Stwardnienie rozsiane, często nazywane po prostu SM, może być trudną do opanowania chorobą. Oprócz różnych objawów związanych z kontrolą mięśni, problemy z jelitami są powszechne wśród osób ze stwardnieniem rozsianym. Około 50% osób ze stwardnieniem rozsianym doświadcza zaparć, chociaż około 29% może mieć biegunkę lub luźne stolce. W skrajnych przypadkach może dojść do całkowitej utraty kontroli jelit. Aby poradzić sobie z którymkolwiek z tych problemów, zacznij od rozmowy z lekarzem, śledzenia codziennych nawyków i omówienia leków. Następnie dostosuj odpowiednio swoją dietę w oparciu o konkretny zestaw objawów i zmień styl życia, aby lepiej dostosować się do potrzeb jelit.
Kroki
Metoda 1 z 3: Diagnozowanie i radzenie sobie z objawami
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, gdy tylko zaczniesz odczuwać objawy
Kiedy już zdasz sobie sprawę, że twoje problemy z jelitami nie są odosobnionym incydentem lub dwoma, porozmawiaj o nich z lekarzem. Zaparcie, biegunka i utrata kontroli jelit są niezwykle powszechne u osób ze stwardnieniem rozsianym, więc nie ma się czego wstydzić. Wyjaśnij swoje objawy swojemu lekarzowi i zapytaj, czy ma jakieś konkretne kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy w oparciu o twoją osobistą historię medyczną.
W niektórych przypadkach to leki mogą powodować problemy z jelitami. W innych przypadkach przyczyną problemów może być dieta, brak ruchu lub objawy stwardnienia rozsianego
Krok 2. Prowadź dziennik swojej diety, leków i wypróżnień, aby znaleźć wzorce
Weź mały notes i długopis lub ołówek i trzymaj go w kieszeni, gdy idziesz na cały dzień. W nocy trzymaj go obok łóżka. Każdego dnia zapisuj, co jesz, o której godzinie idziesz do łazienki i czy wypróżnienie było miękkie, czy twarde. Z biegiem czasu będziesz mógł używać tego dziennika jako narzędzia do wyszukiwania wzorców w twoich lekach, jedzeniu lub nawykach, które wpływają na twoje jelita.
Typowe wzorce obejmują problemy z korzystaniem z łazienki rano, problemy z całkowitym opróżnieniem systemu, problemy z kontrolowaniem jelit po obfitych posiłkach i zmniejszenie objawów po ćwiczeniach
Wskazówka:
Jeśli masz jakieś błędy lub wypadki, zanotuj je w swoim dzienniku. Jeśli możesz śledzić główne problemy z jelitami w czasie, możesz być w stanie wyizolować incydenty, określając, co je powoduje.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę, aby poradzić sobie z objawami
Zanim zorientujesz się, co powoduje (i pomaga) Twoje objawy, pomocne może być zastosowanie leku w celu radzenia sobie z objawami. Istnieje kilka leków na receptę, które mają bezpośrednio pomóc w problemach jelitowych związanych z zaparciami, utratą kontroli lub biegunką. Istnieje również kilka leków, które pomagają w objawach SM związanych z jelitami, takich jak pro-bantyna lub Ditropan, które pomogą Ci kontrolować mięśnie miednicy. Porozmawiaj z lekarzem, aby omówić opcje leczenia.
W niektórych przypadkach będziesz musiał długotrwale przyjmować leki na receptę, aby pomóc Ci w problemach z jelitami
Metoda 2 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Dodaj więcej błonnika do swojej diety, jeśli cierpisz na zaparcia
Jeśli masz problemy z wypróżnianiem, dodaj więcej błonnika do swojej diety. Płatki owsiane, brokuły, awokado i karczochy są bogate w błonnik. Przyjmuj co najmniej 25 gramów dziennie i śledź w swoim dzienniczku pokarmy bogate w błonnik. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie, rozważ użycie suplementu błonnika, aby zwiększyć całkowite spożycie błonnika.
- Błonnik zwiększa wielkość wypróżnień, jednocześnie je zmiękczając, ułatwiając chodzenie do łazienki i regulując liczbę wizyt w łazience w ciągu dnia.
- Jeśli zwiększysz spożycie błonnika, upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby nie odwodnić się.
- Zawsze preferowane jest pobieranie błonnika z pożywienia, ale jeśli po prostu nie jesz dużo w ciągu dnia, regularne przyjmowanie suplementów może sprawić, że błonnik będzie bardzo prosty.
