Wiele osób cierpi na skurcze podczas menstruacji. Skurcze mogą wahać się od lekko nieprzyjemnych do wręcz osłabiających. Nie ma sposobu, aby całkowicie ich uniknąć, ale można zmniejszyć skurcze i sprawić, by były łatwiejsze do opanowania i mniej dotkliwe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak.
Kroki
Metoda 1 z 3: Szybka ulga
Krok 1. Użyj podkładki grzewczej lub termoforu
Połóż się i umieść podkładkę lub butelkę na obszarze, który boli. Po prostu odpocznij przez około 20 minut do pół godziny i pozwól, aby ciepło zadziałało magicznie. Zawsze owijaj poduszkę grzewczą cienką szmatką lub ręcznikiem, aby uniknąć oparzeń.
Jeśli nie masz poduszki grzewczej lub termoforu, weź gorącą kąpiel lub prysznic. Dodaj kilka koralików do kąpieli z lawendy lub róży lub olejków eterycznych, aby jeszcze bardziej się zrelaksować
Krok 2. Zrób sobie masaż
Innym świetnym sposobem na rozluźnienie napiętego mięśnia jest masowanie go. Połóż rękę na obszarze, który boli i delikatnie dociśnij. Ugniataj obszar przez kilka minut. Staraj się, aby twoje ciało było jak najbardziej zrelaksowane podczas tego procesu. Aby uzyskać dodatkową ulgę, użyj kilku kropli olejku eterycznego, takiego jak lawenda lub szałwia, zmieszanych z ulubionym balsamem lub olejkiem do ciała.
- Możesz masować brzuch lub plecy. Skoncentruj się na miejscu, w którym ból wydaje się być najsilniejszy.
- Aby uzyskać jeszcze bardziej relaksujące doświadczenie, poproś partnera o wykonanie masażu. Upewnij się, że wiedzą, aby nie naciskać zbyt mocno.
- Zawsze rozcieńczaj olejki eteryczne, ponieważ nakładanie ich bezpośrednio na skórę może powodować podrażnienia.
Krok 3. Zaparz herbatę ziołową
W naturze znajduje się kilka ziół, które od dawna są używane do łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Parzenie herbaty z jednego z tych ziół w dzbanku i powolne popijanie może tymczasowo złagodzić ból. Sprawdź sklep ze zdrową żywnością lub inny sklep z ziołami i wypróbuj następujące herbaty:
- Skurcze kora
- Mięta pieprzowa
- Rumianek
- Imbir
- Liść maliny – niewiele jest dowodów naukowych na poparcie tego, ale wiele osób twierdzi, że pomaga im uzyskać ulgę
Krok 4. Weź leki przeciwbólowe
Przyjmowanie leków dostępnych bez recepty jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się skurczów. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve) działają szybko, łagodząc ból. Można je znaleźć w większości drogerii.
- Niektóre leki przeciwbólowe, takie jak Pamprin lub Midol, są przeznaczone do łagodzenia skurczów menstruacyjnych i innych bólów menstruacyjnych. Wiele z tych leków zawiera kombinację paracetamolu (Tylenol) i innych leków, takich jak leki przeciwhistaminowe.
- Weź tylko zalecaną dawkę na butelce. Jeśli ból nie ustępuje po około godzinie, wypróbuj inne metody łagodzenia bólu zamiast brać więcej leków.
Krok 5. Wypróbuj suplement magnezu
Magnez może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból podczas skurczów menstruacyjnych. Może również złagodzić inne objawy, takie jak wzdęcia i lęk. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu magnezu i poproś go o zalecenie najlepszej dawki dla Ciebie.
Magnez może działać jeszcze lepiej w połączeniu z witaminą B6
Krok 6. Medytuj, aby złagodzić stres
Stres i napięcie mogą pogorszyć skurcze. Znajdź spokojne miejsce i usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i po prostu skup się na odczuciach wdechu i brzuchu podczas oddychania. Podczas wydechu spróbuj uwolnić napięcie, które odczuwasz w całym ciele. Po zrobieniu tego przez kilka minut powinieneś zacząć czuć się bardziej zrelaksowany.
Oprócz rozluźnienia ciała, medytacja i głębokie oddychanie pomogą oderwać umysł od bólu
Krok 7. Przeżyj orgazm
Orgazmy mogą złagodzić ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi, ponieważ rozluźniają macicę i uwalniają substancje chemiczne zwane endorfinami. Jeśli nie masz partnera do pomocy, poświęć chwilę na relaks i zabawę w pojedynkę!
- Te endorfiny nie tylko złagodzą ból, ale mogą również pomóc poprawić nastrój, jeśli masz hormonalny blues.
- Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań dotyczących tego, jak orgazm pomaga w skurczach miesiączkowych, wykazano, że zmniejsza on inne formy bólu. Na przykład aktywność seksualna może złagodzić niektóre rodzaje bólów głowy. Może również zminimalizować ból skurczów podczas porodu.
