniu palenia, musisz spróbować wziąć odpowiedzialność za własne działania – zarówno pozytywne, jak i negatywne. Pomoże ci to w tym procesie, ponieważ będziesz bardziej skłonny chwalić się za sukces i ciężej pracować, gdy sprawy nie potoczą się dokładnie tak, jak sobie wyobrażałeś.
Obwinianie innych da ci „łatwą chwilę” tylko wtedy, gdy sprawy są trudne i zwiększy prawdopodobieństwo ponownego rozpoczęcia palenia. Mimo że pierwszym krokiem do rzucenia palenia jest bycie szczerym wobec siebie, nie musisz samodzielnie wykonywać całego procesu. Niektóre techniki, zwłaszcza pomoc psychologiczna, mogą ogromnie wspomóc twoje wysiłki
Krok 6. Poznaj skutki uboczne
Chociaż chwast jest wspaniałym doświadczeniem, ma poważne skutki uboczne, które mogą trwać bardzo długo. Wiedząc, co może się stać, możesz pomóc w podjęciu decyzji. Oto kilka efektów, z którymi możesz się zmierzyć po długotrwałym uzależnieniu:
- Zwiększone tętno
- Brak koordynacji w narządach zmysłów
- Lęk
- Nadpobudliwość
- Halucynacje
- Drażliwość
- Wahania nastroju
- Brak płodności
- Izolacja
- Myśli samobójcze
- Agresywne zachowanie
Część 2 z 5: Pozbywanie się nawyku
Krok 1. Zrób to powoli
Rzucenie palenia jest niezwykle uciążliwe dla osób, które przez długi czas były uzależnione od narkotyków. Nagłe odstawienie leku raz na zawsze tylko pogorszy objawy odstawienia i możesz stracić nadzieję na kontynuację. Jest o wiele łatwiej, jeśli początkowo zdecydujesz się go spowolnić, a ostatecznie całkowicie go opuścić. Nie próbuj iść zimnego indyka!
Jeśli paliłeś trawkę co najmniej dwa razy dziennie, spróbuj ograniczyć się do raz dziennie przez następny tydzień. Pomoże to organizmowi przyzwyczaić się do mniejszej ilości serotoniny w znacznie zdrowszy i łatwiejszy sposób
Krok 2. Pamiętaj, że chcesz zrezygnować
Rzucenie nałogu może być trudne do uwierzenia, więc musisz ciągle przypominać sobie, że zobowiązałeś się stać się lepszym dla samego siebie. Napisz to na kartce papieru lub zrób na telefonie karteczkę z napisem „Chcę rzucić”. Upewnij się, że zawsze możesz to zobaczyć.
Może się zdarzyć, że będziesz chciał zerwać wszystkie kajdany i zapalić tę rzecz, ale wtedy ta notatka pomoże ci zapamiętać decyzję, którą podjąłeś dla własnej korzyści
Krok 3. Usuń demotywatory ze swojego życia
W tym celu należy pozbyć się wszystkiego, co przypomina marihuanę – akcesoriów, plakatów, muzyki, filmów itp. Jest to ważny krok, ponieważ nawet jeśli uważasz, że rozwiązałeś problem i zachowujesz po prostu powyższe jako pamiątki, bardziej prawdopodobne jest, że pokusisz się o ponowne rozpoczęcie palenia.
- Wyobraź sobie kochający tort, wiedząc, że już nigdy nie powinieneś go mieć, a jednocześnie stale trzymając swój ulubiony rodzaj na blacie, gdzie zawsze możesz go zobaczyć. To niepotrzebny wyzwalacz, który tylko cię dręczy.
- Kiedy ktoś oferuje ci marihuanę (lub inne narkotyki), po prostu powiedz „Nie jestem w nastroju” lub „Już dobrze się bawię, dzięki”. Jeśli cię popchną, możesz być szczery i powiedzieć: „Hej, naprawdę staram się być trzeźwy”.
Krok 4. Przygotuj się na efekty wypłaty
Obejmuje to drażliwość, brak snu, zmniejszony apetyt, zmęczenie, a może nawet bóle głowy. Na szczęście odstawienie marihuany nie jest tak długim procesem – zajmuje tylko około 10-15 dni, w zależności od czynników takich jak wiek, stan zdrowia i czas używania.
