Czy masz tendencję do powstrzymywania się, milczenia i starania się nie wystawiać na zewnątrz? Nie martw się – wiele osób nie czuje się komfortowo we własnej skórze. Ale to może się dzisiaj skończyć. Masz wiele do zaoferowania i musisz zacząć działać, jeśli chcesz zobaczyć wyniki. Jak więc możesz czuć się komfortowo we własnej skórze? Po prostu śledź dalej, aby się dowiedzieć.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Myśl pozytywnie
Możesz pomyśleć, że niektórzy ludzie są naturalnie bardziej pozytywni niż inni. To niekoniecznie jest złe, ale nie pozwól, aby negatywne myślenie powstrzymało Cię przed podjęciem decyzji, aby być bardziej pozytywnym. Jeśli chcesz czuć się komfortowo we własnej skórze, musisz zacząć myśleć o najlepszej rzeczy, która może ci się przytrafić, zamiast zawsze oczekiwać najgorszego. Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na negatywnym myśleniu, walcz z negatywnymi myślami przynajmniej dwoma lub trzema pozytywnymi. Postaraj się zastąpić swoje negatywne myśli pozytywnymi i oczekuj, że przydadzą ci się dobre rzeczy; im bardziej oczekujesz, że wydarzą się dobre rzeczy, tym bardziej się wydarzą.
- Powiedzmy, że wybierasz się na imprezę, na której nie poznasz wielu ludzi. Jeśli złapiesz się na myśleniu: „Prawdopodobnie będę spędzać cały czas w samotności przy picie i hummusie”, powinieneś zmienić tę negatywną myśl. Zamiast tego powiedz sobie: „Może dziś wieczorem poznam nowego przyjaciela” lub „Będę świetnie się bawił, doganiając kilka osób, które znam”.
- Pozytywne myślenie może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i mieć mniej stresu.
Krok 2. Ćwicz akceptację i doskonalenie
Zaakceptowanie tego, kim jesteś, nie oznacza, że musisz zrezygnować z doskonalenia się. Jeśli jest jakiś aspekt twojego życia, który chciałbyś zmienić, wyznacz sobie cele, które pomogą ci się tam dostać. Możesz pracować nad zmianą, jednocześnie akceptując to, gdzie jesteś w tej chwili.
- Jeśli na przykład czujesz się nieswojo, rozmawiając z nowymi ludźmi, zaakceptuj to o sobie. Powiedz „Nie zawsze czuję się komfortowo rozmawiając z nowymi ludźmi i to jest w porządku”. Następnie wyznacz cel zmiany. Twoim celem może być: „Porozmawiam z kimś, kogo nie znam, dwa razy w tygodniu”. Następnym razem, gdy będziesz czekać na windę lub stać w kolejce do sklepu, nawiąż z kimś rozmowę. Te dziecięce kroki pomogą Ci z czasem zmienić poziom komfortu.
- Innym przykładem, z którym ludzie często się borykają, jest utrata wagi. Wiele osób, które czują, że muszą schudnąć, jest niezadowolonych ze swojego ciała. Jednak akceptowanie i kochanie swojego ciała takim, jakim jest, może faktycznie pomóc Ci schudnąć.
Krok 3. Komplementuj siebie
Możesz nagle poczuć się świetnie ze sobą, gdy ktoś powie Ci, że wyglądasz niesamowicie lub gdy przyjaciel pochwali jakiś aspekt Twojej osobowości. Ale komplementy przyjdą i komplementy znikną, a pod koniec dnia twoja samoocena nie powinna zależeć od tego, co mówią o tobie inni, czy jest to dobre, czy złe. Powinieneś być w stanie z wdziękiem przyjmować komplementy od innych i naprawdę im wierzyć, ale powinieneś także przyzwyczaić się do komplementowania siebie.
Możesz także popracować nad dawaniem komplementów innym ludziom, gdy uznasz to za właściwe. Poczuj się dobrze, sprawiając, że inni ludzie czują się dobrze
Krok 4. Rozwiń swoją pewność siebie
Pewność siebie jest kluczem do poczucia komfortu we własnej skórze i oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Pewność siebie pochodzi z wnętrza, a rozwijanie pewności siebie oznacza dobre samopoczucie z powodu tego, kim jesteś, gdzie jesteś i co musisz wnieść do stołu. Jeśli nie możesz znieść tego, co widzisz w lustrze i czujesz, że nie masz nic do wniesienia do rozmowy, nie możesz iść naprzód. Pracuj nad znalezieniem przynajmniej kilku rzeczy, które kochasz w sobie i byciem szczęśliwym z tego, jak wyglądasz, zamiast gubić się w samoświadomości.
