Nasz współczesny świat ma obsesję na punkcie wyglądu fizycznego. Odkąd jesteśmy niemowlętami, społeczeństwo wysyła wiadomość, że nasza atrakcyjność i wartość jako osoby są w jakiś sposób powiązane ze sposobem, w jaki kształtują się nasze ciała. Pokonywanie tych społecznych komunikatów może być wyzwaniem na całe życie, ale zaznanie komfortu ze swoim ciałem jest ważnym krokiem w budowaniu zdrowej relacji ze sobą i światem.
Kroki
Część 1 z 3: Przepisywanie narracji
Krok 1. Ćwicz pozytywne mówienie do siebie
Łatwo jest znaleźć rzeczy, które można krytykować w swoim ciele, a każda osoba, bez względu na to, jak piękna, ma w swoim ciele rzeczy, którymi nie jest zachwycona. Zamiast skupiać się na negatywach, rzuć sobie wyzwanie, aby znaleźć pozytywne rzeczy w swoim ciele.
- Może masz podbródek swojego ojca, silne ramiona lub świetną wizję. Twoje najlepsze cechy mogą nie być tymi, które inni rozpoznaliby, ale czynią cię tym, kim jesteś.
- Mamy tendencję do bycia naszymi najgorszymi krytykami, wypowiadającymi nierozsądną i ostrą krytykę naszych twarzy, ciał i zdolności. Nie pozwól sobie mówić do siebie rzeczy, których nie powiedziałbyś przyjacielowi.
Krok 2. Napisz pozytywne afirmacje ciała
Afirmacje to krótkie stwierdzenia, które możesz sobie powtarzać (na głos lub w głowie), gdy zaczynasz wątpić w siebie. Powinny zawierać tylko pozytywne słowa i powinny być krótkie i zwięzłe.
- Spróbuj stanąć nago przed pełnym lustrem i sporządzić listę wszystkich rzeczy, które lubisz w swoim ciele. Zapisz je jako zdania deklaratywne.
- Kiedy już przyzwyczaisz się do afirmacji dotyczących części ciała, które lubisz, sporządź listę części ciała, które najbardziej Ci się podobają, pisząc „Moje _”. Na przykład, jeśli nie lubisz dodatkowej skóry na ramionach, możesz napisać „Moje ramiona”. Następnie wymyśl przynajmniej jedną rzecz dotyczącą nauczania części ciała, za którą jesteś wdzięczny i zapisz ją obok tej części ciała, aby stworzyć pozytywną afirmację. Na przykład możesz napisać „Moje ramiona są silne i ciężko dla mnie pracują”. Inne mogą obejmować: „Mój brzuch dał życie i jest ciepłym miejscem do przytulania moich dzieci”.
- Możesz napisać coś w stylu: „Jestem wdzięczny za pracę nóg, palców u nóg i ramion”.
Krok 3. Udawaj, aż to zrobisz
Jeśli chodzi o pewność siebie, wiele osób uważa, że jest to wyzwanie na całe życie, a nie coś, co można rozwinąć z dnia na dzień. Ale zachowywanie się tak, jakbyś był pewny siebie, nawet jeśli masz wątpliwości, może nadal czerpać korzyści z pewności siebie.
- W domu spędzaj czas nago, aby znormalizować swoją relację z ciałem. Jeśli czujesz się na siłach, możesz nawet rozważyć pracę jako modelka nago, aby zwiększyć swoją pewność siebie i pomóc sobie poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze.
- Noś ubrania i makijaż, które sobie wyobrażasz, gdybyś miał więcej pewności siebie. Następnie ćwicz dobrą postawę, wyprostuj ramiona i trzymaj głowę wysoko. Mów i patrz ludziom w oczy. Inni wokół ciebie zauważą, jak wygodnie i pewnie wyglądasz, i będą cię traktować jak osobę z pewnością siebie.
- Ty też zaczniesz w to wierzyć. Proces zmiany postrzegania siebie może trochę potrwać, ale jeśli zachowasz konsekwencję i cierpliwość, jeśli zachowujesz się tak, jakbyś miał pewność siebie, a inni traktują cię tak, jakbyś miał pewność, w końcu odkryjesz, że już nie działasz. Zamiast tego będzie to naturalne.
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
. Porównywanie się z innymi, zwłaszcza celebrytami, może być szkodliwe dla twojej pewności siebie i poczucia własnej wartości. Zawsze znajdą się tacy, którzy będą mieli atrybuty, których ty nie masz, a porównanie tego nie zmieni. Zamiast tego zużywa tylko energię emocjonalną, marnuje czas i stawia cię w psychologicznie wrażliwym miejscu.
Porównanie to tak naprawdę forma osądzania. Zamiast oceniać wygląd innych, patrz na nich jako na całą osobę. Staraj się myśleć pozytywnie o swojej osobowości, zamiast oceniać, jak wyglądają na zewnątrz
Krok 5. Naucz swoje dzieci
Dziś obraz ciała rozwija się coraz wcześniej w oparciu o konsumpcję mediów i procesy socjalizacji, takie jak opieka dzienna. Aby chronić swoje dziecko przed negatywnymi problemami z obrazem ciała w późniejszym życiu, musisz zacząć wcześnie.
