Aby przestać czuć się bezużytecznym, jedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, jest ustalenie, skąd pochodzi to uczucie. Gdy to zrobisz, możesz podjąć kroki, aby poprawić swoje życie, niezależnie od tego, czy twoje poczucie bezużyteczności wynika z twoich relacji, czy ze stresującej sytuacji, której nie możesz kontrolować. Niezależnie od przypadku, poniższe kroki powinny pomóc Ci zająć się tym uczuciem.
Kroki
Część 1 z 3: Czuję się przydatny
Krok 1. Spróbuj zidentyfikować źródło uczucia
Czy to jakiś szczególny związek sprawia, że czujesz się bezużyteczny? Czy czujesz się bezużyteczny z powodu pewnej sytuacji, nad którą nie masz kontroli? Czy czujesz się bezużyteczny, ponieważ nie czujesz, że przyczyniasz się do społeczeństwa na wszystkie możliwe sposoby? Zidentyfikowanie przyczyny uczucia jest pierwszym krokiem do zmiany swojego życia.
- Jednym ze sposobów na zbadanie swoich uczuć jest pisanie w dzienniku. Zastanów się nad tymi pytaniami podczas pisania i spróbuj dowiedzieć się, co Cię niepokoi.
- Możesz też spróbować porozmawiać o swoich problemach z zaufanym przyjacielem. Czasami powiedzenie na głos tego, co czujesz, może pomóc ci dowiedzieć się, co jest nie tak.
Krok 2. Znajdź swoją pasję
Dowiedz się, w czym jesteś dobry, odkrywając różne hobby i czytając książki. Poszukaj, co sprawia, że jesteś szczęśliwy i co możesz wnieść dzięki tym umiejętnościom, aby zaoferować coś światu.
- Jednym ze sposobów odkrywania zainteresowań jest uczęszczanie na zajęcia w college'u społecznościowym. Zajęcia te są stosunkowo tanie, więc możesz spędzić semestr decydując, czy naprawdę pasjonujesz się zainteresowaniami. Wiele lokalnych szkół wyższych oferuje zajęcia wieczorowe i weekendowe, jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin.
- Możesz też spróbować zajęć w lokalnych muzeach, jeśli interesujesz się sztuką lub historią.
- Innym sposobem na poznanie zainteresowań jest pobranie książki z lokalnej biblioteki. Książki są bezpłatne i możesz poświęcić trochę czasu na poznanie swoich zainteresowań.
- Jeśli chcesz poznać inne osoby o podobnych zainteresowaniach, zajrzyj na portale społecznościowe, takie jak Meetup i Facebook, aby znaleźć osoby w Twojej okolicy o takich samych zainteresowaniach.
Krok 3. Codziennie rób coś miłego
Kup komuś filiżankę kawy. Przynieś ukochanej jej kapcie bez pytania. Zaoferuj miejsce parkingowe komuś, kto wygląda na zestresowanego. Małe rzeczy, które robisz, aby pomóc ludziom każdego dnia, mogą pomóc Ci poczuć się potrzebnym.
Krok 4. Zostań wolontariuszem w swojej społeczności
Wolontariat to nie tylko solidny sposób na sprawienie, że poczujesz się użyteczny, ale także pomożesz innym po drodze. Wybierz coś, co kochasz do swojego wolontariatu. Jeśli kochasz książki, zaproponuj czas w bibliotece. Jeśli lubisz pracować z dziećmi, zaproponuj poczytanie dzieciom w lokalnym YMCA po szkole.
Krok 5. Ćwicz wdzięczność
Skoncentruj się na tym, co pozytywne w Twoim życiu. Koncentrując się na tym, co jest dobre w twoim życiu, możesz przezwyciężyć poczucie bezużyteczności lub bezwartościowości. Wprowadza cię w pozytywną stronę rzeczy, dzięki czemu masz szczęśliwsze spojrzenie.
