Jaki jest klucz do wytrwałości? Stawiając jedną nogę przed drugą, dotrzesz do mety, ale istnieją narzędzia, których możesz użyć, aby stawić czoła wyzwaniom, osiągnąć swoje cele i naprawdę cieszyć się procesem, a nie tylko przetrwać. Pozbywanie się zwątpienia w siebie, życie według własnych wartości i pielęgnowanie swojej duchowej strony to tylko kilka sposobów, dzięki którym możesz wzmocnić swoje postanowienie, by iść naprzód.
Kroki
Część 1 z 3: Wzmacniaj swoje postanowienie
Krok 1. Wiedz, czego chcesz
Być może Twój cel jest konkretny: chcesz wspiąć się na Mount Everest, rzucić palenie lub znaleźć lepszą pracę. A może bardziej ogólnym celem jest bycie lepszym członkiem rodziny lub szczęśliwszą osobą. Tak czy inaczej, ścieżka do osiągnięcia swoich celów będzie bardziej przejrzysta, jeśli poświęcisz trochę czasu na głębokie przemyślenie i przygotowanie.
- Upewnij się, że Twój cel jest INTELIGENTNY: konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i określony w czasie.
- Jeśli masz na myśli konkretny cel, zaplanuj kurs, który pomoże Ci go osiągnąć. Przeprowadź badania, aby dowiedzieć się, jakie kroki należy podjąć po drodze. Jeśli to pomocne, stwórz harmonogram, który pomoże Ci osiągnąć cel. Daj sobie termin na każdy krok po drodze.
- Niezależnie od celu, przygotuj się na poświęcenie trochę czasu i pracy. Rozwijanie psychicznej siły do wytrwania wymaga dużo praktyki, ale możesz zacząć już teraz.
Krok 2. Pozbądź się wątpliwości
Pierwszą przeszkodą, jaką możesz napotkać, jest poprawienie stanu własnej pewności siebie. Naprawdę trudno jest zrobić postęp, jeśli nie wierzysz, że jesteś w stanie wytrwać. Bez względu na to, jak nieosiągalne mogą się teraz wydawać Twoje cele, masz inteligencję i moc, aby je osiągnąć. Jeśli twoim celem jest pokonywanie problemów i stawianie czoła życiowym kłopotom z łaską, też możesz to zrobić.
- Pomyśl o przeszkodach, które pokonałeś w przeszłości. Prawdopodobnie poradziłeś sobie już z kilkoma dość trudnymi sprawami. Wykorzystaj te doświadczenia życiowe jako motywację do wytrwania.
- Nie porównuj się z innymi ludźmi. Takie postępowanie nieuchronnie doprowadzi do zwątpienia w siebie. Masz moc wytrwania, wykorzystując swoje unikalne mocne strony i talenty, a Twój proces będzie się różnił od innych.
- Jeśli w twoim życiu są rzeczy, które ranią twoją pewność siebie, pozbądź się ich. Na przykład, jeśli masz tendencję do powrotu do szkodliwych nawyków, takich jak picie, nadużywanie narkotyków lub jedzenie tylko niezdrowego jedzenia, utrudni to postrzeganie siebie jako osoby o odporności psychicznej do wytrwania. Podejmij kroki, aby zakończyć uzależniające zachowania i złe nawyki.
- Poświęć czas na robienie rzeczy, w których jesteś dobry. Ćwiczenie swoich umiejętności, takich jak uprawianie sportu, tworzenie sztuki, gotowanie, czytanie, robienie na drutach lub ogrodnictwo, to świetny sposób na budowanie pewności siebie. Poświęć czas na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się usatysfakcjonowany i pozytywnie nastawiony do życia.
Krok 3. Ćwicz zachowanie chłodu
Rozłączanie się ze stresującymi, ale małymi incydentami wymaga dużo energii – energii, która może być skierowana na coś bardziej produktywnego. Częścią wytrwałości jest opanowanie umiejętności odpuszczania małych rzeczy. O wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale możesz zacząć ćwiczyć od razu. Następnym razem, gdy znajdziesz się w długiej kolejce lub w korku albo zaczniesz rozgrzewać się po głupim komentarzu, który ktoś wygłosił, poćwicz zachowanie chłodu, stosując następującą technikę:
- Pomyśl, zanim zaczniesz mówić lub działać. Poświęć kilka minut na przemyślenie, zanim cokolwiek zrobisz. Pomyśl, jak mały jest ten problem w wielkim schemacie rzeczy.
- Kiedy myślisz, poczuj, jak złość lub irytacja przepływają przez twoje ciało, a potem poczuj, jak ustępują.