- Rozwijanie pewności siebie trwa całe życie. Ale nie możesz zacząć, dopóki nie zobowiążesz się do zmiany swojego samopoczucia.
- Zrób listę swoich pozytywnych atrybutów. Możesz dodawać do listy codziennie lub kilka razy w tygodniu. Jeśli robisz coś, co sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą, dodaj to do listy.
Krok 5. Prowadź dziennik wdzięczności
Śledzenie rzeczy i osób, za które jesteś wdzięczny, może mieć ogromny wpływ na Twoje życie. Dziennik i ogólnie praktykowanie wdzięczności mogą pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pewnym tego, kim jesteś. Sprawia, że twoja perspektywa staje się bardziej pozytywna, ponieważ sprawia, że skupiasz się bardziej na dobrych rzeczach w twoim życiu.
Każdego dnia zapisz przynajmniej jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Kiedy czujesz się przygnębiony, wyjmij swój dziennik i przeczytaj go, aby przypomnieć sobie o wszystkich dobrych rzeczach w twoim życiu
Krok 6. Pomyśl o sobie jako o pięknej osobie
To świetnie, jeśli twój chłopak, najlepsi przyjaciele i wszyscy wokół ciebie myślą, że jesteś piękna, ale to nie ma znaczenia, jeśli jesteś przekonany, że jesteś brzydka. Nawet supermodelka może czuć się całkowicie niepewna i nieodpowiednia, a to, co myślisz w środku, jest o wiele ważniejsze niż to, jak ludzie postrzegają cię na zewnątrz. Wiedz, że pierwszym krokiem do poczucia piękna jest naprawdę myślenie, że jesteś piękna, taka, jaka jesteś. Jeśli inni się zgodzą, to świetnie, ale ostatecznie to naprawdę nie ma znaczenia.
- Spójrz w lustro i pomyśl: „Wow, moje włosy wyglądają dziś świetnie!” Lub „Moje oczy pięknie wyglądają w tym świetle”. Albo jeszcze lepiej: „W moim uśmiechu widzę dobroć, a w oczach radość”.
- Jeśli zaczniesz myśleć, że jesteś piękna, ludzie będą w stanie to wyczuć. I zgadnij co? To sprawi, że będziesz jeszcze piękniejsza.
Krok 7. Szanuj swoje mocne strony
Każdy ma inne mocne strony; kluczem do szanowania swoich jest ich identyfikacja, a następnie pielęgnowanie ich. Utrzymywanie pozytywnego skupienia na swoich mocnych stronach pomoże ci zachować pozytywne nastawienie i poczuć się bardziej komfortowo z tym, kim jesteś.
Krok 8. Medytuj
Medytacja może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze, ponieważ pomoże ci poczuć się dostrojonym do swojego ciała i oddechu. Poświęć 10-15 minut dziennie, aby usiąść w wygodnym miejscu i pracować nad rozluźnieniem każdej części ciała pojedynczo. Skoncentruj się na dźwięku i odczuciu oddechu wznoszącego się i wychodzącego z ciała i pozwól, aby wszystkie hałasy i zmartwienia dnia się rozpłynęły. Pomoże ci to poczuć się spokojniejszym i bardziej komfortowym z tym, kim jesteś, a także pomoże pozbyć się tych wszystkich rozproszeń, które mogą zapychać twoje dni.
- Wyrób sobie nawyk medytacji co najmniej raz lub dwa razy dziennie, a szybko zobaczysz, jak wielką to robi różnicę.
- Jeśli mediacja Ci odpowiada, możesz również spróbować jogi. Joga pozwala również skupić się na umyśle i ciele oraz dodaje ruchu do myślenia.
Część 2 z 3: Ogarnięcie się
Krok 1. Naucz się kochać siebie
Prawdziwe kochanie siebie może zająć całe życie, więc dlaczego nie zacząć dzisiaj? Czuj się komfortowo ze swoim wyglądem, zapachem, dźwiękiem, zachowaniem i reagowaniem na sytuacje. Pracuj nad znalezieniem szczęścia od wewnątrz i wypuszczeniem go na zewnątrz. Jeśli nie kochasz siebie, nie ma znaczenia, ilu innych ludzi to zrobi. To tak, jak myśleć, że jesteś piękna – musisz to najpierw poczuć, zanim będzie miało znaczenie, czy zrobi to ktokolwiek inny. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby nauczyć się naprawdę kochać osobę, którą jesteś, robić rzeczy, które są dla ciebie ważne i wyciszyć swój umysł, abyś mógł skupić się na tym, co jest tuż przed tobą.