Jednak później staje się to trudniejsze, gdy musisz trzymać się z dala od chwastów przez resztę życia. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować zażywanie lub mogą bardzo utrudnić życie bez palenia. Wkrótce omówimy siłę długoterminową
Część 3 z 5: Znajdowanie siły
Krok 1. Miej silny system wsparcia
Upewnij się, że otaczają Cię odpowiednie osoby, ponieważ presja rówieśników jest jednym z najbardziej wpływowych źródeł wchodzenia w narkotyki. Rezygnując, bądź w pobliżu przyjaciół, którzy zachęcali cię do rzucenia, ponieważ będą bardziej wyrozumiali dla twojej sytuacji, zamiast przebywać z kumplami, którzy mogą ponownie cię do niej przyciągnąć. Mogą być wspaniałymi ludźmi w sercu, ale kontakt z narkotykami w trakcie rzucania palenia sprawi, że będziesz tego pożądać jeszcze bardziej.
Kiedy myślisz, że osiągnąłeś swój cel rzucenia palenia, możesz ponownie się z nimi związać; tylko jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco silny, aby nie oddawać się ponownie uzależnieniu, należy to rozważyć
Krok 2. Porozmawiaj z otoczeniem o swojej decyzji
Potrzebujesz przyjaciół i rodziny, która Cię kocha i rozumie. Dlatego tak ważne jest, aby porozmawiać z bliskimi o swojej decyzji o rzuceniu palenia. Wyjaśnij im, że jest to dla ciebie trudne i naprawdę potrzebujesz ich wsparcia. Wyjaśnienie, że planujesz podjąć działanie i bardzo poważnie podchodzisz do swojej decyzji, pomoże Twoim bliskim wejść na pokład i dołożyć wszelkich starań, aby Cię wesprzeć.
-
Nawet jeśli lepiej, przynajmniej na początku, trzymać się z dala od ludzi, którzy używają marihuany, możesz mieć między nimi cenne relacje. Jeśli tak jest, wyjaśnij im, że nie chcesz zmieniać ich zachowania (w przeciwnym razie mogą poczuć się zaatakowani i spróbować odwieść Cię od decyzji).
Poinformuj ich, jakie są Twoje powody rzucenia palenia i poproś ich, aby nie palili ani nie demonstrowali żadnych zachowań związanych z paleniem, gdy są w pobliżu. Jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi, zrobią to, o co prosisz
Krok 3. Znajdź grupę wsparcia
Istnieje wiele grup rehabilitacyjnych, które okazały się świetnym źródłem rzucenia nałogu, jeśli uważasz, że nie możesz zrobić tego wszystkiego sam. Dobry ośrodek rehabilitacyjny to świetne miejsce. Nie tylko będziesz rozliczany, ale będziesz otoczony przez ludzi, którzy przechodzą przez to samo, co ty.
Niektórzy ludzie muszą być ograniczani lub straszeni przez autorytety, aby zachować równowagę. Ośrodki te sprawdzają, czy nie zaczynasz ponownie z uzależnieniem, a nawet pomagają ci wytrzeźwieć za pomocą pomocy medycznej i psychologicznej, zwykle poprzez terapię poznawczo-behawioralną (CBT) jako najważniejszą metodę leczenia zaburzeń związanych z używaniem konopi indyjskich (CUD)
Krok 4. Poszukaj terapii
Terapia może być bardzo przydatna w takich sytuacjach, ponieważ pomoże ci zrozumieć ukryte motywy palenia i pozwoli ci lepiej radzić sobie z próbami sytuacji życiowych, które w przeciwnym razie mogłyby przywrócić cię do punktu wyjścia. Odpowiednio wyszkoleni i certyfikowani terapeuci mogą służyć jako obiektywni obserwatorzy, którzy mogą pokazać Ci inny punkt widzenia, którego wcześniej nie brałeś pod uwagę, co dodatkowo zmotywuje Cię do rzucenia palenia marihuany.