- Weź pięć głębokich oddechów. Oddychaj tak, aby żołądek rozciągał się podczas wdechu, a następnie wciągał podczas wydechu. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
- Kontynuuj swój dzień, radząc sobie z sytuacją w chłodny i odpowiedni sposób. Jeśli stoisz w kolejce, czekaj cierpliwie na swoją kolej (i nie krytykuj osoby pracującej za biurkiem, gdy dojdziesz do przodu). Jeśli ktoś zrobił denerwujący komentarz, odpowiedz z uśmiechem i odpuść. Masz ważniejsze rzeczy, na które możesz poświęcić swoją energię.
Krok 4. Nie daj się zwieść hejterom
Gdy idziesz ścieżką do celu lub po prostu pracujesz nad wytrwaniem w codziennym życiu, możesz napotkać ludzi, którzy będą Cię kwestionować lub powiedzieć, że daleko nie zajdziesz. Nie pozwól, aby cię to przygniotło. Uświadom sobie, że ludzie są zwykle negatywni w wyniku własnych problemów i problemów, z którymi się borykają.
- Jeśli cel, który próbujesz osiągnąć, jest duży, na przykład wspinaczka na Mount Everest, spotkasz ludzi, którzy powiedzą ci, że nie możesz tego zrobić. To wszystko jest normalne. Miej wiarę w siebie i myśl z wyprzedzeniem do momentu, w którym będziesz w stanie udowodnić, że się mylą.
- Jeśli w twoim życiu są ludzie, którzy są szczególnie negatywnie nastawieni i wydają się być zdeterminowani, aby uniemożliwić ci osiągnięcie, możesz albo przestać spędzać z nimi czas, albo ograniczyć to, jak często ich widzisz.
Krok 5. Poznaj swoje wartości
Dobre zrozumienie własnych wartości jest sposobem na znalezienie najlepszej drogi naprzód w danej sytuacji i utrzymywanie celu. Jakie są twoje podstawowe przekonania? O co walczysz i jak to wygląda w twoim życiu? Odpowiedzi na te pytania nie przychodzą łatwo, ale z każdym doświadczeniem życiowym zbliżysz się do zrozumienia siebie i swojego spojrzenia na świat. Te rzeczy mogą również pomóc:
- Zidentyfikuj czasy, w których jesteś najszczęśliwszy i najbardziej spełniony. Możesz łatwo określić, co najbardziej cenisz na podstawie doświadczeń.
- Znajomość Twoich wartości pomoże Ci ustalić priorytety, na których najbardziej Ci zależy.
- Przeczytaj o wielu różnych perspektywach. Nawet jeśli czujesz się bardzo mocno w jakiejś sprawie, przejdź na drugą stronę tej historii. Zdobądź jak najwięcej wiedzy na tematy, na których Ci zależy.
- Jeśli jesteś religijny, zagłęb się głęboko w nauki swojej religii. Rozmawiaj o etyce i moralności.
- Medytować. Poznaj swój własny umysł i naucz się słuchać swojego sumienia.
Krok 6. Dowiedz się, czy cieszysz się życiem
Wytrwałość może oznaczać poświęcanie niezliczonych godzin na nieznośnie trudną lub nudną pracę. Jednak wiedząc, że poświęcasz ten czas na osiągnięcie swoich celów, życie będzie miało głównie pozytywny odcień. Nie tylko przechodzisz przez życie, czerpiesz z niego jak najwięcej. Jeśli wkradły się przerażenie i uraza, a wyzwanie już ci się nie podoba, być może zechcesz zmienić taktykę.
- Naucz się cieszyć dobrem i złem podczas podróży życia.
- Nie oznacza to, że życie nie będzie czasem denerwujące na ścieżce do twoich celów. Z biegiem czasu rozpoznasz różnicę między tymczasową frustracją a długoterminową negatywnością.
- Jakie masz do dyspozycji narzędzia, które pomogą Ci poczuć się bardziej pozytywnie? Na przykład, możesz umówić się na cotygodniową kawę lub umówić się telefonicznie ze swoim najlepszym przyjacielem, aby mieć kogoś, kto nadstawi ucha, gdy będzie ciężko, lub możesz zaplanować czas na długi bieg ze swoim psem, aby dać umysłowi czas na relaks.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z przeszkodami
Krok 1. Zmierz się z rzeczywistością
Umiejętność patrzenia w twarz wyzwaniom życia to duża zaleta, ale może to być naprawdę trudne. Kiedy pojawia się duży problem, o wiele łatwiej go zignorować, pokryć cukrem lub odłożyć na później decyzję. Ćwicz dostrzeganie przeszkód takimi, jakimi są, abyś mógł znaleźć najlepszy sposób ich obejścia, przejścia przez nie.
