Możesz pomyśleć, że nic nie możesz zrobić, aby poczuć się trochę szczęśliwszym. W rzeczywistości bycie szczęśliwszym jest całkowicie pod twoją kontrolą, bez względu na to, w jakiej sytuacji się znajdujesz. Jeśli chcesz być szczęśliwszy, musisz chcieć zmienić swoją perspektywę, aby bardziej akceptować wszystko, co życie może na ciebie rzucić, podczas gdy także próbując zmienić rzeczy, które nie działają. Jeśli chcesz poczuć się szczęśliwszy w mgnieniu oka, po prostu wykonaj następujące kroki. Ale czasami po prostu musisz zrobić to, co myślisz, że musisz zrobić lub sprawić, by się stało.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Myśl bardziej pozytywnie
Najłatwiej jest stać się szczęśliwszym, starając się być osobą bardziej optymistyczną. Możesz myśleć, że niektórzy ludzie są bardziej negatywni niż inni, ale to jest leniwe myślenie, które może powstrzymać cię od bycia szczęśliwszym niż jesteś dzisiaj. Twoja osobista sytuacja może nie być pod twoją kontrolą, ale zawsze możesz kontrolować swoją perspektywę, a wysiłek, aby spojrzeć na jasną stronę każdej sytuacji, zamiast skupiać się na wszystkich negatywnych aspektach, które widzisz, sprawi, że będziesz szczęśliwszą osobą.
- Aby myśleć bardziej pozytywnie, musisz być gotowy do monitorowania własnych myśli. Zwróć uwagę, kiedy pojawiają się negatywne myśli i walcz z nimi pozytywnymi myślami – i logiką. Ile z twoich negatywnych myśli jest tylko częścią myślenia „najgorszego scenariusza” lub twojego uporu w oczekiwaniu najgorszego w każdej sytuacji?
- Łatwym sposobem na bardziej pozytywne myślenie jest przebywanie w pobliżu bardziej pozytywnych ludzi. Ich optymistyczna energia dostanie się do ciebie.
Krok 2. Zrób listę wdzięczności
Przypominanie sobie o wszystkich rzeczach, za które musisz być wdzięczny, natychmiast sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Weź długopis i papier do cichego pokoju i zapisz co najmniej 10-15 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być tak duże, jak przyjaciele i rodzina w Twoim życiu i tak małe, jak nowy ogród założony w pobliżu Twojego domu. Pomyśl o wszystkim, co sprawia, że się uśmiechasz i co sprawia, że Twoje życie jest trochę szczęśliwsze. Zapisanie wszystkich tych rzeczy pomoże ci zobaczyć, za ile musisz być wdzięczny i szczęśliwy.
- Trzymaj swoją listę pod ręką i dodawaj ją w każdą niedzielę. Zrób rytuał czytania go za każdym razem, gdy do niego wrócisz, lub przeczytaj go pod koniec każdego roku, aby zobaczyć, ile masz szczęścia w swoim życiu.
- Jeśli chcesz wariować na ten temat, możesz zrobić „słoik szczęścia”. Zapisz na kartce coś, co cię uszczęśliwia i wrzuć do słoika. Poczekaj, aż słoik się zapełni lub poczekaj do końca roku, a następnie baw się dobrze przypominając sobie wszystkie zabawne wspomnienia, które sprawiły, że jesteś tak szczęśliwy.
Krok 3. Doceń małe rzeczy
Jeśli chcesz być szczęśliwszy, musisz popracować nad docenieniem zarówno małych przyjemności w swoim życiu, jak i tych wielkich. Zatrzymaj się i poczuj zapach róż. Dosłownie – zatrzymaj się i obejrzyj wszystkie kwiaty rosnące w pobliżu Twojego domu i zobacz, jakie są niesamowite. Spróbuj małego ciasta w lokalnej kawiarni i ciesz się jego bogatymi i skomplikowanymi smakami. Spędź dodatkową minutę, czując się szczęśliwym po tym, jak Twój najlepszy przyjaciel wysłał Ci zabawną wiadomość tekstową. Te małe rzeczy mogą wydawać się nieistotne, ale się sumują.