Co więcej, ci profesjonaliści mają doświadczenie z ludźmi, którzy walczą z rzuceniem marihuany, dzięki czemu będą w stanie stworzyć podejście skrojone na miarę Twojej osobowości i stylu życia. Ponieważ jednak istnieje wiele podejść w psychoterapii i jeszcze więcej terapeutów, czasami może być trudno wybrać najbardziej odpowiedni dla twoich potrzeb. To omówimy dalej
Krok 5. Bądź świadomy rodzajów terapii, które mogą działać
Wchodząc na terapię, warto dowiedzieć się nieco więcej o najczęstszych i najskuteczniejszych podejściach do rzucenia marihuany. Oto sedno sprawy:
- Terapia poznawczo-behawioralna. Terapia poznawczo-behawioralna odnosi się do przekonania, że twoje myśli i działania są bardzo ze sobą powiązane; dlatego zmieniając swoje negatywne myśli, możesz zmienić swoje negatywne zachowania. Takie podejście może być bardzo przydatne, gdy próbujesz rzucić palenie trawki, ponieważ zbada myśli, które prowokują palenie, a tym samym zadziała na samo zachowanie.
- Terapia wzmacniająca motywację. Terapia ta jest szczególnie przydatna dla osób, które próbują rzucić marihuanę, alkohol lub nikotynę. Opiera się na fakcie, że ludzie z takimi problemami często zdają sobie sprawę, że ich działania im szkodzą, ale nadal czują się komfortowo robiąc to, co robią. Jego celem jest zbadanie twojej motywacji do zmiany w bardzo pozytywny, nieoceniający i niekonfrontacyjny sposób. W tej terapii nie mówi się ci, dlaczego powinieneś się zmienić, ale raczej pomaga się znaleźć własne argumenty i powody. Terapeuta pomaga wydobyć pozytywne stwierdzenia i wzmocnić siebie, aby wzmocnić wewnętrzną motywację.
Krok 6. Wiedz, że istnieje tylko właściwa odpowiedź dla Ciebie
Nie ma jednego uniwersalnego podejścia, jeśli chodzi o pomoc w rzuceniu palenia marihuany – każdy człowiek jest inny, a jego motywacja do działania w określony sposób jest bardzo konkretna. Dlatego rodzaj terapii, którą wybierzesz, powinien Ci się spodobać. Jeśli czujesz się nieswojo z takim podejściem, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz z nim walczyć, nawet nieświadomie, zmniejszając w ten sposób swoje szanse na sukces.
- Ponadto Twój terapeuta dostosuje podejście do Twojej wyjątkowej osobowości, zwiększając w ten sposób prawdopodobieństwo, że rzucisz palenie jeszcze bardziej.
- Aby wybrać terapeutę. skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Poleci kilka dobrych opcji w Twojej okolicy. Ważne jest, aby pamiętać, aby być jak najbardziej szczerym ze swoim terapeutą, ponieważ w ten sposób spotkasz go w połowie drogi i pomożesz w osiągnięciu własnego celu.
Część 4 z 5: Zmiana rutyny
Krok 1. Jedz więcej owoców i warzyw
Dobra, zdrowa dieta podczas rzucania palenia nie tylko pomaga utrzymać wysoki poziom nawodnienia, ale w rzeczywistości może powstrzymać pragnienie palenia. Aby zwalczyć te pragnienia, załaduj te produkty:
- Palenie powoduje, że osoba ma więcej słodkich i sztucznych pragnień smakowych. 2-3 jabłka dziennie mogą pomóc w walce z tymi popędami. Chrupanie sprawia również, że usta są zajęte i zmęczone. Premia!
- Warzywa, które są chrupiące w konsystencji, pomagają również w walce z nałogiem. Warzywa takie jak czosnek i imbir pozostawiają w ustach posmak, który pogarsza smak dymu. Pokrój te dwa kawałki na bardzo małe, nadające się do żucia kawałki i dodaj je do codziennego jedzenia.
Krok 2. Idź po więcej mleka i sera
Wykorzystanie tych produktów w diecie może pomóc w szybszym przejściu przez etapy odstawienia. Sprawiają również, że wyglądasz zdrowiej i lepiej niż wcześniej, pomagając włosom, skórze i paznokciom. Jeśli chodzi o nabiał, oto, co powinieneś wiedzieć:
- Wypicie szklanki mleka na godzinę przed godziną palenia sprawi, że żołądek poczuje się wypełniony; z tego powodu stracisz chęć do palenia trawki. Pozostawi również w ustach posmak, którego nikt nie chce mieszać z narkotykami!