Metoda 2 z 3: Zapobieganie
Krok 1. Pij mniej kofeiny i alkoholu
Wiele osób uważa, że zmniejszenie spożycia tych substancji zmniejsza nasilenie skurczów. W dniach poprzedzających miesiączkę zrelaksuj się przy kawie i drinkach happy hour. Staraj się ich całkowicie unikać, gdy faktycznie odczuwasz skurcze.
- Jeśli masz silne skurcze, możesz chcieć prowadzić styl życia bez kofeiny i alkoholu przez cały miesiąc, a nie tylko podczas okresu.
- Spróbuj zastąpić kawę czarną herbatą. Drastycznie zmniejszysz spożycie kofeiny, ale nadal zawiera ona wystarczająco dużo, aby dać ci trochę porannego zastrzyku.
Krok 2. Ćwicz więcej
Badania medyczne wykazały, że kobiety, które ćwiczą więcej, mają mniej nasilone skurcze. Ćwiczenia przez cały miesiąc pomogą ograniczyć ból do minimum, a kontynuowanie ćwiczeń, gdy rzeczywiście odczuwasz skurcze, może pomóc rozluźnić mięśnie i sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Wykonuj ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze przez cały miesiąc.
- Dodaj trening siłowy do swojej rutyny, ponieważ wzmacnia mięśnie i poprawia ogólny stan zdrowia.
- Podczas gdy faktycznie odczuwasz skurcze, lżejsze ćwiczenia, takie jak joga lub chodzenie, mogą pomóc ci zniknąć.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie suplementów witaminowych
Niektóre suplementy mogą pomóc w regulacji hormonów i zmniejszeniu stanu zapalnego. Zanim zaczniesz nowy suplement, zapytaj swojego lekarza, czy jest bezpieczny. Poinformuj ich o wszelkich innych lekach lub suplementach, które obecnie przyjmujesz, a także o wszelkich schorzeniach lub problemach zdrowotnych, które możesz mieć. Niektóre suplementy, które mogą pomóc, obejmują:
- Witamina D
- Witamina E
- Imbir
- Magnez
- Witamina B6
Krok 4. Rozważ stosowanie hormonalnej antykoncepcji
Antykoncepcja zawiera estrogen i progestagen, hormony, które rozrzedzają wyściółkę macicy, dzięki czemu macica nie musi się tak bardzo kurczyć, aby ją uwolnić. Oznacza to, że u kobiet stosujących antykoncepcję skurcze są mniej nasilone. Aby uzyskać kontrolę urodzeń, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać receptę.
- Hormonalna kontrola urodzeń może być podawana w postaci tabletek, zastrzyków, pierścienia dopochwowego, implantu, wkładki domacicznej (małe urządzenie wkładane do macicy) lub plastra. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni.
- Hormonalna kontrola urodzeń to silny lek, który ma skutki uboczne. Zrób wiele badań, zanim zdecydujesz się wziąć to jako sposób na złagodzenie skurczów.
Metoda 3 z 3: Zabiegi medyczne
Krok 1. Jeśli masz poważne objawy, skontaktuj się z lekarzem
U większości ludzi skurcze menstruacyjne ustępują po kilku godzinach lub dniu. Dla innych może to być poważny problem, który przerywa normalne życie. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, skurcze mogą być sygnałem, że problem z reprodukcją jest w rzeczywistości przyczyną bólu. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Skurcze, które zmuszają Cię do pozostania w łóżku, zamiast chodzenia do szkoły, pracy lub wykonywania zwykłych czynności.
- Skurcze trwające dłużej niż 2 dni.
- Skurcze tak bolesne, że powodują migrenę, nudności lub wymioty.
Krok 2. Zrób test na zaburzenia rozrodcze
Twój lekarz prawdopodobnie przeprowadzi testy, aby ustalić, czy masz zaburzenie, które powoduje, że skurcze są nienormalnie ciężkie. Zrób kilka badań na temat następujących zaburzeń reprodukcyjnych:
- Endometrioza. Jest to powszechny stan, w którym wyściółka macicy znajduje się częściowo poza macicą, co prowadzi do silnego bólu.
- Mięśniaki. Są to małe guzy, które mogą rosnąć na ścianie macicy i powodować ból.
- Zapalenie narządów miednicy mniejszej. Jest to rodzaj infekcji, która może powodować silny ból.
Krok 3. Zapytaj o leczenie, jeśli domowe środki nie działają
Jeśli masz silne skurcze i nic nie przynosi ulgi, Twój lekarz może być w stanie Ci pomóc. W zależności od tego, co powoduje skurcze, mogą zalecić różne metody leczenia, takie jak:
- Leczenie hormonalne, takie jak antykoncepcja hormonalna
- Operacja usunięcia mięśniaków lub przerośniętej tkanki macicy
- Fizjoterapia lub biofeedback, które pomogą Ci zrelaksować się podczas bólu
- Alternatywne zabiegi, takie jak akupunktura, akupresura lub masaż punktu spustowego