Poczucie, że nie zasługujesz, może cię powstrzymać i spowodować, że stracisz najlepsze, co życie ma do zaoferowania. Niestety, poczucie niegodności jest dość powszechne. Możesz jednak z nimi walczyć i stopniowo postrzegać siebie jako bardziej zasłużoną osobę z wystarczającą wytrwałością.
Kroki
Część 1 z 3: Część pierwsza: Zidentyfikuj problem
Krok 1. Przyznaj się
Bądź szczery co do tego, jak się teraz czujesz. Być może nie zdajesz sobie sprawy z tego, w jaki sposób się odcinasz, ale jeśli zastanawiasz się, jak poczuć się bardziej godnym, to jakaś część ciebie działa pod wrażeniem, że na to nie zasługujesz.
Spójrz w lustro i powiedz: „Jestem wartościową i zasługującą na to osobą”. Jeśli możesz powiedzieć tę linię z pewnością i bez cienia wątpliwości, twój obecny sposób myślenia jest prawdopodobnie w porządku. Jeśli jednak czujesz wahanie lub niedowierzanie, możesz trzymać się przekonania, na które nie zasługujesz
Krok 2. Zadaj sobie pytanie, co sprawiłoby, że nie zasługujesz na to
Kiedy przyznasz, że czujesz się niegodny, zadaj sobie pytanie, jakie cechy lub cechy czynią cię tak niegodnym. Te cechy mogą tak naprawdę nie sprawić, że nie zasługujesz na to – w rzeczywistości najprawdopodobniej tak nie jest – ale powinny być tym, co sprawia, że czujesz się tak, jakbyś był.
Zapisz swoje odpowiedzi i bądź tak szczery, jak to tylko możliwe. Niektóre z twoich powodów mogą być oczywiście niezdrowe, na przykład każda umowa z twoją płcią, rasą lub klasą społeczną. Mimo to, jeśli są to rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niezasłużony, musisz być w tym szczery
Krok 3. Ustal przyczynę swojego przekonania
Po zidentyfikowaniu cech, które sprawiają, że czujesz się niegodny, zadaj sobie pytanie, dlaczego uważasz, że te cechy sprawiają, że nie zasługujesz na to. Będzie to wymagało trochę więcej badań. Zwykle zdajesz sobie sprawę, że wydarzenia z przeszłości są bezpośrednio związane z tym, jak czujesz się w teraźniejszości.
- Zadaj sobie pytanie, jak długo utrzymuje się twoje poczucie niegodności. Kiedy zdasz sobie sprawę, jak długo czułeś się tak, jak się czułeś, możesz prześledzić rzeczy i zacząć identyfikować pierwotne źródło tych uczuć.
- Dowiedz się, skąd wzięło się twoje poczucie winy. Większość z tych problemów będzie prawdopodobnie związana z jakąś siłą zewnętrzną. Mogło to być coś, co sprawiło, że poczułeś się przez kogoś z twojego życia osobistego lub może to być coś, co twoja społeczność lub społeczeństwo naciska na ciebie.
Krok 4. Odpuść przeszłe żale
Rozpoznaj, że przeszłość należy do przeszłości. Błędy i stracone okazje już się skończyły, więc nie ma powodu, aby stale tkwiły w twoim umyśle i powstrzymywały cię przed pójściem do przodu.
- Współczucie dla samego siebie jest konieczne, jeśli chcesz postrzegać siebie jako kogoś, kto zasługuje na to samo, jak wszyscy inni, ale poczucie winy uniemożliwia współczucie dla samego siebie.
- Czasami odpuszczenie żalu z przeszłości będzie oznaczać naprawienie czegoś, co zrobiłeś źle. Innym razem może nie być możliwości zadośćuczynienia i być może będziesz musiał po prostu zobowiązać się do osiągnięcia celu, jakim jest bycie lepszym w teraźniejszości i przyszłości.
Część 2 z 3: Część druga: Podejmij wyzwanie
Krok 1. Rozejrzyj się
Spójrz realistycznie na życie ludzi, którzy mają to, na co nie zasługujesz. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę bardziej zasługują na dobre rzeczy niż ty. Nikt nie ma większej wartości w chwili urodzenia niż ktokolwiek inny.
W rzeczywistości szybkie spojrzenie na wiadomości ujawni wielu ludzi, którzy odnoszą materialny sukces, mimo że są znanymi kłamcami, oszustami lub złodziejami. Jeśli ludzie, którzy są wyraźnie niehonorowi, mogą osiągnąć szczęście, nie ma powodu sądzić, że nie zasługujesz na własne szczęście
Krok 2. Spójrz na siebie z perspektywy osoby z zewnątrz
Zamiast być swoim najgorszym krytykiem, zostań swoim najlepszym przyjacielem. Wyobraź sobie, że rozmawiasz z ukochaną osobą, której osobowość jest prawie identyczna z Twoją. Możesz zdać sobie sprawę, że traktowałbyś tę osobę lepiej niż traktujesz siebie.