- Ser jest bardzo przydatny podczas rzucania palenia, ponieważ zawiera posmak soli, która pozostaje w ustach. Ale nie przejmuj się, jeśli uważasz, że już spożywasz więcej niż wymagana ilość tłuszczu.
Krok 3. Uzyskaj odpowiednią ilość tłuszczów i cukrów
Podczas samodzielnego rzucania narkotyków konieczne jest kontrolowanie poziomu odżywiania, ponieważ możesz czuć się cały czas wyczerpany. Potrzebujesz jednak trochę podniecenia! Oto jak uzyskać poprawkę:
- Ciemna czekolada zawsze była znana w leczeniu zaburzeń nastroju i pomaga radzić sobie z fazami depresji, które możesz mieć.
- Suszone owoce i ziemniaki również pomagają w powstrzymaniu łaknienia.
Krok 4. Zdobądź również białko i węglowodany
Co najmniej 10% twojej diety powinno składać się z białka, a co najwyżej około 1/3 z węglowodanów. Oto kilka dobrych źródeł:
- Chude białe mięso, tuńczyk i łosoś są znane z rzucania nałogów, ponieważ pozostawia w ustach posmak, który nie będzie dobry, jeśli zostanie połączony z trawą.
- Jeśli chodzi o węglowodany, idź chrupiące. Są bardziej sycące i zawierają skrobię, która daje energię do kontynuowania misji.
Krok 5. Przećwicz to
Ćwiczenia to zdrowy sposób na pozbycie się całej energii, która drzemie w twoim ciele. Pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji i skupia całą energię na pozytywnej aktywności. Pomaga również w zachciankach!
- Joga jest znana jako ćwiczenie relaksujące umysł i dlatego pomaga podczas odwyku, ponieważ ciało czasami chce po prostu zacząć krzyczeć. Znasz to uczucie.
- Bieganie codziennie przez 30 minut to dobra, zdrowa aktywność w kierunku rzucenia nałogów.
Krok 6. Zajmij się pracą
Po wybraniu odpowiedniego podejścia i rozmowie z bliskimi zastanów się nad podjęciem hobby – czymś, co zajmie ci czas i będzie odwracać uwagę od chęci palenia. Aby to zrobić, pomyśl o rzeczach, które lubisz i zadaj sobie kilka pytań, takich jak:
- Czy jestem dobry w pracach ręcznych?
- Czy lubię jakieś sporty? (Nawet jeśli nie uprawiasz sportu, pomyśl o tych, które lubisz oglądać i rozważ wypróbowanie jednego z nich)
- Co lubią robić moi przyjaciele?
- Możesz wymyślić więcej pytań, które pasują do Twojego stylu życia i osobowości, a tym samym pomóc sobie w znalezieniu czegoś, co zajmie Twój wolny czas. Ponadto znalezienie hobby pomoże wzmocnić motywację do rzucenia palenia, ponieważ wiesz, że paląc trawkę, nie będziesz tak napędzany.
- Jeśli zajmiesz się sportem lub innym hobby towarzyskim, poznasz nowych ludzi, którzy nie są związani z twoimi starymi nawykami. Pomoże ci to stworzyć nowy styl życia, który nie będzie dotyczył marihuany.
Część 5 z 5: Utrzymywanie motywacji
Krok 1. Rozważ przyjmowanie leków
Osobom uzależnionym, które zażywały narkotyki przez długi czas, bardzo trudno jest przezwyciężyć zły nawyk, dlatego często szukają pomocy medycznej. Istnieją różne leki, które dają takie samo wrażenie chwastów, ale powodują mniej szkód dla organizmu. Leki te pomagają zminimalizować łaknienie i ostatecznie pomagają osobie stać się całkowicie trzeźwym.
-
Leki nikotynowe, plastry i gumy do żucia są dostępne w sklepach i można je kupić bez recepty. Nikotyna pomaga zmniejszyć nasilenie głodu i zmniejsza uczucie drażliwości i bólu głowy, które możesz napotkać podczas odstawienia.
- Żucie gumy co 2 godziny, gdy nie śpisz, pomaga zminimalizować apetyt. Jeśli używasz 4 mg gum, upewnij się, że nie żujesz więcej niż 20 gum dziennie lub jeśli używasz 3 mg, to nie więcej niż 30 sztuk gumy dziennie.
