Walka ze stwardnieniem rozsianym może być stresująca. Oprócz doświadczania fizycznych wyzwań możesz także próbować radzić sobie z innymi objawami SM, takimi jak depresja. Możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby leczyć depresję i jak jednocześnie radzić sobie z SM i depresją. Istnieją sposoby leczenia dużej depresji w przypadku stwardnienia rozsianego. Możesz opracować plan leczenia, dowiedzieć się, co wywołuje depresję, wspierać zdrowie emocjonalne i poprawiać ogólny stan zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Opracowanie planu leczenia
Krok 1. Omów swoją depresję z lekarzem
Depresja jest częstym objawem stwardnienia rozsianego. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej jest świetnym źródłem informacji na temat leczenia depresji podczas leczenia SM z kilku powodów. Na przykład, znają już Twoją historię medyczną i mogą być w stanie zaoferować opcje leczenia dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb i stanu.
- Zadzwoń lub wyślij e-mail do swojego lekarza pierwszego kontaktu, gdy zauważysz objawy poważnej depresji, takie jak brak zainteresowania, wycofanie się z normalnych zajęć, zmiany nawyków snu lub zmiany w jedzeniu.
- Możesz powiedzieć: „Chciałbym przyjść i porozmawiać z tobą o pewnych objawach poważnej depresji, o których myślę, że mam”.
- W tygodniach poprzedzających wizytę spróbuj codziennie śledzić swoje objawy i przynieś ten dziennik na wizytę.
- Twój lekarz może być w stanie sam zapewnić opcje leczenia lub może polecić terapeutę, psychologa lub psychiatrę, który może przepisać i zarządzać lekami.
Krok 2. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego
Terapeuci, psychiatrzy i inni specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym mają doświadczenie i przeszkolenie potrzebne do leczenia ciężkiej depresji podczas walki z SM. Mogą zaoferować konkretne leczenie, które może pomóc w radzeniu sobie z depresją bez zakłócania leczenia SM. Mogą również współpracować z Twoim lekarzem, aby opracować plan leczenia, który dotyczy zarówno depresji, jak i SM.
- Możesz poprosić swojego lekarza, przedstawiciela działu kadr, pedagoga szkolnego lub kogoś, komu ufasz, o kilku skutecznych specjalistów od zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
- Kiedy spotkasz się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, powiedz mu, że również masz SM. Na przykład możesz powiedzieć: „Kontaktuję się z tobą, ponieważ mam poważną depresję i mam też stwardnienie rozsiane”.
- Upewnij się, że są chętni do współpracy z Twoim lekarzem pierwszego kontaktu. Może to oznaczać wysyłanie im aktualizacji lub notatek o postępach oraz omawianie leków.
Krok 3. Rozważ terapię
Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może zalecić terapię, która pomoże Ci wyleczyć ciężką depresję lub możesz zdecydować się na samodzielne zbadanie. Istnieje kilka form terapii, które okazały się skuteczne w leczeniu depresji. Terapia może być opcją leczenia stosowaną samodzielnie, jeśli lek nie jest opcją lub jest stosowany jako uzupełnienie zarządzania lekami.
- Zapytaj swojego lekarza lub psychiatrę, która forma terapii może być dla Ciebie najskuteczniejsza.
- Bądź gotów zbadać terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię interpersonalną (IPT), terapię grupową lub inne formy terapii, które proponują.
Krok 4. Zapytaj o zarządzanie lekami
Istnieje kilka różnych skutecznych metod leczenia poważnej depresji, w tym leki. Wiele opcji leczenia, takich jak psychoterapia i zarządzanie lekami, jest stosowanych w połączeniu, aby najskuteczniej radzić sobie z poważną depresją. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które opcje są realistyczne, dostępne i mogą być dla Ciebie skuteczne, biorąc pod uwagę, że masz SM.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Czy są leki, które mogę zażywać, aby poradzić sobie z depresją, które nie będą wpływać na moje stwardnienie rozsiane?”
- Włącz swojego specjalistę ds. zdrowia psychicznego w podejmowanie decyzji dotyczących leków na depresję.