- Pomyśl o kimś wspierającym w twoim życiu. Zadaj sobie pytanie, co ta osoba powiedziałaby lub zrobiła, aby wesprzeć cię w twoich niezasłużonych uczuciach, a następnie powiedz lub zrób to samo dla siebie.
- I odwrotnie, pomyśl, co byś powiedział lub zrobił dla kogoś, kogo kochasz, gdyby zmagał się z podobnymi problemami, a następnie powiedz lub zrób to samo dla siebie.
Krok 3. Przestań robić porównania
Każdy ma inne okoliczności, więc osiągnięcia jednej osoby nie mogą być uczciwie porównywane z osiągnięciami innej. Twoje życie należy do ciebie i nie ma powodu, by sądzić, że rzeczy, które osiągnął ktoś inny, są również rzeczami, które powinieneś był osiągnąć.
Zamiast porównywać się do innych, porównuj się do siebie. Przyjrzyj się, jak daleko zaszedłeś, i podczas refleksji skup się na swoich osiągnięciach, a nie na niedociągnięciach
Krok 4. Oddziel rzeczywistość od fikcji
Twoje oczekiwania i oczekiwania innych wobec Ciebie mogą nie być realistyczne. Nigdy nie będziesz doskonały, więc jeśli zachowasz postawę perfekcjonisty, zawsze nie osiągniesz swoich celów. W rezultacie zawsze będziesz czuł, że nie jesteś wystarczająco dobry.
Możesz nigdy nie być w stanie wybaczyć sobie rzeczy, których nie osiągnąłeś, dopóki nie nauczysz się dostosowywać swoich standardów. Może to również oznaczać, że musisz porzucić standardy, które wyznaczyli dla ciebie inni
Krok 5. Usuń poczucie egoizmu, które czujesz
Może się okazać, że myślisz: „Co sprawia, że zasługuję na to, skoro ktoś inny może tego nie mieć?” Jednak na świecie zawsze będzie niedostatek, a odebranie sobie czegoś nie zmieni faktu, że ktoś inny tego nie ma.
- Mówienie sobie, że na coś zasługujesz, nie oznacza, że inni nie zasługują na to samo.
- Poczucie, że zasługujesz, nie ma nic wspólnego z twoim postrzeganiem innych. Zamiast tego oznacza to po prostu, że szanujesz własne potrzeby i pragnienia.
- Dodatkowo, kiedy poczujesz, że zasługujesz na to, by zadbać o siebie, naturalnie poczujesz się bardziej energiczny. Nadmiar energii można następnie wykorzystać na potrzeby innych. W tym sensie pozwolenie sobie na poczucie, że zasługujesz, może sprawić, że staniesz się mniej samolubną osobą.
Część 3 z 3: Część trzecia: Idź do przodu
Krok 1. Powiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi, aby przestał
Gdy tylko destrukcyjna lub demotywująca myśl wkradnie się do twojej głowy, powiedz sobie, żeby przestać. Popraw negatywną myśl pozytywnym działaniem i kontynuuj.
- Destrukcyjne myśli to te, które atakują twoją godność jako istoty ludzkiej. Obejmują one myśli typu: „Jestem taki leniwy”, „Nie mam talentu” i „Jestem brzydki”.
- Zwerbalizuj polecenie, aby zatrzymać się, gdy tego typu myśli wejdą do twojego umysłu. Możesz w myślach krzyknąć „STOP” lub wybrać inne słowo lub wyrażenie: „uspokój się”, „nie idź tam” i tak dalej.
- Jak tylko zatrzymasz swojego wewnętrznego krytyka, skieruj swoją energię na jakąś konstruktywną aktywność, aby zapobiec ponownemu zapadaniu się myśli.
Krok 2. Naucz się motywować
Kiedy nie jesteś w stanie się zmotywować, nie będziesz w stanie postawić niezbędnych pierwszych kroków naprzód. Ten brak ruchu do przodu może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niezasłużony i mniej zmotywowany. Przerwij cykl, ucząc się, co Cię motywuje i jak to wykorzystać.
- Spróbuj przypomnieć sobie korzyści płynące z wykonania niektórych zadań. Jeśli to konieczne, zapisz te korzyści i umieść notatkę w miejscu, które zobaczysz codziennie.
- Rozważ ponowne skoncentrowanie swojej energii na celach, których naprawdę pragniesz lub na czynnościach, które naprawdę lubisz robić. Tego typu zadania mogą być naturalnie łatwiejsze do wykonania, nawet jeśli początkowo czujesz, że nie zasługujesz na przywilej ich wykonywania.