- Plaster należy zmieniać co 16 lub 24 godziny, a potrzebna dawka zależy od poziomu uzależnienia. Można go zdjąć podczas snu i założyć z powrotem, gdy tylko się obudzisz. Powoduje niewielką bolesność na obszarze, na który został załatany, dlatego zaleca się za każdym razem zmieniać obszary.
Krok 2. Nie polegaj jednak na innych substancjach uzależniających
Upewnij się, że nie polegasz całkowicie na tych lekach (i innych substancjach, takich jak alkohol), ponieważ mają one również charakter uzależniający. Dawki należy z czasem zmniejszać, co w pierwszej kolejności będzie służyło właściwemu celowi ich stosowania!
Te zamienniki nikotyny nie powinny być stosowane, jeśli nie całkowicie rzuciłeś palenie, ponieważ połączenie wiąże się z poważnymi problemami
Krok 3. Poznaj również swoje metody leczenia bez nikotyny
Istnieją inne leki nienikotynowe, które są dostępne na receptę lekarza. Są to zazwyczaj Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR oraz Wellbutrin XL i Wareniklina. Leki te mówią mózgowi, aby przestał łaknąć leku, jeśli jest przyjmowany w odpowiedniej ilości. Wymagają jednak recepty od lekarza.
Większość z nich pomaga w objawach depresji i czasami może powodować pobudzenie, frustrację i nietypowe zachowanie. Jeśli uważasz, że nastąpiła negatywna zmiana (więcej niż zwykłe uczucie, które możesz chwilowo odczuwać), najlepiej porozmawiać z lekarzem, ponieważ dawka może nie być dla ciebie odpowiednia
Krok 4. Pokonaj swoje wewnętrzne demony
Proces rzucania narkotyków idzie w parze z dużymi wahaniami nastroju, depresją i frustracją. Nie pozwól, aby te przejściowe zaburzenia nastroju Cię dopadły! Niska samoocena i odwracanie się od siebie są normalne, ponieważ próbujesz walczyć ze swoimi pragnieniami. Miej wiarę i upewnij się, że ciągle przypominasz sobie, że jesteś lepszy od tego. Ponieważ jesteś!
Mów do siebie na głos przed lustrem i powiedz obrazowi przed sobą, że jesteś piękną, silną osobą, która ma siłę, by pokonać tę przeszkodę. A jeśli uważasz, że mniej mówisz, a bardziej piszesz, weź pamiętnik i zacznij to wszystko spisywać
Krok 5. Zapisz wszystko, w czym osiągnąłeś sukces dzięki rzuceniu marihuany
W rzeczywistości prowadź dziennik całego procesu. Utrzymuj ten dziennik w widocznym miejscu, aby stale przypominać ci, jak dobrze sobie radzisz, a tym samym być pozytywnie zmotywowanym do kontynuowania dobrej pracy.
Pewnego dnia, kiedy będziesz w stanie przezwyciężyć swoje uzależnienie, przeczytasz ten pamiętnik i pomyślisz o wszystkich cierpieniach, które pokonałeś swoją siłą. To będzie jedna piękna chwila czystego zadowolenia z moralności w późniejszym życiu lub nadchodzących kryzysów
Porady
- Naciskanie punktów nacisku w chwilach zachcianek pomaga stłumić to uczucie. Zidentyfikuj, która część ciała pragnie – na przykład możesz poczuć lekkie odczucie w klatce piersiowej i delikatnie naciśnij ten obszar palcami. Pomaga rozluźnić mięśnie.
- Jeśli masz szczęście, że zostałeś zobowiązany przez wspaniałych przyjaciół, pozwól im pomóc w tym kryzysie, nie odpychaj ich.
- Nawet jeśli wyrzuciłeś wszystko, co przypomina ci o twoich przeszłych nawykach, prawdopodobnie od czasu do czasu nadal będziesz mieć głód. W takich sytuacjach porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, krewnym lub terapeutą i wyjaśnij, jak się czujesz.
- Oglądaj filmy lub filmy dokumentalne, które mogą zachęcić Cię do rzucenia palenia.
- Jedną rzeczą, o której musisz wiedzieć i mieć wiarę, jest to, że nadejdzie dzień, kiedy będzie lepiej. Pragnienie nie zje cię tak, jak wcześniej. I nic nie może się równać z momentem, w którym udowodnisz, że jesteś trzeźwy.
