Wszyscy wiemy, jak łatwo jest rozsiąść się po pracy na wygodnej sofie lub pochylić się nad smartfonem podczas jazdy autobusem. Ale jeśli kiedykolwiek doznałeś skurczu szyi lub obudziłeś się z bólem pleców po długim dniu wylegiwania się, twoja postawa może być winna. Aby naprawić złą postawę, niektórzy ludzie udają się do korektora postawy, który jest materiałem na plecy, który odciąga ramiona do tyłu i zachęca do utrzymania neutralnego kręgosłupa. Chociaż te korektory mogą być solidnym przypomnieniem, aby usiąść prosto, prawdopodobnie nie są rozwiązaniem długoterminowym. Na szczęście, jeśli codziennie ćwiczysz kilka minut i przypominasz sobie, aby usiąść i wstać prosto, możesz poprawić swoją postawę bez fantazyjnego usztywnienia pleców w ciągu zaledwie 6-12 tygodni!
Kroki
Pytanie 1 z 4: Czy korektor postawy naprawdę działa?
Krok 1. Niezupełnie, ale mogą być pomocne, jeśli szukasz przewodnika lub przypomnienia
Nie ma co do tego wątpliwości – korektory postawy absolutnie odciągną Twoje ramiona do tyłu i przypomną, abyś wstał i usiadł prosto. Jednak naprawdę nie chcesz polegać na nich jako na niczym innym niż prostym przypomnieniu, aby przestać się garbić. Chociaż korektor postawy może pokazać, jak siedzieć i stać prosto, jeśli nosisz go przez kilka minut, nie są one dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę, jeśli naprawdę chcesz naprawić sposób siedzenia i stania, ponieważ nie naprawią podstawowy problem.
- Jeśli masz jakiś stan chorobowy, który ma wpływ na Twój ruch, korektor postawy może tymczasowo złagodzić niektóre bolesne objawy, ale nie pomogą Ci na stałe wyzdrowieć.
- Jeśli myślisz o korektorze postawy jako o wskazówce, a nie o leczeniu, może to przynieść pewne korzyści.
Pytanie 2 z 4: Czy mogę nosić korektor postawy przez cały dzień?
Krok 1. Nie, nie powinieneś nosić go dłużej niż kilka godzin dziennie
Jeśli polegasz na korektorze postawy, aby stać lub siedzieć prosto, twoje mięśnie nie wykonują żadnej pracy, aby cię podeprzeć. Tak więc, podczas gdy Twój korektor postawy może pomóc Ci zachować neutralny kręgosłup podczas noszenia, korektor z czasem osłabi Twoje mięśnie. Może to faktycznie pogorszyć problemy z postawą, jeśli nosisz ortezę zbyt długo.
Niektóre korektory postawy są przeznaczone do noszenia tylko przez 20 minut dziennie. Postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do korektora postawy, jeśli już go kupiłeś
Pytanie 3 z 4: Czy lekarze zalecają korektory postawy?
Krok 1. Nie, większość lekarzy uważa, że wyrządza więcej szkody niż pożytku
Nie przeprowadzono wielu badań medycznych dotyczących długotrwałego stosowania korektorów postawy, ponieważ są one stosunkowo niedawnym trendem. Mimo to wydaje się, że lekarze nie są pewni, czy są pomocne jako długoterminowe rozwiązanie. Wielu lekarzy uważa, że korektory postawy mogą na dłuższą metę być nawet szkodliwe dla pleców, ponieważ powstrzymują one rozwój mięśni w sposób ułatwiający utrzymanie dobrej postawy.
Jeśli spotkasz się z lekarzem i zapytasz go, jak możesz poprawić swoją postawę, prawdopodobnie zalecą regularne ćwiczenia, rozciąganie i unikanie długich okresów siedzenia. To sprawdzona recepta na sukces, jeśli chodzi o naprawę złej postawy
Krok 2. Niektórzy badacze uważają, że korektor może sprawić, że będziesz bardziej świadomy swojej postawy
Jeśli jest jakaś korzyść z korektora postawy, prawdopodobnie sprawia, że zwracasz uwagę na sposób, w jaki siedzisz i stoisz. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że się poprawisz, ponieważ nosisz urządzenie, które siedzi na twoich ramionach i plecach. Jeśli używasz korektora postawy przez kilka minut dziennie i patrzysz na urządzenie jako przypomnienie, prawdopodobnie nie zaszkodzi.
Innymi słowy, prawdopodobnie nic nie zaszkodzisz, jeśli będziesz nosić korektor postawy przez 5-10 minut co drugi dzień, aby przypomnieć sobie, jak wygląda prawidłowa postawa. Ale jeśli nosisz ortezę przez 6 godzin dziennie, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku, ponieważ zanik mięśni
Pytanie 4 z 4: Jak długo trwa naprawa złej postawy?
Krok 1. To zależy, ale zazwyczaj możesz poprawić swoją postawę w ciągu 6-12 tygodni
Aby zachować dobrą postawę, musisz wzmocnić tułów, plecy i ramiona. Jednak czas potrzebny na wzmocnienie tych mięśni będzie różny w zależności od osoby. Jeśli ćwiczysz regularnie i zaczynasz siadać i wstawać prosto, możesz naprawić swoje problemy z postawą w zaledwie miesiąc lub dwa!
- Dla przypomnienia, chcesz, aby twoja szyja lekko się wygięła do przodu, górna część pleców nieco się cofnęła, a dolna część pleców wygięła się do przodu. Twój obrót powinien wyglądać trochę jak litera S. Utrzymuj podbródek w górze i utrzymuj kręgosłup idealnie pionowo, kiedy tylko możesz.
- Deski, mosty, podciąganie i wyprosty pleców to świetne ćwiczenia kalisteniczne, jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, na których polegasz w celu uzyskania prawidłowej postawy.
- Rozciąganie się lub ćwiczenie jogi przez kilka minut każdego dnia radykalnie poprawi twoją postawę.
Krok 2. Zmiana nawyków może naprawdę przyspieszyć ten proces
Jeśli większość dnia spędzasz zgarbiony nad ekranem komputera, garbiąc się na krześle lub wpatrując się w telefon, naprawienie postawy będzie naprawdę trudne. Staraj się unikać spędzania całego dnia w pozycji siedzącej lub leżącej. Rób częste przerwy, patrz w górę podczas spaceru i nie patrz na telefon, gdy jesteś w autobusie lub gdzieś podwozisz.
- Jeśli musisz codziennie siedzieć do pracy, zwiń ręcznik i zsuń go za ramiona. Skoncentruj się na siedzeniu prosto, tak aby ręcznik przylegał do oparcia krzesła. Jest to w zasadzie to samo, co korektor postawy, z wyjątkiem tego, że Twoje mięśnie staną się silniejsze, gdy poprawisz swoją postawę!
- Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, przyklej notatkę do ekranu komputera, aby usiąść prosto. Pomoże ci to przypomnieć ci o utrzymaniu prawidłowej postawy, jeśli masz tendencję do wciągania się w to, co robisz i pochylania się do przodu lub do tyłu podczas siedzenia.