Krok 3. Doceń swoje pozytywne cechy
Poświęć kilka minut każdego dnia, aby napisać listę dwóch do czterech pozytywnych cech, z których możesz być dumny. Te cechy nie muszą być ogromne. W rzeczywistości większa lista drobnych pozytywów może mieć większy wpływ niż krótka lista głównych pozytywów.
Na przykład jednym pozytywnym może być to, że byłeś w stanie wysłuchać problemu przyjaciela przez kilka minut wcześniej w ciągu dnia. Innym może być to, że miałeś silną wolę, aby podczas lunchu dokonać zdrowszego wyboru żywności, niż miałeś ochotę
Krok 4. Zmuś się do właściwego postępowania
Bez względu na to, jak trudno jest być szczerym, traktować kogoś dobrze lub w inny sposób postępować właściwie, musisz się do tego zmusić. Zachowanie się w sposób, o którym wiesz, że jest złe, spowoduje, że twoje sumienie będzie cię prześladować, a wynikające z tego poczucie winy uniemożliwi ci poczucie, że na to zasługujesz.
Traktowanie kogoś z szacunkiem jest szczególnie ważnym działaniem, które należy podjąć. Kiedy będziesz w stanie rozpoznać wrodzoną godność innych ludzi, możesz stopniowo zacząć dostrzegać, jak to samo poczucie zasługiwania może odnosić się również do twojego życia
Krok 5. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Spróbuj czegoś nowego. Idź w kierunku, który jest dla ciebie pozytywny, ale obcy. Możesz doświadczyć kilku porażek, ale prawdopodobnie odniesiesz też kilka sukcesów. Osiągnięcie sukcesu w czymś, o czym nigdy nie myślałeś, że mógłbyś zrobić, może być silnym wzmocnieniem pewności siebie.
Staraj się ograniczać swoje oczekiwania do minimum, gdy poszukujesz czegoś nowego. Zbyt wysokie ustawienie poprzeczki może sprawić, że poczujesz się bardziej niezasłużony, jeśli nie osiągniesz swojego celu, ale zbytnie obniżenie poprzeczki może sprawić, że uwierzysz, że nie jesteś w stanie osiągnąć niczego większego. Bez względu na to, czego próbujesz, skup się na doświadczaniu tego i zobaczenia tego, zamiast rozmyślać o tym, co może z tego wyniknąć
Krok 6. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają
Grawituj w kierunku ludzi, którzy cię wspierają i sprawiają, że czujesz się bardziej zasłużony, jednocześnie dystansując się od związków, które sprawiają, że czujesz się mniej wartościowy.
- Ludzie, którzy traktują cię z szacunkiem, wysyłają wiadomość, że zasługujesz na ten szacunek. Im częściej możesz postawić się w tego rodzaju środowisku, tym bardziej dokładnie może zatopić się w tym przekazie.
- Podobnie, ludzie, którzy nie wspierają, zawsze wyślą wiadomość, że jesteś niezdolny lub niezasługujący. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu z tymi ludźmi tylko utrwali twoje obecne poczucie niegodności.
Krok 7. Działaj, zanim uwierzysz
Prawdopodobnie będziesz musiał zrobić pierwsze kroki, zanim w pełni uwierzysz w siebie i własną godność. Dalsze działanie w sposób, w jaki zasługujesz, może stopniowo wpływać na twoje wzorce myślowe, ułatwiając w końcu uwierzenie, że zasługujesz na to, jak sugerują twoje działania.
Zacznij od małych rzeczy, robiąc dla siebie małe rzeczy, aby wzbudzić poczucie własnej wartości. Kup coś ładnego dla siebie lub weź dzień wolny, aby odwiedzić miejsce w pobliżu, do którego chciałeś się udać. Kiedy już przyzwyczaisz się do praktyki życzliwości, możesz stopniowo zacząć robić dla siebie bardziej znaczące akty życzliwości
Krok 8. Daj sobie codzienne przypomnienie
Poświęć chwilę każdego dnia, aby konkretnie powiedzieć sobie: „Zasługuję”. Przyzwyczaj się do tego sentymentu. Powtarzanie może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, a kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z praktyką mówienia sobie, że zasługujesz na dobre rzeczy, możesz poczuć się bardziej komfortowo z praktyką faktycznego wierzenia w to.
- Zastanów się nad wyrażeniem tego uczucia werbalnie i przed lustrem. Ćwiczenie może początkowo wydawać się głupie, ale przy wystarczającej praktyce w końcu zacznie wydawać się normalne.
- Kiedy odniesiesz sukces lub wykonasz dobrą robotę, poświęć chwilę, aby to rozpoznać i nagrodzić siebie.
