Eksperci zgadzają się, że chociaż gaz jest całkowicie normalny, nadmierne wzdęcia, odbijanie i wzdęcia mogą być niewygodne, bolesne i frustrujące. Badania sugerują, że jeśli doświadczasz uporczywych problemów, istnieje kilka różnych zmian w diecie i stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć gromadzenie się gazu. Badania pokazują również, że leki dostępne bez recepty i na receptę mogą być pomocne w łagodzeniu niektórych lub wszystkich objawów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Staraj się śledzić, które pokarmy powodują twoje objawy
Jeśli rutynowo doświadczasz bólów gazowych i wzdęć, prowadź rejestr wszystkiego, co jesz i pijesz. Kiedy masz objawy, sprawdź swój dziennik i zanotuj pokarmy, które mogą sprawiać ci problemy. Następnie sprawdź, czy pomaga odcięcie tych pokarmów od diety.
- Na przykład możesz nadmiernie przepuszczać gazy i czuć się wzdęty po zjedzeniu dużej miski lodów. Ograniczenie lub cięcie produktów mlecznych może przynieść ulgę.
- Żywność wpływa na ludzi w różny sposób, więc spróbuj dowiedzieć się, co powoduje twoje problemy. Może się okazać, że wszystkie popularne pokarmy powodujące gazy powodują problemy lub że 1 lub 2 elementy powodują objawy.
Krok 2. Wytnij 1 grupę żywności na raz z diety, aby znaleźć winowajcę
Najczęstsze pokarmy powodujące gazy zawierają trudne do strawienia węglowodany, błonnik i laktozę. Spróbuj na tydzień wyciąć produkty mleczne z diety i zobacz, czy objawy się poprawią. Jeśli nadal masz gazy, spróbuj unikać fasoli, brokułów, kalafiora i kapusty.
Jeśli nadal masz gaz, spróbuj zmniejszyć spożycie błonnika. Sprawdź, czy pomaga ograniczenie produktów pełnoziarnistych i otrębów
Krok 3. Unikaj produktów zawierających sorbitol, takich jak guma do żucia, słodycze i napoje bezalkoholowe
Sorbitol to sztuczny słodzik, który powoduje gaz. Chociaż sam sorbitol może powodować gazy, produkty, które go zawierają, często powodują lub pogarszają gaz w inny sposób.
- Na przykład napoje gazowane powodują gaz, a napoje bezalkoholowe zawierające sorbitol mogą być jeszcze trudniejsze dla układu pokarmowego.
- Połykanie powietrza może powodować wzdęcia, a podczas żucia gumy i ssania twardych cukierków połykasz więcej powietrza. Możesz być jeszcze bardziej gazowany, jeśli żujesz gumę lub cukierki zawierają sorbitol.
Krok 4. Trzymaj się z dala od fasoli, warzyw i owoców, które powodują gaz
Fasola oraz niektóre owoce i warzywa zawierają ciężkostrawne węglowodany. Unikaj lub jedz mniej brokułów, kalafiora, kapusty, brukselki, jabłek, gruszek, suszonych śliwek i soku z suszonych śliwek.
- Owoce i warzywa są ważną częścią zdrowej diety, więc nie ograniczaj ich całkowicie. Zamiast tego wybierz opcje łatwiejsze do strawienia, takie jak sałata, pomidory, cukinia, awokado, jagody i winogrona.
- Aby fasola była łatwiejsza do strawienia, moczyć ją w ciepłej wodzie przez co najmniej godzinę przed gotowaniem. Pamiętaj, aby wyrzucić wodę z moczenia i ugotować je w świeżej wodzie.
Krok 5. Pracuj nad wyeliminowaniem tłustych potraw z diety
Staraj się unikać tłustych, wysokotłuszczowych pokarmów, które mogą spowolnić trawienie i powodować gromadzenie się gazów. Przykłady obejmują tłuste kawałki czerwonego mięsa, przetworzone mięso (takie jak bekon) i smażone potrawy. Zamień je na chudsze, bardziej strawne produkty, takie jak drób, owoce morza, białka jaj oraz lekkostrawne owoce i warzywa.
Krok 6. Dokładnie przeżuj jedzenie przed połknięciem
Większe cząstki jedzenia są trudniejsze do strawienia, więc żuj jedzenie, aż się upłynni. Dodatkowo im więcej żujesz, tym więcej produkujesz śliny. Ślina zawiera enzymy trawienne, które rozkładają ukąszenia i ułatwiają trawienie posiłków.
Rób mniejsze kęsy i żuj co najmniej 30 razy lub do momentu, gdy jedzenie będzie przypominać papkę
Krok 7. Nie spiesz się, kiedy jesz i pijesz
Szalik i połykanie napojów dostarczają więcej powietrza do układu trawiennego. Połykanie powietrza jest częstą przyczyną gazów, więc postaraj się jeść powoli i wypijać mniejsze łyki napojów.
- Ponadto staraj się nie mówić podczas jedzenia lub żucia z otwartymi ustami. Połkniesz mniej powietrza, jeśli podczas żucia będziesz trzymać usta zamknięte.
- Zbyt szybkie jedzenie może również prowadzić do przejadania się, co może przyczyniać się do powstawania gazów. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, ale nie za dużo.
