Badania pokazują, że podczas miesiączki możesz odczuwać wzdęcia, skurcze, zmęczenie, bóle jelit i bóle głowy. Jeśli masz jajniki i macicę, najprawdopodobniej będziesz mieć okres co 21 do 35 dni, chyba że jesteś w ciąży lub masz podstawowe schorzenia, które wpływają na twój cykl. Chociaż możesz odczuwać pewien dyskomfort, eksperci zauważają, że istnieją sposoby na złagodzenie bólu i leczenie objawów miesiączki na bieżąco.
Kroki
Część 1 z 4: Stosowanie leków w leczeniu skurczów
Krok 1. Rozpoznaj objawy skurczu menstruacyjnego
Skurcze menstruacyjne lub bolesne miesiączkowanie to pulsujące bóle w podbrzuszu. Wynikają one z silnych skurczów macicy. Wiele kobiet ma skurcze przed miesiączką iw jej trakcie. Objawy bólu menstruacyjnego obejmują:
- Intensywny, pulsujący ból w podbrzuszu
- Tępy, ciągły ból brzucha
- Ból promieniujący do dolnej części pleców i ud
- Mdłości
- Luźne stolce
- Bół głowy
- Zawroty głowy
Krok 2. Weź środki przeciwbólowe
Rozpocznij przyjmowanie leku przeciwbólowego na początku okresu lub gdy poczujesz objawy skurczu menstruacyjnego. Kontynuuj przyjmowanie leku zgodnie ze wskazaniami na opakowaniu (lub przez lekarza) przez 2 do 3 dni. Możesz również przestać brać leki, jeśli skurcze ustąpią. Dostępnych jest wiele opcji środków przeciwbólowych:
- Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB itp.) lub naproksen sodu (Aleve) mogą pomóc złagodzić skurcze.
- Lek przeciwbólowy Midol zawiera lek przeciwbólowy acetaminofen oraz pobudzającą kofeinę i maleinian pirylaminy o działaniu przeciwhistaminowym. Midol zmniejsza bóle menstruacyjne, bóle głowy i wzdęcia.
Krok 3. Użyj kontroli urodzeń
Jeśli skurcze nie ustępują po zastosowaniu środków przeciwbólowych, porozmawiaj ze swoim lekarzem o hormonalnych pigułkach antykoncepcyjnych. Te tabletki zawierają hormony, które zapobiegają owulacji i zmniejszają nasilenie skurczów menstruacyjnych. Możesz również otrzymywać hormony w innych postaciach, w tym poprzez zastrzyk, implant ramienia, plaster na skórę, pierścień dopochwowy lub wkładkę domaciczną (IUD). Wszystkie te metody mogą zmniejszyć skurcze. Porozmawiaj z lekarzem o tym, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o mocniejszych opcjach
Jeśli dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie działają u Ciebie, możesz porozmawiać z lekarzem o niesteroidowych lekach przeciwzapalnych (NLPZ) wydawanych na receptę. Jeśli twój ból menstruacyjny jest ekstremalny, porozmawiaj z lekarzem o kwasie traneksamowym (Lysteda). Ten lek na receptę jest przyjmowany w celu zmniejszenia obfitych krwawień i silnych skurczów. Wystarczy wziąć go podczas cyklu miesiączkowego.
Część 2 z 4: Naturalne leczenie skurczów
Krok 1. Użyj ciepła
Ciepło może być tak samo skuteczne w zwalczaniu skurczów, jak leki przeciwbólowe. Ciepło pomaga rozluźnić kurczące się mięśnie. Możesz bezpośrednio podgrzać brzuch lub zanurzyć ciało w kąpieli. Kluczem jest doprowadzenie ciepła do brzucha i tułowia. Rozważ następujące metody:
- Moczyć w gorącej kąpieli. Umieść w wannie od dwóch do czterech filiżanek soli Epsom. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu.
- Umieść poduszkę grzewczą na brzuchu.
- Użyj termoforu. Pamiętaj, aby zakryć butelkę przed umieszczeniem jej bezpośrednio na skórze.
- Kup plaster na brzuch. Niektóre firmy, takie jak ThermaCare, sprzedają specjalne plastry rozgrzewające, które przyklejają się do brzucha. Możesz nosić te produkty w szkole lub pracować pod ubraniem, zapewniając komfort nawet przez osiem godzin.
- Napełnij czystą skarpetę ryżem lub fasolą. Możesz również dodać kilka kropli olejku eterycznego, takiego jak lawenda lub mięta pieprzowa. Zszyj lub zawiąż otwarty koniec. Podgrzewaj skarpetę w mikrofalówce przez 30 sekund i używaj jako kompresu.
Krok 2. Zdobądź witaminy
Witamina E, witamina B-1 (tiamina), witamina B-6 i magnez mogą znacznie zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Sprawdź, jaka jest zawartość witamin w kupowanej żywności. Przeczytaj etykiety. Jeśli nie masz wystarczającej ilości tych witamin, kupuj zdrowsze pokarmy, takie jak łosoś. Rozważ także codzienne przyjmowanie suplementu. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów diety.
- Witamina E: Zalecana dzienna porcja (RDA) dla dorosłych kobiet to 15 mg (22,4 IU) dziennie.
- Witamina B-1: RDA dla dorosłych kobiet wynosi 1 mg (14-18 lat) lub 1,1 mg (19+ lat) dziennie.
- Witamina B-6: RDA dla dorosłych kobiet wynosi 1,2 mg (14-18 lat) lub 1,3 mg (19-50 lat) dziennie.
