Są ludzie, którzy czują się bardziej komfortowo, gdy są nadzy, niż gdy są w pełni ubrani. Jednak wiele osób czuje się wyjątkowo niekomfortowo z nagością, czy to z powodu wyglądu, czy z powodów moralnych i społecznych. Z drugiej strony, poczucie komfortu nago jest silną oznaką pewności siebie. Ponieważ wszyscy musimy czasem być nadzy, choćby podczas kąpieli lub przebierania się, warto spróbować poczuć się bardziej nago.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie sposobu myślenia
Krok 1. Wyznacz cel i stwórz plan
Jeśli nigdy nie czułeś się komfortowo nago lub zawsze nienawidziłeś swojego ciała, pierwszym krokiem jest decyzja, czy chcesz to zmienić.
- Ustaw konkretny cel – na przykład czuć się komfortowo nago przy włączonych światłach przed współmałżonkiem – aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że osiągniesz pozytywny wynik.
- Stwórz szczegółowy plan, w jaki sposób osiągniesz swój cel. Zdecyduj, w jaki sposób będziesz śledzić swoje postępy, kiedy chcesz osiągnąć swój cel (upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na zmianę) i co zrobisz, aby osiągnąć sukces.
- Zacznij tam, gdzie jesteś. Jeśli nie czujesz się komfortowo ze swoim ciałem, nawet w ubraniu, najpierw popracuj nad tym, a potem buduj nagość. Jeśli czujesz się niekomfortowo będąc nago przed inną osobą przy włączonych światłach, spróbuj zostawić włączone światło na kilka sekund, gdy jesteś nagi. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz wydłużyć czas.
- Nie pozwól, aby fakt, że nie osiągnąłeś jeszcze celu, sprawił, że jesteś nieszczęśliwy. Zamiast tego bądź z siebie dumny, że pracujesz nad swoim celem.
Krok 2. Dąż do samoakceptacji zamiast martwić się opiniami innych ludzi
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może krytykować Twój wygląd – a wiele z tych powodów nie ma nic wspólnego z Tobą ani Twoim ciałem. Liczy się to, co myślisz, a nie to, co myślą inni.
- Praktyka uważności – utrzymywanie uwagi na chwili obecnej i obserwowanie swoich myśli i uczuć bez osądzania ich – może pomóc ci osiągnąć samoakceptację i umożliwić ci badanie opinii i wartości dotyczących nagości i własnego ciała za pomocą pewien poziom oderwania.
- Przypominaj sobie, że piękno jest w oku patrzącego. Tylko dlatego, że niektóre kultury i społeczeństwa czczą określony typ ciała, nie oznacza to, że jest on najlepszy. Spójrz na obraz Petera Paula Rubensa „Trzy Gracje”, aby zobaczyć, jak wyglądało piękne ciało kobiety w okresie renesansu.
- Szukaj inspiracji od tych, którym udało się pokonać strach. Weźmy na przykład pod uwagę odwagę Jae Westa, osoby, która przeżyła zaburzenia odżywiania, która stała na zewnątrz w staniku i majtkach w Londynie, aby zachęcić do samoakceptacji.
Krok 3. Podejdź do problemu racjonalnie
Pamiętaj, że samokrytyka jest najostrzejszym rodzajem krytyki. Ludzie bardziej martwią się swoim wyglądem niż twoim. To, że myślisz, że wszyscy na ciebie patrzą lub żartują z ciebie, nie oznacza, że tak jest.
- Postaraj się obiektywnie ocenić swoje ciało. Dowiedz się, czym tak naprawdę przeszkadzasz. Czy najbardziej wstydzisz się swojej wagi? Blada skóra? Piegi? Blizny? Wyzysk? Wiedząc, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo, możesz dowiedzieć się, jak zmienić sytuację.