- Ogranicz konsumpcję telewizji i kieruj swoje dziecko na programy, które nie przedstawiają tylko fizycznie stereotypowych mężczyzn lub kobiet. Szukaj zdrowych rozmiarów ciała i postaci, które nie są nadmiernie zseksualizowane lub cenione przede wszystkim za swój wygląd.
- Bądź pozytywny wobec swoich dzieci. Nigdy nie krytykuj ciał (ich, swoich lub innych osób) na oczach dziecka. Nawet jeśli stosujesz dietę lub ćwiczysz, upewnij się, że wyjaśniasz to jako wybór, aby być zdrowym i aktywnym, a nie jako sposób na kontrolowanie swojego wyglądu lub naprawianie rzeczy, których nie lubisz w swoim ciele. Badania wykazały związek między zachowaniami dietetycznymi kobiet a prawdopodobieństwem wystąpienia u ich córek zaburzeń odżywiania i niezadowolenia z ciała.
Część 2 z 3: Ponowne skupienie uwagi
Krok 1. Bądź piękna, wewnątrz i na zewnątrz
Zamiast mieć obsesję na punkcie swojego wyglądu fizycznego, postaraj się pielęgnować wewnętrzne piękno. Prawdziwe wewnętrzne piękno nie marszczy się ani nie opada, nigdy nie wychodzi z mody i zostanie zapamiętane na długo po Twojej odejściu.
- Zastanów się, co cenisz u przyjaciela i pielęgnuj te cechy w sobie. Na przykład, jeśli podejmiesz wysiłki, aby stać się godnym zaufania, uczciwym, niezawodnym, lojalnym, dobrym słuchaczem i beztroskim, nie tylko rozwiniesz własne wewnętrzne piękno, ale także przyciągniesz podobnych ludzi jako przyjaciół.
- Daj hojnie. Twój czas i zasoby są cenne, a dawanie przynosi głębokie korzyści psychologiczne zarówno Tobie, jak i odbiorcy Twojej hojności. Rozważ wolontariat, sponsorowanie dziecka w potrzebie lub przekazanie używanych zabawek i ubrań. Zbierz zbiórkę dla banku żywności lub służb ratunkowych dla niemowląt w Twoim mieście. Lub zadzwoń do lokalnego szpitala i zobacz, jak zostać wolontariuszem w żłobku lub oddziale geriatrycznym.
Krok 2. Znajdź nowe hobby i przyjaciół
Zaabsorbowanie swoim ciałem może oznaczać, że masz za dużo czasu. Może to również oznaczać, że znajomi, których otaczasz, są również zajęci swoim wyglądem, co przyczynia się do twojego niezadowolenia.
- Pomyśl o sporcie, sztuce lub sprawie społecznej, w którą zawsze chciałeś się zaangażować. Zastanów się nad dołączeniem do lokalnego zespołu stacjonarnego, wzięciem udziału w zajęciach z robienia na drutach lub wolontariatu w kampanii politycznej lub w schronisku dla zwierząt.
- Dodatkową zaletą znalezienia nowego hobby lub spędzania wolnego czasu jest to, że prawdopodobnie spotkasz tam nowych ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania i mogą pomóc przekierować koncentrację z wyglądu na wspólne hobby.
- Spróbuj jogi! Badania pokazują, że kiedy połączysz swój umysł i ciało poprzez jogę, ogólnie czujesz się bardziej komfortowo w swoim ciele.
Krok 3. Zastanów się, co możesz zmienić
Wiele rzeczy związanych z twoim ciałem jest po prostu wynikiem twojego DNA i powinno być celebrowane jako wyjątkowe aspekty, które czynią cię tym, kim jesteś. Przejęcie kontroli nad obszarami, które możesz zmienić, może dać Ci poczucie kontroli i pewności siebie.
- Ćwiczenie. Podczas gdy twoje ciało ma swój niepowtarzalny kształt, możesz je ujędrnić i wzmocnić, aby być zdrowszym i mieć więcej energii. Nawet jeśli nie schudniesz, ćwiczenia przynoszą korzyści psychologiczne, redukując stres, pielęgnując samodyscyplinę i poprawiając obraz siebie.
- Jeść dobrze. Zrównoważona dieta może poprawić kondycję i zdrowie twojego ciała, co doprowadzi do większej energii i pewności siebie. Zmniejszenie ilości cukru i węglowodanów oraz zapewnienie zdrowego spożycia dobrych tłuszczów i białek może zmniejszyć objawy depresji i lęku oraz poprawić pamięć, wagę i zdrowie serca.
- Uzyskaj odpowiedni odpoczynek. Poprawi to nie tylko funkcjonalność twojego ciała, ale także poprawi twój stan emocjonalny, co może mieć dodatkową korzyść w postaci zmniejszenia krytycznego spojrzenia na swój wygląd.