Krok 5. Ustal regularny plan leczenia
Po skonsultowaniu się z lekarzem i ewentualnie specjalistą od zdrowia psychicznego, możesz opracować plan regularnego leczenia, który pomoże Ci poradzić sobie zarówno z depresją, jak i stwardnieniem rozsianym.
- Jeśli stosujesz zarządzanie lekami, pamiętaj, że większość leków przeciwdepresyjnych wymaga kilku tygodni, zanim zaczną wykazywać swoją skuteczność.
- Mogą również wystąpić skutki uboczne leków, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku tygodni. Większość skutków ubocznych jest możliwa do opanowania i ustępuje, więc daj na to trochę czasu. Ale jeśli czujesz się znacznie gorzej podczas ich przyjmowania, natychmiast powiadom swojego lekarza.
- Poinformuj zespół terapeutyczny, jeśli uważasz, że Twój plan leczenia nie działa. Na przykład możesz powiedzieć: „Chciałbym porozmawiać o mojej depresji i planie leczenia SM. Nie sądzę, żeby to teraz działało tak dobrze”.
Metoda 2 z 4: Wspieranie zdrowia emocjonalnego
Krok 1. Prowadź dziennik
Dziennikarstwo to świetny sposób na wyrażenie swoich uczuć i emocji. Możesz także użyć swojego dziennika do robienia notatek na temat tego, jak radzisz sobie ze stwardnieniem rozsianym i depresją oraz dokumentować, co działa na poprawę samopoczucia, a co nie.
- Przynajmniej raz dziennie pisz w swoim dzienniku o dobrych rzeczach w twoim życiu, a także o wyzwaniach, przed którymi stoisz.
- Napisz o strategiach i metodach leczenia, które wydają się pomagać w radzeniu sobie z SM i depresją. Na przykład możesz napisać: „Dzisiaj odkryłem, że spacer pomaga mi poczuć się lepiej”.
Krok 2. Trzymaj się codziennej rutyny
Zarówno SM, jak i poważna depresja mogą utrudniać Ci wykonywanie codziennych czynności. Możesz czuć się zbyt nieskoncentrowany, słaby lub odczuwać ból, aby zająć się wszystkimi rzeczami, których potrzebujesz. Tworzenie rutyny i trzymanie się jej może pomóc w leczeniu depresji i być może również w radzeniu sobie ze stwardnieniem rozsianym. Kiedy masz rutynę, pomaga to w osiągnięciu codziennych celów i skupieniu się przez cały dzień.
- Na przykład twoją codzienną rutyną może być: wstanie z łóżka, umycie zębów, ćwiczenie jogi przez 10 minut, zjedzenie śniadania, spacer, a następnie medytacja.
- Czasami nie ukończysz całej rutyny, ale pogratuluj sobie tego, co zrobiłeś. Na przykład możesz robić wszystko od porannej rutyny, ale jesteś zbyt słaby, aby wykonywać popołudniowe zajęcia. Powiedz sobie: „Dzisiaj dobrze sobie poradziłem i teraz dam sobie spokój”.
- Postaraj się, aby podstawowa pielęgnacja stała się istotną częścią swojej rutyny, a także wychodź z domu przynajmniej raz dziennie. Pielęgnacja i higiena mogą odejść, gdy jesteś chory, ale mogą one mieć duży wpływ na twoją samoocenę. Upewnij się, że się kąpiesz, myjesz zęby itp. Powinieneś także postarać się wyjść na zewnątrz, choćby na krótko, aby pozostać w kontakcie ze światem zewnętrznym. Odrobina światła słonecznego może poprawić nastrój i zapewnić regularny cykl snu/budzenia.
Krok 3. Zwiększ swoją samoocenę
Kiedy walczysz ze stwardnieniem rozsianym i poważną depresją, możesz czasami czuć się bezwartościowy, bezradny lub ogólnie źle ze sobą. Jeśli tak się stanie, powinieneś zrobić rzeczy, aby poprawić swoją samoocenę, aby pomóc w leczeniu depresji.
- Spróbuj zaangażować się w coś, co uważasz za warte zachodu, takie jak wolontariat lub pisanie do małej, lokalnej publikacji. Przyczynianie się do czegoś, co uważasz za ważne, może pomóc podnieść Twoją samoocenę.