- Nie oczekuj, że będziesz wyglądać jak celebrytka. Modelki i gwiazdy filmowe są zawodowo zobowiązane do spełniania różnych standardów. Ci, których zdjęcia widzisz, mogą również pozwolić sobie na trenerów osobistych, szefów kuchni, stylistów, wizażystów, a także na najwyższej klasy pielęgnację skóry, sprzęt do ćwiczeń i jedzenie. Co więcej, wiele zdjęć w czasopismach jest malowanych aerografem, aby osoba wyglądała lepiej.
- Pamiętaj, że nie wybrałeś swoich genów. Wiele aspektów twojego wyglądu zależy od genów, które odziedziczyłeś po rodzicach. Twoje geny wpływają również na Twoją skłonność do przybierania na wadze lub chudnięcia. To nie znaczy, że powinieneś się poddać; ale oznacza to, że musisz zaakceptować, że musisz pracować z tym, co masz, i że możesz nie być w stanie zmienić niektórych elementów swojego wyglądu (na przykład wzrostu).
Metoda 2 z 3: Akceptacja swojego ciała
Krok 1. Bądź dla siebie miły
Psychiczne bicie się za postrzegane niedociągnięcia niczego nie zmienia, a jedynie pogarsza samopoczucie. Zamiast tego identyfikacja i skupienie się na najlepszych funkcjach może pomóc w zmniejszeniu stresu.
- Aby skoncentrować się na swoich najlepszych cechach, ćwicz autoafirmację – proces przekształcania myśli tak, aby nie podkreślać negatywów i zamiast tego skupiać się na pozytywach. Przypominaj sobie przynajmniej raz dziennie, że kochasz siebie bez względu na wszystko, że podjąłeś świadomą decyzję o zaakceptowaniu swojego ciała i że podjąłeś aktywną decyzję, aby osiągnąć swój cel, jakim jest wygodne rozbieranie się.
- Zwróć uwagę na lukę tkwiącą w nagości. Odsłanianie się – dosłownie iw przenośni – z natury czyni cię bardziej wrażliwym. Psychologowie twierdzą jednak, że musisz chcieć być wrażliwym, aby otworzyć się na nowe możliwości i doświadczenia. Uznanie, że podatność na zranienie wymaga wielkiej odwagi, może pomóc w zwiększeniu ogólnej samooceny i ułatwić sobie podatność na zranienie w przyszłości.
Krok 2. Częściej bądź nago
Jeśli czujesz się niekomfortowo lub boisz się takiej sytuacji, jak bycie nago, będziesz tego unikać. To tworzy błędne koło, w którym strach prowadzi do unikania, co prowadzi do większego strachu. Psychologowie stosują terapię ekspozycji – stopniową i systematyczną ekspozycję na sytuację lub obiekt, którego się boisz – aby leczyć ludzi z fobiami.
- Badania pokazują, że terapia ekspozycji oparta na akceptacji może nawet pomóc w leczeniu zaburzeń dysmorficznych ciała, poważnej choroby psychicznej, która powoduje obsesję na punkcie wad swojego wyglądu.
- Terapia ekspozycji może obejmować wyobrażanie sobie sytuacji, której się obawiasz, bycie narażonym na sytuację poprzez wirtualną rzeczywistość, a ostatecznie w prawdziwym życiu.
- Terapia ekspozycji to leczenie psychologiczne, które powinno być nadzorowane przez przeszkolonego terapeutę. Możesz jednak zastosować podstawową zasadę – im częściej robisz coś, czego się boisz, bez negatywnych konsekwencji, tym mniej boisz się – na własną rękę.
Krok 3. Poproś znajomego, aby pomógł Ci zidentyfikować najlepsze cechy
Łatwiej będzie ci dostrzec zalety czyjegoś ciała niż własne. Twoi przyjaciele też. Zamiast próbować określić swoje najlepsze cechy, zapytaj przyjaciółkę, co myśli.
