Radzenie sobie z zaburzeniami odżywiania jest trudne, ale powrót do zdrowia jest możliwy. Kiedy masz zaburzenia odżywiania, możesz stracić popęd seksualny i możesz doświadczyć suchości pochwy lub zaburzeń erekcji. Dodatkowo możesz czuć się niekomfortowo z fizyczną intymnością lub przyjemnością. Na szczęście możesz zwiększyć swoje libido, połączyć się z ciałem, zbudować intymność i uzyskać wsparcie, które pomoże Ci przezwyciężyć problemy seksualne. Nie spiesz się jednak i nie rób niczego, co jest dla ciebie niewygodne.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zwiększenie libido
Krok 1. Włącz przyjemne doświadczenia do swojego dnia, aby czuć się dobrze
Kiedy masz zaburzenia odżywiania, często odmawiasz sobie przyjemności i możesz nawet ukarać siebie, gdy ulegasz pokusie. Ponieważ seks jest przyjemną czynnością, utrudnia to osiągnięcie libido. Zasługujesz jednak na to, by czuć się dobrze i być szczęśliwym. Aby ponownie poczuć przyjemność, zrób listę rzeczy, które lubisz, a następnie ciesz się jedną przyjemną rzeczą każdego dnia.
Na przykład wyjdź na kawę z przyjacielem, pożycz psa przyjaciela na popołudnie, kup sobie nowe perfumy, zjedz kostkę czekolady, weź ciepłą kąpiel lub weź udział w warsztatach związanych ze swoim hobby
Krok 2. Używaj pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby pomóc w budowaniu uznania dla swojego ciała
W ramach zaburzeń odżywiania możesz zmagać się z wizerunkiem swojego ciała. Radzenie sobie z negatywnymi uczuciami dotyczącymi twojego ciała jest trudne i prawdopodobnie zajmie ci trochę czasu, zanim przepracujesz te uczucia. Możesz jednak dokonać małych pozytywnych zmian, zmieniając sposób, w jaki mówisz o swoim ciele. Kiedy zauważysz, że myślisz o sobie negatywnie, złap tę myśl i zastąp ją pozytywnym lub neutralnym stwierdzeniem.
Na przykład, powiedzmy, że myślisz sobie: „Wyglądam dziś tak obrzydliwie”. Możesz zastąpić tę myśl słowami: „Uwielbiam to, jak silne jest dzisiaj moje ciało” lub „Podoba mi się, jak miękka jest dzisiaj moja skóra”
Krok 3. Ćwicz przez 30 minut dziennie 5 dni w tygodniu
Ćwiczenia mogą zwiększyć Twoje libido, a nawet pomóc w zaburzeniach erekcji, jeśli stanowi to dla Ciebie problem. Wybierz ćwiczenie o niskiej lub umiarkowanej intensywności, które lubisz, w zależności od zaleceń lekarza. Następnie zaplanuj sesje ćwiczeń codziennie 5 dni w tygodniu.
- Możesz na przykład chodzić na spacery na łonie natury, brać udział w lekcjach tańca, uprawiać sport rekreacyjny, biegać lub pływać.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy. Jest to szczególnie ważne podczas rekonwalescencji.
Krok 4. Spróbuj się masturbować, aby odzyskać popęd seksualny
To normalne, że twoje libido odchodzi, gdy masz do czynienia z zaburzeniami odżywiania, więc możesz nie być zainteresowany masturbacją. Jednak zadowolenie z siebie może pomóc obudzić twoje pożądanie seksualne, więc warto spróbować. Jeśli czujesz się komfortowo, do masturbacji użyj dłoni lub zabawki erotycznej, takiej jak wibrator lub lampka ciała.
Zablokuj trochę czasu, aby spędzić samotnie w sypialni lub wannie, a następnie spróbuj się rozkoszować. W porządku, jeśli na początku nie masz orgazmu. Idź tak daleko, jak czujesz się komfortowo
Krok 5. Pracuj z dietetykiem, aby zwiększyć spożycie kalorii, aby podnieść BMI
Możesz nie chcieć przybrać na wadze, ale przybranie kilku kilogramów może pomóc Ci odzyskać libido. Niski BMI wiąże się z niskim popędem seksualnym i dysfunkcją seksualną. Porozmawiaj ze swoim dietetykiem o tym, co możesz jeść, aby bezpiecznie podnieść BMI, abyś mógł zwiększyć swoje libido.
Twój lekarz może skierować Cię do dietetyka. Opracują plan diety, który pomoże ci zdrowo się odżywiać, jednocześnie ciesząc się jedzeniem, które lubisz lub które czujesz się dla ciebie bezpieczne
Czy wiedziałeś?