Postaraj się zanotować co najmniej pięć małych rzeczy, które każdego dnia uszczęśliwiały cię. Kiedy zaczniesz to robić, zaczniesz czuć się naturalnie i odkryjesz, że uśmiechasz się do rzeczy, o których nigdy wcześniej nie myślałeś, że są tak wyjątkowe
Krok 4. Żyj chwilą
Inną sztuczką do bycia szczęśliwszym jest nauczenie się akceptowania chwili obecnej zamiast odczuwania żalu z powodu przeszłości lub lękania się przyszłości. Naucz się cieszyć rozmowami, które prowadzisz, zamiast myśleć o tym, dokąd zmierzasz lub martwić się tym, co powiedziałeś dwadzieścia minut temu. Naucz się doceniać rzeczy, które masz przed sobą, dobry czas, jaki spędzasz, i odrzucaj wszelkie myśli o czymkolwiek poza twoim bezpośrednim doświadczeniem. Oczywiście wymaga to dużo poświęcenia, ale zobaczysz, jak twój poziom szczęścia gwałtownie wzrośnie, gdy zrozumiesz to.
Bycie obecnym wymaga praktyki i możesz nauczyć się tego robić szybciej, jeśli zaangażujesz się w jogę lub medytację
Krok 5. Znajdź czas na refleksję
Znalezienie czasu, aby podsumować swoje doświadczenia i usiąść wygodnie i zastanowić się, co przyniósł ci dzień, może cię uszczęśliwić. Możesz nie być zbyt szczęśliwy, ponieważ czujesz, że po prostu wykonujesz ruchy i masz czas, aby po prostu usiąść i zadać sobie pytanie: „Co do cholery się właśnie wydarzyło?” Znajdź czas każdego dnia – a przynajmniej co tydzień – gdzie możesz po prostu siedzieć spokojnie, patrzeć na jakąś scenerię i myśleć o wszystkich wydarzeniach, które ci się przydarzyły. Poczujesz spokój i zaczniesz czuć się mniej przytłoczony wszystkim, co masz przed sobą, i tak, to sprawi, że będziesz szczęśliwszy.
Chociaż refleksję najlepiej wykonać samemu, jeśli coś ciągle kłębi się w twoim umyśle, wezwanie dobrego przyjaciela, aby o tym porozmawiać, może również pomóc ci pomyśleć o wydarzeniach w twoim życiu w nowym świetle
Krok 6. Przestań porównywać się z innymi
Jeśli nauczysz się patrzeć na swoje życie na własnych warunkach, zamiast żałować, że nie masz tyle pieniędzy, tylu przyjaciół lub tego samego wspaniałego ciała, co osoba obok ciebie, wtedy będziesz w stanie puścić gorycz i zazdrość. Przypomnij sobie, że każda osoba ma swoje własne zmagania i mocne strony, i że nie możesz mieć wszystkiego – i nikt inny nie może. Skoncentruj się na robieniu własnych rzeczy, zamiast rozglądać się dookoła, a szybko poczujesz się z tego szczęśliwszy.
Możesz myśleć, że znasz osobę, która ma „wszystko”, ale są szanse, że ta osoba również znajdzie coś o tobie, czego można zazdrościć
Krok 7. Poczuj więcej współczucia
Tenzin Gyatso, XIV Dalajlama, powiedział kiedyś: „Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie; jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie”. Możesz myśleć, że współczucie dla innych nie ma nic wspólnego z twoim poziomem szczęścia, ale w rzeczywistości umiejętność współczucia dla przyjaciela lub nieznajomego w trudnej sytuacji może sprawić, że będziesz bardziej całościowy, świadomy i wdzięczny osoba. Jeśli jesteś tak zajęty obsesją na punkcie własnych zmagań i nigdy nie rozglądasz się, aby zobaczyć, jak czują się inni ludzie, z pewnością będziesz mniej szczęśliwy niż prawdziwie współczująca osoba.