Ponieważ jest to tak drażliwy temat, najlepiej poczekać, aż przyjaciel poprosi Cię o ocenę, zanim się odwzajemnisz. Tylko dlatego, że przyjaciółka chce pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo nago, nie oznacza to, że jest gotowa zrobić to samo
Krok 4. Przedstaw zdrowie i sprawność fizyczną nad wyglądem
Zamiast skupiać się na swoim wyglądzie, zdecyduj, że będziesz dążyć do wyższego poziomu zdrowia i sprawności. Ułatwi to zmotywowanie się do ćwiczeń, ponieważ będziesz koncentrować się na celu pozytywnym (lepsze zdrowie), a nie negatywnym (mniejsza waga).
Jednym ze sposobów na przeniesienie uwagi z wyglądu na zdrowie i sprawność fizyczną jest ćwiczenie mające na celu rozwijanie namacalnych umiejętności fizycznych. Jeśli wykonasz 10 odwróconych pompek jogi, poczujesz dumę ze swojego ciała, niezależnie od tego, jak wygląda
Metoda 3 z 3: Zmiana wyglądu
Krok 1. Ćwicz
Ludzie, którzy ćwiczą, czują się lepiej ze swoim wyglądem, nawet jeśli nie tracą na wadze.
- Podejmij kroki dziecka. Jeśli nie możesz się zmusić do wyłączenia telewizora i wyjścia na spacer, przynajmniej wstań i idź w miejscu przez kilka minut przed telewizorem. Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. A kiedy wyrobisz w sobie nawyk (co może zająć około dwóch miesięcy), możesz budować na swoim sukcesie.
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe i siłowe. Oba rodzaje ćwiczeń mogą pomóc spalić tłuszcz i poprawić napięcie mięśni.
Krok 2. Zmodyfikuj swoją dietę
Nie przechodź na dietę awaryjną z zamiarem szybkiego schudnięcia. Zamiast tego zmień swoje nawyki żywieniowe. To drugie podejście pomoże ci uniknąć poczucia porażki (jeśli nie schudniesz tak szybko, jak byś chciał). Stwierdzono również, że cykle utraty, a następnie przybierania na wadze są niezdrowe
- Oceniając plan odchudzania, upewnij się, że zawiera on pokarmy ze wszystkich głównych grup żywności, aby nie przegapić niezbędnych składników odżywczych.
- Upewnij się, że Twój plan odchudzania pasuje do Twojego stylu życia i budżetu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić lub znaleźć żywność, którą planujesz zjeść w lokalnym sklepie, lub jeśli plan wymaga dużo gotowania (a nie lubisz gotować), masz mniejsze szanse na osiągnięcie celu utraty wagi.
Krok 3. Ćwicz dobrą higienę osobistą i pielęgnację
Dbaj o swoje ciało i dbaj o swój wygląd i czuj się bardziej komfortowo nago. Obejmuje to kąpiel, przycinanie lub usuwanie włosów na ciele oraz dbanie o skórę, paznokcie i zęby.
Dostępnych jest wiele zabiegów kosmetycznych, które mogą zmienić Twój wygląd, od opalania w sprayu przez woskowanie po chirurgię plastyczną. Niektóre z tych procedur mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie (np. długotrwałe korzystanie z kabin opalających), więc upewnij się, że zapoznałeś się z potencjalnym ryzykiem i rozważysz potencjalne ryzyko, jeśli zdecydujesz się poddać jednej lub kilku z tych procedur
Krok 4. Przekazuj zaufanie poprzez mowę ciała
Możesz modyfikować swój wygląd, zmieniając sposób, w jaki stoisz i jak się nosisz.
- Stój prosto. Jest to najskuteczniejszy sposób komunikowania pewności siebie, a także może wpływać na wygląd Twojego ciała.
- Chociaż może to wydawać się naturalne, zwłaszcza jeśli jesteś naga, nie krzyżuj rąk – inni odbiorą to jako ochronę lub zdenerwowanie.