Twoje ciało potrzebuje tłuszczów w diecie do przetwarzania hormonów stymulujących libido.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza, czy leki lub pompka do penisa pomogą w zaburzeniach erekcji
Jeśli masz penisa, twoje zaburzenia odżywiania mogą wywołać zaburzenia erekcji. Możesz czuć się zakłopotany, ale jest to powszechny stan, który może przydarzyć się każdemu. Możesz być w stanie przezwyciężyć zaburzenia erekcji, ćwicząc więcej, przybierając na wadze, jeśli masz niedowagę i radząc sobie z wizerunkiem swojego ciała. Jeśli to nie pomoże, porozmawiaj z lekarzem o lekach, które pomogą Ci uzyskać erekcję lub pompkę do penisa, aby Twój penis został wyprostowany.
- Pompka do penisa działa poprzez wciąganie krwi do penisa w celu wywołania erekcji. Gdy twój penis jest twardy, umieść pierścień napinający wokół jego podstawy, aby utrzymać go w stanie erekcji podczas seksu.
- Twój lekarz może przepisać leki doustne lub w zastrzykach.
Metoda 2 z 4: Łączenie się ze swoim ciałem
Krok 1. Dotykaj swojego ciała wszędzie z wyjątkiem pośladków, genitaliów i piersi
Jest to pierwszy krok w technice zwanej terapią skupienia zmysłów, która pomaga przyzwyczaić się do dotyku. Zanim zbliżysz się do partnera, przyzwyczaj się do odczuwania własnego dotyku. Kiedy jesteś sam, zdejmij ubranie i dotknij całego ciała, z wyjątkiem pośladków, pochwy, penisa lub piersi.
- Używaj różnych rodzajów dotyku, takich jak przesuwanie palcami po skórze, wciskanie opuszki palca w skórę i drapanie paznokciami wzdłuż skóry.
- Te dotknięcia powinny być przyjemne.
Zmiana:
Możesz spróbować dotknąć się przedmiotami, aby poczuć różne tekstury. Na przykład przeciągnij szczotką do włosów wzdłuż ramion lub pocieraj skórę różnymi tkaninami.
Krok 2. Włącz genitalia, pośladki i piersi, kiedy poczujesz się gotowy
Gdy poczujesz się komfortowo, czując własny dotyk, spróbuj dotknąć piersi i pośladków. Następnie przejdź do pochwy lub penisa. Dotykaj się w sposób, który jest dla Ciebie komfortowy.
Tak jak poprzednio, wypróbuj różne rodzaje dotyku
Krok 3. Nałóż balsam na ciało w zmysłowy sposób, aby uzyskać inne doznania
Wyciśnij balsam na dłonie, a następnie rozprowadź na ciele. Powoli wmasuj balsam w skórę, zauważając, jak się czujesz. Skoncentruj się na odczuciach płynących z balsamu.
Aby uzyskać ciekawsze doznania, podgrzej balsam zanurzając go w misce z ciepłą wodą
Zmiana:
Zamiast balsamu użyj masażu lub olejku do ciała.
Krok 4. Spróbuj pozwolić swojemu partnerowi dotknąć cię, gdy będziesz na to gotowy
Po dotknięciu siebie, poproś partnera, aby cię dotknął, jeśli czujesz się z tym komfortowo. Zacznij od ramion, ramion i pleców. Następnie powoli pozwól im dotykać innych obszarów, które są dla Ciebie wygodne.
- Zwolnij i poproś, aby przestali, jeśli zaczniesz czuć się nieswojo. Powiedz: „Nie jestem na to gotowy. Musisz przestać.
- Na przykład poproś ich, aby potarli twoje ramiona, aby zainicjować kontakt.
Metoda 3 z 4: Intymna relacja z partnerem
Krok 1. Bądź otwarty i szczery ze swoim partnerem odnośnie tego, jak się czujesz
Powiedz partnerowi, że potrzebujesz czasu, aby być gotowym na seks. Podaj tyle szczegółów, ile czujesz się komfortowo, udostępniając. Następnie poproś ich o wsparcie swoich potrzeb, aby oboje czuli się komfortowo w swoim związku.
- Możesz powiedzieć: „W tej chwili nie jestem pewien, ile czasu minie, zanim będę gotowy na seks. Chcę, żebyśmy nie spieszyli się i zbudowali do tego poziomu intymności. Czy możesz wesprzeć moje potrzeby?”
- Możesz również powiedzieć: „Od 2 lat mam zaburzenia odżywiania, więc nie mam teraz popędu seksualnego. Uważam, że jesteś naprawdę atrakcyjna, ale potrzebuję czasu, aby czuć się komfortowo z seksem. Czy wesprzesz mnie podczas mojego powrotu do zdrowia?
Krok 2. Rób zabawne rzeczy ze swoim partnerem, aby pomóc ci nawiązać z nim więź
Spędzanie czasu z osobą buduje empiryczną intymność, która jest budulcem relacji. Umawiaj się na randki i spędzaj czas ze swoim partnerem, aby czuć się z nim komfortowo. Pomoże Ci to poczuć się bliżej nich.