Następnym razem, gdy spędzisz czas z przyjacielem, postaraj się poczuć współczucie. Zrozum sytuację z perspektywy przyjaciela i zadawaj dodatkowe pytania o to, jak się on czuje i pokaż, że naprawdę Ci zależy
Część 2 z 3: Zmiana swoich działań
Krok 1. Spędź więcej czasu z bliskimi
Spędzanie więcej czasu z ludźmi, których kochasz – i ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają – gwarantuje, że poczujesz się szczęśliwszy. Jeśli czujesz się trochę przygnębiony, zamiast płakać, zadzwoń do dobrego przyjaciela lub członka rodziny i zaplanuj coś fajnego na później. Możesz czuć, że twój mopey nastrój ściąga ludzi w dół, ale zamiast tego przebywanie z bliskimi przyjaciółmi podniesie cię na duchu i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
- Spędź czas z szczęśliwymi ludźmi. Śmiech – i szczęście – naprawdę jest zaraźliwy i powinieneś przebywać wśród ludzi, którzy czują się szczęśliwi, jeśli ty też chcesz czuć się szczęśliwy. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez Harvard i UC San Diego wykazało, że szczęście zależy nie tylko od indywidualnej podróży danej osoby, ale także od jej sieci społecznościowej.
- Nie spędzaj czasu z ludźmi, którzy narzekają. Ludzie, którzy zawsze są negatywni, uwielbiają jęczeć i widzą najgorsze w każdej sytuacji, z pewnością sprawią, że ty też zobaczysz najgorsze. Unikaj tych ludzi tak bardzo, jak możesz, zwłaszcza gdy masz ochotę podnieść się na duchu.
Krok 2. Napraw wszystko, co jest zepsute
Innym sposobem, aby poczuć się szczęśliwszym, jest przyjrzenie się swojemu życiu z daleka i zmienienie wszystkiego, co możesz zmienić, aby poczuć się szczęśliwszym. Chociaż możesz nie być w stanie dokonać dramatycznych zmian, na przykład nagłej zmiany kariery, możesz zrobić małe rzeczy, które mogą mieć duże znaczenie. Jeśli coś nie działa dla Ciebie, naprawienie tego z pewnością sprawi, że będziesz szczęśliwszy.
- Jasne, możesz nie być w stanie znaleźć bardziej odpowiedniej kariery z dnia na dzień. Ale to, co możesz zmienić, to twoje nastawienie do pracy – pamiętaj, że twoja kariera to nie wszystko, koniec wszystkiego i że masz inne rzeczy, z których możesz się cieszyć.
- Małe rzeczy mogą mieć duży wpływ. Jeśli codziennie rano przesiadywanie w korku godzinę przed pracą sprawia, że czujesz się irytujący przez cały dzień, obudź się pół godziny wcześniej, aby uniknąć korka.
- Może jesteś nieszczęśliwy, ponieważ podejrzewasz, że jesteś samolubny, nieprzyjazny, złym słuchaczem lub nie jesteś dobrym przyjacielem. Cóż, zrób, co możesz, aby poprawić się w tych obszarach – jeśli czujesz się szczęśliwszy ze sobą, będziesz ogólnie szczęśliwszy.
Krok 3. Spędź więcej czasu na zewnątrz
Już samo wyjście na zewnątrz i wdychanie świeżego powietrza oraz pozwolenie promieniom słońca na twarz sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy. Jeśli masz coś do zrobienia, co możesz zrobić na zewnątrz, zmień swój plan, aby dostosować się do słońca. Jeśli zamierzałeś po prostu poczytać książkę w swoim ciemnym, dusznym pokoju, zamiast tego idź poczytać w parku. Jeśli jesz obiad z przyjacielem w kawiarni, poproś o miejsce na zewnątrz. Przebywanie na zewnątrz – pod warunkiem, że nie jesteś w środku burzy – gwarantuje, że poczujesz się szczęśliwszy.