- Zrób listę wszystkich swoich dobrych cech, cech, talentów i umiejętności. Na przykład możesz napisać: miły, hojny, zabawny, uroczy, dobry w narciarstwie, świetny uczeń i dobry kierownik projektu.
- Używaj pozytywnego mówienia ze sobą, na przykład mówiąc: „Jestem dobrą, zdolną osobą i radzę sobie ze stwardnieniem rozsianym i depresją”.
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Rozmowa i przebywanie z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez to samo, co ty, może ci pomóc na wiele sposobów. Członkowie grupy wsparcia mogą zapewnić ci zachętę i nowe przyjaźnie. Mogą również zasugerować nowe strategie radzenia sobie ze stwardnieniem rozsianym i depresją.
- Poproś swojego terapeutę lub pracownika służby zdrowia o odniesienie do grupy wsparcia SM w Twojej społeczności. Ludzie tam również mogą doświadczać depresji, ponieważ radzą sobie ze stwardnieniem rozsianym.
- Wejdź na stronę Amerykańskiego Stowarzyszenia Anxiety and Depression pod adresem https://www.adaa.org/supportgroups, aby znaleźć wsparcie dla depresji i grupy internetowe.
- Narodowe Towarzystwo Stwardnienia Rozsianego (National Multiple Sclerosis Society) dostarcza informacji o grupach wsparcia specyficznych dla SM na stronie
Krok 5. Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi
Możesz już polegać na bliskich Ci osobach w kwestii wsparcia w przypadku SM. W porządku, a właściwie dobrym pomysłem jest zwrócenie się do nich o pomoc w radzeniu sobie z depresją. Mogą cię zachęcić i zwiększyć poczucie własnej wartości. Mogą również pomóc uniknąć izolacji i wycofania, które często towarzyszą depresji.
- Poinformuj ich, że masz epizod depresyjny. Możesz powiedzieć: „W tej chwili zmagam się ze stwardnieniem rozsianym, ale muszę też przezwyciężyć depresję. Przyda mi się twoje wsparcie.
- Można również poprosić kogoś, aby po prostu był z tobą. Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę nie chcę nic robić ani nawet rozmawiać. Po prostu potrzebuję kogoś, kto będzie ze mną właśnie teraz.
- Upewnij się, że masz kilka osób, na które możesz liczyć. W ten sposób, jeśli jedna osoba jest niedostępna, są inne, do których nadal możesz zwrócić się o wsparcie.
Metoda 3 z 4: Poprawa ogólnego stanu zdrowia
Krok 1. Jedz zdrowe posiłki i pożywne przekąski
Niektóre dowody sugerują, że SM może powodować zmiany w układzie odpornościowym, które wpływają na nastrój. Możesz zwalczyć te zmiany, upewniając się, że robisz wszystko, aby promować ogólny stan zdrowia. Na przykład jedz żywność, która wspiera zdrowy układ odpornościowy i produkcję przez organizm substancji chemicznych, takich jak dopamina i serotonina, które zwalczają depresję.
- Jedz dużo świeżych warzyw i owoców. Na przykład możesz dodać jagody do porannych płatków owsianych lub zjeść sałatkę ze szpinaku do obiadu.
- Pij wodę, wodę smakową lub herbatę bezkofeinową zamiast napojów o wysokiej zawartości cukru, kofeiny lub koncentratu.
- Unikaj rafinowanych ziaren i przetworzonej żywności. Na przykład zamiast kanapki bolońskiej na białym chlebie spróbuj okładu z rozdrobnionej piersi indyka z pełnoziarnistym chlebem pita.
- Włącz do codziennej diety białka, takie jak kurczak, orzechy i ryby. Na przykład możesz mieć garść migdałów jako przekąskę.
Krok 2. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną
SM może powodować fizyczne wyzwania i zmęczenie, które sprawiają, że aktywność jest wyzwaniem. Ponadto poważna depresja może sprawić, że poczujesz, że nie chcesz i nie możesz nic zrobić. Ale regularna aktywność fizyczna może poprawić twoje zdrowie i zmniejszyć stres. Jeśli już spotykasz się z fizjoterapeutą lub terapeutą zajęciowym, aby uzyskać pomoc w leczeniu stwardnienia rozsianego, zapytaj go, w jaki sposób możesz uzyskać aktywność fizyczną w domu, aby pomóc w leczeniu depresji.