- Na początku nie martw się o trzymanie się za ręce, całowanie lub przytulanie, chyba że jest to coś, czego chcesz.
- Na przykład zagraj w kręgle, zagraj w minigolfa, obejrzyj Netflix lub zagraj w grę planszową.
Krok 3. Zbuduj emocjonalną intymność przed próbą uprawiania seksu
Otwórz się przed partnerem o swoich przemyśleniach, opiniach i pochodzeniu. Dodatkowo podziel się z nimi swoimi sekretami. Pomoże ci to zbliżyć się do siebie jako para, dzięki czemu zaczniesz czuć się z nimi komfortowo.
Na przykład porozmawiaj o swoim dzieciństwie, porozmawiaj o powrocie do zdrowia lub porozmawiaj o swoich celach na przyszłość
Krok 4. Rozpocznij fizyczną intymność, trzymając się za ręce, przytulając i całując
Nie spiesz się, kiedy zaczynasz być intymny. Trzymaj ich za rękę, przytul ich na pożegnanie lub przytul się na kanapie. Jeśli czujesz się komfortowo, daj im buziaka lub całuj się. Trzymaj się tego poziomu fizycznej intymności, aż poczujesz się gotowy na seks.
Możesz czuć się gotowy do natychmiastowego pocałunku i trzymania się za ręce. Jeśli tak, śmiało zrób to. Jednak nie czuj się źle, jeśli fizyczna intymność sprawia, że czujesz się niekomfortowo z powodu zaburzeń odżywiania lub przeszłości
Krok 5. Spróbuj uprawiać seks, kiedy poczujesz się gotowy
Seks może być bardzo przyjemny, ale tylko jeśli tego chcesz. Kiedy poczujesz ochotę na seks, powiedz partnerowi, że jesteś na to gotowy. Jeśli zmienisz zdanie w dowolnym momencie, możesz powiedzieć im, aby przestali.
Nie zapomnij użyć ochrony, jeśli próbujesz zapobiec ciąży lub chronić się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową
Krok 6. Użyj lubrykantu, jeśli podczas seksu wystąpi suchość
Twoje zaburzenia odżywiania mogą powodować suchość pochwy, co może sprawić, że seks będzie niewygodny, a nawet bolesny. Aby tego uniknąć, nałóż lubrykant na genitalia partnera i okolice pochwy.
Lubrykanty osobiste można znaleźć w lokalnej aptece lub w Internecie
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Dołącz do grupy wsparcia dla osób z zaburzeniami odżywiania
Przezwyciężenie zaburzeń odżywiania jest naprawdę trudne, a bycie częścią społeczności może pomóc. Zapytaj swojego lekarza o grupy wsparcia, które spotykają się w Twojej okolicy lub poszukaj 1 w Internecie. Przyjdź na grupę, aby omówić swoje zdrowienie i uczyć się na doświadczeniach innych.
Możesz uzyskać poradę od innych osób, które poradziły sobie z problemami seksualnymi spowodowanymi zaburzeniami odżywiania
Krok 2. Weź udział w terapii, która pomoże Ci wyzdrowieć i zmienić swoje myśli o seksie
Terapia jest bardzo ważna podczas powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania. Twój terapeuta pomoże ci rozwiązać przyczynę zaburzeń odżywiania. Dodatkowo pomogą ci zmodyfikować myśli i zachowania, w tym te dotyczące seksu. Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty lub poszukaj terapeuty online.
- Jeśli doświadczyłeś traumy seksualnej, która wywołała Twoje zaburzenia odżywiania, poszukaj terapeuty przeszkolonego w terapii skoncentrowanej na traumie. Możesz się o tym dowiedzieć, odwiedzając ich stronę internetową lub pytając o ich dane uwierzytelniające.
- Twoje wizyty terapeutyczne mogą być objęte ubezpieczeniem, więc sprawdź swoje świadczenia.
Krok 3. Podejmij terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby wspomóc powrót do zdrowia
CBT jest powszechnie stosowana w leczeniu zaburzeń odżywiania, ponieważ uczy, jak zastąpić problematyczne myśli i zachowania. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o stosowaniu CBT w leczeniu zaburzeń odżywiania. Może to pomóc w przezwyciężeniu zaburzeń odżywiania i odzyskaniu popędu seksualnego.
Sprawdź stronę internetową lub dane uwierzytelniające swojego terapeuty, aby dowiedzieć się, czy oferuje CBT
Porady
- Nie spiesz się, abyś czuł się całkowicie komfortowo będąc z kimś w intymnej sytuacji. W porządku, jeśli nie chcesz uprawiać seksu.
- Jeśli trauma seksualna wywołała Twoje zaburzenia odżywiania, najlepiej współpracować z terapeutą, który może pomóc Ci przebrnąć przez to, co się stało.