Spróbuj ćwiczyć na zewnątrz zamiast ćwiczeń na siłowni, kiedy tylko możesz. Bieganie na 5K w słońcu sprawi, że poczujesz się jeszcze szczęśliwszy – i będzie fajniejszy – niż bieganie na bieżni zwróconej do ściany
Krok 4. Zminimalizuj stres
Chociaż nie da się przestać się stresować od razu, jeśli spróbujesz zminimalizować stres, w mgnieniu oka poczujesz się szczęśliwszy. Zacznij od drobiazgów – posprzątaj i zorganizuj swoją przestrzeń, aby nie stresować się szukaniem czegoś do noszenia każdego ranka. Spraw, aby Twój kalendarz społecznościowy był o 25% mniejszy, aby mieć więcej czasu dla siebie. Unikaj ludzi i sytuacji, które powodują duży stres. Zdziwisz się, jak duży wpływ będzie to miało na twój poziom szczęścia.
- Spróbuj medytować. Medytacja może pomóc ci uspokoić umysł i ciało oraz pomóc ci żyć chwilą, zamiast martwić się o wszystko, co cię otacza.
- Napisz w dzienniku. Pomoże Ci to śledzić swoje życie i sprawi, że poczujesz się mniej przytłoczony tym wszystkim.
- Jeśli naprawdę czujesz się tak zestresowany, że ledwo radzisz sobie z codziennym życiem, rozważ rozmowę z terapeutą.
Krok 5. Wymieszaj swoją rutynę
Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, wystarczy niewielka zmiana. Jeśli nie jesteś szczęśliwy, może to być spowodowane tym, że czujesz, że wpadłeś w rutynę i masz dość robienia tego samego, starego dnia. Spróbuj zjeść coś innego na śniadanie. Weź udział w zajęciach jogi wieczorem zamiast rano. Spotykaj się z nowym przyjacielem zamiast z tymi samymi starymi. Chodź do pracy zamiast jeździć samochodem. Wszystkie te małe rzeczy mogą się sumować i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Robienie jednej nowej rzeczy dziennie, nawet jeśli niekoniecznie podoba ci się to bardziej niż ta stara rzecz, którą robiłeś, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
Krok 6. Poświęć więcej czasu na realizację swojej pasji
Każdy czułby się szczęśliwszy, gdyby spędzał więcej czasu na robieniu rzeczy, które naprawdę kochał. Jeśli jesteś fanatykiem fotografii, poświęć więcej czasu na robienie zdjęć. Jeśli lubisz pisać wiersze, każdego ranka obudź się pół godziny wcześniej, aby popracować nad swoim rzemiosłem. Jeśli lubisz gotować, znajdź czas na gotowanie przynajmniej dwa razy w tygodniu. Możesz nie myśleć, że realizowanie swojej pasji jest wartościowym zajęciem, gdy masz o wiele więcej „praktycznych” rzeczy do rozważenia, ale z pewnością wpłynie to na twój poziom szczęścia.
Spójrz na swój harmonogram. Sprawdź, czy są sposoby, dzięki którym możesz być bardziej wydajny, aby znaleźć więcej czasu na realizowanie swojej pasji, lub czy są jakieś niezbyt zabawne zajęcia, które możesz dość łatwo wyciąć ze swojego życia, aby znaleźć czas na rzeczy, które kochasz
Część 3 z 3: Rozwijanie szczęśliwszych nawyków
Krok 1. Wysypiaj się
Przyzwyczajenie się do spania co najmniej 7 lub 8 godzin każdej nocy z pewnością sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Zdziwiłbyś się, jak bardzo dobry sen może poprawić twój nastrój – i jak bardzo zły sen może sprawić, że pomyślisz, że wszystkich nienawidzisz, a świat jest okropnym miejscem. Szczęśliwsi ludzie sprawiają, że dbanie o swoje umysły i ciała jest priorytetem i jest to coś, co powinieneś traktować priorytetowo, jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy.
Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzić się o tej samej porze każdego ranka
Krok 2. Ćwicz regularnie
Udowodniono, że regularne ćwiczenia sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi, a nawet 30 minut ćwiczeń dziennie może mieć znaczący wpływ na to, jak bardzo czujesz się szczęśliwy. Możesz nie chcieć chodzić na siłownię lub szybko biegać, gdy czujesz się przygnębiony, ale właśnie to cię podniesie. Jeśli samotne ćwiczenia są dla Ciebie zbyt nudne, wybierz się na grupową jogę, taniec lub zajęcia barre lub dołącz do sportu zespołowego.
Zawsze wybieraj aktywność fizyczną niż transport. Nawet 15-minutowy spacer do sklepu spożywczego zamiast jazdy samochodem lub przejście czterech kondygnacji schodów do biura zamiast wsiadania do windy może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
Krok 3. Uśmiechaj się więcej
Badania pokazują, że częstsze uśmiechanie się rzeczywiście sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi. Nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać, próba uśmiechania się częściej niż zwykle sprawi, że twój umysł będzie szczęśliwszy. Uśmiechanie się do ludzi wokół ciebie sprawi, że się odwzajemnią, a przebywanie wśród ludzi, którzy się uśmiechają, sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Tak więc uśmiechanie się jest sytuacją korzystną dla obu stron, nawet jeśli zamiast tego masz ochotę zmarszczyć brwi.
Udawaj aż ci się uda to osiągnąć. Na początku możesz poczuć, że twój uśmiech jest fałszywy, ale zdziwisz się, jak szybko zaczniesz czuć się szczęśliwszy, gdy spróbujesz się uśmiechnąć, nawet jeśli tego nie czujesz
Krok 4. Znajdź czas na szczęście
Spójrz na swój dzień i zobacz, które rzeczy naprawdę sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy. Chociaż nie możesz zacząć pracować godzinę dziennie i spędzać pięć godzin ze znajomymi każdego dnia, możesz wprowadzić drobne poprawki, aby spędzić więcej czasu na robieniu rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają. Jeśli stwierdzisz, że joga cię uszczęśliwia, spędź co tydzień dwie godziny mniej na oglądaniu telewizji i dwie godziny więcej na jogę; jeśli okaże się, że spędzanie czasu z najlepszym przyjacielem sprawia, że się uśmiechasz, ogranicz te szczęśliwe godziny ze współpracownikami i zamiast tego spędzaj więcej czasu ze swoim przyjacielem.
Może nie zastanawiałeś się zbytnio, które godziny dnia sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy. Zrób listę wszystkiego, co robisz każdego dnia i dowiedz się, gdzie szczęście jest najbardziej
Krok 5. Rób miłe rzeczy dla innych
Jedno z badań pokazuje, że ludzie, którym przyznano premię pieniężną w pracy, byli najszczęśliwsi, gdy wydali znaczną jej kwotę na innych ludzi. Nie oznacza to, że powinieneś wydać wszystkie pieniądze na swojego najlepszego przyjaciela, ale oznacza to, że powinieneś podjąć bardziej skoordynowany wysiłek, aby robić miłe rzeczy dla innych, niezależnie od tego, czy pomagasz przyjacielowi poradzić sobie z jej rozstaniem przebywasz tam lub jesteś wolontariuszem w schronisku dla bezdomnych. Żadne działanie nie jest w 100% bezinteresowne i dobrze jest pomagać innym, jednocześnie pomagając sobie czuć się szczęśliwszym.
- Powinieneś zrobić przynajmniej kilka miłych rzeczy dla innych ludzi „tylko dlatego” każdego tygodnia. Gwarantuje, że poczujesz się lepiej.
- Nie rób miłych rzeczy dla przyjaciółki, bo to jej urodziny. Podaruj przyjacielowi miły prezent tylko dlatego, że o niej myślisz i zobacz, jak wspaniale się w nim poczujecie.
