Hemoroidy są częstym schorzeniem, które może powodować bardzo dyskomfort, często powodując ból, swędzenie i krwawienie podczas wypróżnień. Są spowodowane obrzękiem żył, podobnym do żylaków, w okolicy odbytu. Jeśli masz skłonność do rozwoju hemoroidów lub masz większe ryzyko z powodu ciąży, z przyjemnością dowiesz się, że możesz zmniejszyć swoje szanse na ich uzyskanie. Dzięki zdrowym nawykom jelit, zmianom w diecie i dostosowaniu stylu życia możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów!
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie zdrowych nawyków jelitowych
Krok 1. Skorzystaj z toalety, gdy tylko poczujesz, że musisz iść
Opóźnienie wypróżnienia może spowodować stwardnienie stolca. To sprawia, że są trudniejsze do przejścia, co sprawia, że się męczysz. Ponieważ wysiłek może powodować hemoroidy, zwiększa to ryzyko.
Nie próbuj powstrzymywać wypróżnień! Przepraszam jak najszybciej do toalety
Krok 2. Unikaj wysiłku, aby wypróżnić się
Jeśli masz ochotę iść, ale nie możesz, najlepiej wstać i spacerować. Może to pomóc rozluźnić jelita bez wysiłku. Jeśli regularnie się napinasz, gdy masz wypróżnienia, zwłaszcza podczas wstrzymywania oddechu, możesz spowodować hemoroidy.
- Nadwyrężenie jest oznaką zaparć. Jeśli często się męczysz, aby wypróżnić się lub jeśli nie jesteś w stanie wypróżnić się więcej niż 3 razy w tygodniu, porozmawiaj z lekarzem. Mogą pomóc Ci dowiedzieć się, co powoduje zaparcia i zasugerować opcje leczenia.
- Ruch, taki jak chodzenie, może sprawić, że odpady będą przemieszczać się w jelitach. Jeśli to nie zadziała, porozmawiaj z lekarzem o zażyciu środka zmiękczającego stolec, który może ułatwić wypróżnianie.
- Podnoszenie stóp ze stołkiem podczas chodzenia do łazienki może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu.
Krok 3. Opuść toaletę, gdy tylko skończysz
Czytanie w łazience lub granie na telefonie to powszechny sposób na zabicie czasu. Nie pozwól jednak, aby zatrzymało cię to w toalecie, gdy już skończysz załatwiać sobie sprawę. Przebywanie w toalecie może nadwyrężyć okolice odbytu, zwiększając ryzyko wystąpienia hemoroidów.
- Nie wpuszczaj do łazienki materiałów do czytania, telefonu lub przenośnej gry, jeśli masz ochotę siedzieć w toalecie dłużej niż to konieczne.
- Jeśli zmagasz się z zaparciami, Twój lekarz może zalecić zabranie ze sobą rozrywki do łazienki, aby zachęcić Cię do relaksu i pomóc Ci wyjść. Ogólnie jednak najlepiej nie spędzać więcej niż 10 minut w toalecie, jeśli możesz na to poradzić.
Krok 4. Używaj wilgotnych chusteczek zamiast papieru toaletowego, aby delikatnie się oczyścić
Chusteczki nawilżane są dobrym rozwiązaniem, jeśli masz skłonność do podrażnień i hemoroidów. Oczyszczają odbyt lepiej niż papier toaletowy. Dodatkowo są delikatniejsze dla obszaru, zmniejszając podrażnienia i przynosząc ulgę, jeśli masz już hemoroidy. W przejściu z papierem toaletowym można znaleźć mokre chusteczki do nakładania na genitalia i odbyt.
- Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że Twoje chusteczki są bezzapachowe i bezalkoholowe. Te składniki mogą podrażniać obszar.
- Używaj wyłącznie chusteczek przeznaczonych do użytku w łazience.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz przewlekłą biegunkę lub zaparcia
Zarówno przewlekła biegunka, jak i zaparcia mogą zwiększać ryzyko hemoroidów. Biegunka sprawia, że spędzasz więcej czasu w toalecie i wymaga częstszego wycierania odbytu. Zaparcie zwiększa prawdopodobieństwo wypróżnienia i utrudnia wypróżnienia.
- Twój lekarz może pomóc ci znaleźć ulgę.
- Jeśli masz naprzemienne biegunki i zaparcia, przyczyną tych problemów może być choroba podstawowa. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać diagnozę i omówić możliwości leczenia.
Krok 6. Utrzymuj obszar odbytu w czystości, jeśli wystąpią hemoroidy
Pomoże to zminimalizować dyskomfort i przyspieszyć gojenie się obszaru. Codziennie myj okolice odbytu mydłem i ciepłą wodą.
- Upewnij się, że mydło, którego używasz do czyszczenia okolicy odbytu, nie ma zapachu ani alkoholu.
- Jeśli masz wysokie ryzyko zachorowania na hemoroidy, rozważ zakup bidetu lub ręcznej słuchawki prysznicowej, której możesz użyć do płukania okolicy odbytu.