Jeśli czujesz się naprawdę przytłoczony światem, daj sobie dzień ciszy, aby uniknąć telewizji, Internetu, telefonu lub innych rozrywek. Skoncentruj się na zamieszkiwaniu własnego umysłu i ciała
Krok 2. Obejmij swoje unikalne cechy
Poczucie odmienności od innych ludzi jest normalne. To, co jest trudne, to akceptacja i akceptacja twoich różnic i trwanie przy tym, kim jesteś. Zacznij od prawdziwego poznania siebie; co lubisz robić, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i co odróżnia Cię od innych ludzi. Następnie popracuj nad zaakceptowaniem tego, że inni ludzie mogą nie zawsze akceptować lub rozumieć te rzeczy i to jest w porządku.
Pomyśl o swoich wyjątkowych cechach jako o najważniejszych cechach. Są to rzeczy, które czynią cię tym, kim jesteś i pomagają wyróżnić się jako jednostka
Krok 3. Zadbaj o swoje ciało
Pamiętaj, aby spać co najmniej 7-8 godzin, codziennie brać prysznic i zwracać uwagę na higienę. Możesz nie czuć się komfortowo we własnej skórze, ponieważ zawsze czujesz się zmęczony lub niezadowolony z tego, jak się czujesz. Poświęcenie czasu na utrzymanie zdrowia może pomóc Ci to naprawić. Weź długie kąpiele. Rozpieszczaj się. Upewnij się, że jesz trzy zbilansowane posiłki dziennie. Wszystko to sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy będąc tym, kim jesteś, i szczęśliwszy z dzielenia się tym ze światem.
Dbanie o ciało nie oznacza nakładania makijażu i wyglądania jak modelka po wyjściu z domu. Oznacza to po prostu danie swojemu ciału czasu i wysiłku, na jaki zasługuje
Krok 4. Spędź czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze
Duża część zaakceptowania tego, kim jesteś i dobrego samopoczucia we własnej skórze, to przebywanie z ludźmi, którzy cię wspierają i sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Pozbądź się tych toksycznych przyjaciół, którzy zawsze cię poniżają, są negatywnie nastawieni i ignorują cię na rzecz własnego narcyzmu. Pracuj nad spotykaniem się z ludźmi, którzy cię komplementują, dbają o to, jak się czujesz i traktują cię z troską i miłością.
Krok 5. Wyglądaj pewnie, aby czuć się pewnie
Ludzie, którzy nie czują się komfortowo we własnej skórze, wchodzą do pokoju, jakby tam nie pasowali i mają tendencję do utrzymywania niskiego profilu. Następnym razem, gdy wejdziesz do pokoju, trzymaj głowę wysoko, uśmiechaj się i usiądź na krześle, jakby to było twoje ulubione wygodne krzesło w domu. Chociaż nie powinieneś kopać nóg w domu nowej osoby, traktuj to miejsce jak własny salon i wygodnie mieszkając w nowej przestrzeni. Ludzie będą mogli powiedzieć, że czujesz, że tam należysz i że zasłużyłeś na swoje miejsce.
-
Jeśli wyrażasz pewność siebie w nowej sytuacji, znacznie częściej to poczujesz. Oto kilka sposobów na okazanie zaufania do mowy ciała:
- Trzymaj głowę wysoko
- Stojąc lub siedząc wysoko z dobrą postawą
- Trzymaj ramiona z powrotem i klatkę piersiową na zewnątrz
- Unikanie wiercenia się lub stukania
- Pozostań otwarty, nie krzyżując rąk na piersi
Część 3 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Znajdź swoją pasję
Znalezienie czegoś, co Cię pasjonuje i pozwolenie sobie na włączenie tej pasji do swojego życia, może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pewnym siebie. Znajdź swoją pasję, zastanawiając się nad swoimi zainteresowaniami, identyfikując, co sprawia, że tracisz poczucie czasu i myśląc o rzeczach, które uwielbiałeś robić jako dziecko.
- Jeśli nie masz pewności, jaka jest Twoja pasja, zobowiąż się do spisywania przez cały tydzień wszystkiego, co sprawia, że czujesz się rozświetlony lub naładowany energią. Nie pomijaj niczego, bez względu na to, jak małe jest. Pod koniec tygodnia przeczytaj listę i zobacz, czy daje ona wgląd w to, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy jako osoba.
- Gdy już znajdziesz pasję, pracuj nad nią. Jeśli myślisz o pasji jako o mięśniu, który wymaga pracy, aby go wzmocnić, a nie jako o przedmiocie lub rzecz, którą znajdziesz, skuteczniej rozwiniesz swoją pasję.
