Jeśli walczysz z zazdrością, nie jesteś sam. To wcale nie jest rzadkie i zupełnie normalne uczucie. Kluczem do sukcesu jest to, aby nie przytłaczało cię ani nie wpływało na ciebie. Dobrą wiadomością jest to, że całkowicie można odwrócić uwagę od swojej zazdrości, więc nie musisz się tym martwić. Aby Ci w tym pomóc, przygotowaliśmy listę wskazówek i strategii, których możesz użyć, aby powstrzymać te negatywne emocje od zdobyczy Twojej świetności.
Kroki
Metoda 1 z 11: Poświęć chwilę na oddychanie
Krok 1. Rozpoznaj, że twoje zazdrosne myśli to nie to samo, co rzeczywistość
Jak tylko zaczniesz czuć się zazdrosny, weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Pomoże ci to uspokoić umysł, dzięki czemu będziesz mógł myśleć jaśniej. Skoncentruj się na fakcie, że tylko dlatego, że czujesz się zazdrosny lub myślisz o zazdrości, nie oznacza to, że jest to prawdziwe. Uznaj, że myślenie i rzeczywistość są zupełnie inne i może to pomóc ci zignorować uczucia zazdrości lub zarządzać nimi.
- Na przykład, jeśli uważasz, że twój partner cię zdradza lub że twój przyjaciel odnosi większe sukcesy niż ty, weź kilka głębokich oddechów i uświadom sobie, że może to wcale nie być prawda.
- Ćwicz ćwiczenia oddechowe, aby pracować nad lepszymi technikami kontrolowanego oddychania, aby uspokoić swój umysł.
Metoda 2 z 11: Użyj technik zatrzymywania myśli
Krok 1. Złap się, gdy tylko zaczniesz czuć się zazdrosny
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie sytuacji, w której zazdrość rządzi twoim życiem, jest zatrzymanie jej w martwym punkcie. Zwróć uwagę, kiedy zaczynasz czuć się zazdrosny. Jak tylko to zauważysz, powiedz głośno „Stop”. Może pomóc zapobiec przejęciu przez twoje życie negatywnych emocji.
- Na przykład, kiedy zaczynasz mieć zazdrosne myśli, spróbuj powiedzieć „Przestań, Saro” (wstaw własne imię), a to może pomóc ci odzyskać kontrolę.
- Im bardziej pozwalasz biegać umysłowi, tym bardziej możesz być zazdrosny i tym trudniej jest odzyskać kontrolę.
Metoda 3 z 11: Oglądaj swój ulubiony program
Krok 1. Rozprosz się i zrób sobie krótką przerwę psychiczną
Kiedy zaczniesz dopadać cię zazdrość, obejrzyj program lub film, który kochasz. Poświęć trochę czasu na relaks podczas oglądania, a możesz nawet nie pamiętać, że jesteś zazdrosny, kiedy to się skończy.
- Na przykład, jeśli lubisz oglądać ponownie program taki jak Biuro, Parki i Rec, lub Gwiezdne wrota, włącz kilka odcinków, a może sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Możesz nawet nie potrzebować dużo oglądać. Jeśli po około 15 minutach zaczniesz czuć się lepiej, to świetnie!
Metoda 4 z 11: Medytuj
Krok 1. Uspokój swój umysł i skup swoją uwagę gdzie indziej
Medytacja polega na byciu świadomym tego, jak myślisz i jak się czujesz. Może być doskonałym narzędziem do walki z negatywnymi emocjami, takimi jak zazdrość. Zapoznaj się z aplikacją lub filmem do medytacji z przewodnikiem albo współpracuj z trenerem, aby dowiedzieć się, jak to zrobić samodzielnie. To może zrobić ogromną różnicę.
- Medytacja też nie musi trwać zbyt długo. Możesz spróbować krótkich, 10-15 minutowych sesji, aby uspokoić swój umysł.
- Poszukaj aplikacji do medytacji w sklepie z aplikacjami telefonu lub poszukaj w Internecie filmów i zajęć, które możesz wypróbować.
- Jeśli jesteś osobą religijną, modlitwa może działać podobnie do medytacji i może pomóc ci uporać się z uczuciami zazdrości.
Metoda 5 z 11: Ćwiczenie
Krok 1. Idź pobiegać lub uderzyć na siłownię, aby się wypocić
Bądź fizyczny, aby pozbyć się tej negatywnej energii. Wyjdź na fajny długi bieg (lub spacer), spróbuj zrobić kilka pajacyków, uderzyć na siłownię lub wziąć udział w grupowych zajęciach fitness. Będziesz rozproszony podczas ćwiczeń i może uwolnić endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Zdrowe ćwiczenia mogą cię uspokoić na tyle, aby dać ci perspektywę i lepiej zarządzać uczuciami zazdrości.
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od małych rzeczy. Idź na łatwy jogging lub podnoś ciężary z doświadczonym partnerem lub trenerem, aby nie zranić się.
Metoda 6 z 11: Zrób coś zabawnego
Krok 1. Wybierz hobby, spróbuj czegoś nowego lub spędzaj czas z przyjaciółmi
Baw się dobrze! Rób to hobby, które kochasz i które sprawia, że jesteś szczęśliwy, lub spróbuj wejść w coś nowego, co zawsze chciałeś robić. Możesz też zadzwonić do znajomych i spotkać się. Zjedz coś, napij się lub po prostu spędź czas. Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, aby oderwać myśli od tych zazdrosnych uczuć.