Krok 2. Wypij więcej płynów, aby pozostać dobrze nawodnionym
Twoje ciało traci dużo płynów podczas oddawania moczu i wypróżnień, a jeśli jesteś odwodniony, tracisz kontrolę nad mięśniami, a w jelitach pojawiają się problemy związane z regulacją wypróżnień, co jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Aby to zrekompensować, upewnij się, że pijesz dużo wody w ciągu dnia i wypij szklankę wody po każdym skorzystaniu z łazienki.
Chociaż toczy się wiele dyskusji na temat tego, ile wody przeciętny dorosły powinien pić w ciągu dnia, gdzieś od 6 do 108 fl oz (240 ml) powinno być odpowiednie w zależności od twojego rozmiaru
Krok 3. Jedz miękkie pokarmy o dużej zawartości płynów, aby zapobiec biegunce
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, spożywanie miękkich pokarmów zwykle pomaga w przypadku biegunki. Pudding, jogurt, mus jabłkowy, ziemniaki i zupa o niskiej zawartości sodu to produkty, które organizm może łatwo strawić i przekształcić w standardowe odpady. Jeśli biegunka jest Twoim głównym problemem, przestaw się na miękkie pokarmy przez 2 z 3 głównych posiłków dziennie, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią.
Kofeina jest również poważnym problemem dla osób z biegunką. Rozważ ograniczenie spożycia kofeiny do 1 szklanki płynu z kofeiną dziennie
Wskazówka:
W przypadku problemów z biegunką możesz ograniczyć spożycie błonnika do mniej niż 13 gramów dziennie. Dużo błonnika może pogorszyć biegunkę.
Krok 4. W razie potrzeby używaj środków zmiękczających stolec i środków przeczyszczających, ale nie przesadzaj
Trzymaj w domu kilka tabletek zmiękczających stolec lub środków przeczyszczających na szczególnie kłopotliwe epizody, ale staraj się ograniczyć ich stosowanie do mniej niż raz w tygodniu. Twoje ciało może stać się od nich zależne, jeśli będziesz ich nadużywać, co utrudni korzystanie z łazienki w przyszłości.
Stymulujące środki zmiękczające stolec, które zawierają bisakodyl lub senes, na ogół nie są zalecane do długotrwałego stosowania
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ćwicz tak często, jak możesz, aby zapobiec objawom
Chociaż regularne ćwiczenia mogą być trudne, gdy masz SM, musisz zrobić wszystko, aby ćwiczyć. Niezależnie od tego, czy jest to jogging, sport, jazda na rowerze, czy inna forma treningu cardio lub siłowego, ćwicz co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby zapewnić organizmowi zdrową dawkę ćwiczeń, która pomoże organizmowi skuteczniej regulować pracę jelit.
Wskazówka:
Ćwiczenia nie muszą być wymagające fizycznie, zwłaszcza jeśli jesteś starszy. Ogrodnictwo, zamiatanie, spacery i gotowanie mogą być czynnościami fizycznymi, które pomagają organizmowi regulować jego systemy.
Krok 2. Ustal rutynę korzystania z łazienki w regularnych odstępach czasu
Jeśli masz problemy z regularnym wypróżnianiem, ustal harmonogram przerw na toaletę i trzymaj się go. Daj sobie 4-5 10-minutowych przerw w ciągu dnia na skorzystanie z łazienki i wybierz przedziały czasowe dla swoich przerw. Postaraj się trzymać zaplanowanych przerw. Nawet jeśli podczas przerwy w łazience nic się nie wydarzy, Twoje ciało z czasem dostosuje się do Twojego harmonogramu i korzystanie z łazienki stanie się łatwiejsze.
Nie naciskaj zbyt mocno, gdy regularnie korzystasz z przerw w łazience, ponieważ możesz rozwinąć hemoroidy
Krok 3. Noś pieluchy dla dorosłych, jeśli nie możesz kontrolować swoich jelit
Jeśli masz problemy z zarządzaniem przerwami w łazience i kończysz z wyciekiem lub niemożnością utrzymania go, zacznij nosić pieluchy dla dorosłych. Trzymaj kilka zapasowych w torbie lub bagażniku i zajmij się codziennymi czynnościami tak, jak zwykle. Chociaż nie są to trwałe rozwiązanie, pieluchy dla dorosłych mogą być bardzo pomocne, jeśli naprawdę nie możesz znaleźć natychmiastowego rozwiązania problemów z jelitami, a twoja kontrola maleje.
- Jest to szczególnie przydatne, gdy niepokój związany z wypróżnieniami powstrzymuje Cię od normalnego życia.
- Nie ma się co wstydzić używania pieluch dla dorosłych – wiele osób nosi je na co dzień i nie ma w nich nic złego.