- Magnez: RDA dla dorosłych kobiet wynosi 360 mg (14-18 lat), 310 mg (19-30 lat) lub 320 mg (31-50 lat) dziennie.
Krok 3. Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3
Możesz uzyskać te zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe poprzez suplementy lub spożywać produkty bogate w nie. Ryby, zielone warzywa liściaste, orzechy, siemię lniane i oleje roślinne, takie jak olej rzepakowy, są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
Krok 4. Zdobądź akupunkturę
National Institutes of Health zaleca akupunkturę w leczeniu bólu menstruacyjnego. Akupunkturzyści leczą pacjentki ze skurczami menstruacyjnymi na podstawie zindywidualizowanej oceny nadmiarów i niedoborów energii (qi) w różnych meridianach. W przypadku skurczów akupunkturzyści zwykle wykrywają niedobór Qi w meridianach wątroby i śledziony. Leczą pacjentów za pomocą igieł i często polecają zabiegi ziołowe lub dietetyczne.
Akupresura, wywierany nacisk na punkty akupunktury, działa również dobrze w leczeniu bólu menstruacyjnego
Część 3 z 4: Czuj się komfortowo
Krok 1. Noś luźną odzież
Kluczem do komfortu podczas okresu jest utrzymywanie brzucha bez ucisku. Noś spodnie, sukienki lub spódnice, które nie są zbyt obcisłe. Unikaj rajstop typu control, które uciskają Twój brzuch. Na przykład lejące sukienki maxi mogą być idealne.
Krok 2. Bądź przygotowany
Pamiętaj, aby mieć przy sobie dużo podpasek, tamponów lub innych niezbędnych artykułów higieny kobiecej, gdy jesteś w podróży. Szczególnie we wczesnych latach okresu, dobrze jest mieć ze sobą zapasową parę bielizny. Weź też ze sobą kilka środków przeciwbólowych. Będziesz bardziej komfortowy, jeśli będziesz wiedział, że poradzisz sobie w sytuacji awaryjnej.
Jeśli masz ciężki okres, chodź częściej do łazienki, aby sprawdzić, czy nie ma przecieków lub czy musisz zmienić produkty
Krok 3. Zbierz swoje ulubione zdrowe przekąski
Jeśli źle się czujesz, możesz nagrodzić się zdrowymi ulubionymi przekąskami. Wybieraj jedzenie w naturalnym stanie, takie jak świeży banan zamiast puddingu bananowego. Unikaj nadmiernie tłustych potraw, takich jak frytki. Te pokarmy mogą pogorszyć twój okres.
- Mleko sojowe może pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny.
- Jedz produkty bogate w wapń, takie jak fasola, migdały, szpinak i jarmuż.
- Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze, w tym jagody, wiśnie, pomidory, dynię i paprykę.
Część 4 z 4: Bycie zdrowym i aktywnym
Krok 1. Ćwicz
Badania pokazują, że aktywność fizyczna może złagodzić ból menstruacyjny. Szybki spacer, lekki jogging lub pływanie mogą złagodzić skurcze. Nie musisz ćwiczyć zbyt mocno podczas okresu. Jednak wykonywanie niektórych ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się sprawniejszy i szczęśliwszy.
Krok 2. Unikaj alkoholu i tytoniu
Substancje te mogą nasilać skurcze menstruacyjne. Alkohol może powodować odwodnienie. W żadnym wypadku nie używaj alkoholu w połączeniu ze środkami przeciwbólowymi.
Krok 3. Pozostań nawodniony
Pij co najmniej 9 filiżanek (2,2 litra) przefiltrowanej wody dziennie. Twoje ciało traci płyny i krew podczas menstruacji. Pozostając nawodnionym, twoje ciało będzie mniej słabe i będziesz bardziej energiczny. Napoje zawierające elektrolity, takie jak napoje sportowe lub woda kokosowa, również mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Woda kokosowa ma więcej potasu niż banan i jest doskonałym naturalnym źródłem nawodnienia.
Krok 4. Zmniejsz stres
Stres psychologiczny może nasilić skurcze. Rozważ wykonywanie ćwiczeń jogi, aby uspokoić swoje ciało. Rozciąganie również może pomóc złagodzić skurcze.
Krok 5. Uświadom sobie, że twój okres jest normalny
Prawie każda kobieta w swoim życiu będzie miesiączkować. To całkowicie zdrowy, naturalny proces. Nie wstydź się swojego okresu. Podczas menstruacji możesz normalnie żyć. Jeśli czujesz się nieswojo z powodu okresu, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub osobą dorosłą.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli martwisz się wyciekami, spróbuj użyć majtek menstruacyjnych. Jest dobry na ciężkie leje, ponieważ zapobiega przeciekaniu do spodni lub szortów; dodatkowo jest oddychający, dzięki czemu jest bezpieczny i znacznie wygodniejszy.
- Jeśli chcesz, stwórz własny zestaw do przechowywania produktów na wszelki wypadek.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz naprawdę silne skurcze, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli zaburzenie, takie jak endometrioza lub mięśniaki, nasila skurcze, operacja może rozwiązać problem. W ciężkich przypadkach, dla starszych kobiet, które już zbadały inne opcje, istnieje opcja histerektomii, chirurgicznego usunięcia macicy, ale musisz albo mieć swoje dzieci, albo planujesz nie mieć dzieci, aby rozważyć tę poważną opcję. W większości przypadków nie jest to opcja dla młodych dziewcząt, ale najlepszym źródłem porady na temat takiego zabiegu jest Twój lekarz.