- Wypróbuj łagodne, spokojne aktywności, takie jak joga lub tai chi, które będą łagodne dla twojego ciała, ale nadal przyniosą korzyści fizyczne i psychiczne.
- Przećwicz samodzielnie niektóre ćwiczenia terapeutyczne w domu. Zapytaj swojego fizjoterapeutę lub terapeutę zajęciowego, które ruchy byłyby dla Ciebie dobre do ćwiczenia w domu.
- Wybierz się na codzienny spacer lub wypróbuj takie rzeczy, jak zaparkowanie miejsca lub dwóch dalej od wejść do sklepu, więc musisz przejść jeszcze kilka kroków.
- Znajdź kumpla do treningu. Ćwiczenia z inną osobą pomagają zachować odpowiedzialność i sprawiają, że ćwiczenia są przyjemniejsze.
Krok 3. Spróbuj medytacji
To świetny sposób na leczenie dużej depresji i SM, ponieważ pomaga uspokoić i zrelaksować umysł i ciało. Nie musisz próbować medytować godzinami jak swami, ale kilka minut medytacji może pomóc ci uwolnić się od stresu i napięcia.
- Spróbuj usiąść lub położyć się spokojnie w wygodnym miejscu, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał.
- Skoncentruj swój umysł na oddychaniu lub na słowie lub zdaniu, takim jak „Spokój”, „Wdech, wydech” lub „Jestem zrelaksowany”.
- Delikatnie przekieruj się, gdy w twoim umyśle pojawią się inne myśli. Pozwól im przejść przez twój umysł, a następnie skup się na oddychaniu lub frazie.
Krok 4. Wysypiaj się
Zarówno depresja, jak i stwardnienie rozsiane mogą powodować zmiany w nawykach związanych ze snem. Fizyczne wyzwania SM wraz ze zmęczeniem związanym z obydwoma zaburzeniami mogą sprawić, że będziesz spać więcej, niż byś chciał lub potrzebował. Jednocześnie możesz zauważyć, że masz problemy ze snem z powodu objawów choroby. Stwórz rutynę snu i trzymaj się jej, aby mieć pewność, że wysypiasz się odpowiednio.
- Ustaw regularną godzinę wstawania i kładzenia się spać każdego dnia. Nawet jeśli nie masz ochoty wstawać z łóżka, spróbuj to zrobić. A nawet jeśli nie czujesz się zmęczony, kiedy nadejdzie czas, aby iść spać, idź połóż się.
- Twórz rutyny na dobranoc i pobudki. Na przykład możesz wziąć prysznic, wypić kawę bezkofeinową i co wieczór czytać książkę, aby przygotować się do snu. Unikaj rzeczy, które mogą cię wykończyć, takich jak czytanie thrillera lub pisanie dziennika, jeśli wzbudza to w tobie emocje (jednakże czytanie przed snem może być bardzo pomocne dla innych).
- Wyłącz urządzenia elektroniczne, światła, muzykę itp., gdy szykujesz się do snu. Ustaw budzik po drugiej stronie pokoju, abyś codziennie rano musiał wstawać.
Krok 5. Unikaj nadużywania alkoholu i substancji
Chociaż niektórzy uważają, że spożywanie alkoholu lub innych substancji pomaga w ich depresji, zwykle pogarsza to sytuację. Może to być jeszcze większe, gdy masz SM, ze względu na interakcje, jakie substancje lub alkohol mogą mieć z twoimi lekami i negatywny wpływ, jaki może to mieć na twoje ciało. Możesz lepiej leczyć depresję z SM, jeśli ograniczysz spożywanie alkoholu i unikasz nadużywania jakichkolwiek substancji.
- Nikt nie powinien używać nielegalnych substancji, a jeśli masz mniej niż 21 lat, nie powinieneś w ogóle używać alkoholu.