Krok 8. Włącz żywność probiotyczną lub suplement
Probiotyki pomagają promować zdrowy biom jelitowy, co oznacza, że bakterie w twoim układzie pokarmowym są zrównoważone. Włącz żywność probiotyczną lub suplement probiotyczny do swojej codziennej diety. Żywność probiotyczna obejmuje:
- Jogurt
- Kefir
- kapusta kiszona
- Zupa miso
- Kimchi
Metoda 2 z 3: Utrzymywanie aktywności fizycznej
Krok 1. Ćwicz codziennie przez 30 minut, aby poprawić trawienie
Regularne ćwiczenia powodują pompowanie krwi, angażują mięśnie rdzenia i mogą poprawić ogólny stan układu pokarmowego. Ćwiczenia aerobowe w pozycji pionowej to najlepsze opcje, więc codziennie chodź, biegaj, biegaj lub jeźdź na rowerze.
Staraj się oddychać przez nos podczas ćwiczeń, nawet jeśli jesteś zdyszany. Pamiętaj, że połykanie powietrza przez usta może prowadzić do wzdęć i skurczów
Krok 2. Spaceruj przez 10 do 15 minut po jedzeniu
Regularne ćwiczenia są ważne, ale lekki spacer po posiłkach jest szczególnie pomocny. Chodzenie pomoże płynnie poprowadzić posiłek w dół przewodu pokarmowego. Ciężkie ćwiczenia mogą wywoływać nudności, więc trzymaj się spokojnego tempa.
Krok 3. Ogranicz ilość czasu spędzanego w pozycji leżącej
Podczas gdy twój układ trawienny nadal działa, gdy leżysz, gazy łatwiej przepływają przez twój układ, gdy siedzisz i stoisz. Aby zapobiec gromadzeniu się gazu i złagodzić jego skutki, unikaj leżenia po posiłkach. Postaraj się leżeć w pozycji poziomej tylko wtedy, gdy kładziesz się spać.
Twoja pozycja do spania może również wpływać na gromadzenie się gazów w układzie pokarmowym. Spróbuj spać na lewym boku. Może to poprawić trawienie, zmniejszyć gromadzenie się kwasów i ułatwić przechodzenie gazów przez organizm
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie leków na gaz
Krok 1. Weź środek zobojętniający kwas na ból zgagi w górnej części brzucha
Jeśli odczuwasz ból i pieczenie w górnej części brzucha lub klatce piersiowej, możesz cierpieć na zgagę. Spróbuj zażyć dostępny bez recepty środek zobojętniający kwas na około godzinę przed jedzeniem. Unikaj przyjmowania leków zobojętniających kwas z posiłkiem.
Użyj dowolnego leku zgodnie z instrukcjami na etykiecie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed regularnym przyjmowaniem leków zobojętniających kwas, jeśli masz chorobę nerek lub serca, jesteś na diecie niskosodowej lub przyjmujesz leki na receptę
Krok 2. Wybierz środek pieniący do gazów żołądkowych
Simethicone jest środkiem pieniącym znajdującym się w markowych lekach, takich jak Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Leki te mogą być najlepszą opcją, jeśli odczuwasz wzdęcia lub bóle gazowe w środkowej części brzucha. Nie mają jednak żadnego wpływu na gaz jelitowy, ból i wzdęcia w podbrzuszu.
Lek zawierający symetykon należy przyjmować 2 do 4 razy dziennie po posiłkach i przed snem lub zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Krok 3. Idź z lekiem enzymatycznym na gaz jelitowy lub dolny
Istnieje kilka rodzajów leków enzymatycznych, które mogą łagodzić gazy jelitowe, ułatwiając trawienie cukrów. Leki zawierające enzym alfa-galaktozydazę, takie jak marka Beano, pomagają organizmowi przetwarzać fasolę, owoce i warzywa powodujące gazy. Jeśli produkty mleczne sprawiają Ci kłopoty, spróbuj zastosować środek wspomagający trawienie zawierający laktazę, taki jak Lactaid.
- Większość enzymów wspomagających trawienie powinna być dodawana do jedzenia tuż przed pierwszym kęsem. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie produktu, jeśli używasz pomocy trawiennej.
- Ciepło może rozkładać enzymy, więc dodawaj środki wspomagające trawienie dopiero po zakończeniu gotowania.
Krok 4. Spróbuj wziąć tabletki z węglem aktywowanym na gaz jelitowy
Typowa dawka to 2 do 4 tabletek popijając pełną szklanką wody na około godzinę przed jedzeniem i ponownie po posiłku. Chociaż istnieją mieszane dowody na jego skuteczność, węgiel aktywowany może pomóc złagodzić gazy jelitowe lub wzdęcia w dolnej części brzucha.
Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem węgla aktywowanego, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę. Węgiel aktywowany może wpływać na wchłanianie leków przez organizm
Krok 5. Omów leki na receptę z lekarzem
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie możesz poradzić sobie z uporczywymi problemami żołądkowymi za pomocą leków bez recepty i zmian w diecie. Powiedz im o swoich objawach, diecie i nawykach związanych z toaletą. W zależności od konkretnych problemów mogą zalecić lek zobojętniający kwas na receptę, produkt simetikonowy lub środek przeczyszczający.