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Pij co najmniej 8 szklanek płynu (240 ml) dziennie
Picie dużej ilości płynów każdego dnia pomaga zachować miękkość stolca. Dzięki temu mniej prawdopodobne jest, że będziesz musiał się wysilać, aby wypróżnić się. Wszelkie płyny mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia, w tym woda, soki, herbata i zupy.
- Jeśli chcesz doprawić wodę, aby była smaczniejsza, dodaj do niej pokrojone owoce.
- Jeśli jesteś w ciąży, najlepiej wypij co najmniej 10 szklanek płynów dziennie, aby zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie.
-
Dzieci nie potrzebują tak dużo płynów jak dorośli. Oto podział zalecanego spożycia płynów dla dzieci:
- Dzieci w wieku 1-3 lat potrzebują 1 litra (4,2 c) dziennie
- Dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują 1,2 litra (5,1 c) dziennie
- Dzieci w wieku 9 lat do okresu dojrzewania potrzebują 1,5 litra (6,3 c) dziennie
Krok 2. Zjedz zalecaną dzienną ilość błonnika
Dieta bogata w błonnik pomaga utrzymać stolec w jelitach. Jedz dużo owoców, warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych, które zawierają błonnik. Świetne opcje to brokuły, jarmuż, słodkie ziemniaki, jabłka ze skórką, jagody, fasola, soczewica i płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika.
- Do 50 roku życia dzienne zalecenia dotyczące błonnika wynoszą 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn. Po 50 roku życia zalecenia dotyczące błonnika spadają do 21 gramów dla kobiet i 30 gramów dla mężczyzn.
- Jeśli masz trudności ze spełnieniem codziennych zaleceń, możesz dodać do swojej diety suplement błonnika. Jednak najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Krok 3. Utrzymuj zdrową wagę ze zbilansowaną dietą.
Otyłość jest częstą przyczyną hemoroidów, ponieważ wywiera presję na twoje ciało. Dotyczy to szczególnie osób otyłych, które siedzą przez długi czas. Możesz zmniejszyć ryzyko, utrzymując wagę w zdrowym zakresie dla swojego wieku i wzrostu.
- Jedz posiłki, które zawierają około połowy warzyw, ¼ chudego białka i ¼ warzyw skrobiowych. Na przykład możesz zjeść małą sałatkę, filiżankę brokułów, 3 uncje (85 g) ryby i pół szklanki pieczonych słodkich ziemniaków.
- Osoby z niedowagą są również narażone na rozwój hemoroidów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o najlepszym sposobie osiągnięcia zdrowej dla Ciebie wagi.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie
Oprócz pomagania w utrzymaniu prawidłowej wagi, codzienne ćwiczenia utrzymują ruchy jelit i pomagają uniknąć zaparć. Pomaga również zmniejszyć nacisk na żyły odbytu, zmniejszając ryzyko rozwoju hemoroidów. Oto kilka świetnych ćwiczeń do wypróbowania:
- Pieszy
- Bieganie
- Taniec
- Aerobik
- Pływanie
- Grupowe zajęcia gimnastyczne
- Joga
Krok 2. Unikaj siedzenia przez dłuższy czas
Siedzenie wywiera nacisk na żyły w okolicy odbytu. Ciśnienie może powodować rozwój hemoroidów.
Jeśli dużo siedzisz z powodu pracy lub nauki, wstań i chodź po kilka minut co godzinę
Krok 3. Unikaj podnoszenia ciężarów, jeśli masz przewlekłe hemoroidy
Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężkie przedmioty, czy ciężary, obciążasz całe ciało. Obejmuje to żyły w okolicy odbytu. Wysiłek w celu podniesienia może spowodować hemoroidy lub je zaostrzyć.
- Poproś o pomoc, gdy musisz przenieść coś ciężkiego.
- Postępuj zgodnie z rutynowym treningiem siłowym, który nie używa dużych ciężarów. Na przykład możesz podnosić lżejsze ciężary lub wykonywać ćwiczenia na masę ciała.
Krok 4. Weź ciepłe kąpiele, aby rozluźnić okolice odbytu
Kąpiele nie tylko łagodzą istniejące hemoroidy, ale także pomagają w profilaktyce. Upewnij się, że twoja woda jest ciepła, nie za gorąca, co może podrażniać twoją skórę. Moczyć w wannie przez co najmniej 20 minut.
Możesz również dodać do kąpieli sole Epsom
Krok 5. Zachowaj ostrożność podczas seksu analnego
Seks analny może zwiększyć ryzyko rozwoju hemoroidów, ponieważ obciąża obszar. Jeśli seks analny jest częścią twojego stylu życia seksualnego, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak robić to bezpiecznie i minimalizować ryzyko wystąpienia hemoroidów.
Jeśli obecnie masz hemoroidy, unikaj seksu analnego, dopóki się nie zagoją. Seks analny może zaostrzyć wszelkie hemoroidy, które już są obecne
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Hemoroidy są częstym schorzeniem i u niektórych osób mogą być przewlekłe.
- Ciąża, otyłość i starość mogą zwiększać ryzyko rozwoju hemoroidów.