Jednym ze sposobów skupienia się na tym, co dzieje się w twoim życiu dobrze, jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Zapisuj codziennie pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Niektórzy ludzie korzystają z mediów społecznościowych, takich jak Facebook, w tym samym celu – to znaczy, że każdego dnia publikują pięć rzeczy, za które są wdzięczni, jako aktualizację statusu. Korzystanie z mediów społecznościowych może pomóc Ci zmotywować się do tego projektu, ponieważ prawdopodobnie otrzymasz pozytywne opinie od znajomych
Krok 6. Mów do siebie w pozytywny sposób
Czasami poczucie bezużyteczności może wynikać z niskiej samooceny. Możesz czuć, że nie masz nic do zaoferowania światu. Jednak każdego dnia poświęć trochę czasu, aby uświadomić sobie, co robisz dobrze. Robisz różnicę dla innych ludzi i powinieneś tego codziennie szukać w sobie.
- Jednym ze sposobów na podbudowanie się jest wykorzystanie lustra na swoją korzyść. Każdego ranka spójrz sobie w oczy i powiedz na głos coś pozytywnego o sobie.
- Umieść afirmacje na swojej lodówce, abyś mógł je zobaczyć każdego dnia. Napisz frazę typu „Jestem dobrą, wartościową osobą” lub inne, aby zwiększyć swoją samoocenę.
Krok 7. Przyjmij komplementy
W tym samym duchu, co pozytywne mówienie do siebie, akceptuj pozytywne nastawienie od innych ludzi, zwłaszcza gdy dotyczy to czegoś, co robisz lub tego, kim jesteś jako osoba. Możesz czuć, że nie zasługujesz na komplement, ale ludzie zwykle są szczerzy, kiedy poświęcają czas na komplementy. Pomyśl o tym, jaki wkład wnosisz, który zainspirował te komplementy.
Krok 8. Przyczyniaj się do spraw, na których Ci zależy
Jeśli jesteś pasjonatem ochrony naszych zasobów naturalnych, wyjdź i zrób coś z tym. Organizuj protesty. Pisać listy. Rozmawiać z ludźmi. Walka o to, w co wierzysz, może sprawić, że poczujesz się mniej bezużyteczny, ponieważ robisz coś, aby pomóc swoim przyjaciołom i krajowi.
Krok 9. Staraj się nie zwlekać
Unikaj potencjalnych zakłóceń, takich jak komputer, telewizor, telefon, kot lub lodówka. Jeśli zwlekasz, niczego nie osiągniesz. Jeśli jednak zakończysz zadania, które zaczynasz, na pewno poczujesz się bardziej przydatny. Zacznij od czegoś małego, takiego jak gotowanie obiadu dla współmałżonka, i pracuj nad większymi zadaniami, takimi jak sprzątanie garażu.
Krok 10. Dbaj o siebie
Zwiększ swoją pewność siebie i bardziej doceniaj swój czas i umiejętności. Nie będziesz mieć poczucia celu, jeśli nie będziesz wystarczająco dbać o siebie. Nie sprzedawaj się zbyt krótko i poświęć czas na odpoczynek i relaks, kiedy zajdzie taka potrzeba.
Jednym ze sposobów docenienia siebie jest mówienie „nie” prośbom, na które nie masz czasu ani energii. Jeśli podzielisz się zbyt nisko, nie będziesz w stanie w pełni wnieść wkładu w każde zadanie
Część 2 z 3: Przyczynianie się do budowania relacji
Krok 1. Lepiej słuchaj innych ludzi
Bądź aktywny w sposobie słuchania. Oznacza to, że zwracaj uwagę na to, co mówi druga osoba, zamiast przygotowywać to, co zamierzasz powiedzieć w swojej głowie. Interesuj się tym, co druga osoba ma do powiedzenia i odpowiadaj w sposób, który pokazuje, że słyszałeś.
Krok 2. Bądź wdzięczny
Uznaj, co robią dla ciebie ludzie w twoim życiu. To uznanie pokazuje im, że zauważasz, co dla ciebie robią i doceniasz ich wysiłek.
Krok 3. Bądź tam dla ludzi w swoim życiu
Twoja obecność jest jednym z najlepszych prezentów, jakie możesz ofiarować ludziom, których kochasz. Mówi im, że Ci na nich zależy.