- Szanuj siebie. Twoje ciało to dar. Pomyśl o tym, co dla Ciebie zrobił! Niezależnie od tego, czy urodziłaś, weszłaś na górę, czy po prostu obudziłaś się dziś rano na inny dzień, Twoje ciało robi dla Ciebie niesamowite rzeczy.
Część 3 z 3: Rozpoznawanie źródła dyskomfortu
Krok 1. Kwestionuj obsesję społeczeństwa na punkcie pozorów
Aby rozwinąć samoakceptację swojego ciała, musisz najpierw uświadomić sobie, skąd bierze się twoje niezadowolenie. Twoje niezadowolenie nie jest tylko w twojej głowie; jest to wynik wszechobecnych wiadomości społecznościowych, które otrzymałeś od dziecka.
- Nie jesteśmy z natury skrępowani własnym ciałem. Bardzo małe dzieci są zwykle bardzo obojętne na wygląd swojego ciała, chyba że media, dorośli lub inne dzieci zwrócą na to uwagę.
- Ale w wieku 5 lat społeczeństwo nauczyło nas, że nasz wygląd odzwierciedla naszą wartość i wiele dzieci zaczyna wykazywać oznaki niezadowolenia z ciała. Skąd pochodzą te wiadomości społeczne?
Krok 2. Uznaj, że przekazy medialne są zakorzenione w zysku
Nasz kapitalistyczny system działa, przekonując cię, że masz potrzeby, a następnie zaspokajając te potrzeby poprzez zakupy konsumenckie.
- Pomyśl o wszystkich produktach, które są Ci sprzedawane na co dzień w reklamie telewizyjnej, radiowej, internetowej i drukowanej: śmierdzisz! Kup ten dezodorant. Twoje dżinsy wyszły z mody! Kup te nowe obcisłe dżinsy. Twoje zęby nie są proste! Wydaj kilka tysięcy dolarów na ortodoncję. Podstawowym przesłaniem niemal wszystkich reklam konsumenckich jest to, że sam nie jesteś odpowiedni. Osoba doskonale zadowolona ze swojego ciała nie jest dobrym klientem!
- W rzeczywistości każda wiadomość medialna sprzedaje Ci obraz. Gwiazdy i modelki są czarujące, piękne i szczupłe i wydają się takie naturalnie. W rzeczywistości ich aerografowe wyglądy maskują godziny pracy w celu osiągnięcia tego „idealnego” ciała: codzienne godziny na siłowni i cały zespół wizażystów, aby utrzymać swój wizerunek perfekcji. Jeśli nie masz tony bogactwa i nieograniczonego wolnego czasu, porównywanie się z tymi nierealistycznymi standardami piękna zawsze sprawi, że poczujesz niezadowolenie z siebie.
- Kultura celebrytów odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu kultury konsumpcyjnej. Zastanów się, jak czasopisma i artykuły internetowe zachęcają Cię do „wyglądania” poprzez zakup określonych produktów do makijażu lub odzieży lub zmianę rutyny ćwiczeń.
Krok 3. Przyjrzyj się bliżej domu
Chociaż prawdą jest, że media i szersze wpływy społeczne mogą wpływać na twój wizerunek, ważne jest również, abyś otaczał się pozytywnymi ludźmi, którzy nie przyczyniają się do twojego dyskomfortu związanego z twoim ciałem.
- Pomyśl o ludziach w twoim życiu, których opinie są dla ciebie najważniejsze. Czy ci ludzie ciągle mówią o swoim wyglądzie, martwią się o swoją wagę, poprawiają fryzurę lub makijaż? Czy przebywanie z nimi sprawia, że czujesz się komfortowo i pewnie, czy w jakiś sposób nieadekwatny?
- A co z twoim romantycznym partnerem, jeśli go masz? Czy robi krytyczne uwagi na temat Twojego wyglądu, czy też podbudowuje Cię i komplementuje? Krytyczne komentarze od kogoś, na kim Ci zależy, mogą bardzo utrudnić budowanie pewności siebie, a także mogą być sygnałem ostrzegawczym w związku z przemocą emocjonalną. Zastanów się nad wyeliminowaniem toksycznych związków ze swojego życia lub przynajmniej zasięgnij porady, aby sprawdzić, czy warto ocalić związek.
- Jeśli masz bliskich przyjaciół, na których uważasz, że mają pozytywny wpływ, poproś ich, aby pomogli Ci zbudować pewność siebie, nie wskazując na Twoje wady (lub ich) i podkreślając obszary, które ich zdaniem są Twoimi najlepszymi atutami. Pamiętaj, że twoje najlepsze aktywa nie zawsze są fizyczne!
Krok 4. Uświadom sobie, że ciała pełnią jakąś funkcję
Chociaż społeczeństwo chce, abyśmy skupiali się na naszych ciałach tak, jakby były najważniejszą częścią nas samych, prawda jest taka, że w końcu wszystkie nasze ciała starzeją się i więdną. Na razie służą one celowi, aby pomóc nam osiągnąć nasze cele w życiu.