Krok 2. Taniec
Taniec może pomóc ci zawładnąć swoim ciałem, uwolnić się i poczuć się komfortowo z tym, kim jesteś. Różne rodzaje tańca w bardzo różnych grupach ludzi konsekwentnie wykazywały zwiększone szczęście i mniejszy stres. Może to przełożyć się na wzrost zaufania.
Nie wiesz, od czego zacząć? Zapisz się na kurs tańca dla początkujących. Nie lubisz zajęć? Zasłoń zasłony, podkręć muzykę i zorganizuj solową imprezę taneczną w swoim domu. Potrzebujesz pomocy w domu? Pobierz DVD z ćwiczeniami opartymi na tańcu lub znajdź film na YouTube z lekcji tańca dla początkujących
Krok 3. Bądź kreatywny
Bycie kreatywnym może pomóc Ci poprawić swoją samoocenę, znaleźć uczucia, o których nie wiedziałeś, i czuć się świetnie z tym, co masz do zaoferowania światu. Chociaż potrzeba pewności siebie, aby objąć kreatywność, kreatywność również zwiększa pewność siebie. Nawet jeśli nie uważasz, że jesteś typem kreatywnym, możesz sam siebie zaskoczyć. Napisać wiersz. Zdobądź kolorowe kredki i naszkicuj krajobraz. Weź udział w zajęciach z ceramiki. Weź udział w zajęciach z ruchu interpretacyjnego. Spróbuj pisać piosenki. Zrób coś całkowicie poza swoją strefą komfortu i zobacz, co wymyślisz. Bycie kreatywnym pomoże ci zobaczyć świat w nowy sposób i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo z tym, kim jesteś.
Znajdź czas na kreatywność w swoim życiu. Jeśli utknąłeś w cyklu snu, pracy, prac domowych, powtarzaj, raczej nie poczujesz się spełniony. Poświęcenie czasu na zabawę i kreatywność może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, co pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze
Krok 4. Ćwicz
Nie musisz mieć sześciopaku ani być w najlepszej formie, aby każdego tygodnia poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Ćwiczenie przez zaledwie pół godziny dziennie lub godzinę co drugi dzień poprawi Twój nastrój, utrzyma silne serce i sprawi, że poczujesz się lepiej ze swoim wyglądem i samopoczuciem. Nawet 20-minutowy spacer każdego dnia może pomóc Ci poczuć się lepiej po wyjściu z domu i poprawić swoje nastawienie dzięki przebywaniu na świeżym powietrzu.
- Kiedy tylko możesz, wybieraj aktywność zamiast nieaktywności. Spacer 15 minut do sklepu spożywczego zamiast jazdy samochodem. Przejdź na czwarte piętro swojego biurowca zamiast jechać windą. Te małe zmiany mogą mieć duże znaczenie.
- Jeśli trudno jest zmotywować się do samodzielnego treningu, weź udział w zajęciach jogi lub barre z przyjacielem lub dołącz do sportu zespołowego. Ćwiczenie może być również rzeczą towarzyską.
Krok 5. Spraw, aby śmiech stał się większą częścią twojego życia
Każdy może znieść więcej śmiechu. Niezależnie od tego, czy opowiadasz dowcipy, spotykasz się z ludźmi, którzy cię rozśmieszają, czy oglądasz przynajmniej jedną komedię w tygodniu, im więcej się śmiejesz, tym bardziej komfortowo będziesz się czuć w byciu sobą. Możesz czuć się szczęśliwszy i mieć mniej niepokoju, co może obniżyć poziom stresu i poprawić stan zdrowia. Wykazano również, że częstsze uśmiechanie się poprawia nastrój i sprawia, że łatwiej się śmiejesz.
Kiedy naprawdę się śmiejesz, nie będziesz w stanie przestać i zwątpić w siebie. Prawdziwy śmiech sprawi, że ogarniesz chwilę i poczujesz się szczęśliwy będąc sobą
Porady
- Uzyskaj system wsparcia… przyjaciele lub rodzina, którzy mogą wiedzieć, co próbujesz zrobić i mogą być pewni, jeśli masz trudności z osiągnięciem swoich celów.
- Twój system wsparcia może również pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, będąc w stanie zaoferować Ci porady, które mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
- Utrzymuj siebie i swoje cele realistyczne i wykonalne – w tym miejscu ludzie stają się zbyt pewni siebie i nadmiernie się rozciągają. I upewnij się, że nie zaczniesz cieszyć się sprytem dla samego siebie…
- Nie porównuj się z innymi. Jesteś piękna i wyjątkowa.