- Nadużywanie substancji obejmuje stosowanie leków przeciwdepresyjnych lub innych recept w sposób inny niż ten, który został przepisany.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nadużywasz narkotyków lub alkoholu. Mogą ci pomóc w podjęciu leczenia.
Krok 6. Rzuć palenie
Dowody sugerują, że rzucenie palenia może poprawić ogólny stan zdrowia (co ułatwi leczenie SM), a także pomóc w leczeniu depresji. Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia o sposoby pomocy w rzuceniu palenia.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Jakie strategie lub metody leczenia możemy spróbować, aby pomóc mi rzucić palenie?”
- Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc w rzuceniu palenia. Twoi bliscy mogą zapewnić Ci zachętę, gdy próbujesz rzucić palenie, i sprawić, że będziesz tak zajęty, że nie masz czasu na palenie.
- Uzyskaj informacje o grupach wsparcia dla rzucania palenia i forach internetowych ze źródła takiego jak MedlinePlus pod adresem
Metoda 4 z 4: Identyfikacja czynników wyzwalających dużą depresję
Krok 1. Uznaj stres związany z stwardnieniem rozsianym jako potencjalną przyczyną
Bez względu na to, czy jest to nowa diagnoza, czy też od jakiegoś czasu żyjesz z tym schorzeniem, zmiany w Twoim życiu mogą być stresujące. Ten stres może wywołać epizod depresyjny. Kiedy przyznajesz, że stwardnienie rozsiane jest stresujące, torujesz sobie również drogę do uznania, że możesz mieć epizod depresyjny.
- Zapisz krótkie oświadczenie wyjaśniające, w jaki sposób stwardnienie rozsiane wpłynęło na twoje życie. Uwzględnij stresujące części, ale także pomyśl o pozytywnych rzeczach, które się wydarzyły. Na przykład możesz napisać: „Stwardnienie rozsiane sprawiło, że przegapiłem niektóre rzeczy, ale poznałem nowych przyjaciół w mojej grupie wsparcia”.
- Powiedz: „Stwardnienie rozsiane jest stresujące i zdaję sobie z tego sprawę” na głos, aby to sobie uświadomić. Możesz nawet powiedzieć to innym ludziom, aby przyznać, że akceptujesz sytuację.
Krok 2. Rozpoznaj skutki uboczne leków
Niektóre leki stosowane w leczeniu SM, takie jak kortykosteroidy lub leki interferonowe, mogą być przyczyną poważnej depresji. Upewnij się, że zapoznałeś się z lekami i porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu o skutkach ubocznych leczenia stwardnienia rozsianego, które otrzymujesz.
- Przeczytaj informacje o lekach dostarczone przez farmaceutę i zapytaj, jak lek może na Ciebie wpłynąć. Na przykład możesz powiedzieć: „Czy ten lek może powodować depresję?”
- Zapytaj swojego lekarza: „Czy któryś z moich leków lub terapii ma depresję jako efekt uboczny?”
- Jeśli zauważysz, że masz negatywne skutki uboczne któregokolwiek ze swoich leków, powinieneś poinformować o tym swojego głównego dostawcę opieki zdrowotnej lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego.
- Nigdy nie przestawaj przyjmować ani nie zmieniaj leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 3. Bądź świadomy innych stresorów życiowych
Nawet poza wyzwaniami związanymi z SM, żonglowanie codziennymi obowiązkami życia może być stresujące. Nie wspominając o stresie, który mogą spowodować nieoczekiwane wydarzenia życiowe. Rozpoznanie innych sytuacji i okoliczności, które powodują u Ciebie dużo stresu, pomoże Ci zrozumieć, co wywołuje u Ciebie epizod depresyjny.
- Zrób inwentarz stresu, taki jak Life Change Index Scale na https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf, aby zobaczyć, ile stresu masz w swoim życiu.
- Zrób listę rzeczy w swoim życiu, które są dla Ciebie stresujące. Na przykład możesz wymienić odrabianie pracy domowej z chemii, spłatę pożyczek lub próbę przeniesienia się do innego miasta. Zabierz tę listę na następną wizytę terapeutyczną i porozmawiaj o tym, jak radzić sobie z tymi stresorami.