- Na przykład, jeśli lubisz grać w gry wideo, budować modele samolotów, rysować, szyć lub robić inne hobby, zrób to! To sprawi, że poczujesz się lepiej i odwrócisz uwagę.
- Jeśli zawsze chciałeś spróbować czegoś takiego jak joga, malowanie lub robienie na drutach, dlaczego nie spróbować? Możesz wziąć udział w zajęciach lub poszukać kursów online lub filmów, których możesz użyć, aby je wypróbować.
Metoda 7 z 11: Zdrzemnij się
Krok 1. Odpocznij i daj sobie krótką przerwę od wszystkiego
Negatywne emocje, takie jak zazdrość, mogą być wyczerpujące! Nie męcz się ani nie wyczerpuj. Jeśli potrzebujesz całkowitej przerwy, wyłącz telefon, połóż się w wygodnym miejscu, takim jak łóżko lub sofa, i wychodź na 15-30 minut (lub dłużej, jeśli tego potrzebujesz). Obudzisz się wypoczęty i będziesz w stanie lepiej radzić sobie z uczuciami zazdrości.
- Poza tym nie będziesz zazdrosny podczas snu!
- Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, zarządzanie emocjami może być trudniejsze. Możliwe, że wszystko, czego potrzebujesz, to odpoczynek, aby poradzić sobie z zazdrością.
Metoda 8 z 11: Umieść swoje uczucia w słowach
Krok 1. Wypowiedz je na głos lub zapisz, aby uwolnić swoją zazdrość
Nie trzymaj zazdrosnych myśli w głowie! Jeśli to pomoże, spróbuj wypowiedzieć je na głos, aby je uwolnić i usłyszeć, jak brzmią. Może się okazać, że wydają się głupie lub nierozsądne. Możesz także zapisać swoje uczucia w notatniku lub dzienniku, co może pomóc Ci lepiej nimi zarządzać. Ujawnienie tego wszystkiego na stronie może być zdrową rozrywką podczas pracy nad emocjami.
Możesz też wpisać je na komputerze lub w aplikacji Notatki na telefonie lub tablecie
Metoda 9 z 11: Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Krok 1. Przypomnij sobie o rzeczach, w których jesteś dobry
Zazdrość może czasami sprawić, że poczujesz się nieodpowiedni lub niewystarczająco dobry. To nie prawda. Masz mnóstwo wspaniałych cech, talentów i mocnych stron. Ilekroć czujesz się zazdrosny, pomyśl o niektórych z tych pozytywnych cech, które posiadasz. Może odwrócić uwagę od tych zazdrosnych myśli i sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Na przykład, jeśli martwisz się i jesteś zazdrosny o to, że twój partner może cię opuścić, pomyśl o niektórych wspaniałych chwilach, które dzieliłeś, jak bardzo go kochasz i niektórych wspaniałych rzeczach, które dla ciebie zrobili.
- Jeśli jesteś zazdrosny o czyjś sukces lub o coś, co otrzymał, pomyśl o własnej ciężkiej pracy i prezentach, które miałeś szczęście zdobyć. W twoim życiu wydarzyły się wspaniałe rzeczy. Użyj ich, aby odeprzeć zazdrosne myśli.
Metoda 10 z 11: Skoncentruj się na swojej pracy
Krok 1. Przekieruj swoją energię na coś produktywnego
Zaangażuj się w ten projekt lub zadanie, które musisz wykonać. Poczujesz się dobrze, gdy coś osiągniesz i będziesz zbyt zajęty, by być zazdrosnym. Ponadto rozproszenie uwagi może dać ci czas i przestrzeń, których potrzebujesz, aby lepiej zarządzać swoimi uczuciami zazdrości.
- Na przykład, jeśli masz raport do złożenia w pracy lub masz projekt pracy domowej w szkole, dlaczego nie zacząć od razu i zająć się tym teraz? Będziesz na szczycie swojej pracy i nie pozwoli to, aby twoje zazdrosne emocje wydobyły z ciebie to, co najlepsze.
- Nie oznacza to, że powinieneś ukrywać zazdrość i ignorować je, ale zdrowa rozrywka, taka jak praca, może dać ci pewną perspektywę.
Metoda 11 z 11: Chwal kogoś, gdy robi coś pozytywnego
Krok 1. Bądź bardziej miły i satysfakcjonujący dla innych
Jeśli jesteś zazdrosny o konkretną osobę, spróbuj zastąpić swoje negatywne myśli i uczucia radosnymi. Pomyśl o czymś pozytywnym, co zrobili lub o czymś, co sprawia, że czujesz się dobrze. Następnie powiedz im o tym. Poczujesz się lepiej, a to sprawi, że poczują się naprawdę dobrze – jest to wygrana-wygrana!
- Na przykład, jeśli zaczynasz być zazdrosny o kogoś w życiu twojego partnera, spróbuj zastąpić te myśli czymś miłym, które ty i twój partner ostatnio zrobiliście, na przykład zabawną randką, którą się podzieliłeś, głupim żartem lub smacznym posiłkiem, który zjadłeś razem.
- Jeśli przyjaciel właśnie dostał podwyżkę i czujesz się trochę zazdrosny o to, zastanów się, jak ciężko pracuje i jak bardzo na to zasługuje.