- Bądź konsekwentny, gdy napotykasz przeszkody. Możesz stracić motywację lub możesz zapytać, dlaczego powinieneś iść dalej, ale trzymanie się jej pomoże ci przejść przez każdą przeszkodę.
- Bądź szczery wobec siebie. Jeśli zboczyłeś ze ścieżki prowadzącej do celu, przyznaj się do tego. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zostać autorem publikacji, a nie poświęciłeś czasu na pisanie, zmierz się z faktami, zamiast szukać usprawiedliwień dla siebie.
- Nie umieszczaj winy tam, gdzie nie należy. Nie uruchomiłeś swojej kanapy do programu 5k, ponieważ twój szef daje ci za dużo pracy, dzieci cię dopingują lub na zewnątrz jest za zimno – czy to brzmi jak ty? Pamiętaj o mocy, jaką musisz podjąć w swoim życiu, i używaj jej, aby iść naprzód, nawet jeśli musisz zacząć od nowa od pola 1.
- Unikaj eskapizmu. Poważnym problemom można chwilowo ominąć, sięgając po alkohol, telewizję, narkotyki, przejadanie się, ciągłe granie w gry wideo – ale tylko tymczasowo. Jeśli odkryjesz, że odkładasz sprawy do jutra, ponieważ jesteś zbyt zajęty, aby stawić czoła temu, co ważne, problem w międzyczasie po prostu się zaostrzy.
Krok 2. Dokładnie rozważ opcje
Podejmowanie ostrożnych, uzasadnionych decyzji zamiast pochopnych zaprowadzi cię dalej i szybciej. Za każdym razem, gdy napotkasz przeszkodę, zbadaj problem ze wszystkich stron, zanim podejmiesz działania. Zawsze istnieje więcej niż jeden sposób rozwiązania problemu i chcesz dowiedzieć się, która ścieżka jest najbardziej sensowna, bez chodzenia na skróty.
- Uzyskaj porady od tych, którzy mają mądrość. Inni ludzie mogą być ogromną pomocą przy podejmowaniu ważnych decyzji. Jeśli znasz ludzi, którzy już przez to przechodzili, zapytaj ich, jak poradzili sobie z tą sytuacją. Pamiętaj tylko, aby przyjąć rady innych z przymrużeniem oka, zwłaszcza jeśli są oni w jakiś sposób zainwestowani w wynik.
- Pomocne może być również posiadanie kilku wzorów do naśladowania - ludzi w twoim życiu, celebrytów, postaci religijnych - z wartościami, które są zgodne z twoimi. Zadawanie sobie pytania, co ci ludzie zrobiliby w danej sytuacji, może pomóc wskazać ci właściwy kierunek.
Krok 3. Słuchaj swojego sumienia
To ostateczny decydujący czynnik. Jak myślisz, co jest słuszne? Działanie ze swoim sumieniem jako przewodnikiem jest zawsze najlepszą decyzją, nawet jeśli powoduje widoczną porażkę. Kiedy postępujesz zgodnie ze swoim sumieniem, możesz być pewien, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy. Jeśli później pojawią się wątpliwości lub zamieszanie, wiedza, że postępowałeś zgodnie ze swoim sumieniem, pomoże ci przejść przez to.
Czasami właściwa ścieżka jest jasna, a innym razem mroczna. Zrób to, co musisz zrobić, aby wyraźnie widzieć, czy jest to medytacja, chodzenie na nabożeństwo, pisanie w dzienniku, czy inna czynność, która pomoże ci uporządkować myśli
Krok 4. Wstań dla siebie
Po podjęciu decyzji, o której wiesz, że jest słuszna, zrób kopię zapasową wszystkiego, co masz. Kontynuuj w obliczu krytyki, trudności i wątpliwości. Potrzeba odwagi, by działać zgodnie ze swoimi przekonaniami, zwłaszcza gdy nie są popularne. Ale możesz czerpać siłę i pewność siebie ze świadomości, że starannie rozważyłeś opcje i działałeś w oparciu o własne niezachwiane przekonania.
Krok 5. Ucz się na swoich błędach
Nie zawsze znajdziesz drogę za pierwszym razem. Mądrość zdobywa się, popełniając wiele błędów i próbując czegoś innego następnym razem. Zastanów się nad tym, co się stało i zastanów się, co możesz wynieść z tego doświadczenia, a następnie zastosuj to, czego się nauczyłeś następnym razem, gdy napotkasz kolejną przeszkodę do pokonania.