Krok 6. Znajdź czas na „mnie czas
” Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, musisz poświęcić więcej czasu na myślenie o sobie. Nie oznacza to, że powinieneś być całkowicie samolubny, ale oznacza to, że powinieneś zaplanować godziny, w których możesz po prostu być sam na sam z własnymi myślami, pomysłami i ulubionymi zajęciami. Twoje życie może być gorączkowe, ale zawsze jest czas, aby wcisnąć się w pół godziny lub godzinę tu i tam tylko po to, aby pobyć samemu, niezależnie od tego, czy spacerujesz, piszesz w dzienniku, czy po prostu zastanawiasz się nad tygodniem.
- Spędzanie czasu ze sobą pozwala się odprężyć, uwolnić od stresu i poczuć się szczęśliwszym.
- Nie pozwól, aby plany znajomego na ostatnią chwilę włączyły się w twoją samotność. Traktuj randkę ze sobą, jak randkę z ulubioną gwiazdą.
Krok 7. Puść kontrolę
Jeśli naprawdę chcesz czuć się szczęśliwszy, musisz porzucić myśl, że masz kontrolę nad wszystkim, co ci się przytrafia – od sukcesów i porażek w karierze po zdrowie swojego ulubionego zwierzaka. Faktem jest, że prawie nie masz kontroli nad wszystkimi rzeczami, które ci się przytrafiają, w tym nad tym, jak długo będziesz żyć. Im szybciej to zaakceptujesz, tym szybciej zdasz sobie sprawę, że nie masz kontroli nad tym, co może przynieść życie – ale że możesz kontrolować swoją reakcję na nie. Moc bycia szczęśliwym lub smutnym jest w twoich rękach.
Oczywiście trochę przerażające jest przyznanie, że duża część twojego życia jest kontrolowana przez siły, które są. Ale im szybciej to zaakceptujesz, tym szybciej będziesz w stanie zobaczyć, że twoje własne szczęście jest pod twoją kontrolą
Jakie są 3 kroki, które mogę podjąć, aby zmienić nastawienie?
Zegarek
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zjedz porządny i zdrowy posiłek! Może sprawić, że twoje ciało poczuje się usatysfakcjonowane, dzięki czemu będziesz szczęśliwszy.
- Kiedy jesteś smutny lub zły, czasami dobrze jest znaleźć spokojne miejsce na samotność. Obserwowanie lub oglądanie przedmiotów pomaga. Zadbaj o rozrywkę, aby oderwać myśli od gniewu lub smutku.
- Bądź wdzięczny za to co masz.
- Staraj się szerzyć własne szczęście na innych.
- Ćwiczenie! Poprawia krążenie i uwalnia szczęśliwe hormony.
- Jeśli nikt nie chce z tobą rozmawiać, a ty jesteś zły, dobrym pomysłem może być uderzenie w poduszkę lub ściśnięcie miękkiej zabawki. Jeśli jesteś smutny, dobrym pomysłem może być wypłakanie wszystkiego, wtedy nie masz nad czym płakać. Jeśli istnieje inny powód, dla którego nie jesteś szczęśliwy, możesz pomyśleć o rozwiązaniu.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie masz nikogo takiego jak rodzice, krewni i przyjaciele, staraj się nie wywoływać negatywnych uczuć wobec nikogo innego i uśmiechaj się. Ponieważ jeśli to zrobisz, możesz zranić każdego i każdego, kto cię z tym zwiąże.
- Staraj się więcej wychodzić i zdobywać nowych przyjaciół, jeśli nie masz z kim porozmawiać! Jeśli nie masz z kim porozmawiać, może poproś terapeutę, aby uwolnił twoje emocje. Jeśli to również nie jest możliwe, utrzymuj mleczarnię i miej zwierzaka lub zabawkę, z którą możesz się zaprzyjaźnić. Podtrzymywanie emocji nie jest zdrowe.