Krok 4. Celebruj to, co czyni innych w Twoim życiu wyjątkowymi, zamiast ich zawstydzać
Zamiast śmiać się ze swojego chłopaka z płaczu, powiedz mu, że doceniasz jego emocjonalną szczerość. Zamiast wyśmiewać się ze swojego przyjaciela za głupie tańce w kuchni, dołącz do zabawy.
Krok 5. Uwolnij się od szkodliwych związków
Niektóre relacje nigdy nie będą działać dobrze, bez względu na to, co robisz. Jeśli inna osoba jest emocjonalnie obraźliwa lub po prostu nie chce znaleźć dla ciebie czasu, być może nadszedł czas, aby odsunąć się od tej osoby. Możesz czuć się bezużyteczny w sytuacji takiej jak ta, ponieważ możesz mieć wrażenie, że przegrałeś. Jednak może się zdarzyć, że po prostu nie jesteś kompatybilny z drugą osobą, a nie, że nie udało ci się przyczynić do związku. Może ta druga osoba ma problemy, z którymi musi się uporać, zanim znajdzie się w jakimkolwiek związku, więc nie powinieneś obwiniać siebie.
Część 3 z 3: Radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami
Krok 1. Rób, co możesz
Możesz nie być w stanie rozwiązać tej sytuacji – twoja matka nadal będzie chora bez względu na to, co zrobisz. Możesz jednak być tam dla niej. Możesz pojawić się, kiedy będziesz potrzebna. Możesz zaoferować wsparcie i zachętę. Może nie radzić sobie z problemem tak, jak byś chciał, ale będziesz robił coś, co może pomóc złagodzić twoje poczucie bezużyteczności.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na zatrzymanie się i oddychanie
Możesz się modlić, medytować lub po prostu wziąć kilka głębokich oddechów, ale w jakikolwiek sposób, poświęć chwilę, aby się uspokoić. Zaakceptuj, że nie masz kontroli nad sytuacją.
Krok 3. Skoncentruj się na tym, co idzie dobrze i uczyń z tego większą część swojego życia
Twoja matka może być chora, ale możesz poświęcić czas, który z nią spędzasz, na nawiązanie z nią lepszych relacji niż miało to miejsce w przeszłości.
Krok 4. Porozmawiaj o tym, co czujesz z innymi w tej sytuacji
Nawet jeśli niczego to nie zmieni, pomoże innym uświadomić sobie, że nie tylko oni mają do czynienia z tymi uczuciami, w ten sposób możesz zapewnić wsparcie. Otwiera także dyskusję, dzięki czemu inni też mają szansę porozmawiać o swoich uczuciach.
Krok 5. Sprawdź się pod kątem oznak depresji
Długotrwałe stresujące sytuacje mogą prowadzić do depresji, a poczucie bezużyteczności może być objawem depresji, zwłaszcza jeśli towarzyszą jej inne objawy.
- Objawy depresji obejmują problemy z koncentracją, pesymizm, brak zainteresowania rzeczami, które zwykle lubisz, poczucie winy, nadmierne zmęczenie, ciągłe smutek, a nawet doświadczanie fizycznych objawów, takich jak bóle głowy lub brzucha.
- Uczucie smutku od czasu do czasu nie oznacza, że jesteś przygnębiony. Depresja to długotrwały okres braku troski i smutku. Kiedy objawy zaczynają przeważać nad twoim życiem, możesz mieć depresję.
Krok 6. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz depresję
Jeśli masz depresję, możesz potrzebować leków lub możesz potrzebować porady, która pomoże ci rozwiązać niektóre problemy, co może pomóc złagodzić poczucie bezużyteczności. Pamiętaj, że depresja nie jest oznaką słabości. Może to być spowodowane traumatycznym wydarzeniem w twoim życiu, ale może to być również brak równowagi chemicznej, który należy skorygować. Ponadto niektóre leki, twoje geny i inne problemy, takie jak choroby, mogą również prowadzić do depresji.
Porady
- Pomaganie innym da ci poczucie celu.
- Doceń to, co wnosisz do innych.
- Wszyscy czujemy się bezużyteczni w pewnym momencie naszego życia, szczególnie podczas zmian życiowych lub trudnych sytuacji. Rozpoznaj, co jest, a co nie jest pod Twoją kontrolą.