Nawet najsilniejsi ludzie mają porażki. Nie popadaj w schemat bicia siebie, gdy coś pójdzie nie tak. Zamiast tego opracuj nową strategię dążenia do celu, wiedząc, że następnym razem będzie inaczej
Część 3 z 3: Pobyt odporny
Krok 1. Utrzymuj zdrowy umysł i ciało
Kiedy twój umysł jest pochmurny, a twoje ciało nie jest w dobrej formie, może być o wiele trudniej przejść przez trudne chwile i osiągnąć swoje cele. Podejmowanie codziennych działań, aby zachować zdrowie, znacznie pomoże ci wytrwać. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:
- Jedz zdrową dietę. Upewnij się, że otrzymujesz mnóstwo pożywnych, sezonowych warzyw i owoców. Jedz produkty pełnoziarniste, mięso i zdrowe tłuszcze. Staraj się nie jeść zbyt wielu przetworzonych produktów spożywczych.
- Śpij dużo. Przespana noc może zadecydować o tym, czy dzień będzie zły, czy wspaniały. Jeśli to możliwe, zyskaj od 7 do 8 godzin dziennie.
- Poruszaj swoim ciałem. Niezależnie od tego, czy lubisz spacery, jogę, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie lub inną aktywność, poruszaj się tak często, jak tylko możesz. Ćwiczenia wprawiają Cię w dobry nastrój i utrzymują w formie na wszystko, co może Cię spotkać w życiu. Wypróbowanie schematu ćwiczeń przez 30 minut dziennie to świetny początek.
Krok 2. Bądź częścią społeczności
Otaczaj się ludźmi, którzy Cię znają i będą Cię wspierać, gdy pracujesz nad osiągnięciem swoich celów. Wspieraj także innych ludzi, dzięki czemu jesteś integralną częścią swojej społeczności. Bądź kimś, do kogo mogą się zwrócić inni i nie wstydź się zwracać się do nich, gdy potrzebujesz pomocy.
- Bądź niezawodnym synem, córką, rodzeństwem, rodzicem i przyjacielem. Bliskie więzi z rodziną i przyjaciółmi pozwolą Ci przetrwać najciemniejsze czasy.
- Zaangażuj się w społeczność, w której mieszkasz. Wolontariat, uczęszczanie na zajęcia, chodzenie na spotkania w ratuszu i kibicowanie lokalnym zespołom to świetne sposoby, by poczuć się częścią czegoś większego.
Krok 3. Zachowaj perspektywę
Zamiast przechodzić z minuty na minutę, z dnia na dzień, spójrz na dłuższą perspektywę. Wiedz, że każda próba w końcu minie i postaraj się przejść przez nią z gracją i siłą, abyś mógł być dumny z tego, jak sobie poradziłeś później, kiedy spojrzysz wstecz. Zrozum, że chociaż twoje problemy mają znaczenie, nie mają większego znaczenia niż problemy innych ludzi. Zyskaj poczucie, jak duży jest świat i angażuj się w niego tak bardzo, jak tylko możesz.
- Czytanie książek i artykułów oraz śledzenie wiadomości może pomóc Ci pozostać w kontakcie i być świadomym oraz spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Staraj się unikać negatywnych wiadomości i mediów społecznościowych.
- Wyjdź z głowy i spróbuj czasami zobaczyć rzeczy oczami innych ludzi. Zabierz siostrzenicę na lody lub odwiedź starszą ciotkę w domu opieki.
Krok 4. Odżywiaj swoją duchowość
Wiele osób uważa, że doskonalenie poczucia bycia częścią czegoś większego jest pocieszające i energetyzujące. Prowadzenie życia duchowego może pomóc ci w ponownym odnalezieniu celu, gdy nie wiesz, do czego się zwrócić.
- Jeśli jesteś religijny, regularnie uczęszczaj na nabożeństwa. Jeśli się modlisz, rób to często.
- Praktykuj medytację i inne formy świadomości duchowej.
- Spędź czas w naturalnych miejscach i pozwól sobie doświadczyć cudów lasów, oceanów, rzek i otwartego nieba.
Krok 5. Pozostań wierny temu, kim jesteś
Wytrwasz, jeśli będziesz dalej dostosowywać swoje działania do swoich wartości. Kiedy coś w twoim życiu zaczyna wydawać się nie tak, dokonaj zmiany. Kontynuuj poprawianie kursu, aż osiągniesz swój cel.
Porady
- Zasięgnij porady u bardziej doświadczonych osób i innych, którzy odnieśli sukces w Twojej okolicy.
- Zwycięscy nigdy nie rezygnują, ci którzy zrezygnowali nigdy nie wygrywają
- Staraj się unikać pesymistów. Będą cię zniechęcać ze względu na zniechęcenie.
